主要是看用的什麼方式？堅持的如何？換句話說，用不對或者效果慢的方式，你就需要超級堅持。用好一些的方式，那也要考慮它的安全性，只要安全，那效果快一些，當然好。

但是在我指導的40多位減肥的使用者當中。大部分在剪的過程中都會遇到中間會洩氣的情況。但最後都能堅持下來，是因為她們的減肥動力越來越明確。每天基本上都能看到，脂肪減下去的效果和資料。一段時間後，身邊的人都會關注到她們，都會說她們瘦了這件事，對他們的鼓勵和激勵。更加強了他們減肥的動力。

所以機組只要找到正確有效的減肥方式，找專業的人指導，然後認認真真耐心的配合，就會很好。

我不說我自己，我說我的客戶。因為我自己在學習營養學的時候就已經攻克了減肥敵人了，無非就是各種慾望。

人的本能裡，有一種叫“貪吃”的慾望，本來是設計來應對極端環境的，現在反而是減肥的敵人。別責怪你的朋友誘惑你，如果你是真心想減肥的話，你是能做到拒絕朋友或者出去聚會也不吃多的。

要真正地客服貪吃的慾望，除了慢慢鍛鍊自己的自控力，以後可能會有基因修飾的新方法，剔除貪吃基因~

謝謝誠邀。我減肥的體會，最大的敵人:一是身邊的胖子朋友們，他們不減肥，對你冷嘲熱諷。二是瘦了以後的憔悴期。親人們會大喊大叫，別減了，看你不像人樣了。其實憔悴期會很快過去的，身子有自我修復功能。三是應酬，為了薪水，養家餬口，總得應酬喝酒。四是糟糕的心情，和不順心的事。

破解辦法:一用你自己的減肥效果，堵住胖友們的嘴，叫他們羨慕嫉妒恨。叫他們也參加減肥。二，發生憔悴期的時候，儘量少見熟人，特別是爸爸媽媽，他們會嘮叨個沒完沒了。增加蛋白飲食，營養跟上了，馬上就年輕漂亮了

胃口好，控制不住自己的食慾，總想吃吃吃！攝入太多的食物，超過身體需要，它就轉變成脂肪，能不繼續長胖就不錯了，總之，想減肥，必須管住嘴，邁開腿。

首先謝謝邀請。小宇健身三年多以來，一開始健身的目的也是為了減肥，剛去健身房辦完兩年的年卡，第1年的時間基本上都是斷斷續續的，中間間斷時間最長的將近半年時間，是因為那個時候很難堅持下來，練了幾天就放棄了，練了幾天就放棄了。所以小宇覺得，一開始減肥最大的敵人不是別人就是自己，不管是外界美食的誘惑，還是身邊朋友的冷嘲熱諷，其實都是自己減肥的意志不夠堅定，也就是說，沒有一個刻骨銘心的理由讓自己減肥。

當記者再次問他之前有沒有減過肥的時候，他說，他已經減過無數次的肥，但是每次都沒有堅持下來，最後導致的結果是越來越胖，所以到最後，他也就放棄了減肥，但是等他真正的孩子出生以後，他帶著孩子在公園散步，突然看見旁邊有一幫孩子欺負另外一個孩子，嘲笑這個孩子的父親是個大胖子，當時這個孩子哭得特別傷心，因為這件事兒，所以，他下定決心，必須要減肥，他不想因為他自己的肥胖成了孩子的負擔，他想成為孩子的榜樣。所以他現在有了刻骨銘心的減肥的理由，所以他必須堅持下去給孩子做一個好榜樣。

所以小宇認為，減肥最大的敵人其實就是自己。只要你有一個刻骨銘心的減肥的理由，什麼外界美食的誘惑，什麼身邊朋友的冷嘲熱諷和嘲笑，都不會成為你減肥道路上的阻力，甚至有時候還是我們在減肥道路上前進的動力，減肥其實並不難，難的就是克服自己，當你擁有一個非常完美的身材的時候，連你自己都愛上了你自己，那麼你還會去吃，那些所謂的美食，去破壞你自己的身材。你還會去因為別人的不理解，或者嘲笑而不減肥保持身材。總之，給自己在減肥道路上找一個刻骨銘心的理由。克服自己的心理障礙。減肥根本就不是問題。

我減肥遇到的最大的敵人是自己，自己管不住嘴，自己懶得動，瓶頸期體重數字不動了，就失去信心破罐子破摔，不過我改變方案，把跑步改成跳舞以後，體重就繼續下跌了，所以減肥遭遇瓶頸期就要改變方案，才有可能成功，祝所有愛美人士都減肥成功哈

減肥最大的敵人當然是另一個好吃、不想運動、控制不了自己想法的另一個自己。

我們身體裡總是住著兩個自己。一個自己有目標、有想法、自律、理智、可以拒絕一切和目標相沖突的事。但同時又住著另一個任性、盲目、衝動、及時行樂的自己。這兩個自己經常互相競爭，有時理智的自己獲勝，有時任性的自己獲勝。

無論是哪個自己獲勝都沒有對錯，只是在那一刻你認為你所選擇的對你更重要。

如果把眼前的誘惑看做即時獎勵，比如吃快蛋糕、喝杯奶茶。把減肥、獲得好身材看做未來的目標。由於目標的時間越長它的獎勵價值就越低，所以我們常常拒絕不了眼前的誘惑，因為未來的獎勵很遙遠而眼前的誘惑是這樣的現實，可以立即獲得滿足感。

所以，當你在誘惑面前認輸時，不用自責，這是人的本性，但應該怎樣約束自己另一個不理智的自己呢？

1、讓自己遠離誘惑。為自己的慾望增加難度。比如你決定減肥時，收光家裡的零食、看到蛋糕店繞路走。在想吃燒烤前先點一份營養餐把自己吃飽。

2、公開承諾，切斷自己的退路。當你開始公開承諾時，你周圍的朋友、家人是你無形的壓力，當你對誘惑屈服時，想想他們的眼神。再想想如果你成功時，他們羨慕的眼神。你為了塑造一個號的形象會讓自己有勇氣去對誘惑說“不”。

3、加入有共同目標的社團、組織或網路社群。減肥的意志力也是會傳染的，一個人減肥早晚會磨掉你的決心和勇氣，失敗率非常高，但跟一群有共同目標的人在一起，你會更有信心、更理智、更有勇氣、更有堅持下去的決心，因為大家都是這樣，所以你也可以。

加油！

首先得清楚的明白，你所做所為並非在“減肥”，而是在“瘦身”。畢竟，“瘦身”聽起來更讓人有瘦下來的慾望。而我的觀點是：找到合適自己的瘦身方法是瘦身最大的敵人。

瘦身不易，更是一項永久工程，若無法找到適宜自身的方式，那將永遠在：制定計劃――計劃失敗――重新計劃 中迴圈往復，永無出頭之日。那如何抉擇出適合自己的瘦身計劃？我將從以下內容幫你分析。

①身體素質。是健壯，虛胖，亦或是弱不禁風？想瘦身，充分了解自己的身體顯得尤為重要。身體素質好，自然無需顧及什麼，注意安全即可。虛胖則是脾虛導致水分滯留於體內，得需要排水分並透過飲食+運動加強身體素質，接下來再進行瘦身計劃。

②配合自身時間。每個人都有自己的工作或學習生活，情況不盡相同。因為瘦身而耽誤正常的工作生活顯然並不理智，計劃得配合好你我的時間。

祝：瘦身成功！

――來自一個減肥成功小姐姐的祝福

最大的地方就是

第一，目標不明確，只是想瘦，不知道瘦的意義，要瘦到什麼程度。

第二，期待值太高，太多人是很努力的在減，但是一看稱的變化不大甚至還更重了就放棄了，我在減肥過程中也遇到過體重反覆，僵持不下的時候，但我朋友說了一句話讓我釋懷了，他說你想想你把肚子吃這麼大你得吃了多少東西花了多少時間啊，所以想把肚子瘦下去也不是一天兩天的事啊！

第三，方法不正確，切勿節食、吃藥、運動過量，妄想瘦單獨一個部位，過猶不及，減肥也沒有捷徑，如果你的減肥方法不能持續一輩子的話，那你一開始就不要去嘗試。

我提倡透過使用生活中的小細節來改變生活習慣，從而獲得一個健康的體態，因為肥胖是病，所以當身體健康的時候，體重自然就標準了。而我透過行動驗證了自己的觀點。不但把痛風、高血壓、高血糖、腎結石、脂肪肝都戰勝了，而且順便減了44斤。

減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。 我告訴你我一直堅持的方法： 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定一切！ 很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體.

減肥最大的敵人是自己，減肥完全是三分靠調理或是運動，7分靠飲食調整，開店很久，減肥的客戶不少，有減肥慢的，一個月才瘦不到10斤，最快的3個月瘦了68斤，至今沒人打破紀錄，大部分都是20多斤的比較多，胖大部分都是體內熱量高，無法代謝出去，體內寒熱比較重，我們通常各種儀器，配合技術給她做調理，客戶再配合飲食，就瘦的比較快，減重少的客戶，一般就是控制幾天飲食，瘦了，再吃點高熱量的，體重就會反反覆覆，所以減肥要有恆心一般飲食完全靠自己，所以，減肥最大的敵人就是自己！