不要為了減肥去吃減肥藥，捱餓縮食，反倒把自己的胃搞壞了，不要光吃水果，取代吃飯，這樣身體會搞垮，其實呢，減肥在於適當運動，多動腦，飲食清淡些，控制食量，少吃油膩難消化的食物，夜宵最好不要吃，適當有些中藥調理，如果微胖的健康，就不要刻意減肥

管住嘴，邁開腿

身高176，高峰時期192斤，渾圓可愛

因為工作的關係，抽菸喝酒熬夜樣樣俱全，作為吃貨兼餐飲業主，吃的那叫一個嗨，身體逐漸發福，但是總感覺自己很壯，有次問學醫的朋友，別人胖子肚子上的肉直晃晃，為啥我的肚子比較硬，是不是我很壯？朋友鄙夷的看了我一眼：別人都只是一層脂肪，你這脂肪一層層的堆積下來，想晃也晃不動啊……

前幾年，身邊接二連三有朋友走了，有的比我還年輕，突然感覺後怕，於是先戒菸，還行，抽了20年，煙一丟就戒了，什麼戒菸糖電子煙慢慢戒都沒有，一晃6年。

今年過40了，參加同學聚會，發現同學裡男神還有不少，有跑馬的，更有年入千萬的大叔還擁有霸氣的六塊腹肌，對比下自己渾圓的…………

如今都是家中的頂樑柱，上有老下有小，不能倒啊，去年開始健身，5個月，現在體重降到了80公斤，減了30斤，每天運動1到2小時，從跑不動到第一次跑完半馬，從快走800米到每天15公里，一路走來，成果還是顯著的。

戒掉了宵夜，少吃肉，多吃菜，喝個茶，吃點水果，作為一個胖子居然沒有三高，感覺還是很欣慰的。

其實沒啥竅門，一切源於堅持。

快走、慢跑、動感單車，上下樓爬爬樓梯。使每天攝入的卡路里少於消耗的卡路里。一總之句話：管住嘴邁開腿。我個人每天快走5到10公里，跑步半個小時或動感單車1個小時，一年下來，體重從160降到135，體脂率控制到了12%以內。我的一個感想：剛開始運動時，最大的動機是減肥，但體重達到合理區間後，最大的動機演變為健康。而健康首先是一種生活方式。

體脂率高的先減脂。體脂率低的增肌。體脂率不高不低的多做無氧運動。找個app記錄自己圍度，推薦HI運動，這樣就知道自己是該增肌還是減脂，圍度到多少合適。

這個問題我是真的有資格回答，本人男，19歲185斤，後來減肥慢跑從一開始幾百米到8 10公里，體重也從185瘦到了132。期間花了很大精力，耗時大概有8個月這樣。

完全是透過慢跑瘦下來的。

附上照片

這個是我最胖的時候

這個是我現在的樣子。是不是差了很多

接下來說說我的減肥方法吧，給大家參考一下。

我是一日3餐，別的什麼都不吃除了少量水果。我是任何水果都不吃，除非實在餓的受不了那會吃一個蘋果。由於早飯家裡沒得吃，一般都是吃菜包子2個。然後中飯正常吃，但是不吃葷的，打個比方原先的2碗飯量減少到1碗，晚飯不吃肉，吃3分飽，大概1碗飯的3分之1。 每週肉不超過3餐，每餐不超過2塊，肥肉堅決不吃。 吃完飯就是運動，樓主是1小時後跑步，熱身運動後慢跑5公里，爬下公園樓梯共計15分鐘。跑回家3公里，基本每次花1.5小時。

記住運動的時候可以休息，可以跑慢，切記不可以跑快，做有氧運動，心率基本達到一個頻率，不可以時快時慢。跑完不可以大口喝水，要慢慢喝，做一下拉伸運動。之後將跑完步的腿部做拉伸運動，動作可以百度，男身我推薦做點俯臥撐仰臥起坐，有條件可以買啞鈴，做啞鈴飛鳥等鍛鍊胸腹手背的肌肉。不可以在一開始減肥就這麼做，等體重快維持到標準身材再做效果比較好。

注意一點，晚飯後再餓也不能吃東西，切記，切記，這是大忌。

還有一個高興的事情就是，減肥期間，每一個月可以大吃一頓，最好是中午，吸收不了太多，沒關係的。

以上都是我自己經歷過，並且瘦身成功的方法，不喜勿噴，希望大家都能減肥成功。

隨著大家思想觀念的轉變，越來越多男性朋友開始關注減肥。但是，想要獲得健康又有型的肌肉線條，不付出一番努力是不行的。今天小編就為大家帶來了七種必備男人減肥方法，這七種男人減肥方法不僅減脂效果顯著，而且不會損害健康。一起來看看這七種正確的男人減肥方法都有哪些吧，相信其中一定有最適合你的那一種。

　　男人減肥方法一、改變工作習性

　　身體保持活動，就能消耗熱量，工作繁忙的上班族，如果無法按時運動，便要懂得利用空當進行活動，例如讓電腦休息的時候，你也起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，儘量每工作30分鐘，活動5分鐘。除了這些正確的男人減肥方法，小編還建議男性朋友不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，能很好地幫助你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。

　　男人減肥方法二、營養均衡搭配

　　男士減肥的標準營養均衡搭配是：澱粉，糖類食物佔主食60%，脂肪類的食物佔主食25%，蛋白質類的食物佔15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽後，再吃其他食物，儘量不要吃肉類的食物。

　　男人減肥方法三、張弛有致的有氧運動減肥

　　如果你在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，這樣你可以達到事半功倍的效果，據美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳?傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。”運動搭配輔瘦，這種時下減肥達人公認最健康有效的減脂模式，在男人減肥方法中當然也是必不可少的。談到輔瘦，小編強烈推薦時下最風靡的食品級輔瘦品牌Amywish，不僅擁有十分顯著的減脂效果，而且新增的多種營養成分，還能幫助肥胖人士修復受損組織，以及改善身體亞健康狀態。錯過了價效比如此之高的超優質輔瘦，你一定會後悔的哦！

　　男人減肥方法四、正常生活作息

　　規律生活作息是男人減肥方法中非常重要的一點。因為經常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低於7小時的人更容易得肥胖症。有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“飢餓荷爾蒙”，讓人過食導致肥胖。所以不要熬夜是重點，工作能早點做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時，絕對要剋制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會因此增加。

　　男人減肥方法五、每週的健身

　　健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛鍊方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到週末休假或假期時間，建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩遊戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動，和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。

　　男人減肥方法六、早晚的運動

　　早上起來跑步半小時左右；晚上吃完飯，出來散步半小時左右。現在，大多男同志早上均想多睡一會，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時間鍛鍊，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時間來鍛鍊，這是不行且不科學的。建議早晚各花半小時左右的時間來鍛鍊一下，而且半小時對大多數男生朋友們來說也不能做什麼，何樂而不為呢。

　　男人減肥方法七、選用纖體茶

　　多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶，這樣能讓你輕鬆瘦身。平時多飲用一些能溶化脂肪的健康茶飲也是不錯的選擇哦，據調查，成功減肥的網友反應最強烈的一條就是她們都在飲用淘寶上掌櫃： 月兒普洱茶店鋪的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”的純天然中藥調理減肥茶飲，這款溶脂茶飲完全純天然中草藥配方經過加工泡製，所有成份都是用肉眼可以看到，直接沸水沖泡，只要在餐前喝下1杯宓妃洛神快速瘦身湯，就能溶化體內多餘堆積脂肪，輕輕鬆鬆就能減肥瘦身，何樂而不為呢。

男生肥胖多數都是從肚子開始的。要想消除啤酒肚，除了積極進行鍛鍊，還要一日三餐合理，飲食既是減肥成功的關鍵因素。平常在生活中應做到早餐飽、午餐好、晚餐少的食用原則。

如：

在減肥中一日三餐，早餐可節食，而且要吃飽。因為早晨是脾胃功能啟動時間，膽汁分泌旺盛期，不吃早餐會傷害脾胃功能及健康。

午餐飯前可以喝碗湯，午餐並沒有忌諱，米飯、饅頭、雞鴨魚蛋都可以吃，只吃七分飽即可。

晚餐的主食要少吃，以蔬菜為主。晚餐是大多數上班族吃得為最豐盛的一餐了。可是，要想控制小肚子的話，晚餐就要少吃米麵等主食。而要以蔬菜、雞蛋、五穀、魚及瘦肉為主，菌類煲湯也是不錯的選擇。

溫馨小貼示：晚八點以後最好不要再吃主食，以免造成腹部脂肪，誘發胃部疾病。如果餓的話，可以喝杯牛奶，吃點豆製品，解決肚子餓。但不可貪嘴多吃哦。

減重讓你男友力MAX，享受優質夜生活

肥胖會讓男生們的身材變形，對你的另一半而言，看到一具發福的軀體，肯定會讓她性致大減。

肥胖會影響人體內的激素分泌，肥胖人士的荷爾蒙要比正常人低，荷爾蒙過低會影響身體的新陳代謝，減低你的性慾，讓你有更高的機率患上勃起功能障礙。而且，肥胖也會讓你更容易患上諸如動脈阻塞、糖尿病等許多影響性生活的健康疾病。

保持健康體重，既有益於男性的整體健康，也可以讓你充分享受生活。體重正常的男性，要比肥胖或過瘦的男性擁有更高的睪丸素，睪丸素不僅能夠提高男性性慾，還能讓大腦保持活躍度。

減肥能夠讓肥胖男士提高睪丸素，獲得更好的性體驗。德克薩斯內分泌專業人士協會在一場關於體重與健康生活的研究中發現，健康生活方式的改變（包括體重減輕）對超重、中年男性睪酮水平的影響明顯，在持續一年多的研究時間裡，這些減肥成功的男性體內的睪丸素都有顯著增加。同時，研究還發現肥胖人士中體重減輕百分之十三的男性，獲得的性生活滿意度最高。

最好的減肥方式是健康合理的運動，任何增加身體大肌肉群的肌肉鍛鍊，尤其是大腿、臀部的肌肉鍛鍊，都能很好地促進血液獲得，從而增強性慾。透過運動，還能提高你的耐力、肺活量和身體的韌性，讓你能夠解鎖更多的姿勢，獲得更好的性生活體驗。看到這裡，你還不快行動起來？

其實減肥不能快，在一個要管住嘴 邁開腿。別相信什麼減肥藥之類的。最最主要的還是要堅持，要有毅力 有毅力長期堅持下去必須會瘦的

相對來說，男性減肥是比女性快的。

從基礎代謝上思考。由於男性天生比女性擁有更多的肌肉，更強壯，這也意味著男性有更高的基礎代謝。如果基礎代謝高，那麼消耗的熱量就越高。當男性和女性同時在睡覺的時候，男性可能消耗100卡熱量，那麼女性可能只有30卡。

從睪酮素思考。男性擁有更多的雄激素，而女性則擁有更多的雌激素。雄激素能在身體幫助促進蛋白質的合成，而雌激素會削弱女性飲食後身體消耗熱量的能力。這些差距往往就代表了起跑線是在0還是99。

從脂肪分佈思考。男性的脂肪普遍分佈於腹部，這些腹部脂肪也叫做內臟脂肪，當男性透過運動消耗脂肪的時候，會提高新陳代謝，從而更快的減肥。而女性的脂肪普遍分佈於大腿、臀部和胸部，這些脂肪也叫做皮下脂肪，當女性消耗脂肪的時候，由於天生的關係（生育），所以無法調動更多的皮下脂肪，新陳代謝也就不那麼積極。

所以，男性同胞們，不要再用另類的眼觀看待減肥失敗的女生，她們已經做的很好了。同樣的，你們也要感謝自己是男性，有天然的減肥優勢。

那麼，減肥辦法是什麼呢？

第一步：控制飲食，攝入健康的飲食。

控制飲食，意味著你攝入的熱量要比消耗的熱量少。但是也不能太少，否則會打亂你原有的新陳代謝，建議在每日基礎熱量上減去300-500卡就可以。

攝入健康的飲食，不用我多說了吧？

第二步：舉鐵。

前面說到，肌肉量越高，基礎代謝就越高，基礎代謝越高，減肥速度越快。

所以，多去健身房做啞鈴槓鈴器械的力量訓練，百利無一害。

還有很多步其實都不必說出來，你只要保持這兩步，就絕對可以減肥，沒有例外。