現在低頭族越來越多，有些人寧願整天面對一部手機，也不願意和周圍的人說說話，現在似乎只要有手機就可以了，真的是這樣嗎？

對於大部分手機使用者，特別是年輕人來講，娛樂似乎比打電話更為重要：他們極少撥出一通電話，卻對微信、陌陌、QQ情有獨鍾；他們不喜歡在Sunny下捧著一本厚厚的書細細品味，卻更喜歡在床上、公交車上、火車上用手機邊聽歌邊看電子書，特別是當看到某一段雞湯，還要截圖或者是複製連結，透過社交軟體將其分享給自己的好友，共同欣賞，以尋求心靈上的共鳴。

不限於此，他們聽到哪首歌覺得歌詞不錯、拍了自拍覺得效果不錯都要截圖或者將照片分將給好友，他們習慣將生活照發到朋友圈，也習慣了隨手給別人的朋友圈點贊，甚至每隔幾分鐘就要重新整理一下朋友圈看是否有新的動態出現，在這樣的情況下，手機彷彿已成為一些人唯一的社交工具和手段，如果沒有了手機，人們簡直像回到了原始社會。

人們在微信上聊得熱火朝天，恨不得對方是自己相見恨晚的知己，然而見了面卻半天說不出一句話，會面結束了還要在朋友圈發一條動態，內容為：我是一位孤獨患者。這個時候要是配上Eason的歌詞就更有效果了。可見，手機對促進人與人之間的實際交往並沒有我們想象中的好，對關係的促進好像更限於網路層面。

放下手機，讓我們的關係更好。放下手機，讓我們與家人的關係更近。

因為手機的功能越來越全，很多事情都可以在手機上完成且方便便宜，所以人們都離不開手機了，還有最愛的人在手機裡面，手機成了最佳的傳情工具，抱著手機就像抱著愛人一樣，親愛的，好好休息，愛你晚安，麼麼噠。

“手機控”主要有兩類，一類是迷戀手機的衝動控制障礙患者，另一類則是因生活、工作無法擺脫手機的焦慮症。主要是學生和上班族，年齡主要在12~35歲，“他們對新事物的接受能力很強，對手機的熟悉程度高，這也是老年人較少成為手機控的原因”，這類人最常見的表現就是，不玩手機睡不著。

手機焦慮症患者主要是25歲~50歲之間的上班族，“他們由於工作原因必須將手機保持待機狀態，同時又因此受到壓力，出現手機焦慮”，出現簡訊、電話鈴聲幻覺，不定時檢視手機才能安心。這類人很可能因此迷戀手機。　“長期依賴手機，性格也會發生變化，與青少年沉迷網路的症狀相似。”心理醫生認為，手機成癮後人會進入一種虛擬世界，對現實生活退縮，性格變得內向，一般6~8個月內性格將出現質變。

不得不承認自從換了智慧手機後，我每天花在手機上的時間比起以往要多了許多。以前當手機只有打電話和發簡訊的功能時，我對於手機還沒有特別依賴，但現在手機的功能特別多，能夠滿足聊天、交友、工作、消費、娛樂、出行等各類需求，已經成為了生活中重要的不可或缺的一個物品。

想起此前我參加了一個禪修的課程，其中有個規定就是要上交手機，3天的時間和外界完全斷絕來往。說實話有點不太習慣，雖然還是能適應，但我腦海中一直在想會不會錯過什麼重要的來電或訊息，有些心神不寧。沒有手機的這幾天突然覺得世界清靜了很多，人似乎更能靜下心來去想事情。然後等到拿回手機的時候，開啟，發現好像也沒啥事情發生。

我們似乎總以為會錯過什麼，也把手機視作為與他人交流的便利工具，以尋求和他人的聯結；用手機玩遊戲、看片子、刷微信朋友圈來打發時間、緩解壓力；用手機快捷地網上購物、消費，也方便了我們的生活。其實這些都沒有什麼太大問題，但是過度依賴手機可能就會成為一個問題了。比如明明和家人朋友在一起，但大家卻各自低頭玩著手機，面對面的交流變少了；吃飯走路的時候看著手機，一心二用；明明已經很疲倦需要休息了，還是在刷著手機看看各類訊息；出門沒帶手機就魂不守舍，不知道還可以做些什麼。這就像是被手機控制了個人生活。

手機應該只是一個便利我們生活的工具，方便了我們與外面世界的聯絡，我們需要更多的參與到實際生活中去，和他人面對面的聯結和交流。而即便有時關掉手機一段時間，也不會有糟糕的事情發生。

現在，幾乎人人都有一部智慧手機。當今的人們也越來越離不開手機了。有的人說手機就像我們的外掛器官，離了它根本不行。那麼手機控主要暴露了人們怎樣的心理呢？我覺得要從使用手機的用途說起。

（1）抱著手機打遊戲。這就比較像遊戲成癮了。雖然目前並沒有遊戲成癮的定義，但總是抱著手機打遊戲的話，可能提示此人因現實生活不如意，如工作壓力大、成就感低、人際關係差等原因，逃到遊戲上來發洩，填補空虛感，逃避解決問題。

（2）擔心看不到工作郵件、訊息和電話。這就是典型的工作狂了，這體現的實際上是一種焦慮的心理。焦慮是由工作壓力帶來的。試想如果老闆有事緊急找你，你沒接到電話是一種什麼感覺。

（3）擔心錯過朋友聊天中產生的八卦訊息。想要第一時間“在場”並回應，表明你是個樂群的人，但是也許現在和朋友們見面的時間少了，家裡也沒什麼特別要操心的事情，所以有時間可以跟朋友互動。

（4）擔心不能及時回覆別人訊息或者擔心別人不回自己訊息。本質上這是一種沒有安全感和不自信的表現。如果不能及時回覆訊息，怕別人以為自己對其有意見；如果別人不回覆自己訊息，擔心自己給別人留下了不好的印象。像這樣的情況需要做一些心理調適，讓自己重新獲得安全感。

“手機控”是什麼呢？可以這樣定義總把手機帶在身邊，否則就心煩意亂；就會感到不適應；經常下意識地尋找手機，不時檢視；總有“手機鈴聲響了”的幻覺，甚至經常把別人的手機鈴聲當成自己的；當手機無法連線網路、收不到訊號時，脾氣也變得急躁。

這一群體，現在在逐漸擴大，在學生中比例更加突出。

是什麼原因導致的呢?手機裡面有各種諮詢，各種交流媒體，可以隱藏身份進行人際交流互動，似乎在手機的世界裡應有盡有，而且可以充分發揮自己的想象力，在這裡讓人們似乎找到了一種寄託，一種存在的價值感，在手機裡存在的價值感。

人們心理最需要的是價值感的尋求，隨著生活節奏的加快，這種心理需求越顯著，同時心理的不適應狀況出現增多趨勢，尤其是白領人群。這些人在日常生活中頻繁使用手機，無意識中讓手機成為其生活的一部分。一旦沒有人發簡訊或者打電話來，心裡就會感覺很失落，產生自我挫敗感。孩子們做比成樣，學習大人，因為成人無暇顧及孩子的心理成長和需求，孩子們也會轉嫁到手機世界裡，成為一個手機控。

一味依賴手機，會給很多人的心理和社交帶來嚴重影響。生活中我們可以看見這樣的場景，朋友們在一起，全都低頭不語，手機成精神寄託。人和人之間的關係疏遠了，在無形之中矗立起一座心牆。所謂的“遠的距離是我在你面前，你卻在低頭看手機”，在通訊方式越來越便利的當代，人們發現，手機卻拉遠了人際距離，使每個人陷入更深的孤獨。

毫無疑問，在網際網路時代下，沒有網路，離開手機是一件看起來很殘酷的事情，其實在不必要的時候，放下手機，抬起頭，多欣賞自己周圍最真實的人、事、物，生活的美好也是隨手可得的。

我對“手機控”的理解是——把自己較多的時間，給了手機。

時間是有限的，給了手機，就不能給其他方面，

如鍛鍊身體，享受餐飲，感受戶外，真實相處等。

以前看過一個比喻，說真想成為手機，能被天天捧在手裡，寸步不離。

什麼原因：

讓時間和精力大部分投入到手機上？

我歸納為主觀和客觀兩方面。

主觀：

缺乏自律。

在玩手機中，大把時光流逝，很多讓人們變得更好的習慣，如時間管理，讀書，健身，曬太陽等，都不能充分完成，所以，生活很難精緻化。

沉溺舒適區

玩手機這個過程，通常都是在做自己喜歡的事情，這讓人舒適，上癮。越舒適，越想做，週而復始。但，舒適同樣代表著沒有挑戰，也就沒有精進，長久下來，會停滯不前。

缺乏追求

有夢想和追求，通常會做很多事情。因為，當把夢想拆分開來的時候，每一天都會有實際行動，而這些實際行動應該是多方面的進取，而不僅僅是將時間放在手機上。

如果沒有夢想和追求，可能也就不那麼介意時間花在了哪裡。

客觀：

計算機演算法

現在流行一個詞“有毒”，的確，有些App或者網站真“有毒”，一看就上癮，刷起來沒完沒了。因為，計算機透過資訊瀏覽歷史，早已掌握了機主的喜好，每次推送的都是愛看的。越愛看，越推，越推，越愛看。看的同時，時光也就流逝了。

距離太遠

通訊發達了，也意味著人與人之間的距離變遠了，主要關於物理距離。

所以，生活中，太多的事兒，得依賴手機。

手機奪走了人們太多的精力和能量，原因肯定不止這些。

但，無論怎樣，自我控制與平衡都是必要和必須的。

作為科技手段，它應該服務於生活，而不是成為生命的消耗品。

我是西西，心理諮詢師，關注心理健康教育，願同您一起學習探究。

手機控的定義是極度依賴手機，一旦看不到手機，就會產生一種焦慮心理，他們會不安、緊張，甚至是憤怒。對外表現，手機控體現出經常幻聽，或者幻視的情況，幻聽是總覺得自己手機鈴聲響了，然後想看一眼，而幻視是他們有時會把他人的手機當成自己的，並且一時半會察覺不到。

如今手機控現象越來越嚴重，不論是城市，還是農村，或者學生、工作黨，這些群體或區域都或多或少的出現了手機控現象。究其原因，是現實生活令他們不滿意，只有手機能讓他們欣慰，手機包含的內容十分龐大，裡面幾乎是無所不有，而掌控了手機的人會產生一種無所不能的成就感，這是他們在現實生活中所得不到的。

越是得不到的，就越想得到，於是手機成了許多人的心靈寄託，有些工作黨經常把手機放在顯眼的地方，以便防止有人發信息打電話他們會錯過，同時他們會不斷的巡視手機，如果長時間沒有電話與資訊的話，他們會十分失落，並且抑鬱。許多孩子之所以變成手機控，大多是父母沒有給孩子帶來豐富的課餘生活，這一現象在農村表現的更為突出。

世界上最遠的距離就是我站在你的面前，你卻在用手機給我發信息。

手機控又稱“低頭族”。是指人們長時間的抱著手機玩耍。如果沒有了手機沒有了網路，內心便會出現一種緊迫感一種失落感一種孤獨感。手機的出現首先解決了人們的遠距離溝通問題，解決了人們的物質需求。但是隨著手機功能的日益強大使得大多數人都變得離不開手機，隨之而來的是人們的情感缺失、價值缺失、精神缺失。

“手機控”所帶來的心理影響無外乎以下幾個方面：

1、焦慮感。當我們的手機發出銀鈴版的響聲時，大多數人都會立刻拿起自己的手機檢視訊息。生怕自己錯過了任何資訊。這種現象的出現是因為我們的生活所決定。每個人都希望自己給對方發出的訊息能夠及時的收到回覆。卻不知這也造成了人們焦慮的心理。這種情況出現在我們的工作中、生活中時時刻刻。

3、精神缺失與價值缺失。手機是我們溝通的載體，但我們卻把它當成了自己的情感、精神寄託。當物質生活趨於滿足時，我們追求的方向就會變為精神需求。可是現實無法滿足我們的精神需求，我們就會把所有的精神都寄託在手機上。人們通常會選擇透過手機發現一些新鮮事物、觀看他人的旅途生活以此來使自己的心靈得到滿足。

手機拉近了人與人之間溝通的距離，卻疏遠了人與人之間的情感關係。抬頭看一看這個世界，轉變自己的追求方向。你會發現這個世界有更精彩更重要的事情等著我們去做。