首先你要知道自己是那裡出了問題，導致腦力下降 可能和自己平時的生活習慣有關係的，因為24歲的年紀應該是智力的巔峰期吧如生活習慣不好 ：

經常熬夜或沉迷遊戲對腦力和注意力影響比較大，這個時候就需要你去剋制自己了 可以在生活中多鍛鍊一下身體，平常多吃點蔬菜 補一下經常縱慾或長久邪淫也是會導致腦力下降和注意力不集中的，這個時候你可以多修心沒事打下坐提高注意力很大幫助的 平時在家有時間可以幫助父母做一些家務事 切記要多行善積德 要學會斷念很重要 人的不良習慣都是一個念頭造成的 這是戒掉邪淫的根本 堅持幾個月應該可以恢復身體懶惰 ，這個時候你應該多去動腦大家都知道腦子越用越好使 不要感覺自己能想到都知道大道理 要去行動才是硬道理

按照上面對號入座

年輕時就要多去努力，讓自己變得更加優秀最後祝你 身體恢復 事業有成！

選擇喜歡做的事，做個1萬小時吧。

學習的過程很漫長，開始更不容易。太焦慮，希望速成;太完美，苛責開始，導致了學習失敗。

彆著急，慢慢來。開始笨拙，慢慢熟練。先埋在土裡，再長向天空。允許自己不完美，允許自己偶爾偷懶，但是不要允許自己停止。

就像水龍頭不要關上太久，否則最後會鏽死。

我是老紀，我來回答！

24歲，沒有成事兒，實在是再正常不過了。很多人一生平淡，也沒做過什麼事兒。但是並不能稱為失敗，只是平凡而已。從題主的問題描述來看，題主感覺身體硬體變差依據是記憶力變差和注意力變差。這是現在很多年輕人常見的問題。

為何注意力變差？

題主講記憶力變差的根源其實是注意力難於集中，而注意力難於集中的很大原因是我們身邊的電子產品造成的。比如說，我們在工作的時候，基本上十一分鐘內就要看一下手機。雖然只是看一眼手機是不是有新資訊，甚至只是看一下手機螢幕是否亮了。但是這種舉動會培養我們一個非常可怕的習慣——習慣性的注意力分散。你注意力分散了，自然是記憶力變差了。因為你需要記憶的東西根本就沒有被足夠的注意力注意。

思考速度變慢是什麼原因？

我們普通人都會更喜歡獲得“即時反饋”的快感。什麼叫“即時反饋”的快感呢。那吸菸舉例子。我們周圍的吸菸的人很多，沒有一個人不知道吸菸的危害。但是為什麼能夠成功戒菸都被認為是意志力堅定的表現呢？因為開始戒菸的那幾天總是痛苦的，但是收益卻在未來；但是拿出一支菸點上，吸一口，快感立馬呈現。這就是即時快感。

說回題主的問題。為什麼我們會思考問題變慢呢？我們的大腦是喜歡不思考的！普通人在能不動腦的時候，都會不動腦。在二十年以前，娛樂不發達。我們在工作之餘又很多時間無法排解，這個時候我們排解無聊的方法，需要我們動腦子去想。即便是娛樂也是要想的。看電視劇，一天一集或者兩集，再想看沒有啦。但是現在不一樣了，手機裡下個app，拿起來就玩遊戲，就可以追劇。我們可以不動腦子。我所說的玩遊戲不用動腦子，並不是不需要動腦筋破解難題。他是分散了我們思考具體問題的注意力。遊戲世界處理問題的條件要比現實世界少得多。

大腦裡的思維是透過腦細胞之間的突觸進行電傳導實現的。大腦是全身最為消耗能量的器官。他在進化中具備了一套“用進廢退”的機制。即哪些突觸用得多，就會增加哪些突觸活躍度，反之不經常用的哪些突觸的活躍度就會降低，甚至會斷開連線。所以你就會發現有些思考問題的速度變慢了。

周圍的人把你看扁了嗎？

周圍的人有沒有把你看扁，就好像周圍的人都高看你一眼。那都是你自己的感覺，不一定是事實！當然就算是事實，那對你的個人發展也沒有任何影響。不是嗎？別人怎麼看你是別人的事兒，我們只需幹好自己的事兒就是啦。

好啦，觀點亮明瞭，現在講如何解決問題。我是老紀，只給觀點，不給方法就是耍流氓！

建立“成長型思維”模型

什麼是成長型思維呢？簡單的講就是認為世界是在發展變化的，我們個人也是一樣。與之相對應的就是“固定型思維”，用這種思維的人比較典型的例子就是相信宿命論，認為人們取得成就是具備某些“天生”的特質。同時也認為自己不會取得某種成績也是因為某些無法改變的原因。

如何建立“成長型思維”呢？相信世界是在發展變化的，二十年前的馬雲穿越到現在，是駕馭不了如今的阿里巴巴的。這些成功的人都是從當初的平凡人一步步的成長為現在的樣子的。他們能行我們也行。如果沒有變化，要不是因為我們沒有開始行動，要麼是因為方法不對。相信世界和我們自己都是會變化的，如果變得越來越糟，只是方法不對，換個方法試試。

重新養成集中注意力的習慣

手機就在我們手邊，即便題主和讀者都認同我上面的觀點，也會不由自主的分散注意力去看手機。我相信諸位在讀到這句話的時候肯定會掃一眼手機。沒關係，我們一步一步來。首先，在需要集中注意力的時候，把手機收起來。如果是在工作崗位上，可以把手機放到抽屜裡，有鎖的話鎖上。如果是在家，就把手機放到別的房間。提高看到手機的難度。第二步，定期檢查你的手機，解除安裝一週以上沒有用過的app和娛樂app。然後是沒有什麼價值的app。

人的精力是有限的。當你能夠逐步將注意力集中到工作，家庭和解決實際問題上時，很多原來分散注意力的app自然就不會再佔用你過多注意力啦。當你把那些曾經耗費你大量時間的app解除安裝之後，你會發現也沒什麼。當然心愛的遊戲解除安裝後，不久又會下載來玩。不過沒關係，這個時候也不要自責。過兩天再解除安裝。只要你能夠再次解除安裝遊戲，你就在通往成功的路上。

第三，發展一種能夠提升自身價值的愛好。人不能總工作，注意力也不可能總集中到一兩件事情上。當你工作之餘，就可以將注意力轉移到發展提升自身價值的愛好上來。比如，學習烹飪，一段時間以後能給家人和朋友燒一桌飯菜。或者學習畫畫，釣魚，書法。在或者學習寫作，影片製作，ppt的製作。不要著急，先把這些當成愛好來做，只要時間足夠，都會變現。

第四，看書和靜坐。這兩個事兒不多說啦。

健身

健身不僅能增強體質，而且能活躍思維，提升幸福感和自信！讓人思維活躍和心情愉悅的一種重要激素是睪酮。這種激素主要是由肌肉分泌。人在運動之後睪酮的指標會升高。堅持運動人的生理和心裡都會向好的方向轉變。去網上查查或者買本書來看，比我介紹的全面。

同樣的鍛鍊也不要著急。如果你沒有鍛鍊的習慣，先從散步開始。搞個幾步裝置，先設定每天的目標是一萬步。基本上一個多小時就能走一萬步。如果一萬步吃力的話，五千步開始也可以。散步的時候，是很時候思考的。如果你是一個積極的人，可以利用散步的時候思考一些深刻的人生問題。如果你認為世界是灰暗的，那麼可以聽聽書，現在講書的app很多，比如X登。

當你能夠輕鬆散步半小時以上的時候，就開始加快步伐。不用跑起來，達到健步的標準。然後延長時間。從健步半小時，變為健步一小時。當你能夠健步一小時後，不用別人崔你，你也會跑幾步。然後逐步增加跑步的距離。從走走跑跑，到能夠全程跑。當你能夠持續跑半小時以後。這個時候你就需要專業的指導了，有條件的話找一個跑步教練。沒條件的話自己學習，也問題不大。切記不要著急，不要弄傷自己。

題主才24歲，按照這個的方法，你在26歲的時候就能夠跑全馬啦。這個時候，你有獨立冷靜的思維；看書和靜坐這樣自我成長的好習慣；強健的體魄；你的人生已經開了外掛啦！

好了，我是老紀，就回答道這裡吧。希望對題主和看到的人有用。我說得太淺顯，去找幾本書看吧！無數的智者為我們準備好了解決問題的方法。

多讀書，讀有用的書，方法自然來。

人走不出自己的困局主要有四個“死穴”：貪亂、懶、蠢。

自我否定也是走不出這個困局的根本原因。

推薦您看一看素黑老師和黃徵宇老師的書。學會修正自我，有改變自我的勇氣才是最重要的。

願你找到人生的方向。

拳頭一直在外面的時候，你不會知道自己最大的力量是多少。

拳頭完全收回來的時候，你才最有力量。

除了本職任務，暫且當下多餘的努力，最簡單的訓練：每天定時間冥想20分鐘，站樁半小時，一個週期。再來回顧你的狀態，一切都會有一個不一樣的開始。

這個年齡不說風華正茂，也是青春活力的時候。我先羨慕一下，再給三條建議。

1.多看書學習充電。很多人覺得自己腦海中有一萬個想法，往往說出來或寫出來詞不達意，邏輯不通順，不能很好的表達出來心中所想。這就是詞彙量匱乏，缺少邏輯性的表現。所謂“讀書破萬卷，下筆如有神”，雖說不能達到如有神助，肯定可以提高詞彙量，讓你準確表達心中所想。讀書要用心，細細品味，這樣還能提醒專注力。

2.健身。身體是革命的本錢，強身健體不是為了秀腹肌給別人看，而是從外在提升一個人的精神面貌。同齡人中，健身和不健身的人精神面貌的差距不用多說，想想同齡的林志穎和郭德綱(並非對郭老師有意見)。

3.儘量減少在手機上花費無謂的時間。現在人平均每天在手機上娛樂花費了過多的時間，長時間玩手機對身體的傷害就不說了，主要浪費時間，不知不覺一個多小時就過去了。有圖為證，現在早上9點28分，我已經開啟手機接近2個小時了。並因此錯過了早飯，接下來還要接受老媽吹號子起床。

讀書健身結合，由內而外提升自己，合理利用手機帶來的資訊的便捷，避免賴床玩手機，不僅會有害身心，也會給人帶來懶惰的印象，特別現在人對“低頭族”印象普遍不是很好。

與君共勉！加油！自律給你自由！

思想覺悟是講幫助他人，無私奉獻嗎？腦力跟不上…是說受過傷害或欺騙嗎？因此感到沮喪、憤怒或者有偏激的想法嗎？我個人覺得做好事講奉獻要有針對性，還要講究方式方法。做任何事情都要有度，適可而止。做好事不能藏有私心，索取回報。過度宣揚、高調做作都會事得其反，令人反感…只要是付出都有回報，只不過不會立即見效。它需要積累、沉澱、發酵和噴發，過程漫長緩慢…再有做任何事情都要量力而為。最後送你一句話：但行好事，莫問前程！

只要明白自己需要什麼意志，比如每天問我想做什麼……

記憶似乎是人類都有的限制，所以你或許到了拼意志的時候了

軟體可以，硬體跟不上……

人人都曾有那麼一段時間，整個人發矇！每天渾渾噩噩幹什麼都提不起興趣！有點隨遇而安的感覺，什麼都無所謂了，簡單來說就是愛誰誰了！做什麼都是敷衍，工作中，甚至生活中的一點小事情……總愛發脾氣！這樣持續下去，大家不只是看扁，而是慢慢的疏遠你。

越是這樣越不可以著急，下面有幾點建議以供參考！

第一: 環境影響，也許是最近來自生活工作的壓力比較大，導致你有點力不從心，合適的話，適當請假在家休息休息，或者去旅遊放鬆放鬆，開拓開拓視野，給自己一個放鬆，給身體一個放鬆！

第二: 強迫自己，給自己做一個時間表，每天幾點該幹什麼該做什麼到點一定完成，增強自己的毅力，讓自己的生活有條不紊的繼續下去！

第三: 儘量去做自己喜歡的事情，隨心所欲給自己一點空間！

第四: 去電影院看一些輕鬆詼諧幽默的影視劇！既然力不從心不如開懷大笑！

在咱這地界…一看明裡裝啥樣，二看暗中做啥賊…不變相地做賊，哪來的錢扮富貴？靠工資來的嗎？給你廳級工資你撐得住這個門面嗎？如何裝樣和維持這個樣子，甚至比如何做賊覓食還要緊，人們明裡裝出來的那個樣，叫“面子”，現在叫“人設”…還時常互相要求對方給面子…甚至莫名其妙地問別人要敬意…比如，它自行跟你喝酒，你不喝，它就賴你“不給面子”，對它“不敬”…卻沒想過自己何以受敬，既不願實施利他行為，反而一心利己，卻要求受敬…豈不是直接把別人當成了傻子？只以利己主義成就要求受敬，比如我買了房，比如我買了車，比如我升了官…你們就得來點贊。究竟是在欺人，還是在自欺？…魯噠