起那麼早幹什麼？我是五點的鬧鐘，五點五十出門，跑山平路十五公里左右，到家洗漱吃早餐不耽誤上班，四點就起那要跑多遠呀，半馬跑完了天還早，全馬時間又不夠。

不行！出太陽前空氣最差，不信可以看pm2.5的指數。植物夜晚有氧呼吸，空氣氧氣含量不足。寧可等太陽出來了。最好跑步時間就是傍晚有陽光的時間，景色又好。

其實啥事都是習慣，但是四點起床似乎不太合適，若是夏天還好些，因為天沒有亮，安全隱患太大，而且空氣也不太好。

不建議，長期下來不利於身體健康，一個人正常的睡眠時間大概8小時左右，四點起床，頭天晚上九點左右就得睡，估計現在年輕人根本沒睡的那麼早，而且四點起床，白天精神也好不到哪去，最好早上六點左右跑步，最早不早於五點，運動是個長期堅持的過程，不在於一朝一夕。

我現在也是4點多跑步，晚了就來不及了，因為回來要洗澡，換衣，做吃的，還要上班。對了，我65歲了，8.30上班，我一般7.30就到單位了。中午休息還要走40分鐘。目前看身體很好，單雙槓能做力量練習，每組雙槓20個臂曲伸或擺動臂曲伸，單槓10個引體向上外加10個收腹舉腿。每項做2到3組。再加壓腿。每天運動1.5小時。當然我不是要每個人都這麼練，因人而宜。只是想告訴大家，如果身體好，基礎好，循序漸進練是可以的。

人本身就是日出而作 日落而息的高階動物 如果你違背生物鐘 肯定是對身體不利

自己前幾年因為工作原因 每天必須四點鐘起床 半個小時收拾完 下樓出門

開車上路 敢七點之前要裝滿滿一車貨物 隨後開車四個小時送到臨省 卸完貨物 又要馬不停蹄趕回來裝第二車貨

隨後也又得幾個小時再送去 這樣的生活軌跡持續了兩個多月 可以說不見天日 出門不見太陽 晚上回來也是不見太陽 到最後辛苦不說 還把自己的身體弄垮了 睡眠不好 飲食不規律 胃出現問題 腰 肩不同程度出現狀況 可以說整個人就沒有精神 對自己的生活 家庭影響很大！

雖然我沒有四點起床跑步 但和我當初跑車拉貨是一樣的 身體是自己的 不管是什麼原因 不建議你那麼早跑步鍛鍊

是百害而無壹利！

非常可行40多年了，記得年輕時發燒40度左右，6點半起床，也是從十幾歲鍛練幾十年唯一起晚的一天。現在年令大點覺少點，夏天基本3關半4點前就出去了。冬天最晚5點，運動量小點，基本不出汗。現代年輕人費勁，手機工作忙。晨練好處太多，至於pm？夏天空氣哪都差不多，一般都敝窗戶，睡覺也呼吸。運動不要那麼多框框？練就行了。聽專家？華佗？窮講究？他都不練，聽一線的差不了。多活血，身體就好。

對於跑步的時間而言，沒有嚴格的時間規定，我們並不是職業選手，只是為了健康或者信仰而跑，保持充足的睡眠，生活有規律，凌晨4點跑步也沒有問題的。

太早了，嚴重消耗。而不是養生，這樣跑，容易越跑越虛弱。外強中乾。跑步不要過於強求，過去追求跑量，成績。要傾聽自己身體的聲音

謝謝邀請。凌晨四點跑步合適嗎？我來回答這個問題。關於什麼時間跑步，仁者見仁，智者見智。產生分歧的原因，由年齡，性別，職業和跑步者的自身健康狀況有關係。還有一些不跑步的人，從人文，天氣，環保，中醫，陰陽上分析定論。叫想跑步的人不知道怎麼跑了，叫正跑步的人不敢跑了，叫已經跑了多年的部分人後悔了。下面我以自身經驗給大家分享一下，僅供參考。

一，跑步是為了什麼？有的是為了減肥，有的是為了強身健體。對，那就跑吧。你什麼時間得勁就什麼時間跑就行。跑步帶來的好處，對身體素質的提高，減肥後各項指標的正常，各種疾病的消失，相對於那些所謂的不利因素和危害幾乎為零。

二，跑步時間段的選擇，關鍵看自己什麼時間自由，你叫工薪階層上班族早晨九點跑步？叫三班倒工作的朋友每天固定一個時間跑步？人的身體是個奇妙的東西，有時候會發生神奇的變化，只有跑者才知道跑步的樂趣和收穫。讓那些不跑步的，專門研究跑步的人最好跑一段時間再發言。

三，本人53歲，身高1.72米，初始體重198斤。2017年9月開始健步走，健步走9個月體重減到162斤，2018年6月開始跑步至今有6個月，現在體重152斤。我是工薪階層，關鍵是晚上時間自己不當家，所以每天早晨5點起床，五點半開始跑步，因為我是慢跑，以燃脂為目的，速度不追求。我五點半開始跑的時候，我的朋友已經有10公里完成返回了，我10公里結束的時候，我的朋友有的才開始熱身。

四，本人身體情況，減肥之前的，高血壓，高血脂，脂肪肝，間歇性呼吸暫停症現在都沒有了，體檢指標全部合格。

五，想幹一件事的時候，會想盡辦法的幹成，如果不想幹一件事情，會有一萬個理由不想幹，不能幹，跑步亦是如此。

冬季不宜凌晨4點起來跑步，空氣中含氧量相對白天較低，光線不好，有安全隱患，氣溫也太低，對體質差的人不利。夏天可以五點左右起床鍛鍊。人要順應自然，儘量做到日出而作，日落而息。

凌晨4點跑步可行。有利也有弊。眾所周知，能凌晨4點起來跑步的人，可以看出很熱愛跑步且每天都很忙。凌晨4點跑步，戶外溼氣太重，容易生病，但是有多年跑齡的跑者，就不會擔心這樣的戶外凌晨的霜露天氣。一般建議早上6~8點跑步，不要太早。

眾所周知，凌晨4點，人體的某個器官正在排毒，需要休息。凌晨4點戶外一片漆黑，很容易出事。在跑步時，呼吸時，也比較難受，很難適應。

今年57歲的顏宇慧是一名鄉鎮幹部，每天都會堅持凌晨3~4點這個時間段起來跑步。這位大神堅持了227天，每天43+公里。有一些人會認為他不用工作嗎？不會超負荷運動了嗎？不會有傷病嗎？顏宇慧每天都有忙不完的事，凌晨跑步就不會影響到日常工作。剛開始跑步會感到不適，跑久了，傷病也沒了。這位跑步大神，真的很勵志。

作為普通跑者，跑步是為了身體健康，不是為了追求成績。晨跑一般可以選擇在6~8點這段時間段，太陽也微微升起，比較適合晨跑。筆者每天都有事要忙，也很少晨跑，一個星期就1~2次。能堅持晨跑的跑友，需要繼續堅持。

凌晨4點跑步不可行，非常不可行。對健康的促進意義就會打很大的折扣。

亥、子、醜、寅這幾個時辰屬於深夜，是人休息的時間，就應該在這個時間內睡眠，尤其是深睡眠。人的生理設計，是按照“日出而作，日落而息”的規律來的，嚴格來說屬於晝行動物。最簡單的，人的視力到了晚上幾乎是沒有的，遠一點的物體就看不見了。所以在晚上是無法進行勞作或者狩獵的。現代人只是藉助各種的科技，比如手電、燈光等，甚至於軍隊的夜視裝置，才能在晚上看見東西，這些跟夜行動物是最大的區別——它們在晚上能輕鬆看見遠處的獵物。

因此，人的生理活動，會自動的調整到適應白天的活動，各項功能在早上醒來後開始逐步提高，滿足白天的各種活動。而入夜後，身體功能開始逐步下降，而一些需要晚上才能工作的功能，就開始調動了。比如某些激素的分泌、肝臟和腎臟的清理垃圾、身體細胞的修復等，因為這些工作在白天活動的時候只能“零敲碎打”，只能在晚上人進入睡眠狀態後，才能滿負荷的工作，保證第二天是一個“乾淨”身體、開始新一天的活動的。晚上的睡眠，尤其是深度睡眠，對健康的價值就很明顯了。一些經常熬夜、作息無規律的人，其身體是很容易出問題的。

而一些因為工作需要，經常上夜班的人，就要利用人的調節能力，去適應新的作息模式。這是很痛苦的，往往在夜裡2~4點的時候，處於非常難受的狀態。而且他們白天睡眠的時候，需要把房間的光線儘量的遮擋，讓房間保持儘可能的暗黑，“欺騙”身體，這樣睡眠的質量才能提高，才能完成身體的修復工作。

而且說句不好聽的，深夜裡也是另外的世界活動的時間，不是必要，何必打擾另外的世界呢？

所以，只有“點卯”，沒有說“點寅”的，就是到了卯時，人就要起來、去報到了——把昨天一天代謝剩下的廢物清理乾淨。

所以，跑步還是等天亮了再去跑更好。

回答是四點跑步絕對不好。

其一，四點是寅時，從古老易經講不合適

其二，四點是人睡覺

不行，對身體不好！

喜歡跑步的人越來越多，同時關注什麼時候開始跑步的人也越來越多，一天什麼時候跑步最好也被很多人所暢談，跑步的知識也被越來越多的人普及！

那麼，凌晨四點跑步可行嗎？對身體好嗎？

1，跑步時間過早，對身體不好。

凌晨四點應該是很多人在睡覺的時候，這時候起床跑步本來就是違背身體發展規律，會產生不好的效果。這個時間點應該是好好的睡覺，讓自己的身體得到最大的休息。對於長期跑步的人來說，選擇一個時間點來跑步是很重要的，但是凌晨四點並不是一個好的時間點！

2，跑步環境不好！

跑步時間過早，空氣中充斥著二氧化碳，氧氣相對來說很少，一天兩天還好，長期跑步會讓自己的身體受到不好的影響。同時，由於時間很早，天沒有亮，對跑步也是一個挑戰，可能會因為沒有看到什麼東西讓自己受到傷害！

所以，凌晨四點跑步不行，對身體不好！

我一般四五點起床，但是五六點之間做力量練習，然後出去跑一個小時。

我以前是個超級夜貓子，工作狂，試過各種不同時間入睡，我的結論是隻有八九點入睡才可能獲得六到八小時的睡眠，其餘時間入睡好的接近六個小時，差的一般都是四個小時。

聽我的，晨跑六點開始。