跑步是一種非常好的健身方法，簡單容易進行跑步，不論快慢都可以對人體心臟肺臟起到改善作用，跑步可以有效的刺激肺活量的增加，而且還可以增強心功能，並能燃燒脂肪，降低膽固醇等一些好處，還可以改善人的心情，讓人的心情更加愉快。

跑步後建議做一些放鬆肌肉和拉伸的運動，列如：脊柱放鬆，練習脊柱放鬆這個動作能幫助延長脊柱，並且配合呼吸來擴張胸腔後部，提高整個肋骨的柔韌性，靈活性。

伸展軀幹練習，伸展軀幹的動作，能夠幫助有效提高整個軀幹的柔韌性，靈活性。

伸展腿筋，這個動作很重要，跑步後一定要充分的拉伸雙腿放鬆雙腿的肌肉，還可以有效鍛鍊腿部的柔韌性。

感覺做做八段錦不錯，可以活動腰腿臂頸等全身部位，動作舒緩，力度可自行掌握，還可調整呼吸，抻拉緩解肌肉緊張。

我不知道別人怎麼樣，反正我跑完步之後不急著上樓，而是圍著小區倒走五分鐘，回到家中後把汗溼的衣服換下來，拉伸二十分鐘左右靜蹲幾分鐘，然後動手做飯，差不多運動完一小時左右吃飯[可愛][耶]

在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。

切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。

做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液迴圈和物質代謝。

有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。

握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。

長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。

跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛鍊，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。

注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。

為什麼晨練前要飲水呢？因為人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和面板的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微迴圈淤滯。而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素

我是這麼做的，跑完後我並不是馬上停下來，而是繼續以走路的形式走上1到2圈，緩一緩，走完之後就是做拉伸了，可以一手扶著牆壁另一隻手抓著腳背，把腿往後勾，讓腳後跟儘量的貼在屁股上，身體保持正直，堅持半分鐘，然後換腿，每條退拉伸2到3次就可以了。

附近有單槓的話還可以藉助單槓壓腿，把腿伸直翹在單槓上，然後用手去接觸腳背，一條腿30秒左右，雙腿輪換做，也是2到3次。切記每次壓腿時間不宜過長。

以上我分享的就是關於這樣問題的解答，是我自己所使用的方式方法。

跑步後哪些事情不能做

1、不能立即席地而坐

這是很普遍的做法，結束跑步後覺得累了，就立即蹲下或是坐下，覺得可以省力還能休息。其實，這是錯誤的做法，運動後如果馬上蹲坐休息，原來流進肌肉的大量血液就不能透過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，易出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。

2、不可馬上洗浴

劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，面板表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血迴圈阻力加大，心臟負擔加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心腦血管意外的危險。

3、不應貪吃冷飲解渴

運動大汗淋漓、口乾舌燥後，特別是年輕人，大多愛買一些冷飲解暑解渴。但此時人體消化系統還是處在抑制狀態，消化功能下降。如果圖一時涼快還有解渴而貪吃過多的冷飲，非常容易導致胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並引起腸胃道疾病。因此，運動後別立刻貪吃大量冷飲，這個時候適宜補充少量白開水或者是淡鹽水。

4、不宜大魚大肉

運動鍛鍊後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的酸，儘快消除運動帶來的疲勞，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。

5、不能飲酒和吸菸解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚，長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等疾病。

跑步後吸菸，吸入肺裡面的空氣混入大量煙霧，一方面除減少含氧量，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣的帶霧空氣，將會讓人體肺泡內的氣體交換受到影響，造成人體在運動後由於供氧不足而胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

哪些事情是跑步後應該做的

6、及時換衣服

當天氣轉涼後，跑步結束一定帶一件乾衣服及時換下。因為此時血液迴圈加快，汗毛孔開啟，如果溼衣服不換很容易造成溼氣、寒氣進入身體，引起感冒、發燒、頭疼等症狀，尤其一吹風更加重了生病的可能。

主要是 壓腿 找一個合適的地方 大概1M以上的地方 進行壓腿 然後就是對每個關節的活動 不過建議 在跑步前做熱身1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。 2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。 3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。 4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。 5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。 6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。

拉伸運動，不然腿會變粗變硬，理想的肌肉狀態應該是富有彈性的，既不能太緊，也不能太鬆弛，所以一定要記得做拉伸

跑完步後首先要拍松肌肉，然後是拉筋，這些是防止肌肉痠痛和長肌肉塊的關鍵。然後應該做一些上半身運動，特別是上肢運動。因為跑步運動最多的是下半身，特別是下肢。跑完步後相當長的時間內，新陳代謝比平時快很多，身體是發熱的，這時應抓緊時間鍛鍊你想減脂的部位。

如腰、上臂等。 其實就算你沒有拍松肌肉，也不會輕易長“肉疙瘩”。因為你的飲食肯定不會是高蛋白的，大量的。如一天吃幾十個蛋白或幾斤牛肉。所以，你的小腿沒有加粗，你可以量量試試，只是變硬了。

（一般下午和上午的尺寸是有區別的）堅持吧，一個月稱一次，你會發現驚人的變化的。溫馨提示：現在天氣涼了，記得跑步時帶一件外套，跑步後要趕緊穿上。 以防感冒

跑完步後應該做些什麼才好？

首先分享一下我個人跑步後的習慣吧，我一般都是跑步都只是三五公里，強度不高，因為習慣了所以不會覺得很累。

每次跑完步後，我都不會一下子從跑步轉為走路，而是慢慢降低速度，從快跑到慢跑到快走再到走路，一般這個過程要跑兩百米左右；

再然後走路幾分鐘直到呼吸完全平緩；

這時如果我心情好的話就會做下拉伸動作，壓壓腿拉一下小腿肌肉，但更多的是直接打道回府，因為我曾經用過很長時間作對比，跑步後拉伸的效果實際也就那樣，過度拉伸反而會影響下次跑步，跑步適量的話不拉伸也不會有任何問題。

跑步後，最需要注意的是心率的平復，因為說得不好聽點，跑步的本質就是對心臟的一場折磨。所以，千萬請大家溫柔點對待自己可憐的小心臟，別接著做高強度運動、別立刻坐下或躺下，最起碼要做到這兩點。

跑步後別做高強度運動也可以理解為禁止做任何會增加心臟負擔的行為，也許跑步後看恐怖片也算。

別立刻停下腳步甚至躺下，則是因為跑步時，身體為了提高供能效率，會有血管擴張、心跳加速、呼吸急促等等一系列的應激反應。你可以突然將狀態從跑步轉為停止，但你不能立刻減緩血液流動的速度，這會讓你血壓飆升的。

所以，跑完步後步行一下，十來分鐘後，心跳平緩了，愛幹嘛就幹嘛去。

經常運動的人都知道，跑步前和跑步後，都要做拉伸運動，拉伸是為了不拉傷身體進入狀態，跑步後對急時飲水很重要，不要一次喝很多，應該持續每次喝200～300毫升水