便秘是日常生活中普遍存在的，記得我小時候特別喜歡吃辣的，可以說是無辣不歡，有一次近一星期沒排便，那種滋味不好受呀。除了剌激性的食物可以引起便秘，其他不良飲食習慣和生活方式也會導致便秘。便秘對身體的危害不容小覷，便秘時可能會出現痔、肛裂，老年人便秘時會發生心腦血管危害，長期便秘會對腸道造成危害。

透過飲食是可以改變便秘症狀的。

增加日常喝水量，2016《中國居民膳食指南》中明確推薦成人每人每天喝水量為1500－1700ML，特別是晨起的時候，喝一杯溫水增加胃腸的蠕動，促進排便。

增加含膳食纖維多的食物，成人每人每天攝入30克膳食纖維為宜，根據膳食纖維在水中的溶解性，可分為可溶性膳食纖維（果膠、半纖維素等）和不可溶性膳朖纖維（纖維素、木質素等）。膳食纖維有很強的吸水能力，可使腸道中的糞便體積增大，加快轉運的速度促進排便。五穀雜糧是膳食纖維的主要來源之一，多選糙米、全麥、玉米、小米、高粱、燕麥、大麥、蕎麥。綠豆、紅豆、扁豆、蠶豆沒有經過碾磨，通常都帶皮吃，膳食纖維也不少。薯類食物的纖維含量也很高，有土豆、紅薯等 。蔬菜中的膳食纖維含量也是很豐富，大白菜、油菜、芹菜、韭菜、捲心菜、青椒、菜花、洋蔥、四季豆、金針菇、鮮蘑菇、滑子菇、草菇等。水果中含有果膠，香蕉、獼猴桃、蘋果、桃、梨、石榴、芒果等。

增加含有益菌的食物的攝入如酸奶等，可以有效降低便秘的風險。

增加運動量，每天進行至少30分鐘的體育鍛煉，全身運動、慢跑、散步等，從而促進腸道蠕動，便秘的苦痛也隨之迎刃而解！

便秘對於現代人是一大困擾，便秘到底吃什麼好?下面專家推薦幾款果蔬，多吃能很好地緩解便秘狀況

　　白薯粥

　　白薯300克，小米100克煮粥，熟後加入白糖，每日早晚服用。適用於老年人及產後婦女腸燥便秘伴疲乏無力者。

　　菠菜芝麻粥

　　能潤燥通便，養血止血，適用於老年性便秘、痔瘡等。先將100克粳米洗淨放入鍋中，煮至米開花時放入200克菠菜，再煮沸後放入50克芝麻、鹽、味精，空腹時服用。

　　鮮土豆汁

　　300克鮮土豆去皮切碎，用乾淨的紗布包好擠汁，飯前服用1~2湯匙，每日2~3次，適用於習慣性便秘。

　　五仁粳米粥

　　將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，與粳米100克，加水煮粥。服用時加少許白糖，每日早晚服用。適用於中老年人氣血兩虛引起的習慣性便秘。

　　炒地瓜葉

　　地瓜葉500克，花生油30克，蒜姜、食鹽適量。將地瓜葉洗淨，空一下水，將花生油加熱至七成，放入蒜瓣、薑絲、地瓜葉，翻炒兩下後加入食鹽適量，再翻炒兩分鐘，倒入盤中，即可食。

　　黃芪蜂蜜飲

　　黃芪30克，陳皮10克，蜂蜜30克。黃芪、陳皮加水煮20分鐘取汁300毫升，兌入蜂蜜攪勻即可服。

　　大棗五仁泥

　　松子仁、麻子仁、柏子仁、黑芝麻、杏仁各100克、大棗500克;大棗煮熟，去皮仁，製成棗泥;以上五仁搗為細碎與棗泥混勻，置一密閉容器內備用。

便秘除了飲食，還可以嘗試服用首·薈·通·便膠囊來治療，具有養陰益氣、瀉濁通便的功效，針對性治·療·功能性·便秘氣陰兩虛證，是通便·排毒，減肥·降脂的國家專利組方，能全面改善胃腸功能，維護腸道健康。

第二多吃纖維類食物：韭菜、芹菜、紫菜、海帶、空心菜，蒜苗、紅薯（葉）等，在切菜時不要切得太短，吃的時候要細嚼慢嚥，讓這些纖維類蔬菜促進腸道蠕動，改善便秘。尤其是紅薯，每天一次吃紅薯代替其他主食。紅薯促進排便的效果很好，堅持一週肯定見效。

第三多喝雜糧粥：經常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥，注意煮豆子一定要帶皮。粥類容易消化富含水分，玉米，燕麥，綠豆這類粗糧的外皮也是能促進腸道蠕動，幫助排毒解決便秘的好東西。

第四可以喝酸奶或者蜂蜜水：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物質，削減腸道對毒素的吸收;早上空腹一杯蜂蜜水，可以潤滑腸道，刺激排便。

在吃以上促進排便的食物的同時，要記得多喝水，像吃了紅薯這類食物，不多喝水容易燒心，另外水是食物在腸道的消化吸收過程中不可缺少的媒介，很多大便乾燥便秘就是喝水過少引起的。

最後一個就是需要多做運動了，“飯後百步走，活到九十九”，飯後散散步可以促進腸道蠕動，加快食物消化的過程。最忌吃飯後久坐不動，飯後就睡，最容易造成便秘。還有一個方法需要大家持之以恆。那就是每天自己用手掌五指伸開，以肚臍眼為中心，順時針在腹部畫圓圈60次，再逆時針畫圓60次，每天可以做三到五次，長期堅持這個動作，便秘的情況一定會得到緩解！

長期便秘還會導致痔瘡和肛裂，排便過於用力使肛管粘膜向外吐出，靜脈迴流不暢，久而久之形成痔瘡；糞便劃破肛門管，形成潰瘍與肛裂。小編我便秘痔瘡有很多年了，還便溏，要有多少難受就有多少難受

我以前就是便秘，現在好了，天天都有便意，我的方法是，1，培養習慣，可以在早上或晚上固定時間蹲廁所培養習慣；2，晚上喝牛奶一杯，記得最好要空腹，並且最好在睡前一個半到兩小時左右，我喝的全脂牛奶，每晚一盒

便秘人士平常可以多吃以下食物

豆類食物，西蘭花，燕麥、穀物、酸奶、菠菜、堅果、亞麻籽、梨、蘋果、益生菌、地瓜、玉米、黃瓜、茄子、山楂、洋蔥、山藥等

引起便秘的原因很多，最常見的就是辣椒吃多了，引起的大便乾結。這個時候，首先要多喝水，增加消化道內的水分。如果有口乾、口臭、肛門灼熱感，可以用清熱瀉火藥和洩下藥輔助排便。

平時因為飲食結構不良引起的便秘，要多次水果蔬菜等富含纖維素的食品。

記住哦，千萬不可以一便秘就吃瀉藥，這樣不僅會產生耐藥性，而且對腸道不好。

吃什麼能通便秘？膳食纖維是個寶！

我們每天都要從食物中獲取人體必需的養分，如：糖、脂質、蛋白質、維生素、膳食纖維等，其中只有膳食纖維才會在沒有被消化的狀態下變成便便。多吃富含膳食纖維的食物可以有效增加便便的量，促進大腸蠕動，確保排便通暢。

膳食纖維不光能促進排便，還能增加腸道益生菌的數量，可控制血糖水平，防治血液中膽固醇含量過高，對糖尿病、高血脂、心臟病等心腦血管病都能起到預防作用。

膳食纖維分為不溶於水的不溶性膳食纖維和溶於水的可溶性膳食纖維。

不溶性膳食纖維會吸收大量的水分，讓便便變得更加柔軟，並且增加便便的量。

可溶性膳食纖維也能增加便便的量，但是它能溶於水，變成凝膠狀，能有效增加腸道益生菌的數量，抑制血糖上升，組織人體吸收過量的膽固醇。

如果是壓力性的便秘，不可以吃太多的不溶性膳食纖維，因為這會讓你的症狀進一步惡化。有直腸膨出和盆底肌肉容易的緊張的排便肌肉障礙著，也不要攝入太多不溶性膳食纖維，否則會陷入便意很強卻拉不出來的窘境。如果是一般的便秘者，最好同時攝入這兩種膳食纖維最好。出膳食纖維外，也要多吃一些能促進腸道蠕動的食物

對很多便秘患者來說，增加腸道益生菌的數量和調節腸道環境也至關重要。我們不妨每天補充酸奶、大豆、洋蔥、牛蒡、牛奶等富含能幫助益生菌繁殖的低聚糖。

寫在最後

膳食纖維是透過吸收水分來增加便便的量，從而促進排便的。因此，不要忘了每天多喝水哦！

便秘，對於大眾來說並不陌生。尤其是便秘帶來的痛苦更是苦不堪言，而如果一個人經常出現便秘，這臉色就不太好看面板也會暗啞，腸道中的毒素排洩不出來久而久之可能會引起結腸癌的發生。對於經常出現便秘的人群來說，吃什麼才能解決便秘的問題才是最重要的。

便秘的原因

便秘發生的原因有很多，比如久坐而引起運動量減少、蔬菜水果攝入量少、喝水較少等等。這其中最為重要的就是蔬菜吃的較少，原因在於蔬菜尤其是葉菜類蔬菜中所含有的膳食纖維量較多。膳食纖維看似不起眼，對於人體健康卻有著很大的作用。膳食纖維可以吸水膨脹、促進胃腸道蠕動、減少糞便在腸道中停留的時間從而起到預防便秘的效果。

吃什麼通便

膳食纖維主要是存在蔬菜和穀類食物中，但是穀類食物中所含有的膳食纖維受其加工度的影響較多。穀類食物加工度越高，所含有的膳食纖維量就越少。比如大米就不如小米中膳食纖維的含量高，小麥粉就不如粗糧中膳食纖維含量高等等。而蔬菜中膳食纖維的含量則以葉菜類食物含量為高，因此要多吃蔬菜、水果和粗糧來獲取身體所需要的膳食纖維。

除了食物中的膳食纖維可以通便，您還要注意增加運動量和飲水量。如果喝水較少，而膳食纖維又可以吸水膨脹結果就會出現腸道中的水分缺乏而便秘則更加嚴重的情況發生。想避免便秘，運動、喝水和飲食調理三者缺一不可。

第一：藥物治療

由於人的體質不同，用藥不同，在此建議你就醫治療，在醫生的指導下用藥。

第二：飲食調理

多吃粗糧，對於主食不要吃得太細過精。越粗的食物對腸道的刺激越大，更能帶來便意，促使大便及時排出。再者，纖維素也是非常重要的，所以日常也要多吃蔬菜水果，多喝水保持體內水分充足。

如果調整飲食並沒有理想的效果的話，還可以多喝點酸奶、蜂蜜水，吃點益生菌，這樣同樣可以促進排便，患者不要亂吃藥物，以免會傷害胃黏膜，還可能會導致腸胃運動能力變差，此外，平時多做運動對於身體排毒及緩解便秘的效果也是非常理想的。

溫馨提示：

養成排便習慣，有便意要第一時間如廁，對於憋便的人來說，更加容易便秘。養成良好的排便才是最好的，每天早上去廁所蹲3分鐘，久而久之，就會建立正常的排便習慣。

便秘不需要什麼秘訣，做到日常三餐吃好不要太飽，別久坐，多走動，別刻意為了節食而不吃，別給自己太大壓力，讓大腦有多餘的資訊傳達給直腸，懶人屎尿多也是有原因的，其次注意點飲食習慣，有些食物相剋也會引起便秘