十個孕婦九個缺鈣，在人們身體內除了水分，鈣恐怕就是含量最多的了。我沒每天的呼吸、消化都需要鈣的參與。特別是孕婦，孕婦缺鈣這是常有的事情，胎兒的發育需要大量的鈣，所以，孕期補鈣很重要。有的孕婦認為煮骨頭湯來補鈣，這樣的方法靠譜嗎?平常吃哪些食物補鈣效果好?下面小編來給點選介紹一下。

煮骨頭湯喝真的能補鈣嗎?

有的朋友認為，骨頭含有大量的鈣質，熬骨頭湯喝補鈣肯定沒錯，我看未必是這麼回事。骨頭雖然含有大量的鈣元素，但是熬骨頭湯喝補鈣的方法並不靠譜。大家要知道，骨頭含鈣但是不溶於水，所以熬骨頭湯喝補鈣的方法是行不通的。要想補鈣還是得從食物上下手。

既然這樣行不通，那要怎麼樣才能補鈣呢?吃什麼能補鈣?

首先我們先看看，含鈣高的食物有哪些。日常生活中鈣含量比較高的食物有牛奶、豆類食品、雞蛋、乳酪、海帶、紫菜、海魚等等。其中牛奶的含鈣量是最高的，沒100克牛奶中就含有120毫克的鈣元素。要注意的是，在食用含鈣的食物時要注意避免食用含草酸、磷酸鹽、蛋白質的食物，以免影響鈣的吸收。

牛奶是很好的營養品，牛奶中的含鈣量高，並且還富含氨基酸、維生素等礦物質元素，有利於促進鈣的吸收。並且牛奶中的鈣質是最容易吸收的，要想補鈣還是喝牛奶比較好一些。像其它的奶製品酸奶、乳酪都含有豐富的鈣元素。而海帶和蝦皮中也含有大量的鈣質，人們每天吃25克就可以補充300毫克的鈣質，並且還能降低血脂含量，預防動脈硬化。海帶可以煮熟後和其它肉類涼拌，蝦皮的鈣含量也是很高的，沒25克蝦皮中就含有500毫克鈣質，平時可以用蝦皮來做湯或者做餡吃都是很好的選擇。

豆類食品，大豆是屬於高蛋白食物，含鈣量也是很高的。500克的豆漿就含有120毫克，而150克的豆腐含鈣量就能達到500毫克。豆腐要注意不能與菠菜同吃，菠菜中含有草酸，草酸和鈣結合會生成草酸鈣合物，會影響鈣的吸收。蔬菜中含有鈣的有小白菜、茴香、油菜、芹菜等。

除了上面這些以外，在穀類當中也含有很高的鈣質，燕麥的含鈣量最高，燕麥中的鈣的吸收沒有牛奶容易吸收，但還是很有益的。孕媽們不妨將黑芝麻和燕麥一起熬成粥喝，這樣效果會更好。

沒100克芸豆中的含鈣量是349毫克，平時可以用芸豆做點小零食，這也是一種比較好的補鈣方法。把芝麻磨成醬後鈣會更容易吸收，每25克芝麻醬中就含鈣200毫克。

準媽媽們孕期補鈣要學會正確的方法，這樣補鈣效果才會好，別再傻傻的去熬骨頭湯喝了。

　從各方面來看，孕婦在懷孕五個月開始補鈣是最好的時期。這樣對胎兒的發育成長更為有利。鈣片提倡飯後服用（早晚均可），如果空腹服用，鈣會和胃酸起反應，有的人胃就會不舒服，同時會破壞其中的一些微量元素，也不利於充分吸收。

　　另外，不同的孕婦補鈣補到什麼時候主要取決於自己身體狀況，如果經醫院檢查體內不缺鈣的話，就可以停止補鈣，因為補鈣過多對身體也有一定的壞處，比如在生寶寶的時候不好生等。另外，孕婦也可以透過控制飲食來補鈣。

吃什麼會影響鈣吸收？

　　1、草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜：懷孕後，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。

　　2、植酸——大米、白麵：大米和白麵中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解；而發酵後的麵食分泌出植酸酶也能將麵粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

　　3、磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。

　　4、鈉——鹽：孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外，每排洩1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。

　　5、脂肪酸——油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸（尤其飽和脂肪酸）在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過於油膩的東西。

準媽媽們可能都知道，孕期補鈣是比較重要的一件事，如果孕婦缺鈣胎兒就得不到足夠的鈣，很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病，而且胎兒攝鈣不足，出生後還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或佝僂病等。所以孕期一定要科學合理補鈣，以滿足胎兒發育所需營養，那到底鈣片什麼時候吃最好呢？

在孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期時期，這個時候孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量基本一樣，所以還不需要吃鈣片，此時需要適宜攝入鈣量是每天800毫克，只要注意從飲食中攝取含鈣豐富的食物如:牛奶、酸奶、奶粉、豆類及其製品，蝦皮、豆製品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等加上曬太陽，一般就可以滿足機體的鈣需求

到孕中期16周開始，孕婦每天的鈣適宜攝入量建議是1000毫克/天。這個時候除了從飲食中攝取外，就需要補充鈣片了，因為胎兒這個時候進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支援，為了保證胎兒身長的正常增長，就需要有足夠的鈣鹽，這時可以在醫生指導下服用鈣片

孕晚期，隨著胎寶寶的發育長大，對鈣需求量進一步增多，此時建議每天需要攝入1200毫克鈣（包括食物中攝取的以及口服的鈣片）。在整個胎兒發育過程中，胎兒體內的鈣儲備中有80％是在孕晚期積累的，以懷孕38-39周時最高。所以孕晚期補鈣效果更佳，產後哺乳也一樣要補鈣，但是補鈣不是越多越好，建議在醫生指導下補充合適的劑量。

還有重要的一點就是，補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間，最好距離睡覺有一段的時間，晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣

說到鈣，在胎兒發育過程中擁有舉足輕重的作用。缺鈣也是孕媽媽比較突出的常見問題啦！成熟的胎兒體內大約含有30克的鈣，無疑這全部都要依靠母體的供給，主要在孕中晚期積累，用於骨骼的發育。

如果說什麼時候吃鈣片好？作為營養師我想說，當食物不能滿足需求時，一定要吃鈣片啦！！

2013年《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，孕中晚期平均每天應攝足1000毫克的鈣（普通人和孕早期每天應攝入800毫克鈣）。

孕媽媽可以回顧一下自己的食譜，鈣攝入是否充足。

如果經過大致的計算，孕媽媽膳食鈣攝入明顯不足時，服用鈣補充劑是非常必要的，每天應補充600毫克。

補鈣首選碳酸鈣，雖然市面上補鈣產品較多，如乳酸鈣、醋酸鈣、蘇糖鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣、氨基酸螯合鈣等。綜合考慮鈣含量、吸收率、安全性和價效比，在理論上碳酸鈣是最值得推薦的。當然，只要服用的其他種類鈣劑能達到每天600毫克，也同樣有效。

除了鈣，促進鈣吸收的維生素D也應保持每日400國際單位的攝入，為鈣的吸收保駕護航。適當的活動和曬太陽也有利於穩固鈣的儲存，減少鈣流失。

孕媽媽尤其到了孕中晚期，應加強食物鈣的攝入，飲食不夠，應及時補充鈣劑，中國營養學會的建議，只要孕婦每天補鈣不超過2000毫克，就不會有安全隱患，可以放心服用。

因為胎兒發育需要消耗大量的鈣，而所需要的鈣必須從孕媽體內獲取，再加上準媽媽自身的新陳代謝也離不開鈣，所以孕婦是特別容易缺鈣的。今天，袋鼠麻麻就來給大家說說孕期鈣要怎麼補。

如果希望媽媽和胎寶寶雙方都保持健康，需要從什麼時候開始補鈣呢？

按照我們平時的飲食習慣，一般每天只能夠攝入400～700mg的鈣，而《中國居民膳食營養素參考攝入量》中建議，懷孕的早期、中期和晚期的每日鈣攝取量至少要達到800mg、1000mg和1200mg，兩者之間差距可不小哦~

所以建議各位準媽媽們，除了要增加高鈣的食物，必要時還得吃一些鈣片，最好從發現懷孕就開始補鈣了！

選擇鈣片時要注意其中的鈣含量，例如每片的鈣含量300mg，那麼孕早、中期就每天吃1片，孕晚期每天吃2片就可以了。因為鈣的吸收特別依賴於胃酸，所以最好在飯中或飯後吃。

另外要注意，鈣片應該吃，但可不是多多益善，孕媽媽日攝入鈣總量不超過3000mg（3克）。

市場上的鈣補充劑五花八門，簡直讓人挑花眼，哪種才適合孕婦呢？看完袋鼠麻麻對不同鈣劑的分析你就知道啦~

1、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣：含量鈣量較低、吸收差，只適合鈣需求量較小的人群，如嬰幼兒。

2、活性鈣、液體鈣：這種製劑雖然鈣離子化、溶解度高，但因含鈣量太低，且有重金屬（砷、鉛）超標的風險，對胃腸刺激性也比較大，不適合孕期或者長期補鈣。

3、生物鈣：以龍骨、牡蠣殼等動物性原料經高溫煅燒製成，雖然吸收利用率高，但是可能含有有害的元素如鉍、鉛、鎘等，孕期最好還是不要吃。

4、超微粉化碳酸鈣、氨基酸螯合鈣，檸檬酸鈣（枸椽酸鈣）、醋酸鈣、蘇糖酸鈣等，鈣含量和吸收率都不錯，對胃腸刺激性也小，是最適合孕婦的。

準媽媽在懷孕三個月後開始補鈣，因為這時候胎兒的發育骨骼需要更多鈣質的補充。3-7個月補鈣量是1000毫克。這個是包含各種食物的鈣量的。7個月以後補鈣量建議1500毫克。尤其是大齡孕婦更應該補些鈣。普通的碳酸鈣就可以。

我懷孕的時候吃的迪巧維D鈣咀嚼片。醫院開的。

如果能進行母乳餵養的話，整個哺乳期也是建議又母親補鈣然後透過母乳將鈣補給寶寶。

順祝準媽媽好孕

您好！近期身邊不少諮詢孕期營養素補充的問題。我個人是備孕8個月，目前孕26周+，一直補充著複合營養素，會一直補充下去，哺乳期結束也會補充著，只是量多量少的問題。個人不太建議單獨補充鈣片，單獨補充任何一種營養物質都可能會影響其他營養物質的吸收利用，或者對身體的各系統造成影響。

胎兒在大約7周左右的時候骨骼就已經開始鈣化，幾乎相同的時間，胎兒的齒齦下面，牙齒開始形成，上下牙床出現8顆乳牙胚基。有個別寶寶出牙晚或者牙齒不好，可能跟孕期鈣儲備不足有關。孕早期胎兒對鈣的需求量還不是太大，此階段的孕媽媽鈣的推薦攝入量仍然為800毫克。對於那些飲食結構不合理，不能夠從飲食中獲取足夠鈣的孕媽媽來說，建議補充一些複合營養素，好多孕媽媽在孕前期只吃葉酸片。

到了孕晚期，胎兒骨骼鈣化加速，孕媽媽的鈣攝入量也增加到了1200毫克。鈣的推薦攝入量在孕早期、中期、晚期分別為800毫克、1000毫克、1200毫克。到了孕晚期很多孕媽媽會出現一些症狀，如腿抽筋，肌肉無力等，這往往是鈣缺乏的表現。為了避免鈣缺乏，減少骨鈣流失，孕期合理的膳食加膳食補充是非常有必要的。平日膳食中適當多攝入一些奶類和大豆製品以及綠葉蔬菜等，另外多進行戶外活動，曬曬太陽，促進維生素D的合成，利於鈣吸收。生命開始的前1000天是孩子發育和儲備營養的重要階段，將會影響一生的健康。孕期由血液透過臍帶直接向其供應營養，0～6個月靠母乳供應營養，6個月後靠母乳和輔食混合提供營養物質。最初的胎兒期和6個月齡內，所需的營養物質幾乎全來自於母體。母親是偉大的，拿鈣來說，為了保證乳汁裡的鈣含量，從食物中攝入的鈣不足時將會從自身的骨鈣中析出鈣供孩子食用，所以哺乳期的媽媽鈣的推薦攝入量為1200毫克。為了保證孩子的健康發育，降低自身的營養物質流失，孕媽寶媽們要合理選擇和補充膳食補充劑來供身體所需，每個人的情況也有差異，還應根據實際情況相應增減。

孕婦補充孕婦鈣，普通鈣一般都是碳酸鈣，特別容易便秘，孕婦因為特殊時期又容易便秘，所以最好選擇不便秘的孕婦專用鈣

準媽媽消耗的鈣要遠遠大於普通人，光靠飲食中的鈣是遠遠不夠的，還需要輔助鈣片進行補鈣，那麼孕婦吃鈣片什麼時間吸收最好呢？

補鈣從第四個月開始最好。

懷孕初期，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。懷孕4個月後，孕婦每天鈣的需求量與日俱增，平均每天1000～1200毫克，這時，飲食中每天鈣的含量已經滿足不了寶寶的需求，因此，其餘所含的鈣量就要從鈣劑中補充。

缺鈣的症狀: 小腿抽筋，牙齒鬆動，妊娠高血壓綜合症，關節，骨盆疼痛等。若出現以上症狀之一，說明你該補鈣了。

最佳補鈣時間

最佳補鈣時間在臨睡前，因為血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨骼分解加快，產生脫鈣，引發低鈣血癥，嚴重者會使人抽搐。

臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。並且鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜作用，有助於睡眠。

總結: 四季中，春季最利於鈣質的吸收。一天中，晚上最利於鈣質的吸收。孕期中，四個月以後補鈣最好。另外，除了補鈣，還要多曬曬太陽，有利於促進鈣的吸收。

準媽媽可能都會發現，到一定的孕期，小腿會抽筋，特別是晚上睡覺的時候，過來人都說是缺鈣，有的甚至孕前就查出來缺鈣。

準媽媽攝入鈣的同時，要供給胎兒的正常發育和自身的營養。孕早期，準媽媽給胎兒提供的營養基本可以滿足，到了孕中期，胎兒所需的營養日漸增多，準媽媽需要更多的鈣來提供給胎兒和自身的營養滿足。所以說準媽媽是最容易缺鈣的。那孕婦什麼時候開始吃鈣片補鈣最好呢？

一般醫生建議從懷孕4個月開始補鈣，因為之前母體內儲存的鈣已經被消耗了，所以要從體外補充一定的鈣。碳酸鈣和液態鈣都是不錯的選擇。除了補鈣，同時也可以多吃些補鈣的食物，很多人認為含鈣量最多的是牛奶，其實日常食物中還有很多食物含鈣量很豐富，比如，芝麻醬，蝦皮，其他的奶製品。

寶寶在肚子裡，需要更多的營養，為了讓寶寶發育的更好，孕婦千萬不能缺鈣，缺鈣不僅會導致自身腿抽筋，也會導致胎兒發育受影響，所以，準媽媽們要記得及時補鈣哦。

懷孕以後，孕婦體內的鈣一部分轉移到胎兒身上，而且會隨著每個時期不同，所消耗的量也會不一樣， 所有胎兒的骨骼的發育，牙齒的發育，都是要靠媽媽轉運的。孕婦自身的還要維持自身代謝，所以在懷孕以後，由於胎兒需求的增加，所以我們對鈣的需求是大幅度增加的。

但是鈣這個元素又比較麻煩，在中國居民飲食當中，它的量都不夠的。我們每天所有的膳食當中，都不會超過400毫克的鈣。懷孕中期即四五六月，這三個月每日需1000毫克的鈣，因為這個時期胎兒的牙齒和骨骼開始發育，孕婦對鈣的需要量增加了200毫克，因此需要服用鈣片來達到每日所需要的量，這樣才有利於胎兒牙齒和骨骼的鈣化。中國膳食指南推薦每天攝入鈣量孕早期800mg/d，孕中期1000mg/d，孕晚期1000mg/d，哺乳期1000mg/d。所以孕婦可以從孕早期開始補鈣持續到哺乳期結束後停止。

很多人在懷孕的時候都會選擇吃鈣片，但其實這個是錯誤的，並不是每個孕婦都一定需要吃鈣片。

吃鈣片的唯一作用就是補鈣，不改是為了維持孕婦與寶寶所需的鈣。在沒有懷孕的時候，正常成年人透過飲食攝入的鈣完全可以滿足日常所需。而在懷孕之後，由於對鈣的需求量大幅增加，這時候，透過飲食攝入的鈣可能會不足。

但是，並不是每個孕婦都會缺鈣。判斷一個孕婦是不是缺鈣，一般可以有三種方式。

第一個，孕婦缺鈣可能會出現腿抽筋這樣的症狀。

第二個，透過血液檢查，比如血生化和電解質檢測，可以看一下鈣離子的濃度。

第三個，骨密度檢測，超聲波檢測，不會有什麼副作用。

這時候，如果明確了存在缺鈣，那麼，可以透過服用鈣片的方式來補鈣。當然，也可以透過食物，比如豆製品，乳製品。

最後，補鈣也需要謹慎，因為如果鈣補多了，也可能會導致一些問題，比如，胎盤鈣化，孕婦腎結石等等。

懷孕三個月以後，每天應該服用鈣片，比較推薦的是湯臣倍健牛乳鈣片。就是在孕早期前三個月的話建議不要吃，畢竟容易出現胎盤過早鈣化，這個不利於吸收。到時候可能要，提前要求催生的。鈣片最好在兩餐之間服用，這樣更加容易吸收，進餐時服用容易影響鈣的吸收率。吃完鈣片，建議曬太陽。

首先孕期補鈣怎麼補？

孕期是需要額外補鈣的。根據中國營養學會《中國居民膳食指南（2016）》，懷孕中期到哺乳期的女性，需要比普通的同齡人每日多攝入200mg的鈣，以達到每日所需的1000mg/天。這是由於胎兒的骨骼發育需要母體提供大量的鈣，如果鈣供給不足，會造成孕婦血鈣降低，從而使血壓升高，引起妊娠期高血壓。

因此，孕期補充鈣不僅能保證胎兒正常發育，還可以減少妊娠高血壓的風險。

至於補鈣的方式，可以根據自身情況選擇食補或營養補充劑補。食補可以選擇牛奶、酸奶和豆製品等含鈣豐富的食物。

但補鈣過多又容易增加便秘、結石的風險，《2018版中國居民膳食營養素參考攝入量》中，建議孕婦鈣最高耐受攝入量為2000mg/天。

其次測評樣品：10款孕婦鈣

10款鈣片中，有7款都是國外的品牌，而且每日的鈣補充量，要比中國產鈣片高一些，這也側面體現了不同地區補鈣的差異性。

測評指標：鈣、維D＆重金屬

鈣含量實測：禾博士、健美生和雙心表現優秀

維D含量實測：bio island實測值偏高

重金屬：有微量砷檢出，均符合國標

總結：推薦健美生、雙心、鈣爾奇

孕期補鈣要注意什麼？

1.無論針對什麼人群，食補永遠優於營養補充劑補。只有在透過膳食無法足量攝入時才建議以補充劑方式攝入。而且補鈣最好能和補充維生素D、戶外運動、戒菸戒酒等其他措施結合，以起到事半功倍的效果。

2.在選擇鈣劑時，可以根據是否存在胃酸缺乏，或正在使用抑制胃酸的藥物，以及鈣劑藥片大小等問題，綜合考慮來選擇合適的鈣劑。

如果喜歡體積小便於吞嚥的鈣片，建議選擇碳酸鈣，如果胃酸分泌不足，就不要選擇碳酸鈣這類無機鈣，可以選擇檸檬酸鈣這類有機鈣。

以上兩種屬於價效比最高且最常見的鈣劑種類，至於其他種類的補鈣劑，孕媽們可以根據錢包的厚度來決定，反正吸收效果都是一樣的。

3.如果已經選擇了碳酸鈣類的補鈣劑，可以透過隨餐服用，或者少量多次的方法，降低對腸胃的刺激。

4.很多寶媽已經補充了複合營養素，那是否還需要額外補鈣？需要計算複合營養素中能提供多少鈣質，不要盲目補，以免過猶不及。

詳細的產品對比測評您可以參考一下我們的這篇文章：

《10款孕婦鈣片測評：某進口大牌維D攝入遠超耐受值，慎用！》