睡眠是生命不可缺少的補給站，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，已成為國際社會公認的3項健康標準。充足的睡眠可以給人們的身心帶來活力，恢復身體機能的運作和朝氣，令身心舒爽，以應付一天的工作。但在大多數人們的健康理念中，往往只關注運動和飲食，卻忽略了睡眠這個重要的因素。長時間的睡眠質量低下或者睡眠不足，給機體帶來損害，包括思考能力減退、警覺性與判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂等。因此，人們必須提高對健康睡眠重要性的認識。

關鍵詞：睡眠；健康；養生

人的一生中，約1/3的時間在睡眠中度過[1]，睡眠對健康長壽的意義是其他任何方式都難以取代的。沒有良好充足的睡眠，就無法維持生命其他活動。可見睡眠是十分必要的。

1睡眠的作用

現代社會工作緊張，競爭壓力大，人們常常會覺得精神緊張疲憊，長久持續下去會影響人體各系統的有效執行。此時，睡眠作為生命所必須的過程，是調節壓力，消除疲勞，恢復體力的"良藥"；是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。

1.1消除疲勞恢復體力睡眠期間，胃腸道及相關臟器積蓄合成並製造人體的能量物質，以養精蓄銳，消除疲勞。同時，睡眠時基礎體溫、心率、血壓降低、呼吸頻率及部

睡眠問題是諸多健康問題中的重要問題，所以當然與壽命有關係，吃得飽睡得香就是健康的保證，再說健康四大基石是什麼？一，均衡的營養。二，適量的運動。三，良好的心態。四，充足的睡眠！

健康長壽和睡眠有直接關係，睡眠質量很重要，也是人一天的精神好不好，天天保持幾點上床，幾點起床都是好習慣，要養成好習慣，才能健康長壽。

睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

睡眠過多人會頭昏，全身乏力，過多的睡眠會危害人體健康，引發失眠。

人在睡覺的時候,人體的大部分血液會流向胃腸道等消化器官,而大腦在休息,血液就比較少.比如人們在中午吃完飯後會感覺到頭暈,比較倦,就是因為這時候人體的大部分血液流到胃腸道等消化器官去了.你說睡覺時間太長,反而感到頭暈暈的,也就是這個原因,人體長時間睡覺,大腦就會長時間的血液比較少,也就會相對卻氧,也就會感到頭暈了.當然也跟你睡覺的環境有關係,比如空氣是否流通,環境是否安靜,睡眠質量好不好都有關係.什麼事情都有個度,一般人睡眠時間8小時左右就可以了,並不是越多越好,這也許也是辯證法的體現吧.

英國社會問題專家凱特·FOCUS說，對於絕大多數人來講，前天晚上的少睡就意味著第二天的睏乏與焦慮。現在有兩種截然相反的看法。一種是，人們普遍缺少睡眠，因此身心健康正受到不同程度的損害，高血壓、冠狀動脈疾病，心臟病、中風、糖尿病和肥胖症的得病機率大大增加；另一種是，只有極少數成年人需要至少8小時的睡眠，總是擔心睡眠不足反而會引發習慣性失眠。去年公佈的一項調查顯示，人們實際需要的睡眠並不如我們想象的那麼多，而且，過多的睡眠其實會危害我們的健康，它才是引發失眠的元兇。加州大學聖地亞哥分校的研究人員和美國癌症協會在過去的6年中對100多萬美華人的睡眠習慣進行了調查研究。他們發現，每晚一般睡6到7小時的人(這也是絕大多數人的睡眠情況)比每晚起碼要睡8小時的人長壽。研究表明，那些睡眠時間最長的人與其他人相比，死亡機率最多可增加15%，而即使是睡眠時間只有5小時的人，也比那些按通常的健康標準——睡眠時間達8小時的人要長壽。此外，一般人認為女性更貪睡，但是調查結果卻顯示，在睡眠時間同樣少的條件下，女性比男性長壽。總而言之，無論是男性還是女性，有一條不變的結論：睡眠時間越長，死亡機率越大。

試圖用藥物手段來延長睡眠時間的做法尤其危險。聲稱患有失眠症的人往往和健康人的壽命相當，而經常服用安眠藥的人，他們過早死亡的機率則可高達25%，可見，靠服用安眠藥來延長睡眠時間，這對人體健康並無益處。

當然，真正的睡眠不足確實會對人體免疫系統產生不良影響。但是越來越多的從事睡眠問題研究的專家則認為，公眾對睡眠不足的過分關注是一把雙刃劍，利弊共存。即使你確實覺得需要更長的睡眠時間，最新的提高睡眠質量的意見是儘可能地驅走睡意，使自己保持清醒。這個意見看似荒謬到了極點，但是如果你不再勉強使自己睡著，而是力圖使自己保持清醒、不再成天為睡眠不足而擔心不已，你就會發現大腦控制的睡眠系統完全有能力自動調節以適應你的睡眠狀況。

1、最佳的睡眠時間為晚上9—10點，因為從科學角度講此時正處於生物低潮來臨之前（據測定生物低潮出現在晚上10—11點之前）。如果能順應規律，你就能擁有一個高質量的睡眠。

2、一般成年人的睡眠時間以6—7小時為宜，過了這一段時間後精神及肌體就自動修復，就可以達到最佳狀態。

3、每天清晨5—6點是一天中生物鐘出現第一個高潮時期，在這個時候起床最為適宜。

之二：午休很重要

午間休息對人體健康很重要。適當的午休可以解除疲勞，使精力、體能得以恢復。還可減少腦溢血、冠心病等疾病的發生。須注意的是午休姿勢要正確，一般平躺半小時至1小時，即可使全身肌肉得到放鬆、精力得以恢復。

之三：不妨賴床3分鐘

睡醒以後，在床上賴2—3分鐘，可以完成靜—動不同狀態生物鐘活動的轉換及交替過程。有利於肢體、肌肉、臟器活動相對加快，為起床後的活動作好準備。但賴床時間不宜過長。

睡覺是人體最好的充電，修復破損的人體細胞。睡眠中人體肝臟在排毒。把一天的全身血液收集排毒修復。

人的肝腎就是相當於汽車的濾芯，過濾髒東西。向全身輸送新鮮的血液。

所以睡覺是人最長壽，最健康的良藥。不需要花錢的天然補充劑。

在所有的人群中。可能數著我睡覺最多了。一天睡覺十二個小時，沒事就睡覺。早上五點多自然醒，晚上八點半就開始自然打呵欠，打盹想睡覺，九點準時睡覺，多年的習慣，有生之年自然規律。從不生病，從不感冒。

人要隨四季而生活，日出而作，日落而息。春播，夏種，秋收，冬眠。人才身體健康不會生病。才有一個好身體。

是的，一個人能吃，能睡，才能健康長壽，困為晚上睡的好才能是身體的五臟六腑，得到充分的補充！是你每個細胞增長機能！憂傷，悲痛！很損失你的身體！所以開心！快樂！才是健康的秘籍！

有一定的關係，但不是必然關係。睡眠與身體的健康狀況，身體的舒適程度有關係，睡眠質量好，說明身體健康，睡眠質量好，身體會舒服。長壽與否，跟睡眠沒有必然關係，長壽與人的基因有關係！

有直接的關係，睡眠不好，影響免疫力功能，容易感染病毒，衰老的快，臉上出皺紋，記憶力下降，精神萎靡不振。

我們要重視運動，養成運動的好習慣，不和社會脫節，均衡膳食，少量多樣，凡事不要過度，有良好的心態，快樂的生活，能活百歲，有一張好床