在某些公眾場合如果需要你講話。大多數人都是會感到有些緊張的。為什麼呢？因為平時講的少。這方面的活動如果參加的多了，就慢慢的會習以為常。

上臺演講的只有兩種人，一種是緊張的，一種是假裝不緊張的。

上臺我們之所以緊張，是因為我們想追求完美的表現。

我分享一句話給你，打破這個完美的心理。超級演說家，都是不是天生的。

成為超級演說家，先講砸100場。

講話緊張應該是比較讓人頭疼的事情！

我小的時候也會講話緊張，特別是全班同學面前舉手回答問題，或後來上臺演講，都是最後臉紅脖子粗的，想想就好笑！

其實很多人講話都緊張，這也是正常的事情，要克服緊張，就要先放鬆下來，先要承認自己的缺點和不足，降低焦慮和緊張，人無完人，人類個體都存在著不同的缺點，不要過分追求完美。要克服緊張，就要大聲的說話，積極的多講話，多參加活動，每次講話前給自己暗示自己可以不會緊張，用內部需要對自己催眠，應付負面的情緒，告訴自己一定行，一次一次慢慢的調節緊張和焦慮。

講話緊張時，會心跳加快、手顫抖、大腦一片空白及無法組織語言，屬於膽怯、缺乏自信。我們要戰勝這種緊張心理:1、樹立個人自信，每做一件事前，做足準備，結果總不會太差。相信自己不比別人差。2、每當緊張時深呼吸，清空大腦中的負能量，放鬆自己。3、鍛鍊訓練自己的講話技巧，講話的條理要清晰，明白自己想表達什麼，不要被對方一句話或一個眼神嚇倒。4、凡事不怕丟臉，克服也需勇氣。一個講話口吃和緊張的人，經過反覆鍛鍊，可以成為優秀的營銷人員。

講話緊張屬於常見現象。您並不是少數派，這一點，請您瞭解一下。很多人講話不緊張，事實上是表現出不緊張，心裡還是很緊張的。

緊張，就是感覺有壓力嘛！

簡單來說，就是當外界對你提出需求，這時候如果你很擅長能夠提供資源對應的話，你可以控制，壓力就很小甚至沒有。反之壓力就很大。

那麼應用到講話緊張講話有壓力，怎麼辦呢？

如果你能夠知道要講什麼，如果有準備，那麼你覺得自己可以應對，也就不會緊張了。

還有一點，如果你能夠降低觀察者效應，就不會太緊張。

就是以假想的、聽眾批判的視角來要求自己，心裡面要求自己講得好，講得流暢，時時刻刻監控自己言行舉止，這樣反而讓自己很緊張。

首先，上臺後不要看觀眾，而是儘量視線看遠一些，儘量少和聽眾對視。

第二，按照自己演講稿來講，儘量準備充分一些

第三，儘量忽視聽眾的行為，比如有些聽眾會打電話、交頭接耳、玩手機、突然起身離開會場，忽視這些行為，聽眾這樣行為並不代表你講得不好，而是其他原因。

只要你敢於邁出一步，不論腳步大小，你就成功了一半;只要你敢於表達你的意思，不論語句多少，你就成功了另一半;只要你不糾結結果好壞，不論這樣那樣，此次之後，你將不再害怕說話，甚至你更樂於在眾人面前表達。

緊張來自缺乏勝任感

勝任感帶來從容

從容便不會緊張

講話緊張只是自己缺乏勝任感的一種表現形式而已，在其他方面，一定也有因缺乏勝任感而感到緊張的場景。

勝任感，即在面臨一件事或面臨某個場景的時候，覺得自己可以應付甚至覺得自己能做得很好的一種感覺，這種感覺固然跟能力有關，越有能力，越容易具備這種勝任感。

但是，我們發現生活中，有些人能力平平，可是在面臨一些事情，一些場景的時候，就是覺得自己很OK，而另一些人，儘管在很多人看來能力很突出，但在面臨一些事情和場景的時候，也會打退堂鼓，覺得自己勝任不了，所以，勝任感不完全受個人能力影響。

其實，勝任感是一種心理習慣，我們在小的時候做了一件事，周圍的重要人物（父母，老師，朋友）稱讚了我們，我們便會有一種勝任感從心底油然而生，如果一個人在成長過程中，父母或者其周圍其他重要人物能一直充當拍手稱讚的好觀眾的角色，這個人就會一直有一種勝任感，久而久之形成了一種心理習慣。

相反，若是一個人做了一件事，稱不上好也稱不上不好，但是若此時遭到了周圍重要人物（父母，老師和朋友）的苛責或苛求，就會覺得自己沒能給周圍重要人物帶來滿意，一種無力感，羞怯感便會產生，這種感覺會在日後面臨相同和相似場景的時候瞬間被喚醒，出來阻止這個人，告誡他要慎言慎行。若是在成長過程，一個人遭到過多的苛求和苛責，無論如何，都不能讓這個周圍重要人物滿意，無力感和羞怯感便會一直糾纏這個人，長大了也很難甩得掉。成人後，雖然那個苛求我們的人，早已不在他的身邊，但是他會把周圍所有的人，都無意識地當成那個曾經苛責他的人，他還是要費盡心機，耗盡精力來，討好現在苛責他的那個人，那些人。

另外，我們會用早期處理問題的方式，來處理成年後面臨的相似場景。早期，我們用羞怯，用緊張來應激性地“處理”問題，成年後，我們依然會羞怯，依然會緊張。遇事羞怯，怯場，緊張就是這麼來的。

有意識地練習，能夠儘量減少童年帶來的不利影響。

我們要儘量提高自己在某個領域的實力，用實力增強勝任感。

另外，那個一直苛求，苛責我們的人，早已不再我們身邊，做不好又何妨！放下包袱，所有人，都可以的。

找不到相關主題的照片，就發一張女兒的照片吧。

我會從現在開始，注意給女兒勝任感。

講話緊張是很多人都有過的現象，只是有的人程度輕些，只是有一點點的心跳加速，有的人情況嚴重些，甚至到了說不出來話的地步。

針對說話緊張，在我看來有兩種方法可以使用。

一.逐步改進，在每次緊張時配合深呼吸放鬆，或者使用系統脫敏的方法，在離講話還有一個小時的時候開始深呼吸放鬆直到不緊張，離開始有半個小時開始深呼吸，放鬆，直到不緊張，以此方法，連續迴圈使用，一直到講話時深呼吸放鬆直到不緊張，重複多次，狀況會慢慢改善，此種方法是生理帶動心理。

二.順其自然，簡單來說，不要把它當回事，該幹嘛幹嘛，不去關注你的緊張，緊張的感覺會慢慢減輕。

以上是我能想到的方法，僅供參考。

緊張大部分是因為想博得別人的好感，但又存在對未知的恐懼。簡單的概括來說，想得到一個好的表現，但又不知道怎麼去表現。

講話緊張，可能是因為你想去表達一些觀點，但你又不知道你表達的話語是否令他人滿意。

比如我就很害怕上臺去講話，因為站在臺上底下有很多聽眾，你就會擔心自己講不好，怕自己準備的不夠充分，所以會緊張。 所以要降低自己的要求，不要過於關注自己說了什麼話。

另外一點，講話緊張，也有可能是你講的比較少，很多東西透過反覆練習，都是可以消除緊張感的，所以個人建議，多去表達，多去講，應該會有不錯的效果。比如說我第一次坐飛機，我就很緊張，第二次就明顯好多了。俗話說，一回生二回熟。

建議可以考慮現在比較熟悉的朋友啊，家裡面，去表達自己的觀點，去練習講話。當然在這個過程中千萬不要不好意思，也不要太在意別人的評價，人總會有不完美的地方。慢慢的你就可以在普通朋友之間或者說和剛認識不久的朋友，就可以很流利的溝通交流，緊張感也會隨之慢慢消除。

講話緊張，一般泛指在正規場合、或有儀式感的場合，面向群體講話而發生的緊張現象。

舉一個例子，我有個朋友，生意做的不錯。平時與朋友相處，或與客戶洽談生意，可做到口若懸河，滔滔不絕。去年他兒子結婚，在五星級酒店辦了七十二桌。結婚儀式進行中輪到男方家長致詞，他自以為是，不用講稿，臺上一站，即開口“各位來賓，各位親朋好友”，講到此，不料他朝臺下一看，臺下人黑壓壓一片，個個嘰嘰喳喳，他頓感緊張，竟然忘詞了。反覆“各位來賓，各位親朋好友”，引得場下佳賓鬨堂大笑。而場下一笑他更緊張，最後他只是說了一句，“歡迎大家來參加我兒子的婚禮，謝謝！謝謝！”，而草草收場，把原先準備的腹稿早已忘的乾乾浄淨。

我舉此例，是要告訴各位，不論何人，要克服講話緊張是有個過程的：1.要加強學習，多讀點書。腹有詩書氣自華。胸中有貨，講話不致語言貪乏；2.要注意語速，透過語速的抑揚頓挫，來喚起和遞進你要的內容，這樣可更好地把控節奏；3.要注意眼神交流。把講話受眾看作你的朋友，像對話式的去講，去交流；4.利用各種叢集場合，加強訓練氣場。氣場強大了，講話容易松馳，講話松馳了，一般就不緊張了。以上僅為本人一孔之見，僅供參考，當否，還得由你自身在實踐中鍛鍊、體會、提高。

克服緊張，首先重要一點，就是要精心準備自己演講或是發言的腹稿，做到措辭準確，語句之間邏輯關係合理，不要東一榔頭，西一棒槌的，太跳躍的事件，不利於你貫穿整個講話內容，這很重要，每部分的連線要做到水到渠成，你的文稿闡述很輕鬆，能減少你緊張的情緒。

第二，就是要不斷的重複你要表述的內容，當然是出聲的，尤其是第一次重要發言或是演講，你內心複述覺得沒問題的，真正到了出聲音，你會發現很多和你想象不一樣的地方，需要你調整。

第三，就是要對著一個鏡子，最好是一人高的鏡子，能看到自己全身更好，把你的表達加上肢體動作的設計，審視你發言或是演講的表情和動作，再一步進行調整，這很重要，有的人發言很好，但是就和電線杆子一樣杵在臺上，這也是失敗的發言或是演講。

第三，就是要在感情親近的人面前，進行練習，要對方對你的表現提出表揚和批評，這缺一不可，表揚，會提高你的自信，批評，修正你自身沒有發現的問題，只是批評，會影響你正式場合的發揮，所以即便你很菜，也要你的親人提出表揚，這很重要。

第四，你要適當的增加觀眾，這次，你要把你演講的東西，化作你的心聲，同對方交流，目視對方的面孔，觀察每個人的表情，帶著感情的傾訴你的心聲，你現在是老師，底下的都是你的學生，他們渴望你的傾訴，你要把你的心聲告訴他們。

經過這些訓練，你要是再不行，你就笨死吧，誰也救不了你。