我建議你看點輕鬆快樂的東西，做點自己感興趣的事，能讓你感到充實或者快樂的，緊接著分散注意力，暫時不要去想，過段時間後再回頭想想如今這個階段。

致鬱系動漫在於其世界觀，我想你只是暫時沉迷於其中，可能某個角色引起你的共情，讓你有了代入感，這是很正常的事情。

很多動漫作品都是非常血腥暴力的，甚至能直擊人內心，目前疫情出不去，可以在窗前眺望遠方，如果家中窗前看不見遠處，那就搜一些搞笑的影片看一看，抖音又很多搞笑的影片，用來緩解自己內心的抑鬱。我也看動漫出現過類似的事情，我是透過聽《太上老君常說清靜經》或者菩薩的《心經》酷狗有，你也可以試試看。

根據我的經驗，你這個還不能叫做抑鬱，最多隻能算是暫時性情緒低落，但如果長時間如此，可能就會導致抑鬱。針對這種情況建議如下。

一是要減少你目前所觀看的動漫的次數，甚至可以考慮把它停掉，不再觀看。

二是找一件你可以很快並且有能力把它完成的事情去把它很好的完成，最好高質量的完成。

四是找一個Sunny明媚的去處，旅遊也行，曬曬太陽更好。

看到了牽動你抑鬱情緒的畫面了麼，在那個情景中久久不能出來覺得難過吧。我們再去看其他的喜劇的電影，專注到其他好看的電影裡，你的注意力就不會在那個動漫的情景中了。

轉移一下注意力，轉換一下心情。

這是因為你入戲太深，你把自己投射到動漫角色中去了，很多負性情緒耗損了心理能量，因此你會感到很抑鬱。

建議你近期不要看動漫，你可以看喜劇電影或搞笑段子，讓鬱悶的心情舒解一下。

另外，宅家久了，你看了動漫後容易產生現實疏離感，會讓你內心空乏無聊，建議多與親友互動，在交際中豐富存在價值感。