如果實在睡不者也不要勉強，可以起來把燈開啟看下書，然後有睏意了在睡覺，最好不要躺著在黑暗的環境下玩手機，還有睡覺前不要喝咖啡，不要喝茶。

1.聽一下純音樂可以讓自己放鬆身心，更快入睡。

2.瀏覽文章容易犯困，一犯困就很快睡著了。

3.玩手機，累了自然容易入睡。

教你一招，學會放鬆，全身心的放鬆，身體各個關節。大腦，全部放鬆，找一種自己躺在水上，自然漂浮的感覺，能幫助您入睡

關於睡不著覺的時候是矇頭硬睡，還是繼續玩手的問題，我個人是這樣做的

1.看時間的早晚，一般晚上最好在十一點鐘之前就要睡覺了，如果時間還早，可以繼續玩會手機，聽些輕音樂，或聽故事，有助於睡眠。

2.如果很晚了還是睡不著的話，閉上眼睛想想過去的事，回憶下未來等等，很快就會睡著的。

3.總之睡覺時候儘量不要矇頭睡，手機不能玩的太晚，對身體不好，

我是好心情，很高興回答你的問題，根據你的問題判斷，你還是想好好休息的，我給你提幾個能入睡的方法：第一，根據你的問題，想休息睡不著，繼續玩肯定是約越晚越精神的，也不建議你蒙著頭硬睡，因為越是這樣的話，越是睡不著，建議你，聽一下，輕緩的音樂，閉著眼睛什麼也不想，隨著音樂的節奏，慢慢的節奏的音樂，所以音樂選擇上面要選一些輕柔輕緩的。第二，如果還睡不著，我跟你說一下我的經驗，那就是聽郭德綱的相聲，選擇一個10到20分鐘的段子，然後合上手機，不要看著聽，就是聽這樣什麼樣，就是很快的第三就是和尚手機，什麼也不聽，然後呢？你就練習我說的這個方式就是呼氣和吸氣的方式，就閉上眼睛，放鬆自己，呼氣的時候注意聽著，感覺糊的那種感覺，然後再往外吸的吐的時候呢，再感覺往外吐的那種感覺，吸呼吸呼嗯，開始的時候呢，有特別的長，就是西大口騎的那種，到逐漸的恢復成正常的這種反覆戀上及時次我相信你肯定能睡著，不信您可以試試。

我呢很少睡不著，偶爾出現個把次辦法也簡單，不看手機不看電視起床出去走一走半小時回來，然後，回來躺在床上想點有趣的事不知不覺就睡了，不要去想煩惱的事記住，因為頭腦緊張壓力大才睡不著，放鬆一定睡的著。只是個人一點經驗吧。

如果是前半夜睡不著，就玩手機，如果後半夜睡不著，就硬睡。我現在過了35歲，如果某天睡不好，第二天是非常難受，而且緩不過來。年齡大了，身體素質不行了。

這個問題我是很有經驗的，我睡覺之前愛看有故事情節的小說或者帖子，睡不著硬睡對我來說不管用，看一些有故事情節的帖子沒一會眼皮就抬不起來了[呲牙]

我睡不著的時候想的最多的是明天又起不來了，但是越想留學睡不著，睡不著的時候我會起來看手機，看一會眼睛累了就趕緊睡覺，如果過了那個困勁，在想睡就難了，所以，還是當我們晚上感到累了，就趕緊睡覺，不要等到晚上很晚了，想睡又睡不著了，要養成早睡早起的習慣。祝您健康

睡不著我選擇看手機，因為硬睡真的太難受了，翻來覆去睡不著，是一種煎熬，也是一種難安與無奈！有的時候可能是因為壓力太大了，難以入睡，有的時候可能是因為身體不舒服，有的時候可能因為白天睡太多了，這種種的原因都會讓你睡不著！非常的難受，這也是每個人都會經歷的，要學會釋放壓力，寬容善待自己，夜已深了，晚安，祝你好夢

因丈夫家暴而長期失眠。醫生按《黃帝內經》的理論給開了生鐵落飲,可是藥房抓不到這味藥,醫生囑其改用磨刀水煮大棗喝,該女於是

每天在家磨菜刀,從此,再未聽說家暴的事,

她的失眠症也很快治癒了!

失眠睡不著，翻來覆去，真的是愁死人了。相信大家都有失眠睡不著的經歷，怎麼辦呢？我還真有辦法對付它。

前幾年老婆不在家，幾乎是夜夜失眠，天天晚上幾個小時睡不著，沒老婆一起睡覺的夜好難熬啊。沒辦法數數，不行，越數越新鮮，看手機，眼睛都澀了，放下手機又新鮮了，矇頭睡更是不行，怎麼辦呢？辦法是想出來的，經驗是總結出來的，但絕對不是吃藥好起來的。

是什麼呢？不怕大家笑活，我睡不著的時候就一個人在床上做俯臥撐，對於160斤的我一開始只能免強做20個就累得氣喘吁吁，後來每天堅持，由20個增加到30個，40個，50個，60個。一口氣在一分鐘內做完，做完以後人累的如灘亂泥，軟扒在床上，動都不想動一下，很快就進入夢鄉，而不是繼續玩手機。

所以我睡不著的時候就做俯臥撐，真的，很管用，如果你在失眠睡不著的時候也不妨試試。

睡覺，一般是指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關係，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。可是一個人為什麼要睡眠？這個問題一直是科學家想要徹底解決的問題。最近，據英國《新科學家》雜誌報道，科學家們針對睡眠的原因提出了幾種說法，從養精蓄銳的淺顯理論到涉及記憶處理的複雜理論，都對人類的睡眠進行了全面的探討。

睡覺的重要性

每個人在忙碌一天之後，都要美美地睡上一覺。人要睡覺是一種生理

睡覺

睡覺睡覺

微迴圈區域性障礙。缺氧的直接反應就是唾液分泌增加，並長時間習慣性張嘴呼吸。如果老是發現枕巾上溼乎乎的一大片，就要考慮換一個柔軟點的枕頭。

選枕頭三大原則

1、睡姿決定枕頭的高度

成人枕頭的科學高度是7-9釐米，但這個資料不是絕對的。專家指出，睡姿是影響枕頭高低、軟硬的決定性因素。如果習慣仰睡，枕頭的高度應與自己的拳頭高度大致相等;如果喜歡側睡，那就挑選一款與自己的肩膀厚度相當的枕頭;如果習慣臉朝下，把枕頭放在胸口睡，就挑選那種輕薄柔軟的枕頭吧，因為太大的枕頭會壓迫心臟，造成供血不足。

2、面板型別決定枕頭的材質

如果面板容易過敏，就不要選擇羽絨枕，羽絨中的細小纖維容易造成過敏。據統計，全世界有15%的人對羽絨過敏。如果是乾性面板，建議避免用以中空纖維和人造纖維為填充物的枕頭。因為其透氣性不好，缺乏彈性，還容易產生靜電，尤其是秋季。纖維枕會使面板越來越幹。

3、睡眠質量影響枕頭材質的選擇

如果容易失眠，就不要選擇稻穀殼糠皮枕頭或者慢回彈枕頭，因為這些材料的彈性不穩定，稍微移動，就會發出響聲，影響睡眠。建議睡眠不好的人選擇用高熱壓縮海綿做成康金舒樂枕頭。因為這樣的枕頭的首先外形符合人體整體正常生理曲線，使得睡眠時無論仰臥，側臥，頸椎部位，呼吸道都能恢復平時正常生理曲線，同時它的支撐力和軟硬度因為採用了高溫下熱壓縮特製海綿，所以比較合適，符合人體工體學原理，有利於改善失眠。

睡覺睡覺

頭髮，使大量的水分滯留於頭皮表面，尤其是冬天夜間氣溫較低時，直接就上床睡覺，最容易患病。睡到半夜會感到頭皮區域性有麻木感，伴有綿綿隱痛。次日清晨，更會出現莫名的頭痛或頭暈現象，嚴重者還會出現噁心。長此以往，還會引發一種稱為“頭皮下靜脈叢炎”的疾病。

中醫：頭髮不幹睡覺易感冒

醫生介紹，一天當中，人的陽氣在午夜最弱，人們經過一天的消耗，很容易感到疲憊，這表明人體“衛氣”活性下降，即抵禦風寒的能力降低。所以如果睡前用熱水洗頭後，已擴張的毛細血管，受到外界的刺激，頭部的陽氣遇冷而凝時，就會使機體受凍，因而反射性地使上呼吸道毛細血管收縮，區域性的血流量減少，上呼吸道抵抗力降低，就使區域性早已存在的病毒或細菌乘虛而入，生長繁殖，造成上呼吸道感染，因而出現感冒症狀，如流涕，鼻塞，頭痛甚至發燒等。所以在頭髮未乾的情況下睡覺，更容易感冒。

睡姿

身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。

左側臥位易致胃病

解析：左側睡會使胃部反流向食管的酸性液體大大多於正常情況，而且持續不斷，容易引起胃部灼痛，從而易導致胃病。

正確指導：胃病是較常見的疾病，從解剖學上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側。因此，右側睡不會壓迫這些器官，有利於消化道內食物由上到下的順暢執行。但是，患有食管迴流這種消化功能障礙的病人最好左側睡。

俯臥位、左側臥易致心臟病

解析：俯臥位，易使呼吸不自由，壓迫內臟，引起噩夢，並影響臉部面板血液迴圈，使面部面板容易老化。

左側臥位，不僅會使睡眠時左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且使心臟在胸腔內所受的壓力增大，不利於心臟的輸血，也容易做噩夢正確指導：心臟病患者以右側臥為好。心臟在左胸位置，朝右睡會使較多的血液流向右側，減輕心臟負擔。若已出現心衰，可採用半臥位以緩解呼吸困難，切忌俯臥和左側臥。冠心病、心絞痛患者宜睡10～15度傾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔靜脈迴流的血液減少，有利於心臟休息。

側臥位易致腦血栓

解析：可使腦梗塞病人在本身已有動脈硬化的情況下，加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，易在動脈內膜損傷處聚集而形成血栓。

正確指導：為消除腦血栓這一隱患，選擇合適的枕高和仰臥睡眠較為妥當。

枕頭過低易致高血壓

解析：因為枕頭過低會使腦部血流量增加，時間長了對高血壓的形成起到促進作用，過高也會感到不適。

正確指導：宜採用加枕平臥的睡眠體位，枕頭一般高約15釐米。

仰臥位的優點：仰臥位，肢體與床鋪的接觸面積最大，因而不容易疲勞，且有利於肢體和大腦的血液迴圈。

仰臥位的缺點：但有些中老年人，特別是比較肥胖的老年人，在仰臥位時易使舌根向後墜縮，引起呼吸不暢而出現打鼾，重度打鼾不僅會影響別人休息，而且可影響肺內氣體的交換引起低氧血癥。同時仰臥時，手容易放在胸前部壓迫心臟，易做噩夢

我認為需要分情況，首先是你為什麼睡不著，如果是你心裡有事，我覺得不能硬睡，因為你越想睡覺，越睡不著，因為你心裡有事，你會一直想這件事情，一直想一直睡不著進入一個死迴圈，這個時候可以適當的看一會兒手機，分散一下注意力，看一些搞笑的影片或者聽一些舒緩的音樂，閉上眼睛，放空自己

如果是單純的睡不著，我覺得也不能硬睡，我就是這樣，越想睡著越是睡不著！可以開啟影片或者喜馬拉雅，我一般都是開啟影片看一些搞笑的綜藝或者相聲，或者喜馬拉雅上選擇一個夜間節目，最好定個時，到時候睡著了就不用再去關手機了

我自己在睡不著的時候是選擇繼續玩手機的，其實躺在床上玩手機對眼睛非常的不好，容易導致眼睛出現散光，也會打亂自己的作息時間。我現在也在克服這個問題，找一些方法，讓自己改掉這個不太好的習慣，比如在睡覺前，把手機放遠一點充電，這些手就拿不到手機，就不會一直想著刷了。