我是透過以下三招解決拖延症的：複雜任務分解、按日計劃推進、先完成再完美。

一、複雜任務分解。

每個人都會有畏難心理。很多工，如果沒有分解，你會覺得太複雜了無從下手。今天想等明天再做，等明天又想等後天再做，一天拖一天以致最後慘烈收場。所以，接到任務時，首先把它分解成一個個簡單的行動。

二、按日計劃推進。

給任務設定最後期限，儘量比領導的要求提前一點，避免中途有突發情況。如果是複雜任務，根據最後時限倒推每個環節的時間要求，確保進度。最後，將行動放到日計劃清單，每天按日計劃有條不紊地推進。

三、先完成再完美。

先完成再完美，先完成再完美，先完成再完美，重要的事情說三遍，切記不要因為過於完美主義而影響到整體進度。

最後，舉一個簡單的例子。

領導要求你在一週內完成部門年終總結，你會怎麼拆解呢？一起看看職場達人怎麼做。

確定總體框架，通知每個模組負責人在兩天內提供材料；用word彙總收集到的材料，如果不滿意要求一天內補充；製作PPT模板，進行小標題提煉，完成PPT的初步製作；將PPT材料發給領導過目，根據領導意見進行補充和修改；精益求精，進一步美化PPT並最終成稿。

要給自己設定目標和計劃，對照執行：

1.設定每日、每週、每月計劃

每天早上對照任務表安排工作。

2.任務要按照輕重緩急排列優先順序

重要緊急的事情先做，緊急的事情，重要的事情次之。最後做不重要而且不緊急的事情。

3.列出任務的難易程度，是否需要他人協助

需要協助的工作要及早提出來並溝通。

4.任務完成了寫日報、週報

5.及時把工作成果發給相關人員和領導

這樣可以督促自己及時完成，並接收新任務。

總之，就是讓自己有章法，而不是救火隊員，定好計劃，可以避免拖延。

生活中，很多人都知道自己有拖延的毛病，也經常因為拖延誤事，很是煩惱，但是就是不知道如何來解決。一個問題一再反覆得不到解決，只有一種原因，就是沒有找到“病根”，每次都是隔靴搔癢，治標不治本。

很多人認為，拖延症就是因為懶、沒有時間觀念、自律性不強等等。但實際上，拖延還有更深層次的原因，因為不瞭解這些真正的“致病”原因，所以很多人才一而再再而三的“根治”失敗。

一、什麼是拖延

我們來看一下百度百科對拖延的解釋：

拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。

通常拖延“患者”都有這樣幾個特點：

1.沒有動力，做事提不起精神來。

年初的計劃做的好好的，到了年尾大多數仍舊還是計劃。知道讀書學習對自己工作生活有很大的幫助，但就是靜不心來看上幾本書。做什麼事都感覺沒有慾望，也沒有目標，小事感覺不值得做，大事又沒能力做不了。

2.遇事迴避，只處理簡單的問題。

在工作生活中，越是遇到困難的問題，拖延“患者”的拖延表現就越發嚴重。簡單的問題，也許還能勉強去做，稍有複雜或者感覺有困難的問題，第一反應就是迴避，不想去做，也感覺最終克服不了，完成不了。

3.理由很多，強調客觀忽視主觀。

拖延“患者”一個非常明顯的表現，就是喜歡給自己的內心找理由。知道該加強鍛鍊減肥了，但是難以堅持，於是就給自己各種理由開脫，比如今天心情不好、身體不舒服，又或者被領導罵了要調節，總之各種理由說服自己，給自己一個心理安慰。

4.害怕結果，畏縮不前不敢行動。

拖延“患者”大多數行動力不足，想的很多，但是做的卻很少。經常晚上想想千條路，鼓勵自己要奮鬥要努力，早上起來走原路，晚上的雄心壯志消失的無影無蹤，該幹啥還幹啥，而且這種間歇性的振奮經常出現。

5.難以自律，自己感覺難以控制。

拖延“患者”都知道自律很重要，也都認為是因為自律不夠，所以才經常拖延。知道讀書好，但是坐不下去；知道鍛鍊好，但是堅持不下去；知道旅遊好，但是走不出去。感覺身體被一種無形的力量所支配，自己控制不了自己了。

6.知道拖延，但卻永遠無力改變。

每個拖延“患者”都知道拖延非常不好，對自己的生活工作都是百害而無一利的，但是就是改變不了。於是，他們經常產生焦慮、猶豫、抑鬱等症狀，嚴重者甚至演變成心理疾病。

二、拖延的內在心理機制

據研究表明，拖延除因為心理因素外，還有其他一些原因。比如當前競爭激烈的社會環境，很多人每天都從早忙到晚，各種事情交織錯綜，人們很難平衡多種角色的多執行緒任務，這種無形壓力也間接造成了人們的拖延。

1.狀態不好拖延一下，拖延一下狀態更不好了。

拖延“患者”的拖延，時間久了會形成一種習慣，一旦狀態不好，就會習慣性的拖延。比如心情糟糕的時候喜歡什麼都不管，一旦時間久了，只要心情不好，啥都不想幹。拖延“患者”在拖延的時候，自我感覺是非常不好的，因為從內心深處他不想拖延，他們也想自律。於是，自責、焦慮的情緒油生，進而影響拖延“患者”的狀態。最終形成“狀態不好拖一下，拖一下狀態更不好了”的惡性迴圈。

2.遇有困難調整一下，調整一下感覺更困難了。

面對艱難的事情，拖延“患者”的拖延表現是最為明顯的。很多人有這樣一種思維習慣，面對困難的時候，感覺解決不了，就想透過時間來解決，想著時間久了問題就會慢慢解決了。因為這種錯誤的思想，拖延了一下，但是隨著時間流逝，發現解決問題的時間越來越少了，而困難一點都沒有改變，感覺事情更困難了，然後就更不想面對困難了。

3.焦慮自責自我安慰一下，自我安慰一下更焦慮自責了。

拖延“患者”最常見的情緒狀態就是對自己不滿，自責焦慮，沒有獲得感。人有一種心理特點，就是在面對不順的時候，喜歡用分散注意力的方式進行自我安慰。當拖延的情況不斷加重，焦慮也不斷加重的時候，拖延“患者”為了緩解這種負面的情緒，常常會選擇將注意力投放到其他的事物上，透過完成一些其他的事情來讓自己感覺“好一點”，其實這也是一種心理迴避的現象，因為困難的問題依舊還在。

三、如何“根治”拖延

拖延不是一天兩天形成的，根治拖延也不可能在很短的時間內實現，但是隻要掌握一些正確的方法，假以時日，拖延的症狀都會得到改善，而且只要長久的堅持下去，拖延的症狀時完全可以“治癒”的。

1.做事講究方法，理清輕重緩解，學會分解任務

俗話說：“掌握正確的思路和方法，就完成了工作的一半”。我們處理事情的時候，正是因為思路和方法的不明晰，所以才導致了拖延。

a.要分清輕重緩急。事情通常都可以分為四大類：重要緊急的，重要不緊急的，不重要緊急的，不重要不緊急的。通常，不重要的事情較重要的事情都會簡單一些，如果說經常優先處理不重要的事情，那麼重要的是事情就會被一直耽擱，等到不緊急的事情變成緊急的事情的時候，就會感覺難以應對、處理不了，進而導致拖延的出現。如果說優先處理重要的事情，就不會出現這種情況，所以，重要緊急的事情馬上就幹，重要不緊急的事情計劃著幹，不重要緊急的事情掂量著辦，不重要不緊急的事情干脆別幹。

b.要學會分解任務。我們在處理工作的過程中，都會遇到困難的任務，但困難的任務往往都是可以換一種方式解決的，只要學會分解這些困難的任務。困難的任務大多都是由許多簡單的小任務組成的，我們把任務分解成一個個的小任務，然後一個個地解決這些小任務，最終困難的任務就能得到解決。如果不會分解任務，就會感覺任務非常困難，簡直無從下手，進而就會導致迴避和拖延。

2.重視完成小事，做好小事是培養獲得感的關鍵

一屋不掃何以掃天下。拖延“患者”一定要糾正這樣一個觀念：小事都會，沒必要認真或用心去做。為什麼說一定要做好小事情呢？因為做好小的事情是培養自信心和獲得感的關鍵。

面對簡單事情的時候，人們容易高估自己的能力；面對困難事情的時候，人們又容易低估自己的能力。拖延“患者”的一個窘境，就是“小事不屑於去做，大事沒能力做”，最終什麼事都沒有做。什麼都沒做又導致產生消極的情緒，久而久之，這也不想做，那也不想做，陷入惡性迴圈。

很多意外收穫都是源於以前沒有認真做的小事，一件件成功的小事，不僅會大大增加一個人的獲得感，更會不斷培養這個人的自信心，當這個人擁有自信的時候，他相信能夠把事情做好，就會勇敢付出行動去完成事情，從而遠離拖延的毛病。

3.遵循循序漸進，講究方法的同時要給自己時間

改變拖延還要遵循循序漸進的原則，切不可一下就想把拖延的毛病給解決掉，因為這是自然規律所要求的。任何事物的發展都有一個過程，小樹長大需要時間，年輪要一點積累；事業成就需要時間，能力要一點點提升。任何人都不可能一口吃成胖子，也不可能一下子就取得了成功，都是點滴積累量變到質變的結果。

所以，解決拖延要多給自己一點信心，要看到每天的細小進步，也要多給自己一點時間，只要在前進，只要在向好的方向轉變，最終拖延就一定能夠解決。

拖延是一種惡習，它會侵蝕人的意志和心靈，阻礙人的潛能的發揮。

該如何擺脫拖延帶來的困擾呢?唯一的答案就是行動!

當我們想到某件事需要做的時候，就立即去做，現在就做;勇敢行動，不怕失誤;培養立即動手的習慣;不為拖延找藉口;不給自己留退路。

現在的生活節奏如此快速，每個人都在奮力向前，如果我們還過著“寒號鳥”般的日子，早晚會被淘汰的。請用“立即行動”這副良藥消滅“拖延”這個頑疾，然後加快行動。

首先必須澄清的是，拖延症和沒有時間觀念，即通常表現出來的習慣性的遲到或遺忘是兩個概念，不可混為一談。從我個人的經驗，有拖延症的人一般具備以下條件；

1. 對於時間截止點有深深的恐懼或厭倦心理。

2. 對將要完成的任務有抗拒情緒但又不得不完成。

綜上所述，拖延症之所以會出現是因為無法承受在固定時間內完成某個不喜歡任務而帶來的巨大壓力，導致不想面對，從而一拖再拖。人在學習階段，總是不願意在第一時間完成作業，就是拖延症最明顯的表現，如果不是做作業，而是做自己喜歡的事，沒有哪個孩子會犯拖延症的。

知道了原因，那就可以根據這兩點找解決方法了。

1. 將一個任務分解成若干個小任務。

通常來講，讓人不由自主產生抗拒情緒的任務往往不是一個簡單的任務。面對複雜的任務，會不會有無從著手的煩惱？想辦法，把任務分成1，2，3，4，5.....項,每項都是自己之前做過的。

比如,年底了要寫個人年度工作總結,PPT格式,下週一交總經理助理。十幾頁的圖文報告，是不是工作量很大，那把它分解一下：

A：先確定PPT總的格式，包括排版，顏色，總題目及分頁題目。

B：第一部分寫個人成績，需要二張資料圖表，縱向橫向說明今年目標完成的很好；然後選3個案例進行具體的文字分析，說明個人的專業水準達到了一定的高度。

C：第二部分寫存在的問題，將問題點列出來並逐項進行分析。主要表達雖然自己努力了，但因為公司的資源及個人的能力問題無法完成，希望接下來的一年，公司能夠據此提供更多的資源，自己也要從多方面加強提高專業能力。

D：第三部分寫未來一年工作的展望，包括來年的目標以及具體的實現目標的步驟及方法以及需要公司其他部門或同事配合的方面。

E：最後感謝在這一年來給予工作支援老闆，領導，同事。

2. 為每一個分解的小任務設定完成時間。

只分解任務是不夠的，分解任務的目的是在規定的時間內完成任務，所以每一個小任務都要設定完成時間，整個任務的完成時間要比規定的時間有餘量，防止任務的困難度超過想像或間中拖延症不時的發作。

3. 每完成一個小任務給自己一個獎勵。

有句話講的好，從戰略上要藐視敵人，從戰術上要重視敵人。為了克服心理障礙，對於任務要有“我一定能做到的”決心，但在心理上可以用獎勵的方式來激發完成的信念。每完成一個小任務距離目標就近了一步，所以給自己一個獎勵，再接再勵，直到取得最終的勝利。

面對不想做的事情時會犯懶，這是人的天性，我們需要做的不是強迫自己喜歡或否認這樣的自己，而應該努力找方法，減輕不喜歡的程度。如果能夠建立一種越是不喜歡的東西越要早完成，然後就可能盡情地做自己喜歡做的事的心理優勢，那拖延症也就克服了

小毛病每個人基本上都有，但是如果不改正，日積月累就會形成大問題，這些問題會阻礙你的發展，讓你失去許多升職加薪的機會，是成功路上的絆腳石，所以說，有毛病必須要改正，改正的越早越好。

本人就是有許多小毛病，最突出的一點是拖延症。

每次有工作未完成時，總是安慰自己，時間還早呢？而且這件事情不難，幾分鐘就能搞定，“明天再做”吧。工作中遇到難題，不願意動腦筋，“先放在一邊，以後再說”，甚至一件舉手之勞的事情，也要花費很長時間去做完，在這期間，一會看看手機，一會回個郵件，一會追劇，形成了習慣性拖延。

拖延的本質是畏難、不自信、追求安逸、貪圖享受、缺乏自律，拖延症雖然不能算作病，但對人、對事的影響極大。

後來，看到一本書《告別拖延症，提升執行力》受益匪淺，並結合書中的做法，再加上自己不懈的堅持，終於改正了不少，給我的工作帶來了高效，生活也變得有規律。

書中講到寒號鳥的故事，冬天即將來臨，寒號鳥的鄰居喜鵲好心勸寒號鳥趁天氣暖和趕快壘窩，結果寒號鳥推辭道“天氣這麼暖和，正好睡覺，每天壘窩。”晚上寒風吹來，寒號鳥凍得直哆嗦，後悔道“寒風凍死我，明天就壘窩”，第二天，太陽一出來，寒號鳥又說“天氣這麼暖和，正好睡覺，明天再壘窩”最後，寒號鳥在一個寒冷的夜裡活活地凍死了。

寒號鳥就是為自己的懶找藉口，結果它為它的懶付出了生命代價。

而我也是這樣，總認為還早，能拖一天是一天，一直拖到最後期限才倉促完成，試想，在這種情況下完成的工作質量就可想而知了。

每次因為拖延症導致工作效率不高，自己也平添了許多焦慮，該做的事情堆在一起，長此以往，疲於應付，難以得到領導的器重和同事的信任，自己也對自己失去了信心。

殊不知一個每天連本職工作都無法按質按量完成的人還何談自己的理想、機遇、事業？

所以，告別拖延症，提升執行力勢在必行，書中告誡我們從以下幾點做起：

1、遇事，少找藉口，少說多做，從現在開始，馬上開始。

2、馬上著手開始，千萬不要等萬事俱備以後才開始實施。

3、統籌好時間，定一個執行期限。

4、分解任務，化整為零。什麼意思？就是將難已完成的任務分解成一個個小目標，先易後難，逐個推進，逐個完成，每天靠近目標一點點，直至完成。

5、每天按照事情的輕重緩急來逐個完成：重要緊急 不重要緊急 重要不緊急 不重要不緊急。

堅持做到以上幾點，假以時日，你就會主動提升自己的專注力，形成自律，相信你的拖延症也很快能治癒。

執行力決定你的職場生命力，而拖延症則是職場生命的癌細胞。在力求高效的職場之上，拖延症一直是一個讓人討厭，使人備受困擾的難題，每次想要戰勝它，卻總一拖再拖。告別拖延症的人，能將一天8小時的工作時間變成16小時的高效運用。

教你4個小秘訣，擺脫拖延症，成為職場高效達人。

1 對比任務完成與否的後果

越是困難的任務越是拖延，那就想一下最糟糕的情況。對於自己總是習慣性拖延的艱難任務，不妨提前預想一下所有可能的後果，尤其是最嚴重糟糕的那一種可能：如果我不將這件事情處理好，那是不是可能導致整個專案無法進行，如果出現這種情況那自己最糟糕的下場可能是......被開除！在這種設想之下，是不是很容易把自己驚出一身冷汗，從而能提高自己的動力。

當然，也可以設想一下：完成這件事能讓我獲得什麼好處？比如為了堅持鍛鍊，你可以想象自己鍛鍊後會擁有完美的身材和自信的氣質，獲得心儀物件的青睞，如果不做的話，則會錯失一個美麗的機會。這樣對比任務完成與否的後果，更能促進你打敗拖延症。

2 和夥伴形成互相監督

如果一個人做不到，嘗試與人同行。一位體育心理學家曾經說過，預測一個人能否堅持一項鍛鍊的第一關鍵點，是看他是不是和別人一起做這件事。公司中同樣受拖延症困擾的人不在少人，找一個和你一樣想擺脫拖延症的小夥伴，互相承諾，互相監督。這個人可以是公司裡的同事，可以是互相的，也可以是一位時刻監督你、對你負責的好朋友。這個方法之所以有效，是因為當我們打破對其他人的承諾時，你會感覺更糟糕。

3 建立及時反饋機制

漫長的等待讓人抓狂，細化目標促人前進。獎懲機制在任何時候都有用，做一個詳細的獎懲方案，來敦促自己的每一項任務，可以很好的改善拖延。把長遠的目標分解成一個個的小目標，每一次完成或未能完成都都及時反饋。給予自己一定獎勵或者懲罰，把克服拖延症的過程變成一次攻關的小遊戲。比如：你按時完成了一項任務就獎勵自己去看一部電影，沒有按時完成，就懲罰自己不吃晚飯。這種獎懲結果帶來的體驗會讓你更好敦促自己前進。通常我們無法積極地去處理一件工作的原始，是不管現在做不做，當下都不會有任何結果反饋到我身上。建立及時反饋機制，能夠在現在做現在都給予自己一定的結果反饋，看得到的獎懲更能激發主觀能動性。

4 設定合理可達的目標

難以到達的目標讓人望而卻步，能力之內的終點更激發動力。人的天性本就是避重就輕，趨易避難。很多人拖延一項任務，並不是真的因為懶惰，而是在最初定製目標時，就給了自己過高的期望。一旦設立了難以實現的目標，心中不自覺地認為自己達不到，自然也就沒有動力去做，所以才會一再拖延。下一次制定目標的時候，合理地分析自己的個人能力，需要完成工作的時間，不要高估自己的執行力。制定的目標可以稍微高出自己目前的能力，但是不要超出太多，把目標定在有一點挑戰性但是有比較容易實現的範疇內，你就會有更大積極性去完成它。

在日常工作中總會不輕易的養成拖延的習慣，什麼事情都是要等到實在沒辦法的時候才逼著著自己去完成。

這個習慣很不好，我們需要養成的是萬事提前的習慣，只有萬事提前準備，才能做到遇事不慌，做事不亂。

要如何克服職場拖延症，我覺得有以下三點可參考：

一、拒絕為自己找藉口，每天給自己列計劃

在工作和生活中，喜歡拖延的人總是不由自主地會給自己找很多借口： 比如“今天颳風下雨了”、“天氣太熱太冷了”、“身體不太舒服了”等。

結果今天的事拖到明天，明天的事拖到後天，事情越積越多，小事變成了大事，簡單的是變成了複雜的事，容易的事變成了困難的事，甚至是好事變成了壞事。

針對這種情況，我們應該給自己列計劃，每天把需要完成的事情列出來，要詳細到幾點該做什麼事情，等到晚上的時候再去寫覆盤筆記，對照計劃，看看有什麼不同，如果沒有完成，應該給自己分析原因，為什麼沒有完成？原因是什麼？下次應該汲取怎樣的經驗教訓。久而久之，就會養成日日清事事畢的習慣。

二、要時刻鞭策自己，完成任務後也要適當獎勵自己

當天的事情應該在當天完成，不應該拖延到明天再去完成，拖延是事業成功最大的絆腳石。我們要時刻鞭策自己，逼自己一把，走出那個舒適區域，成為那個積極自律的自己。

在任務完成時，我們也可以適當的獎勵自己，可以以21天一個週期，如果在這個週期內每天都按時完成任務，那麼獎勵自己一個禮物，可以是非生活必需品，也可以是自己一直想要買而捨不得買的禮物，適當稿勞自己。

三、寫成功日記，給自己樹立自信心

“從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導致拖延行為的一個重要原因。”心理專家認為，工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易產生逃避心理，認為自己能力不夠，不能很好地完成任務，於是越拖越久。

他們還常常以疲勞、狀態不好、時間充足等藉口來拖延工作進度。心理專家認為，這部分職場人士實際上很在意別人如何看待自己，他們更希望別人覺得他時間不夠、不夠努力，而不是能力不足。

可以透過寫成功日記來樹立自己的自信心，每天把最少5件你認為做的比較好的事情記錄下來。透過記錄，你會發現，其實你自己真的很棒，一些不經意間的事情，你都能做的很好，日積月累，你會發現，對自己越來越自信，做事的效率也會越來越高。

對於職場人來說，工作拖延是個永恆話題。

當工作總是不能按時完成，我們就認為自己有拖延症。

對付拖延症，我有三個方法分享：

1.列清單

我們可以把需要工作的所有事項列出來，事無大小都寫到A4紙上，清空我們的大腦。

對於這些工作，我們要先行進行分類，在心中進行斷舍離，把可以不做的的捨棄，把精力都留在需要解決的問題之上。

面對要解決的工作，我們需要設定最後截至時間。假若沒有截至時間，那就證明可以捨棄這件工作了，證明它根本不重要。

找出自己的關鍵工作，只要這樣才能在你崗位上發揮你的價值，如果沒有搞清這個問題，升職加薪無從談起，

假如你是一個銷售，完成新訂單就是你的關鍵工作。

假如你是一個HR，招聘適合的崗位的員工就是你的關鍵工作。

假如你是一個後勤工作人員，保證部門井井有條就是你的關鍵工作

2.找出當天最重要的三件事情

每天找出你認為最重要的三件事情，把他當作又大又醜的青蛙，每天先把最大的那隻青蛙吃掉，那麼，一天下來，你就覺得神清氣爽的，因為你已經把最難的那件事情做完了。

3.保持專注

在工作時間內，保持專注尤為重要，很多人都會出現這種情況：

剛開始準備工作時，郵件突然彈窗，又接到領導安排的新任務了。

工作正進入有序狀態，你的身體提醒你，該去洗手間了，不得不中斷工作。

當整塊的工作時間不斷地被打碎，靈感不斷的重組再重組，你的效率就會變得很差。

因為我們需要保護自己的專注時間。

番茄鍾工作法可以幫到你，下載一個番茄鍾軟體。

(1)找到一項你需要開展的工作，預估一下完成時間（比如2個小時）

2）在開始工作的之前，喝水，上洗手間，避免生理性的打斷

（3）保持螢幕常亮，顯示著番茄鍾狀態，每一個當你思想開小差時，你就可以知道距離允許你開小差的時候還有多遠

（4）在25分鐘的工作時間裡，儘可能地保持專注，對於突然閃過的念頭，用手邊的筆記本記下，待到5分鐘休息時間時再處理

（5）5分鐘休息時間到了，該休息的休息，在5分鐘的休息時間裡，可以喝水，可以回覆閨蜜的資訊，也可以看看新電郵

（6）休息時間結束，花30S回顧一下你的工作，重新進入工作狀態。

以此迴圈。注意，如果你的工作短時間不能完成，把需要把工作細分，分成每個小任務，這樣有助於更好地提高效率，

今日事今日畢

　　今天能完成的工作，總喜歡拖到明天;有大把時間做事，卻總在最後期限才開工……經常這麼做的人要小心了，“以推遲的方式 逃避執行任務或做決定的一種特質或行為傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為”。不僅影響工作效率，更容易影響個人職業發展，專家建議確立目標、執行計劃以 克服拖延症，助力個人職業發展。

確立目標獲取動力

　　“學會把工作任務融入到人生設計軌道，如希望自己今年哪方面有所突破，那就遵循這一目標去做，做出系列作品或成績，從而得到提升。”把無法把控的工作，主動變成可以把控，從個人思想方面來做調整，轉變自己對工作的要求，從中獲取工作動力。

　　“制定工作要求或目標不能太貪、太多、太雜，建議制定自己喜歡且能勝任的目標，然後利用自己的各種能力、資源來達成。”行動力非常重要，還要自我監督、讓別人監督。

分清主次

　　生活中肯定會有一些突發性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急並重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發每封電子郵件時不一定要字斟句酌，但是呈交老闆的計劃書就要周詳細密了，把大任務分成小任務。

消除干擾

　　關掉QQ，關掉音樂，關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉，全心全力地去做事情。

互相監督

　　找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨鬥容易得多。

不要給自己太長時間

　　心理專家弗瓦爾發現，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放鬆、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在蒐集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。

 職場如何拒絕“拖延症”，個人認為只要找到形成“拖延症”的原因，就可以輕易解決，那麼為什麼會有“拖延症”，赴約遲到，作業晚交，歸根到底，還不是因為不夠重視。

記得很多年前，我去參加了一個領導力的培訓。老師問了大家一個問題，：“大家討厭別人遲到麼？”臺下的學員紛紛表示，當然討厭。老師又問：“那麼為什麼會遲到呢？”大家都給出了N多的原因和理由。最後老師問：“那麼如果今天我告訴大家，明天的課程，如果誰遲到，我就找到他，把他槍斃了，還有人會遲到麼？”臺下譁然，都覺得很震驚，畢竟，在我們的認知裡，怎麼會因為遲到而被槍斃呢。

再此，我們不必糾結這個問題的可能性，因為的確，這個例子有些極端，但是卻得出了一個結論，就是之所以有拖延，是因為覺得不重要，或者產生的後果不嚴重。所以不值得被重視。

但是在職場，“拖延症”最嚴重的後果是什麼，會讓你丟掉工作，再嚴重的，可能因為你的拖延，導致公司有巨大的損失，那時候可就不是你走人就能解決的了，你可能要付出更沉重的代價。所以我說，職場拖延症不用治，有的人善於從別人的經驗教訓裡讓自己成長，有的人一定要自己栽跟頭才清醒。畢竟工作是我們安身立命，養家餬口的工具，你還拖延不重視，等到付出代價了，不用別人教，你就知道該怎麼做了，當然，我希望大家足夠重視，不要去教學費。