減肥唄，但是要科學健康的減肥，什麼按摩，針灸，節食，吃藥，抽脂都有風險，而且會反彈。

什麼是科學健康的減肥呢？中國兒童肥胖報告中指出，透過飲食和身體活動相結合的綜合方式進行干預，是最好的減肥方法。

如何綜合干預呢？七分飲食注意，三分體力活動

飲食注意：

1、總能量攝入，每餐只吃七八分飽，三餐分配343或442，晚餐能量要少，而且晚餐時間不要超過8點，儘量晚上不吃肉類。

2、主食多樣化，不能只吃精米白麵，多吃糙米，紅豆，綠豆，小米等雜糧雜豆，以及用薯類替代部分主食，可以用333法則，三分之一精米白麵，三分之一雜糧雜豆，三分之一薯類。

3、蔬菜每天1斤，也遵循333法則，三分之一菌菇類，三分之一綠葉菜類，三分之一瓜茄類。

4、肉蛋奶每天要吃夠，1個雞蛋，2兩肉，半斤到1斤奶。

肥胖分為很多種，通常分為，單純性肥胖，向心性肥胖，虛胖，水腫型肥胖，區域性肥胖，貧血型肥胖，壓力型肥胖，頑固型肥胖，內臟型肥胖， 普通常見的是虛胖，區域性肥胖，內臟型肥胖，比如虛胖是亞健康所表現的人體狀態之一，最常見的主流病症之一，隨著生活質量的提高和生活壓力，過大，這種肥胖會越來越多，虛胖指肌肉，疏鬆，脂肪下垂，輕拍有顯動感，脂肪易燃燒且多不愛運動。

解決方案，注重飲食運動的調理，飲食方面不要過度的吃垃圾食品，常見垃圾食品，有泡麵，啤酒漢堡多油多鹽食品，每天控制飲食，再加上科學合理的運動方式，多做一些有氧訓練，比如跑步機登山器，橢圓機腳踏車等……在此同時也要做一些抗阻器械，因為這樣可以防止皮下垂，對減脂起到很重要的作用，也是減脂不可少的運動，這樣可以更好的提高，減脂的效果。還有的普遍肥胖有區域性肥胖指的是，一不分脂肪畜積過多而發生的肥胖，以腹部臀部和腿部位最為常見，有時可以表現為體重增長一眼望去全身肥胖的程度顯然沒有區域性表現得那麼明顯，解決方法，增加定點訓練，來完成燃燒脂肪，來防止區域性肥胖。而內臟型肥胖指體內營養過剩脂肪不斷堆積在腹部內臟，臨床表現為脂肪肝，心臟病，中風等病症，合理安排飲食，以科學的飲食方式加上科學專業運動的指導可有效的防止內臟肥胖，和多種肥胖症狀，總之一句話，管住嘴，邁開腿。

身體肥胖是因為你的飲食習慣和運動量都改變了造成的，所以先要改變你的飲食習慣。

健康的飲食，以清淡為宜，少油少鹽，只有中午吃飽，晚飯不可吃撐。甜食零食的要少吃，在油膩性物品食用時要配合舒爾佳一起，可有效減少食物中的脂肪吸收。多以蛋白類食品代替油膩食品，如雞蛋魚蝦等。多吃蔬菜和水果 。

運動，是減肥不可或缺的一部分，要以養成習慣為目的。不然即便這陣子減下來了，過段時間就又長回來 了，還很容易比先前更胖。運動沒有什麼技巧，你看那些整天忙碌的人哪有胖子。所以只要養成平時熱愛運動的習慣，不論何種方式 ，都能減肥，並保持減肥後不反彈。

身體肥胖了，是身體提醒你，你的飲食習慣和運動都需要引起你的關注了。

超重、肥胖發病率近年來伴隨經濟的快速發展而快速增加，給居民帶來了嚴重的疾病和經濟負擔。當身體處於肥胖狀態時，我們需要從以下幾個方面做起，控制體重的增加。

首先是肥胖的膳食營養。關於肥胖的膳食營養原則主要包括控制總量攝入、改變宏觀營養素的構成、多攝入低血糖生成指數食物或膳食、補充礦物質維生素和生物活性物質：

1、每天減少500千卡能量的攝入，每週就能達到減少0.5千克體重的效果。

2、改變宏量營養素構成包括提倡低脂、低碳水化合物、高蛋白膳食。當蛋白比例在20%-25%，脂肪比例低於30%，碳水化合物比例在45%-50%時，減重效果最好。

3、多吃低血糖生成指數的食品，可以增加飽腹感，降低能量的攝入。常見的低血糖生成指數的水果有草莓、櫻桃、木瓜、柚子、桃子等；常見的低血糖生成指數的蔬菜有茄子、菠菜、西紅柿、黃瓜、芹菜、蘆筍等；常見的低血糖生成指數的主食有大麥、黑麥、稻麩等。

4、補充某些營養物，例如富含多不飽和脂肪酸的食品，如深海魚油；補充富含維生素C的水果，如獼猴桃；補充富含多酚的水果、蔬菜，例如藍莓、番茄等。

其次，在控制飲食的基礎上還要適當的增加一些運動以達到最佳效果。運動內容包括日常生活中的身體活動，例如家務勞動、職業活動、交通往來活動等和體育鍛煉兩方面。運動的時間每次30-60分鐘為宜，最多不要超過2個小時。每天進行大約2小時的有氧運動，最好分為2-3次，比1次完成的效果更好。

馬博士健康團郭曉暉博士

首先確定自己是什麼型別的肥胖，也就是說是什麼原因導致的肥胖，然後對症解決。

肥胖的不同型別，你是哪一種？

要說明的是，肥胖克不只是指單純的體重增加，而是體內脂肪組織蓄積過多的狀態。就分類來說，通常可分為單純性肥胖、繼發性肥胖和藥物性肥胖。

①單純性肥胖

這是最為常見的一種，佔肥胖人群的 95%甚至更多，主要原因就是吃得多運動的少造成的脂肪堆積。

②繼發性肥胖

繼發性肥胖通常是由於疾病所引起的，就是說這部分人平時不胖，但由於患病致使內分泌失調或代出現謝障礙而引起體重的增加，約佔肥胖病的 2%~5% 左右。同時還會有其他各種各樣的臨床表現，多表現在皮質醇增多症、甲狀腺功能減退症、性腺功能減退等。治療時主要治療原發病，藥物減肥、運動及控制飲食的減肥方法均不宜採用或需在醫生指導下進行。

如應用腎上腺皮質激素類藥物、治療精神病的吩噻嗪類藥物，在有效地治療某種疾病的同時，還有使患者身體肥胖的作用。不過一般不用過於擔心，只要停止使用這些藥物後，肥胖情況可自行改善。

肥胖有藥治嗎？如果有，告訴我！

確切來說，並沒有治療減肥的藥物，目前在市面上有很多產品聲稱可以減肥，但其實都是偷換概念！因為藥監局之前就在很多減肥產品中檢出西布曲明以及瀉藥酚酞，證實長期使用中樞類減肥藥會引起心臟及神經系統等方面的嚴重損害。有些減肥產品還違規添加了麻黃鹼、安非他命或利尿劑成分。在減肥“藥準字”產品集體隕落的時候，保健食品則成為減肥市場的“主力軍”，但是效果往往是買家秀和賣家秀！還不如管住嘴邁開腿來的實在點！

現在造成肥胖的主要原因是飲食結構的改變和能量攝入過多造成的，還有食物選擇錯誤的原因。

飲食結構的改變：碳水化合物攝入過多，飽和脂肪攝入過多，肉類蛋白質攝入過多，蔬菜及膳食纖維攝入多少，水攝入多少。人體的新陳代謝趨向儲存脂肪。

能量攝入過多：現在人們的飲食習慣偏向於吃外賣，重口味，高油，多飯少菜，一餐食材單一，常吃外賣者攝入熱量過高容易胖。

食物選擇錯誤：人造肉，味精，飲料，食品新增劑，農藥超標水果，激素肉等等，都會擾亂人體內分泌和神經系統，造成肥胖。

綜上所述，怎麼吃不胖，大的原則就是主食限量，多吃蔬菜，適量吃肉和海鮮，儘量選新增劑少的食品，一日三餐或五餐，吃八分飽，多喝水，食物種類要多樣。

具體的做法需要諮詢營養師，或者自學營養配餐知識，養成健康飲食習慣，融入日常生活最主要。

【3招擺脫中年肥胖，輕鬆逃離中年越來越胖的窘境】

不知道有多少小夥伴有過這樣的經歷，年輕的時候，身材保持得還可以，但是自從生了孩子或者說到了中年以後，就肚子一天比一天大，身材一天比一天臃腫，這就是中年肥胖。今天大鵬分享3個要點給大家，能有效擺脫中年肥胖，希望幫助更多小夥伴收穫年輕美麗。

1.好好吃飯，好好運動

人體的基礎代謝是隨著身高、體重、年齡、性別以及平時生活習慣一直在變化的。但是基本上20歲以後，人體的基礎代謝就開始下降，而基礎代謝是我們耗能，消耗糖原的最大的源頭。一旦基礎代謝下降了，糖原就容易在身體裡面積聚，轉變為脂肪。想要擺脫中年肥胖，提高基礎代謝才是治本的，節食、吃減肥藥都是短期會反彈的！每天跟著大鵬吃飽吃好，讓身體每一個細胞組織吸取足夠的營養提高吸收和代謝的能力，身體正常代謝起來。加上科學的運動，不需要太辛苦，每週4.5次的中低強度運動，提高肌肉含量，基礎代謝上升了，肥胖就自然遠離了。

2.多維片吃起來

人到了中年，進入了圍絕經期，有一些女性的小夥伴35歲以後就會出現這樣的情況，卵巢功能的開始出現減退，黃體酮水平下降，雌性激素分泌會很不穩定，影響我們身體裡面的內分泌，身體的吸收能力就會變差，脂肪代謝就減慢了。我們要及時給身體裡面補充缺失的營養素，家裡的多維片趕緊吃起來！

3.及時調整心態，放鬆心情

人到中年是家庭的支柱，家裡的孩子、老人，工作上面的壓力，讓人長期處於一個壓力大的狀態，失眠等等的問題會找上門來。身體的皮質醇就會分泌過高，瘦素水平下降，飢餓素水平提高，老是想吃東西，一吃就停不下來，陷入暴飲暴食，脂肪就自然難以分解。及時調整自己吧，放鬆心情，不如告訴自己，沒有人能把一件事情做到百分百完美，適當的時候給自己減輕壓力。

根據運動健康學的原理，科學而又健康的減肥方法只有規律運動加合理飲食，也就是日常所說的管住嘴，邁開腿。

如何做到管住嘴邁開腿，根據我個人常年鍛鍊的經歷，我覺得必須注意三點：

一是，科學飲食非常重要。科學飲食包括控制飲食總量和合理搭配飲食成分。控制飲食總量指的是不能吃太多，每頓飯以七成飽為宜，同時也不能吃太少，吃太少無法保證身體運轉所需，會危害身體健康。合理搭配飲食成分包括膳食均衡，營養充分，按照日常生活習慣應該做到少肉、少油、少脂、少鹽，儘量多吃清淡類食物、粗纖維食物，少食碳水化合物。另外三餐搭配要合理，堅決避免吃夜餐的習慣。

二是，有氧運動可以減脂瘦身。有氧運動可以提升心肺功能，提高身體各器官運轉能力，促進新陳代謝，有效燃脂除脂。經常開展的有氧運動包括跑步、健走、騎行、游泳、球類運動、體操等，都有很好的效果，關鍵是要養成運動規律，形成運動習慣。

三是，力量訓練可以塑身塑形。力量訓練是提升體內肌肉佔比的有效形式，可以鍛鍊完美身材。力量訓練的方式包括俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、引體向上、器械訓練等等。要結合有氧運動的訓練強度，有針對性地進行訓練。

以上三條，若能長期堅持，對減肥肯定有良好的效果。

精華答案就是管住嘴，邁開腿，其實就是少吃多運動，胖就是脂肪多，減少脂肪就要減少攝入量，增大消耗量。

有效的減肥需要持久的堅持和毅力。推薦慢跑，快走等有氧運動。食物儘量不要油膩。

提示不吃飯減肥對身體傷害大

肥胖不但穿衣不好看，而且會導致很多慢性病的發生，比如高血壓、高血脂、心腦血管疾病等等。所以如果覺得自己胖了，要抓緊時間趕緊減肥哦！

減肥最重要的是把握熱量這個原則，平時三餐一定要注意熱量攝入，同時保證營養。

主食上，可以用糙米飯或者粗糧飯代替平時吃的米飯麵條饅頭。每次吃小半碗即可。另外三餐要多吃富含蛋白質食物，因為蛋白質在消化過程中，也會起到燃脂的作用。所以可以多吃點魚肉、蝦肉、雞胸肉，少鹽少油。

另外，三餐外如果想吃東西了，一定要剋制！建議多喝水或者快走5-10分鐘，可以消除想吃東西的慾望。

平時如果沒有時間運動，那就利用碎片時間，比如少坐電梯多爬樓，下班回家多走走。

方法科學，你一定會成功瘦下來的！

過度肥胖、消瘦與高、低血壓病一樣都屬於身體陰陽雙向平衡調節一體機能紊亂或降低所造成的。那麼什麼是人體陰陽雙向平衡調節一體機能呢?簡言之它也就是我們醫學常講的有關對人體抵抗力、免疫力、自愈力內容概念的總體摡括。

人體陰陽自愈一體機能也即人體氣血陰陽能量、人體陰陽五行自主雙向平衡調節一體機能，這個中醫養生理念是筆者三十年來在深入研究中醫對於人體的各種陰陽五行平衡學說及現代醫學對於人體的各種自愈力學說過程中逐漸領悟形成的;也是筆者在治療自身各系統近三十種一般慢性病與嚴重慢性病過程中反覆實踐探索中逐漸洞悟出來的。

筆者認為人體陰陽一體理論的性質除現代醫學所認為的遺傳性、非依賴性和可變性之外，最主要的應表現在人體陰陽能量和人體陰陽自主雙向平衡調節機能的一體性或共體性特點方面，也就是說人體內只要存在著氣血陰陽能量，也就存在著陰陽自主雙向平衡調節機能對機體的維護及自愈作用，人體各臟腑組織的機能就能正常執行，人體生命也就能存在並一直延續下去，而當人體氣血陰陽能量逐步降低或枯竭時，人體陰陽自主雙向平衡調節機能對機體的保障維護作用同時逐步降邪或衰竭，人體健康水平與生命也就同時降低或受到威脅。所以說人體陰陽一體機能是決定人體能否防病延壽和能否成功控制、減輕和治癒自身各類慢性病尤其是如肥胖症、消瘦症、癌症、糖尿病和四高症等嚴重慢性病的關健點和根本點。

決定人體陰陽雙向調節一體自愈機能是否強盛或能否恢復的因素主要有以下幾點。1.人體先天遺傳基因元陽與元陰能量是否強盛(即中醫先天為腎的概念)。2.人體後天氣血能量是否強盛(即中醫後天為脾的概念)。3.人體氣血輸送管道是否暢通、氣血供應能力是否強盛(即中醫經絡和心臟機能的概念)。4，人體氣血陰陽能量生化形成與相互轉化所需的環境氛圍條件要求是否能夠滿足(即中醫睡眠養生的概念)。5，人體陰陽一體機能正常執行所需的最適宜工作環境氛圍條件要求是否能夠滿足(即中醫心態養生、氣功吐納及起居養生的概念)。6.人體氣血、陰陽能量是否均衡(即中醫養生關於飲食適宜、心態平和等生活習慣方面的內容概念)。人體陰陽一體自愈機能的正常執行是一項很繁重、很精密、很智慧、很系統的一項生化、氣化工程。 需要透過中醫各養生要點全面配合才能順利併成功地發揮自身應有的作用。 人體各臟腑、組織積存邪氣邪毒的清理與人體各臟腑、組織積存損傷修復工作的先後與程度，身體會根據各類問題的嚴重性與自身能量狀態全面衡量後作出決定，一個週期，一個週期地輪流進行。人體陰陽一體機能自身的維護保障作用如佛經所說是“無所不能”的，人體會透過各種措施促使人體各臟腑組織機能下降枯竭的速度儘可能地緩慢，即使人體的一些臟腑組織機能因一些非自然因素不可抗力因素出現不正常下降或衰竭現象，但在我們及時創造出人體自愈機能所需的各種內外條件環境下，人體陰陽一體機能也會最大限度、以最適合身體機能的方式調整好身體包括體重、血壓、心率在內的各項身體指標，這樣一來肥胖與消瘦者都獲得了與自身陰陽一機能相適應的人體機能指標。

那麼如何系統提升自身陰陽一體自愈機能呢?就是要從日常生活基礎養生、免疫調節滋補養生、氣功養生、運動經絡養生四方面全面著手，補瀉結合，升正降邪，這樣隨著我們人體陰陽一體自愈機能的逐漸指升也就實現了身體“正氣記憶體，邪不可犯”人體各項指標歸於正常值的目標。

肥胖可以透過控制飲食和行為或藥物以及外科手術來實現，除去特殊情況，最安全的減肥速度是每週減肥0.5～1kg，減肥速度太快容易引發各種疾病。

透過控制飲食，減少能量攝入，透過鍛鍊，消耗能量，消耗大於攝入從而達到減肥的目的。即我們常說的“管住嘴，邁開腿”。但是需要注意，過度限制飲食會使新陳代謝將比正常速度減慢，體內能量消耗下降，容易反彈。另一方面需要注意營養，補充礦物質和維生素，如新鮮蔬菜和水果、低脂、高纖維主食。

有一部分人較容易採用進食的方式緩解消極情緒，保持良好心情也有利於控制飲食。

大的餐具或大包裝容易讓人多吃。

肥胖的預防關鍵期

兒童期，成人初期，懷孕期，更年期，戒菸後。

飲食調理原則： 1、控制主食、限制純糖和甜食； 2、限制脂肪攝入量； 3、禁止吃零食； 4、每日進食要按時，不宜暴飲暴食； 5、每餐不宜吃過飽； 6、少飲酒或不飲酒； 7、飲食不宜過鹹

飲食調理

1、蘋果醋：蘋果醋中的酸性可以減緩胃的排空，即食物需要較長時間進入小腸和血液，這樣，碳水化合物就消化得比較慢，從而降低血糖，控制食慾。 2、檸檬：含有豐富的VC，能夠有效防止細胞破裂和膽固醇聚集，有助於脂肪快速排出體內。 3、黃瓜：不僅提供豐富的VC、二氧化矽、鉀、鎂，還能增加菜餚的口感和粗纖維，其內含礦物質有助於降低收縮壓至少達5個點，能排出身體內多餘的水分，達到減肥的作用。 4、西蘭花：能夠增加體內某種用來排毒的酶，可淨化體內毒素，不僅能預防癌症，還能預防糖尿病、心臟病、高血壓、動脈硬化等疾病，被列為能夠顯著減少心臟病發作的少數蔬菜之一。 5、蔓越橘：富含核黃素蛋白和多酚，這兩種物質能夠防止LDL膽固醇的氧化，是減脂的上乘選擇。 6、甘藍：含有豐富的VB6和核黃素，有助於降低膽固醇水平，保持血脂穩定。

藥膳調理

1、脾虛溼阻型： 赤小豆粥 配方：赤小豆50g ，粳米60g 功用: 健脾利水 製法：將赤小豆、粳米放入鍋內，加水燒開，小火慢熬，將成粥時加入鹽，稍煮即可，常食有益。 玉米鬚茶 配方：玉米鬚適量 功用：利尿、消脂、減肥。此茶有減少膽固醇存積的作用，對腎炎、 膀胱炎、高血壓、風溼病也有療效。 製法：將玉米鬚割下陰乾後，當茶飲服，不加糖 2、脾腎兩虛型： 蘿蔔黃芪粥 配方：蘿蔔20g， 黃芪15g， 赤小豆30g 功用：益氣健脾補腎 製法：加水共煮粥食之，每日早晚各1次 芡實荷葉粥 配方：芡實200g，山藥200g，粳米60g，鮮荷葉2張 功用：健脾補腎，利尿消腫 製法：先將荷葉煮熟，芡實去殼曬乾，與山藥共研細末。每次用藥粉 30g，加入粳米60g，共煮為粥，隨量食用 3、脾胃實熱型： 海帶草決明湯 配方：海帶50g，草決明15g 功用：清熱祛脂降壓。用於肥胖伴高血壓者 製法；水煎煮，喝湯吃海帶。每天一劑。 4、陰虛內熱型： 冬瓜粥 配方：鮮冬瓜（帶皮）100g，粳米60g、百合30g 功用：養陰利尿，消水腫，清熱毒，止煩渴。適用於水腫脹滿，小便不利，包括肥胖症，急、慢性腎炎水腫，肝硬化腹水，腳氣病浮腫，暑熱煩悶，口乾作渴，肺熱咳嗽，痰喘等。 製法：先將冬瓜切成小塊，同粳米一併煮粥服食。或用鮮冬瓜子30g煎水，去渣後同米煮粥，可常食。

運動養生療法

1、年輕、身體素質佳，肥胖程度不重，可選擇運動量大、消耗脂肪多的專案，將鍛鍊重點放在腹部、臀部、腿部。可選擇健身操、長跑、游泳以及節奏較強的迪斯科舞等。這樣不僅可使體型變得勻稱健美，而且透過長期的鍛鍊使人精神愉悅，心情豁達。 2、中年，對事業和家庭的專注無暇顧及身體鍛鍊者，選擇慢跑、太極拳、打乒乓球、跳繩，健美操等專案，每天堅持一定的時間，如半小時到一小時，工作起來會更加精力旺盛，思維敏捷，效率倍增。 3、老年、體質較差者，最好選擇散步，因為激烈的運動對於年老體弱者是不適宜的，散步不僅能使雙腳血脈通暢，還可宣暢全身氣血，使五臟六腑得帶更好的濡養。

心理調適

1、想象法：在食慾增強的時候，想一想如果因為過食而會導致的後果：減肥計劃功虧一簣，體重反彈、易患心臟病、高血壓、糖尿病等。就會使體內消化液分泌減少，達到節制飲食，減輕肥胖的目的。 2、受刺激法：在冰箱旁，貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看一遍吃飯，以抑制食慾。

如果您問“現如今哪種慢性病人數最多”，那非“肥胖”人群莫屬，如果你細心觀察，你會發現生活當中你的身邊最不缺乏胖子。由於現實生活水平越來越好、人們的運動越來越少，肥胖人群才會越來越多。

需要您注意的是，肥胖和多種癌症有著極其密切的關係，甚至是很多癌症的直接誘因。一胖毀所有，其實並不是在嚇唬你。關注世界癌症研究基金會發布的資料，33%的癌症發生在肥胖的人群當中；具體看來，肥胖主要容易誘發的癌症分別是“胰腺癌、食道癌、結腸癌、腎癌、子宮癌以及乳腺癌”。

各位在生活中也可以去關注一下自己的腰圍，如果男性腰圍≥85釐米、女性腰圍≥80釐米，這種情況下可以判斷為“腰部肥胖”。肥胖的人數越來越多，歸結原因更多的問題存在於日常大家的飲食方式以及生活方式，想要把自己打造成一個“瘦子”，請您調整日常行為。

1、飲食和運動要平衡：

現代人大多“吃的多、動的少”，此時“脂肪”一定會趁虛而入，所以每日正常飲食的同時，一定要增加運動的頻率以及時間，建議每天儘量快走6000—10000步，速度要達到每十分鐘走1000步；每天有適量的負重練習（男性增加器械運動，女性可以選擇啞鈴操）；每週最少一次游泳或者打球（增加微劇烈運動）；天氣好的時候可以多選擇爬山和騎行。

2、食物的選擇也很關鍵：

吃同樣多的東西，飽腹感是不一樣的；比如一餐吃到2500千焦左右的能量，如果你吃的是蛋糕，可能只是兩、三塊，吃進去根本不需要怎麼咀嚼；但如果你將這2500千焦換作是蔬菜、粗雜糧、薯類等食物，估計根本吃不完而且很快就飽了，但是這樣的食物營養價值卻更高，同時會更有利於保持健康體重。

為什麼現在的人，特別容易發胖？普遍認為，現在食品豐富，營養比過去好以及現在人懶惰。其實，根本不是這回事！美國的一項研究，對比了現在人與30年前居民的健康資料，發現吃進去同樣多的熱量、進行相同強度的體育鍛煉，現在人會比30年前的人重1 7%。

這又是為什麼呢？主要的原因是化學物質影響了我們身體荷爾蒙的分泌，讓我們體重猛增。大量的食品包裝袋都含有這些化學成分。我們現在食用的牛、羊、豬、雞、鴨、魚在飼養過程中，都被餵了大量的激素和藥物，這些肉會不斷改變我們的腸道菌群，讓我們更容易發胖。還有一個不能迴避的來源，就是醫院配的處方藥，很多藥都有增肥作用。

生在這個年代，如果不加倍的鍛鍊，肥胖就是揮之不去的惡夢。

隨著年齡的變化增長，人到30歲以後，消化系統和代謝功能，會衰老，我們的身體會慢慢發生變化。喝水都會發胖，它屬於是一種暄胖，不是實實在在的胖。 專家表示是因為體內有痰溼，俗話說胖人多痰溼， 痰溼就是脾不好，代謝不了體內的溼氣。想要改變這種體制，首先就要把痰溼去除。 醫生在臨床上內科經常碰到這樣的患者。

想要減肥生活習慣和各方面飲食肯定是要改變的。只要每天堅持喝祛除痰溼的茶飲就可以祛除。用這兩種藥材泡水喝。用三克白扁豆花加上六克陳皮。沸水沖泡後代茶飲。有健脾化溼，減肥瘦身的功效。 白扁豆花，它帶有淡淡的香氣。它的功效是入脾胃，是少有的健脾化溼的良藥。

廣陳皮。新會陳皮，它的香味特別濃郁，陳皮可以理氣健脾，燥溼，化痰。在我們經典的方劑裡，有一個二陳湯。就是用的陳皮，半夏，加上茯苓，甘草就是有一個很好的化溼作用。 陳皮是溫性的長期喝有可能會上火。如果你的體質屬於偏熱。建議大家加一點金銀花。金銀花是清溼熱。 脾是生痰之源，是痰溼，生痰的源頭。就用這兩味藥，能透過化溼能夠健脾而去出痰溼。 肥胖一定要輔助運動。

運動也是健脾化溼的一種方式。人經常養成運動的習慣，整個人的精氣神就會變得很好。而且還會出汗加快體內毒素的排洩。不愛運動的人，身子就會特別重。就會發胖。胖了以後又不愛動，就變成了一種惡性迴圈。就慢慢的導致了肥胖體質。痰溼的體型。運動可以提升我們的陽氣，血氣旺盛了。脾的運化功能自然也就好了。這樣就可以促進體內痰溼的排出。可以讓身材變得更加的苗條，更加的有型。

有時候胖的基因雖然是天生的，但擁有易胖體質的寶寶，也不是“永遠沒有明天”！

那為什麼瘦子就是瘦子，天生瘦、還是從來都吃不胖？而體重過重的人又是什麼原因才導致難瘦呢？

易胖體質是可以改變的

怎麼讓你那“吸空氣也會胖”的易胖體質，轉化成走路也會瘦、坐車也會瘦，喝水、睡覺都會瘦的易瘦體質？

首先來看看你是哪種體質？以下，是幾個簡單的特徵，讓你自我檢查自己是否為易胖體質。將每個問題看過以後，把符合你狀況的問題打“√”。

檢查你是否為易胖體質：

▲常常容易有口乾舌燥的感覺

▲尿液少而且顏色偏黃

▲經常有便秘的現象

▲非常怕熱，身體的溫度偏高

▲身體常有水腫的現象

▲喜歡喝冷飲

▲臉色發紅，或是常常容易面紅耳赤

▲肌肉結實肥厚

以上的問題，如果你打勾的選項超過3項，代表你就是易胖體質！打勾的題目越多，表示你身體的易胖因子越多！

反之，如果打勾的選項在3個以下，那麼恭喜你，你屬於易瘦體質，可以不用太擔心發胖的問題！

不過，體質是會隨時改變的，隨著年齡的增加、內分泌的改變，原本易瘦體質的人也可能會變成易胖體質喔！

怎麼改變易胖體質

知道了自己是屬於“易胖體質”，那下一步當然就是要改變自己的易胖體質嘍！接下來，就要開始傳授你“變體大法”。

大部分易胖體質的人，體內都是呈現酸性體質的特徵，也就是說，身體的酸鹼值略微偏酸。怎麼辨別酸性體質？有一些簡易的特徵可以辨別：

比方說：嘴巴容易有口臭、排洩物也比較臭；下午時分特別容易疲倦；還有比較愛吃甜食，或是口味偏重。

01：多吃鹼性食物

多吃鹼性的食物，可以平衡身體的酸性，讓酸性易胖的體質，慢慢轉為不易胖的鹼性或中性體質。那麼，哪些食物，是屬於鹼性的食物呢？

酸酸的蘋果醋、檸檬醋、檸檬水，都是可以調節酸性體質的鹼性食物，可以多食用。

另外，喝鹼性含鈣的礦泉水，也是平衡身體酸鹼度的方法，市面上有出售此類瓶裝的礦泉水，富含鈣、鎂、鉀，喝起來味道略鹹，有點澀。

02：下午6點過後禁食澱粉類食物

澱粉類食物，是東方人的主食，完全不吃會無法滿足飢餓感，可以選擇吃燕麥、糙米等粗糧。不過，記得儘量在下午6點以前吃。

澱粉容易造成下半身的肥胖，因此儘量在活動量大的白天吃，不要在晚上吃。

如果你很愛吃麵包、米飯，那麼就儘量在早餐、午餐時吃！這樣，你可以用整個白天的時間，去消耗澱粉的熱量，不讓澱粉的熱量囤積在體內。

03：多喝水促進新陳代謝

喝水對於瘦身真的很重要！多喝水的好處真的很多：

①可以使排洩順暢

②可以美化肌膚，促進新陳代謝

④可以促進排汗、排尿、排毒

⑤可以促進排出黑色素

話說在人體中有70%是水，因此多喝水真的很重要。建議一天至少要攝入1500mL的水分，不夠的話，身體的毒素無法排出，就會容易變胖。

04：控制吃飯速度

吃得太快會讓人有一度覺得自己吃不飽，拼命塞食物到肚子內會吃到過量！另外早餐一定必須要吃！！

因為沒有吃早餐-----變成午晚餐吃太快太多，飢餓感感提升，反而加速加量在午晚餐上啦！

調出瘦子體質，認準瘦司大麥若葉青汁。

隨著現代社會發展，人們承受的各種壓力也隨之增大。國外有幾十個國家的抗衰老醫學研究表明，壓力可使人體內“應激激素” 分泌量增加，如果皮質醇這種激素過度分泌，不但使 內分泌系統紊亂，而且使抑制“飽食中樞神經系統” 給身體發訊號，導致食量難以控制而導致肥胖，從而 形成“代謝綜合徵”。世界衛生組織頂尖級流行病學專家馬默特認為，“代謝綜合徵”的特徵就是“腹 部肥胖”。一旦“代謝綜合徵”形成，發生心臟病的可能性是常人的 20 倍。

靜坐少運動是導致中國城市社群居民體重超重及肥胖率上升的最主要因素。如果能堅持運動，不良 生活方式、日益增大的各種壓力這兩種因素完全可以 抵消。但是現代人出門有汽車、上樓有電梯、洗衣服有 洗衣機，絕大多數人已經養成了不運動的習慣。

WHO 認為，肥胖是 21 世紀“新種傳染病”，它可 引起糖尿病、高血壓、腦中風、心臟病、癌症等 50 多種 疾病。超重是亞健康的典型症狀，超重與肥胖能使人 體代謝呈現“小馬拉大車”狀態，它們是通往疾病和 死亡狀態的橋樑，其共同特點是“舒適性”“、隱匿性” 強。按現代人的生活方式，人們會在舒舒服服、不知不 覺當中，愉快地走進“亞健康”和“疾病”的“沼澤地” 而不能自拔，猶如“溫水煮青蛙效應”。因此，超重與肥胖可謂人體定時炸彈，如遇導火索就會引爆。

對於減肥者、尤其是中老年減肥者來講，健步走 是科學的運動。跑步對於膝關節的壓力是翻倍的，容 易造成脛骨、膝關節的半月板等軟骨組織損傷，而健 步走可以相對降低對膝關節的傷害。另外，健步走是 典型的有氧運動，它是消耗脂肪最好的運動之一。健步走的時間應在 30~90 min，要根據自己的身體狀 況逐漸加量。

2016年，英國著名醫學雜誌《柳葉刀》發表全球成年人體重調查報告，調查發現全球成人肥胖人口已經超過了體型正常人數。中國超越美國，成為全球肥胖人口最多的國家。其中，中國男性肥胖人數4320萬人，女性肥胖人數4640萬人，總人數高居世界第一。

肥胖的危害不止是不夠美那麼簡單：

1、肥胖增加了健康隱患。患高血壓的可能性是體重正常者的3-4倍，患糖尿病的危險是體重正常者的2-3倍。

2、減肥總是失敗，會喪失自信心。大多數人經歷失敗了之後就會自暴自棄，自我暗示：我就是喝涼水都會胖，不可能再瘦了。

3、體胖的人心不寬。很多人會因自己的肥胖而感到自卑，其中4成的人會出現敏感，焦躁的問題，3成以上的人出現社交障礙。

話說，要想瘦，管住嘴邁開腿。

說起來容易行動起來......美食永遠充滿誘惑，運動也需要太多的毅力。

那不妨試者來條益生菌。

益生菌減肥的已經不是新鮮概念，但是究竟什麼樣的益生菌能夠減肥呢？

弄清這個之前，你首先要了解一個概念：益生菌的功效是以“菌株”為準的。

以動物雙歧桿菌B益暢菌為例，雙歧桿菌是屬，動物雙歧桿菌是種，DN-173010是株，動物雙歧桿菌DN173010具備對消化系統的改善作用，卻不意味著所有的雙歧桿菌都具有一樣的功效。

再比如，嗜酸乳桿菌具備降低膽固醇、免疫調節及降低念珠菌屬陰道炎的感染等功效，但同是乳桿菌屬的保加利亞乳桿菌功效指向為調節胃腸道健康、促進消化吸收、增加免疫功能，所以保加利亞乳桿菌被廣發應用於酸奶製作過程中。

所以要確定益生菌是否能夠調節體重，就需要認準益生菌產品選用的專利菌株是否具備這方面的功效指向。其他血糖調節、血脂調節、骨質調節等，同樣的道理。

首先找到自己肥胖的原因吧寶貝!暴飲暴食？吃宵夜？還是現代最流行的辦公室肥胖症？······

我曾經有一個朋友，在一家外企工作，年輕的時候挺瘦，隨著年齡的增長，結婚生子，身材走樣，最後自己都不敢照鏡子，看著別人穿漂亮的衣服心裡很是難過，自己以前也是如此美麗漂亮，老公百依百順，寵愛有加，而現在．．．．．．自己常常偷偷傷心。這樣的日子持續了兩年，抑鬱，蓬頭垢面、老公回家的日子越來越少，越來越少．．．．．．

她諮詢了瘦身成功的朋友，下定決心要瘦下來！找回自己。

1、針對於“管不住嘴、邁不開腿”的美食達人。HICIBI體重管理法支援運動，但不強迫運動。對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的享受。

2、適合孕產婦控制體重使用，孕產期間，孕激素和雌激素都會導致人體堆積脂肪，HICIBI體重管理法採取的是國際安全食品標準，透過對孕產婦體內消化酶的調節，控制體重既安全又有效。

3、適合長期控制體重使用，瘦身是一生的話題，減肥容易保持難，所以隨身攜帶HICIBI，大餐聚會時使用， HICIBI主要成分都是人體必需營養，國際安全食品級。作為長期的體重管理方案，更多的使用者是名媛和職業模特。

經過一段時間的堅持，終於達成了理想的效果。

由於脂肪的密度是肌肉的三分之一，減少相同的重量時，如果減少的是脂肪會讓你看上去瘦了很多。如果你用對方法減脂過程中增加了肌肉，那麼很可能是增加的肌肉填補了減少的脂肪，這時腰圍資料就會減少，這才是真正健康的減重。通常減脂的過程中，身體的脂肪是按比例減少，而腰部是囤積脂肪最多的位置之一，所以也是變化最敏感的位置。兩個資料你一定要知道，一個是體脂率，另一個是代謝水平。當你的體脂率有所下降，基礎代謝提高時，說明你的身體正在減脂增肌。建議增加力量訓練尤其是核心力量訓練有利於你增加肌肉數量，提高代謝水平，穩定核心部位刺激發展全身的運動水平。每天熱身15分鐘之後40分鐘做核心力量訓練，然後有氧運動30分鐘，步行或者跑步機、橢圓儀都可以。注意保證訓練的時間是重點。

多吃蔬菜

每天500克以上的蔬菜可以很好的欺騙你的腸道，滿滿的飽腹感會讓你不那麼想吃其他東西。

其次是主食，多選擇粗雜糧，少吃白米白麵製作的主食。然後就是保證蛋白質食物的數量，每餐都有蛋白質食物，雞蛋、瘦肉、脫脂奶、豆製品要均勻分佈在每一餐。如果蛋白質也一起控制了，是不是瘦的更快呢？HICIBI原理上採取[油盾][糖盾]斷掉我們人體必須的三大營養物質（蛋白質、脂肪、糖）中的兩個重要鏈條的供給——脂肪和糖（有專利臨床認證）。

你體內的三羧酸迴圈鏈條被打開了缺口，三羧迴圈的主要參與者除了蛋白質以外，缺乏脂肪和糖的參與，但是我們每一分鐘都需要ATP為細胞提供能量。為了維持正常人體功能和代謝功能，只有透過肝臟將無處不在的脂肪分解為肝糖原，這時候你體堆積的脂肪有一部分會被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，還有部分脂肪轉化成甘油和磷脂進入三羧迴圈中，為人體供給能量，維持日常的功能。我們身體堆積的脂質成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，用這種方式消耗脂肪，很過癮吧?我們再延伸一下話題，那麼會有人問，既然三羧酸迴圈的主要參與者是蛋白質、脂肪和糖，為什麼只控制脂肪和糖呢？當三羧酸迴圈中沒有了脂肪和糖，可以透過調動我們身體儲備的脂肪轉化為糖和脂肪進入代謝鏈條，但是脂肪不能轉化為蛋白質進入三羧迴圈。如果你的蛋白質在三羧酸環鏈條當中也沒有的話，可能調動的是你的肌肉代謝，消耗你的肌肉。這時有的減肥小白一聽高興了說：哎呀，我太胖了，瘦點肌肉也是可以的！其實你的肌肉越少，你的代謝越慢，反而會胖的更快，所以，千萬不要試圖透過控制蛋白質減脂，它會讓你越減越肥！

促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質----HICIBI【脂盾】對胰腺調養維護（有專利臨床認證）。

親愛的，一個健康的身體可以造福三代，不囉嗦了，你明白的？