1、含蛋白質豐富的食物它是組成人體組織的主要成分，組織的修補和更新需要不斷地補充蛋白質。瘦肉、禽肉、動物內臟、魚、蝦、奶類、蛋類等含有豐富的動物性蛋白質，而豆類含有豐富的植物性蛋白質。

3、含維生素C豐富的食物維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，如果缺乏維生素C就容易導致水晶體渾濁患白內障。因此，應該在每天的飲食中注意攝取含維生素C豐富的食物，維生素C含量較高的食物有：鮮棗、青菜、捲心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西紅柿、豆芽、土豆、蘿蔔、柑橘、橙、草莓、山碴、蘋果等。

做了很久遮蓋，穿了很多針線，也換了不少治療儀，可孩子視力還是上不去，甚至更嚴重，怎麼辦？ 常聽到弱視患兒父母的傾訴，心切又無助。這些家長很可能陷入了治療誤區，只重視精細目力訓練，而忽略了眼部的營養保護。　　　

黃斑處於人眼的光學中心，因富含葉黃素而得名，是視力最敏銳的部位，就像視網膜的“心臟”。一般視力表檢查，就是查黃斑視力。葉黃素是構成黃斑的主要色素，它能清除自由基,過濾有害光線，對維持人體正常視覺起著重要作用。　　

哈佛醫學院研究顯示，高密度黃斑葉黃素與保持青少年視覺敏感性有關，葉黃素可能會緩解與年齡相關的視功能衰退【1】。青少年正處於眼球發育期，葉黃素的攝入不足或過度消耗引起的“光”傷害，是導致近視、弱視發病率高的基本原因。

大家知道，晶狀體是一面凸透鏡，會像聚光點燃火柴那樣將光線聚集在視網膜黃斑，形成視覺刺激。持久高強度的目力訓練，使眼內充斥大量有害光線和自由基，導致葉黃素消耗過多。人體不能合成葉黃素，不及時補充會引起黃斑“故障”，因此弱視訓練可能會適得其反。　　

楊靜【2】採用葉黃素聯合傳統治療法治療兒童弱視，治療組的有效率明顯高於對照組，視力明顯增加，說明提高了患兒黃斑區色素密度，保護並促進了黃斑發育。長期服用葉黃素可提高治癒率，且對患兒無明顯不良反應。　　

眼睛是一個高精密的視覺系統，視網膜雖小，卻有1.2億視杆細胞，600萬--700萬視錐細胞，從解析度看，人眼可能是上億畫素的數碼相機。　　要保證每個視細胞都正常工作，對負責輸送營養的毛細血管來說，是一項艱鉅任務。尤其患兒長時間弱視訓練時，眼內高度緊繃，容易引起視物模糊、眼球充血脹痛、畏光、眼乾澀等視疲勞症狀，更有甚者會出現毛細血管破裂。

花青素是歐洲越橘的精華提取物，有多項藥理作用，為臨床眼科藥的主要活性成分。已有研究發現，花青素能夠增加眼底微迴圈的血流，加速物質代謝交換和增強對毛細血管的保護作用，進而改善黃斑恢復時間和夜間視覺，這可能與花青素促進視杆細胞視紫紅質的再生成有關【3】。　　

據法國空軍臨床試驗，歐洲越橘花色素苷能改善夜間視覺，減輕視覺疲勞，提高低亮度的適應能力。歐洲自1965年起即用作眼睛保健用品，給眼睛疲勞患者每天口服攝入250mg,能明顯改善眼睛疲勞的自覺症狀【4】。　　

微量元素鋅是人體生長髮育中最重要的元素之一，是多種酶的成分和啟用因子。近年來研究已知，眼是人體含鋅最高的器官，尤其是視網膜、脈絡膜組織中鋅含量居人體特殊組織中首位。　　

鋅參與體內80多種酶合成，參與視錐細胞的視紫藍質代謝及視杆細胞色素的合成。鋅還參與維生素A的代謝和輸送，對維持視網膜色素上皮的正常組織形態，維持正常視功能和免疫功能都起著重要作用。

缺鋅可同時引起視杆細胞和視錐細胞功能障礙，長期缺鋅可導致視覺系統發育障礙。目前推測缺鋅可使眼球的結構與生理、視覺發育與視覺衝動的傳遞受到影響，可能是弱視發生中的一個因素[5]。武漢市兒童保健所，調查弱視與微量元素鋅關係，結果發現20例弱視兒童中15例血鋅濃度<正常值(480ppm)，而對照組僅2例異常，經統計學處理差異非常顯著【6】。　　

此外研究表明,鋅與自由基清除劑聯合作用可加強其對視網膜缺血損傷的防護作用,對防止視網膜光損傷及過氧化作用具有重要意義【7】。　　

藍光可以透過晶狀體到達視網膜，是自然界中導致視網膜色素上皮細胞（RPE）損傷甚至凋亡的主要光線。而維生素C作為細胞外液中一種最有效的抗氧化維生素，在細胞內外均有抗脂質過氧化作用。　　

維生素C能有效捕獲自由基，防止脂質的過氧化損害，實驗研究，透過藍光照射造成對RPE的DNA損傷，同時給予維生素C，發現維生素C能對上述損傷起到一定的保護作用。我們可以透過給予維生素C，起到干預和減輕RPE的氧化損傷，對減輕和延緩眼組織的衰老和退行性變無疑有重要臨床價值【8】。　　

食用一些含有葉黃素、越橘提取物、維生素C、葡萄糖酸鋅的營養補充劑，既可以保護眼睛，又能促進患兒視覺系統發育。追根溯源，弱視的本質在於兒童視覺系統發育不完善，因此治療孩子弱視，要做到視力訓練與營養補充並重，才能起到事半功倍的效果。　　

【1】BillyR. Hammond, Jr.，Billy R. Wooten, and D. Max Snodderly.Preservation of Visual Sensitivity of Older Subjects:Association with Macular Pigment Density.Investigative Ophthalmology & Visual Science, 1998, 39(2):397-406　　

【2】楊靜.葉黃素聯合傳統治療法對兒童弱視的療效評價.福建醫藥雜誌2015年6月第37卷第3期　　

【3】劉春民,鄒玲,王抗美.花青素對青少年近視視力及視覺疲勞症狀的影響.中國處方藥,2004,8　　

【4】凌關庭.越橘類花色素苷.抗氧化食品與健康.2004,05　　

【5】林國才,邱品生,肖海蓮.兒童發鋅含量與弱視關係的研究.贛南醫學院學報,2007,27(6)　　

【6】黃倩,胡榮華.20例學齡前兒童弱視病因配對調查.眼科新進展,1992年第4期　　【7】楊瑞華.鋅在視網膜中的生物學作用.國外醫學衛生學分冊,2000,05,25

【8】周建維,任國良,張曉明.維生素C對視網膜色素上皮藍光損傷保護作用的研究.實驗生物學報,2003,10,36(5)　　注意：正規的營養素補充劑，是經國家食品藥品監督管理總局批准，包裝上印有小藍帽標誌，各位家長要細心選擇。

吃什麼對眼睛好的問題回答需要從三方面來說，第一、食療法，只要是富含胡羅卜素、富含維生素C的食物對於眼睛保健，視力聰明都有很好的幫助。如：胡蘿蔔、西蘭花、獼猴桃、各種健康的動物肝類以及魚眼和兔子的眼睛等等。但是凡事不可偏頗，飲食保健可以有所側重，但是必須建立在合理膳食均衡營養的基礎之上才行。第二、中藥調理，凡是補腎陰疏肝氣養肝血的藥物都可以有很好的明目效果。如：枸杞、菊花、地黃、菟絲子、蒺藜等等。第三、良好的生活行為習慣有助於視力提高。平時早休息少熬夜，遠離電腦，不玩手機，更不玩遊戲。讓孩子在自然柔和光線下學習作業，一定時間段內需要遠眺休息眼睛緩解疲勞，每天進行眼保健操是很不錯的方法。

總之，勞逸結合，張弛有度，膳食平衡，有所側重進行眼部調理，視力明亮不是夢！

可以經常補充維生素A對大人和孩子都是有幫助的，枸杞、菊花茶、籃苺、胡蘿蔔，蛋黃有豐富的卵磷脂和腦磷脂，總黃酮，補充綠色蔬菜等。減少電腦和手機的使用時間，愋解眼睛疲勞。

吃些胡蘿蔔、枸杞等對肝腎較好類食物而眼睛自然就會好的！

一些涼性食材也很好。比如魚腥草、苦瓜、黃瓜等涼性食材夏天經常適量吃些。是很不錯的！

一些涼性茶經常適量喝些也不錯。比如菊花茶、桑葉茶、枸杞茶、金銀花茶等涼性茶類就非常好！

現在很多寶寶從小就接觸電子產品，給眼睛造成了負擔，都說眼睛是心靈的窗戶，爸爸媽媽也希望自己的寶寶能夠有一雙明亮健康的眼睛。如果常吃這幾樣食物，爸媽們就不用擔心啦，它們會讓寶寶擁有一雙明眸。

蛋黃

蛋黃中的葉黃素含量很高，葉黃素對視網膜有保護作用，之所以呈現出黃色就是因為有葉黃素的存在。常吃蛋黃對眼睛有很好的保護作用，避免電子螢幕發出對眼睛有傷害的藍光損傷視網膜。

玉米

和蛋黃一樣玉米也呈現出黃色，玉米當中含有玉米黃素，這種黃色對視網膜起到很好的保護作用，被稱之為“天然墨鏡”。

動物肝臟

很多寶寶不喜歡肝臟的味道，但其實吃肝臟對眼睛是非常有益的，因為肝臟中有豐富的維生素A。維生素A能夠預防乾眼症、眼角膜的軟化和夜盲症。富含維生素A最多的就是動物肝臟，比如豬肝、羊肝、雞肝等。小寶寶吃肝臟，爸爸媽媽可以把肝臟做成豬肝粉，拌到寶寶的輔食中，或者把肝臟做成肝泥給小寶寶吃。大一些的寶寶可以吃一些炒豬肝、豬肝麵等。

胡蘿蔔

胡蘿蔔當中含有β-胡蘿蔔素，β-胡蘿蔔素被人體吸收後，在人體能夠轉化成維生素A，能夠預防夜盲和乾眼。另外，含有β-胡蘿蔔素的食物還有很多，多存在於一些色彩明亮的蔬果中。比如，甜椒、菠菜、木瓜、橘子中含量也很高，寶寶們也可以經常搭配吃一些。不過需要提醒寶爸寶媽們的是，這些富含豐富β-胡蘿蔔素的食物不能一次性食用過多，可能會造成寶寶皮膚髮黃。不過也不用太擔心，只要停服這些食物幾周，面板就會恢復正常，不會對寶寶造成過於嚴重的影響。

穀物

穀物當中含有維生素B1，主要存在於穀物的外皮和胚芽中。寶寶如果缺乏維生素B1，容易得嬰幼兒腳氣病，同時常常還伴隨眼乾眼澀等情況。所以寶寶可以時常吃一些粗加工的食物，而不要把糧食吃得過於精細。

鱈魚、三文魚

鱈魚和三文魚當中都含有DHA，DHA是一種多不飽和脂肪酸，在視網膜的含量高達50%，多吃海洋魚類對眼睛也是很有好處的。

亞麻籽油、紫蘇籽油

亞麻籽油和紫蘇籽油都含有亞麻酸，進入到寶寶體內後能夠合成DHA，常用這兩種油給寶寶製作輔食也是很好的選擇。

寶寶看電子產品的時候，家長們掌握好尺度也是對眼睛很好的保護。

眼睛是孩子認識這個世界的第一媒介，也是孩子認清這個世界的最好幫手。所以，孩子能否擁有一雙健康的眼睛，實在是影響深遠。而作為爸爸媽媽，我們更加有義務和責任幫助孩子保護好眼睛。今天，我們就站在飲食的角度來談談，孩子經常吃什麼對眼睛好呢。

接下來，就讓我們具體看看孩子經常吃什麼對眼睛好吧。

蛋白質是視力發育的基礎，也是身體營養元素的基礎。而且，蛋白質的獲取也是最簡單的。家禽、海鮮、蛋類、牛奶還有豆類食品都含有豐富的蛋白質。所以，只要孩子不挑食，蛋白質便是孩子經常吃什麼對眼睛好的最佳答案。

當然，若是蛋白質供應不足，那麼結果就更加可怕了。因為，眼睛會生出各種眼疾，甚至失明。

鈣具有消除眼肌緊張的作用和功效。若是眼睛能夠得到合理的放鬆，那麼眼部健康就是一件很容易的事了。

通常我們所吃的食物中，魚蝦、豆製品、堅果以及菌類食品都含有豐富的鈣，所以鈣的獲取也不是一件難事。

維生素C時組成眼睛水晶體的重要成分。所以，若要孩子眼睛健康，就要補充維生素C。若是維生素C缺乏，那麼就會引發小兒水晶體混濁，甚至是白內障。

維生素C的獲取也不算困難。鮮棗、豆芽、蘋果等蔬菜和水果都含有豐富的維生素C，所以，只要孩子不是單一的食肉。維生素C也是孩子經常吃什麼對眼睛好的上等選擇。

人的眼睛之所以能夠適應黑暗環境，就是因為維生素A在發揮作用。若是孩子體內缺乏維生素A，就會引發夜盲症。

動物肝臟、奶類、海產品以及橙黃色的水果都含有豐富的維生素A。所以，家長要經常的為孩子變換菜譜。如此，才會營養均衡。

蘋果：蘋果還有“明目果”的美稱，因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。敏銳的視力與硒含量有關，夜間視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此家長可常給寶寶吃一些蘋果，可保護視力。

藍莓：藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分，有較好的營養保健作用。藍莓有增進眼部血液迴圈、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍莓能夠減輕寶寶眼疲勞，還能提高夜間視力。

獼猴桃：獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽為“維C之王”。據分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，呵護寶寶眼睛，還能有效預防白內障。

橘子：橘子不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。家長可以將橘子製作成蜜餞、飲料等食品，能增進寶寶食慾。

三歲之後就可以教寶寶開始識字啦，我閨女就是這個時候開始認字的，用了 很多方法培養她的興趣，最有效的還是用Apipi，你百度搜索【貓小帥學漢字】挺不錯的，我閨女用了1年多了，特別喜歡，現在還經常給我講故事，棒棒噠。

1、雞蛋。雞蛋中蛋黃含有含有卵磷脂、氨基酸和黃體素，這些營養元素能加強大腦和提高記憶力，還能減少眼部疾病。不過孩子每天吃雞蛋最好在兩個以內。另外要注意，當孩子面板生膿瘡時不能吃雞蛋，雞蛋會使得膿瘡加重，尤其在孩子感冒、發炎時應該對雞蛋忌口。

2、豬肝。孩子在肝血不足的時候會出現視物模糊不清、夜盲、眼乾燥的情況，而豬肝含有豐富的鐵磷元素，是造血不可缺少的元素。另外，豬肝還含有豐富的維生素A，是眼睛中重要的營養素之一，能預防各種眼睛疾病，還能緩解視力衰退的作用。

3、胡蘿蔔。視網膜的主要色素成分是由葉黃素等營養素構成，能保護眼睛保護眼睛不受光線損害、防止病變，還能避免藍光對眼睛的損害。其中胡蘿蔔中就含有豐富的葉黃素（胡蘿蔔素），另外，葉黃素在人體內能透過氧化酶轉化成維生素A。

還有水果中的獼猴桃、越橘、玉米都富含著葉黃素，都可以適當的給孩子吃。而如果孩子不喜歡吃這類食物，也可以透過吃健視佳越橘葉黃素酯軟膠囊來補充眼睛營養素，來維護孩子眼睛健康。

另外，眼睛是一個高度含水的組織，多喝水或讓眼睛保溼能很好的改善眼睛乾澀的情況。