一般來說，身體健康的人，在食物消化過程中，多餘的尿酸會隨著尿液排出，尿酸不會影響身體的健康，只有代謝紊亂的人，才會出現尿酸過高，形成高尿酸血癥。

有研究表明，食用低嘌呤的食物，可以控制尿酸的增加。那麼那些是低嘌呤的食物呢？專家認為：嘌呤含量30—75mg/100g的食物，為低嘌呤的食物，嘌呤含量30mg/100g的食物為極低嘌呤的食物。

低嘌呤的食物有：蘆筍、青豆、鮮豌豆、各種嫩豆莢、黃豆芽、菜花、菠菜、蘑菇、菌類、鮭魚、金槍魚、龍蝦、雞肉、花生、發酵麵食品等。

極低嘌呤的食物有：奶類、蛋類、豆腐、豆漿、精白米、精白麵粉、玉米、各種淺色蔬菜、薯類等。

在食譜設計中，可以圍繞著低嘌呤的食物展開，合理的飲食。

減少紅肉的攝入量。有研究表明，高尿酸血癥的患者或痛風的患者，平時都有大量吃紅肉的習慣，最好控制在50克以內的紅肉，痛風急性發病期最好不吃肉類。

減少脂肪含量的攝入，脂肪含量過高，會導致肥胖和代謝紊亂，減少脂肪的攝入，有利於改善代謝紊亂的狀態。

減少海鮮的攝入，長期吃海鮮是痛風發病率的元兇之一，所以減少海鮮的攝入量，有助於尿酸的控制。

多飲水，尤其是白開水，促使尿酸的排洩。

首先要弄清楚尿酸的來原和尿酸高的原因。尿酸的來源分為兩部分，一部分為內原性，是人體內部產生的，約佔三分之二，是體內最終代謝時產生的廢物一尿酸。尿酸在體內不能再利用。外原性，即人們吃進去的，約佔三分之一。身體健康代謝正常時，不管是體內產生的還是吃進去的，多餘的尿酸都可以透過泌尿系統排到體外。當人體產生代謝異常時、尿酸便不能完全從尿液中排出，而積1體內，所以血液中的尿酸就高，尿酸最容易積聚在關節處，久而久之變成通風石。痛風石可以損害關節、使關腫大、變型，痛風就是痛風石所至。但目前的醫學成果，對於人體代謝異常要恢復其正常代謝功能成效甚微。所以，目前能做到的主要是：透過飲食控酸。飲食控酸主要是儘量不吃和少吃高嘌呤的食物。高嘌呤的食物主要有動物內臟、蝦、貝類、蠔肉、蛋,黃等。儘量吃含嘌呤低蔬菜、水果、雞、鴨、淡水魚等，但肉類攝入要適量，豆類中黃豆合嘌呤最高，盡是不吃黃豆及其製品。平時多飲水、加速體內酸排洩。多運動。藥物降酸，在醫生指導下服用降酸藥。降酸藥有一定的副作用。服藥時要注意相關的監測。

2016 年 EULAR 痛風管理建議指出，腎功能正常的痛風患者，一線降尿酸藥物推薦為別嘌呤醇，和 2017 年 BSR 推薦一致。

如果透過使用別嘌呤醇無法達到血清尿酸目標值，應該更換為非布司他或促進尿酸排洩藥物（苯溴馬隆等），或者聯合使用。如果別嘌呤醇無法耐受，也可使用非布司他或促尿酸排洩藥物。

2012 年 ACR 則將別嘌呤醇和非布司他同時列為一線用藥。中國指南或共識還未將降尿酸藥物「論資排輩」。

總的來說，抑制尿酸合成類藥物是「主打」。

另外，選用藥物須掌握其禁忌症，規避不良反應。如在 eGFR＜15ml·min－1·1.73m－2時禁用別嘌呤醇，別嘌呤醇相關的嚴重超敏反應與 HLA-B*5801 陽性密切相關，中國漢族人在使用別嘌呤醇前最好篩查 HLA-B*5801，陽性者禁用。

eGFR＜20ml·min－1·1.73m－2時或尿酸性腎石症患者禁用苯溴馬隆，eGFR＜30 ml·min－1·1.73m－2時慎用非布司他，還要警惕二者可能引起肝功能損害。

每天按摩太沖，太溪兩穴，提高肝腎功能，飲食清淡點，晚上少吃，早睡提高免疫力等，全方位提高身體素質，則自然無瘍困擾。

高尿酸，被稱為“第四高”。

資料顯示，我國高尿酸者超過1.2億，其中約10%，會發生痛風。

根據男女性別不同，體內血尿酸的正常值，也略有差異。

成人男性為149~416μmol/L ;女性為89~357μmol/L。

一般情況下，血液中尿酸含量超過420μmol/L，就定義為高尿酸血癥。

為何，高尿酸者，越來越多？

近年來，高尿酸的人越來越多，原因難逃三方面：

1、飲食

隨著生活水平的提高，人們的飲食，也越來越好，吃的“太好”，反而讓越來越多的人，患上了“富貴病”，體內代謝紊亂，誘發高尿酸、痛風。

2、肥胖

過度肥胖，懶惰，也是導致尿酸高的一個誘因。現代人，肥胖者越來越多，而肥胖，已經成為了眾多慢性疾病的誘因，其中，就包括高尿酸、痛風。

3、疾病

一些疾病，也是導致高尿酸的一個原因。高血壓病、心血管病、糖尿病等，均可使腎臟發生病變，影響尿酸在腎中的濾過及排洩，使體內尿酸水平升高，從而誘發併發症。

這3種食物，是尿酸的“催化劑”，再喜歡也要少吃

1：動物內臟

豬腰子等動物腎臟，要少吃一點。一般這類食物，含有較多的毒素、重金屬等，不利於健康。

並且，動物內臟屬於高嘌呤食物，過量食用易導致高尿酸，引起併發症。

臨床上，並沒有"以形補形"一說，所以，千萬不要迷信。

2：貝類海鮮

大部分海鮮，都屬於高嘌呤食物，尤其是貝類海鮮。嘌呤攝入過多，導致體內尿酸升高，是誘發痛風的一大因素。而貝殼類海鮮，屬於高嘌呤食物，這類食物，要注意少吃點。

3：火鍋

一方面，火鍋湯底中本來就含有嘌呤。另一方面，火鍋的食材牛肉，羊肉等肉類食品，含嘌呤高的食物。此外，吃火鍋時，還會攝入更多的油脂，不利於代謝，也會導致尿酸升高。因此，尿酸高的人，一定要注意，儘量少吃火鍋，切莫貪嘴。

這3種飲品，也會導致尿酸“超標”，勸你少喝

1、酒飲

酒精會促進嘌呤吸收，與其他含嘌呤類食物一起食用時，會導致尿酸水平升高，加重痛風。

不論是啤酒，還是白酒，紅酒等，只要是含有酒精的，就要儘量遠離。

2、飲料

碳酸飲料，一方面，含有較多的糖分，進入體內以後，會影響代謝的過程以及嘌呤代謝的增加，會加重尿酸。

另一方面，長期飲用碳酸飲料，容易引起鈣的代謝變化，易引起腎結石，損害腎臟健康。

而尿酸的排洩，主要依賴腎臟，一旦腎臟受損，也會影響尿酸的排洩，進而不利於尿酸的控制。

3、果汁

美國波士頓研究人員，曾在22年的時間，調查了8萬婦女，得出如下結論：

每天喝1杯橙汁的婦女，其痛風的危險增加41%。

每天喝2杯橙汁的婦女，其痛風的危險增加2.4倍。

果汁中，含有大量的果糖，果糖在體內的分解過程會直接產生尿酸。

同時，果糖又會減少腎尿酸排洩。

在雙重影響下，人體的尿酸水平就會居高不下。

所以，尿酸高，一定要遠離果汁，切莫貪杯。

想要降尿酸，減少併發症，堅持這樣做

1、多喝水

白開水，是尿酸高者，首選飲品。

每日飲水量，至少2000ml以上。

並且，最好喝溫熱的白開水，少喝冷水。

小口慢慢喝，切莫喝得過猛。

2、鹼化尿液

尿酸高患者適當鹼化尿液，可以增加尿酸鹽溶解度，促進尿酸排洩，防止形成腎結石，尿道結石等，同時還可以減輕腎臟的壓力。鹼化尿液可以喝一些蘇打水等。此外多吃一種鹼性蔬菜新疆柯坪蕪菁，也有很好的效果。

其中富含有機活性鹼，能增加尿酸鹽溶解度，有效促進尿酸排洩。此外其中還含有十九種氨基酸、蛋白質等物質，可以同時對腎臟進行全面的營養調節，修復受損的腎臟細胞。但柯坪蕪菁產地遙遠，將其搭配42種鹼性食材，如姬松茸，以及灰樹花等透過科學配比，恆溫破壁技術打磨成蕪菁粉，每天早上堅持喝一杯，對於降尿酸，保護腎臟有不錯的效果

3、邁開腿

尿酸高，邁開腿，不久坐，也十分重要。

長時間靜坐，會導致血液迴圈下降，體內嘌呤物質易堆積，容易誘發急性痛風。

邁開腿，適當的運動，還可以增強體質，助力健康。

4、有尿及時排

憋尿，會導致尿液滯留，尿酸無法及時排洩，會加重對腎臟的損害。

久而久之，尿酸會以尿酸鹽的形式析出，易沉積在腎臟，誘發腎臟病變，增大慢性腎衰竭的風險。

所以，尿酸高的你，一定要記住，不要“憋尿”。

5、不熬夜

熬夜，易導致身體的內分泌失調，從而引起體內嘌呤物質的新陳代謝出現紊亂，最終造成體內的尿酸無法及時排出，對尿酸有一定影響的。此外，睡眠不足，還會導致腎臟功能受損，不利於尿酸的排洩。所以，尿酸高的人，一定要注意休息，不可熬夜。

6、不久坐

長期久坐，對身體危害很大，會導致身體水鈉滯留，易引發水腫而導致血流不暢，影響尿酸的代謝和排出。還有研究顯示，每天久坐的時間超過8小時者，痛風發作的機率會大大提高。為此，平時一定要養成學會運動的習慣，儘量增加減脂的有氧運動，少做一些無氧運動。

平時想要降低尿酸，就首先需要了解哪些因素引起痛風？

痛風的發作與我們身體的嘌呤代謝異常和高尿酸血癥有主要的關係，但引起二者變化的有下面幾種因素，這些大部分因素是我們隔離期間應該會出現的，和各位小夥伴們聊一聊。

1、紅酒、白酒、啤酒頓頓有，這些酒類含有乙醇，乙醇可以使尿酸合成增加。

2、我們的身體胖成游泳圈，每天進食富含嘌呤的食物，如肉類、海鮮等均可引起代謝異常導致痛風形成。

3、每天在家看孩子、追電視劇、熬夜等比上班都累，引起代謝紊亂。

4、自身就有高血壓、高血糖等，加上外界隔離導致焦慮，引起血壓、血糖的不穩定，最終導致嘌呤、尿酸的改變。

5、我們平時應用的一些藥物如：維生素B1、B12、胰島素、小劑量阿司匹林、環孢素及吡嗪醯胺等藥物在臨床上可引起血尿酸的升高。

6、如果你的家族裡有痛風的病人，你發生痛風的機率也增加，一般男性多見。

二、如何降低尿酸？

在家這段期間，我們要用綜合手段來降低尿酸，首先是低嘌呤飲食，少吃一下油炸、動物肝臟、火鍋和肉湯等，可以多食用油菜、白菜於瓜類的鹼性食物促進尿酸的排出。其次是少量飲酒和含糖飲料，每天保證充足的飲水，4-5瓶礦泉水或白開水2500毫升以上。最後是作息規律，避免勞累，適當運動，避免服用抑制尿酸排洩藥物。

首先明確一點，尿酸並非“一無是處，越低越好！”。是人體自身細胞代謝和外部攝入食物中嘌呤代謝的產物，在人體血液中起著非常重要的生理功能，在正常範圍時，免疫力的維持，血壓的穩定都有尿酸的一份功勞。但如果尿酸高出正常範圍，微溶性的尿酸極易在人體內形成結晶，輕者沉積於關節形成急性痛風，重者形成慢性痛風性關節炎，影響人的一生，更有可能引發腎臟的結石甚至最終導致腎衰竭的發生，因此，對於高尿酸患者，降尿酸勢在必行，那麼，降尿酸，哪些是可靠的辦法呢？

靠譜方法1——多喝水

李藥師本身也深受尿酸高的困擾，雖然還未發作痛風，但體檢已經有連續幾年尿酸偏高了，思考原因，跟日常沒有勤喝水的習慣有莫大關係，去年開始，我開始試著改變不愛喝水的習慣，儘量的每天補充2000ml以上的水，尿酸值從540多降到了去年的460，在此期間，沒做任何忌口和其他生活方式的改變，因此，多喝水多排尿，是降尿酸的不二法寶。

靠譜方法2——限制飲酒

飲酒是尿酸高的高危因素，為什麼？首先，酒精會讓體內水分加速流失，使血液粘稠，增大尿酸在血液中的濃度，其次，酒精會競爭性的抑制尿酸的排洩，導致尿酸在體內的累積，這就是為什麼很多尿酸高的患者酒後會發作痛風的根本機理。因此，高尿酸的朋友，應儘量限制飲酒，如果能戒除，那就再好不過了。

靠譜方法3——控制體重

超重是高尿酸的又一高危因素。肥胖人群高尿酸以及發作痛風的機率是體重正常人群的十倍以上，因此，調節飲食習慣，適度運動，控制肥胖，甚至減肥，對降尿酸是非常有效的。建議BMI控制到28以下為宜。

靠譜方法4——適度運動

適度的運動，可以促進身體對於尿酸的排洩，還能保持身體的健康狀態，這裡不推薦大運動量的鍛鍊方式，運動量過大會使體內乳酸堆積，抑制尿酸的排洩，反而不利於降尿酸。慢跑、快走、太極等都是很好的有氧運動，對降尿酸有一定效果。

靠譜方法5——減少高嘌呤食物的攝入

把這一條放在後面，是因為高嘌呤食物的攝入對於攝入過多型尿酸高患者效果很好，但對於排洩不良型尿酸高患者，可能幾乎無效，但無論如何，忌口，少吃高嘌呤飲食，對用控制尿酸是有利無害的。

靠譜方法6——服用藥物

這是最靠譜最有效的方法，臨床主要用於降尿酸的藥物有：別嘌醇、丙磺舒、苯溴馬隆、非布司他等，為什麼把服用藥物放在最後呢？因為藥物都有副作用，對於服用藥物降尿酸，應該是在調整生活方式，尿酸仍然居高不下的情況下采取的措施，因此，如果您上述生活方式都已堅持的很好，但尿酸仍然持續偏高，那麼請諮詢專科醫師選擇適合的藥物服用。

尿酸生成過多或者排洩不良，導致尿酸鹽在關節腔、軟組織、結締組織沉積，引發痛風。減少尿酸在體內沉積，一是減少生成尿酸，二是加速尿酸排出。

減少尿酸生成的措施：

健康飲食： 飲食以低嘌呤食物為主，限制攝入牛羊豬肉、海鮮等富含嘌呤食物； 低鹽、低糖飲食 限酒或禁酒。

健康生活： 適量運動，控制體重，每日中等強度運動30min以上，肥胖者應減重，使體重控制在正常範圍。

藥物治療： 別嘌醇和非布司他。 別嘌能夠抑制黃嘌呤氧化酶，從而減少血清尿酸。 非布司他不僅能夠抑制黃嘌呤氧化酶，還能抑制黃嘌呤還原酶，所以它抑制尿酸生成作用更強。

加快尿酸排洩的方法：

1.多喝水：

痛風患者攝入足量的水是非常重要的。攝入足量的水分才能夠使更多尿酸溶解在尿液裡排洩出去。高尿酸患者每天需要喝水至少2000ml水。

喝水以白開水最佳，不要使用果汁、飲料代替喝水，這些往往含有果糖，會增加尿酸生成。

2.促進尿酸排洩的藥物：

適當鹼化尿液常用藥物：碳酸氫鈉、枸櫞酸氫鉀鈉

注意事項：碳酸氫鈉長期服用可導致鹼血癥，對於心臟病、高血壓患者還可能因為鈉攝入增多，誘發心力衰竭或血壓增高； 使用枸櫞酸氫鉀鈉期間應定期監測血鉀水平，避免高鉀血癥發生。

抑制尿酸重吸收 ：苯溴馬隆

它能夠透過抑制腎小管尿酸轉運蛋白-1，抑制腎小管尿酸重吸收來降低血尿酸水平。服用該藥的時候，需要鹼化尿液，大量飲水（每天＞2000ml）,將尿液pH調整至6.2-6.9,目的是增加尿酸溶解度。

新型加速尿酸排洩藥物 尿酸酶（拉布立酶，普瑞凱希）他們可以催化尿酸生成分子量更小、水溶性更高的尿素囊，從而降低血尿酸水平。

尿酸是嘌呤代謝的產物，嘌呤代謝紊亂代謝異常腎臟對尿酸的排洩障礙可引起血漿尿酸濃度升高，代謝紊亂就導致痛風發作！所以想治療痛風的發病首先就要降低尿酸！

首先患者一天要加大飲水量，多喝水增加排尿量有利於尿酸排出體外，另外在飲食方面也要注意忌嘴，不要吃嘌呤含量較高的食物如魚，肉類，動物內臟，海鮮類和煎炸類的食物，豆類食品等因多食清淡飲食含多纖維食物，鹼性食物如白菜，芹菜，黃瓜，蘋果，包菜，胡蘿蔔等要想營養豐富嘌呤含量低可以吃點西紅柿炒雞蛋既有營養含嘌呤少。

牛奶是不錯的選擇，營養高熱量低還不會增高尿酸反而會降低尿酸值，

另外可以選擇一些保健品也有利於降尿酸但只能起到輔助的作用！

首先忌口是必須的，降酸藥有三種，笨溴馬龍適用於尿酸排洩不良型，是強制排酸，要多喝水吃的小蘇打鹼化尿液，防止結石。別嘌醇適用於尿酸生成過多，抑制體內的尿酸合成，非布司他是別嘌醇的升級版，不良反應減少，價格較貴。

怎樣才能降低尿酸，首先要看你需不需降尿酸。只有被診斷為高尿酸血癥的人，才需要降尿酸，也就是男性尿酸值高於420微摩爾每升，女性高於357微摩爾每升。

很多高尿酸血癥的人同時也是體重超標的人，這部分人降尿酸首先就要消除體重超標造成的尿酸值升高的問題。體重越高，尿酸值越容易超標，因此一定要減肥。怎麼健康的減肥，這裡就不說了。

其次，就是保護好腎臟的功能。我們體內的尿酸大都數都是透過腎臟排出體外的，每天排尿的多少，與排出尿酸的數量成正比，要保障每天排尿量達到2000毫升。

當然，管住嘴也是降尿酸必須的。要多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃動物性脂肪、肥肉和內臟，這樣既可以減少能量的攝入，還可以幫助補充水分，還可以起到鹼化尿液、促進尿酸排出的作用。上述那些動物性食物也是高嘌呤物，多吃會增加體內尿酸的水平。

如果上述措施還不能將尿酸降到正常值以下，就要服用降尿酸藥物來幫助降低尿酸了。

1、肥胖 因為太胖了，肝臟代謝會異常，從而引起尿酸代謝異常，也會有脂肪代謝、糖代謝異常的問題，控制好體重，多運動運動，能增加身體活力，促進血液微迴圈，排出更多毒素。

2、飲食 避免進食高嘌呤食物，如動物內臟，魚蝦類，蛤蟹，肉類，菠菜，蘑菇，黃豆，扁豆，豌豆，濃茶等，飲食宜清淡，易消化，忌辛辣和刺激性食物。並指導病人進食鹼性食物，如牛奶，雞蛋，馬鈴薯，各類蔬菜，柑橘類水果。

3、嚴禁飲酒，因為酒精易使體內乳酸堆積，對尿酸排出有抑制作用。

4、多喝水，每天至少喝水2000毫升，以增加尿量，儘量把過多的尿酸排出體外。

5、遵醫囑服用降低尿酸的藥物。

人體正常的尿酸值為：男：149～416umol/L。女：89～357umo1/L，正常情況下，體內的尿酸大約有1200毫克，每天新生成約600毫克，同時排洩掉600毫克，處於平衡狀態。但如果體內產生過多來不及排洩或者尿酸排洩機制退化，則體內尿酸瀦留過多，當血液尿酸濃度大於7毫克/分升，是人體體液變酸，影響人體細胞的正常功能，長期置之不理將會引發痛風或者尿酸結晶腎結石。另外過於疲勞或是休息不足亦可導致代謝相對遲緩導致痛風發病。

那麼怎樣才能降低尿酸呢？

首先得了解尿酸產生的根源。

體內尿酸每日的生成量和排洩量大約是相等，生成量方面，三分之一是由食物而來，三分之二是體內自行合成，排洩途徑則是三分之一由腸道排出，三分之二從腎臟排洩。

影響體內尿酸變化的三要素：飲食、體內嘌呤代謝、腎臟的排洩功能。

要降低尿酸方法一：從飲食方面，在飲食方面少食用高嘌呤食物！

飲食方面，痛風患者不能使用高嘌呤食物，所食用食物口味也應偏向清淡。那麼那些食物不能吃呢？

第一類 含嘌呤高的食物 (每100g食物含嘌呤100～1000mg)建議不要經常食用。

肝、腎、胰、心、腦、肉餡、肉汁、肉湯（特別是濃湯）、鯖魚、風尾魚、沙丁魚、魚卵、小蝦、淡菜、鵝、斑雞、石雞、大豆製品、酵母、香菇、紫菜

第二類 含嘌呤中等的食物 (每100g食物含嘌呤75～100mg)建議不要經常食用。1.魚類：鯉魚、鱈魚、大比目魚、鱸魚、梭魚、貝殼類、鰻魚及鱔魚；2.肉食：燻火腿、豬肉、牛肉、牛舌、小牛肉、兔高嘌呤肉、鹿肉；3.禽類：鴨、鴿子、鵪鶉、野雞、火雞；第三類 含嘌呤較少的食品(每100g食物含嘌呤<75mg)可以食用但是要少食用。1. 魚蟹類:青魚、鯡魚、鮭魚、鰣魚、金槍魚、白魚、龍蝦、蟹、牡蠣2. 肉食：火腿、羊肉、牛肉湯、雞、燻肉3. 麥麩: 麥片、麵包、粗糧

4. 蔬菜：蘆筍、菠菜、蘑菇

（單位：mg/100克嘌呤含量）

第四類 含嘌呤很少的食物，建議經常食用。1.糧食：大米、小麥、小米、薺麥、玉米麵、精白粉、富強粉、通心粉、麵條、麵包、饅頭、蘇打餅 幹、黃油小點心。

2.蔬菜：白菜、捲心菜、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、茄子、甘藍、蕪青甘藍、甘藍菜、萵筍、刀豆、南瓜、倭瓜、西葫蘆、蕃茄、山芋、土豆、泡菜、鹹菜

3.水果：各種水果。

4蛋、乳類：鮮奶、煉乳、乳酪、酸奶、麥乳精

5飲料：汽水、茶、咖啡、可可、巧克

第五類：高脂肪高熱量高膽固醇的食物也不要大量食用，同時痛風患者嚴禁飲酒。

肥胖也是是痛風的一大誘因，肥胖不但會使尿酸合成亢進，造成高尿酸血癥，也會阻礙尿酸的排洩，易引起痛風、合併高血脂症、糖尿病等，因此飲食方面高脂肪高熱量高膽固醇的食物也不要大量食用。

降低尿酸方法二：注意休息，生活要有規律。人體的尿酸有三分之二由體內產生，因此調解人體內分泌，使人體嘌呤代謝處於正常狀態也是非常重要的。像警察、白領、企業主等人群，常常是高尿酸，主要是工作的壓力大，經常不定時出勤、應酬、熬夜喝酒等原因引起體內內分泌失調，人體嘌呤代謝紊亂引起尿酸增高！

降低尿酸方法三：注意保護養腎補腎。

人體產生的尿酸大部分都由腎臟排出，如果腎臟功能不好會導致尿酸排洩不正常，尿酸堆積於體內引發痛風和尿酸結晶腎結石等疾病，因此日常的補腎養腎對尿酸的排出有極大的幫助！

降低尿酸的方法四：勤鍛鍊，多喝水！

人體產生面板器官也是排洩體內有毒物質的器官之一，日常生活經常鍛鍊不僅能促進血液的迴圈，是人體代謝功能加強，同時鍛煉出的汗水也可以把部分內酸透過面板毛孔排出！

現在大家的生活水平提高了，在飲食上卻沒有注意，高尿酸，是現代人很容易得的一種代謝性疾病，並且跟許多疾病都有關係。

要保證好尿酸水平，健康的生活方式非常重要。那麼，尿酸高，日常生活該注意什麼呢？一起來看看高尿酸血癥多學科專家共識是怎麼說的吧！

飲食建議

鼓勵食用：多吃蔬菜水果、低脂和脫脂奶製品、雞蛋，高尿酸患者可適當吃豆製品

限制食用：肉食類可以適量吃，但不可多吃

避免食用：含糖飲料、酒（黃酒、啤酒、白酒）、動物內臟

多喝水

大量飲水可縮短痛風發作的持續時間，減輕症狀。

沒有水腫、少尿者，每日飲水量應大於2000ml，尿量保持在2000~3 000ml。

可飲用牛奶及奶製品，尤其推薦脫脂奶和低熱量酸奶，但避免飲用可樂、橙汁、蘋果汁等含糖飲料。

有一些研究顯示，飲用咖啡不增加高尿酸的風險，並有可能降低發生痛風的風險。

不喝酒

喝得酒越多，越有可能發生痛風

因此，高尿酸患者應該避免喝酒，特別是不喝黃酒、啤酒和白酒。葡萄酒對高尿酸患者是好是壞，目前的研究尚有爭議。

減肥

肥胖的小夥伴透過減肥，可以明顯降低尿酸水平。

高尿酸患者體重指數維持在18.5~23.9。體重指數是拿體重（公斤）除以身高（米），再除以身高（米）計算出來的數值。

155cm的人，體重不應超過57.4公斤；

160cm的人，體重不應超過61公斤；

165cm的人，體重不應超過65公斤；

170cm的人，體重不應超過69公斤；

175cm的人，體重不應超過73公斤；

堅持運動

堅持規律運動，對高尿酸患者意義重大。

每週至少進行150分鐘。每天30分鐘，每週5次。

推薦中等強度有氧運動，運動時心率可達到（220-年齡）×（50％～70％)。

注意不要突然劇烈運動，避免受涼誘發痛風發作。

戒菸

吸菸，或者吸二手菸會增加得高尿酸風險，以及發作痛風的危險。

吸菸者要戒菸。

不抽菸者脫離別人的二手菸環境。

提起尿酸，不是學醫的人恐怕就陌生了。大家也許更常聽說痛風。其實，痛風最重要的生化基礎就是高尿酸血癥。（在臨床上，男尿酸正常值：149-416umol/L，女性尿酸正常值：89-357umol/L。如果超出指標，即為尿酸高了。）

正常成人每日約產生尿酸750mg，其中百分之八十為內源性，是自身體內代謝產生的；百分之二十為外源性，是透過外界事物攝入產生的。如果體內產生過多來不及排洩或者尿酸排洩機制退化，身體內積蓄的尿酸就會過多而引起人體體液變酸，繼而會影響人體細胞的正常功能，從而引發疾病。

透過以上介紹，我們可以知道，尿酸濃度的增高是與攝入食物內嘌呤的含量成正比的，而且是跟體內嘌呤物質的新陳代謝有關的。所以我們從減少攝入嘌呤類食物和加強身體代謝兩個方面來為高尿酸患者朋友提供降低尿酸的方法。

1.高嘌呤食物，如肝臟、腦等動物臟器；肉湯、魚子；海鮮和肉儘量少吃；替代以低嘌呤如蔬菜、水果、蛋奶和粗糧；大量提供B族維生素和維生素C，使組織中沉澱的鹽酸鹽溶解；

2. 適當有氧運動，比如游泳、太極拳、乒乓球等，避免劇烈運動，以免關節過累；

3. 多喝白開水或者淡茶水，增加排尿量，每日的飲水量可控制在3000ml以上，以促進尿酸鹽排除；少喝熱性飲料，不飲酒；

4. 養成每天或者經常用熱水泡腳的習慣，促進體內迴圈，增加尿酸排洩；

希望以上講解能為您提供幫助！

近些年來，尿酸高似乎成了一種常見病，並且出現了年輕化的趨勢，其中不乏還有一些兒童患者。

尿酸高應如何控制？

1、適當有氧運動，控制體重。

2、多吃水果。海鮮、肉類及動物內臟含嘌呤較高，因此應少吃。

3、多喝白開水，不飲濃茶。

4、嚴格控制飲酒，尤其是啤酒（高嘌呤）。

5、少吃煎、炸食物及火鍋。

6、限鹽控油。

7、定期檢查。

都說民以食為天，尿酸高的患者適合吃哪些食物？

最適合吃的低嘌呤食物：

主食類：米、麥、面類製品、蘇打餅乾、高粱、通心粉、馬鈴薯、甘薯、芋頭等。

蔬菜類：除菠菜、小蘿蔔、龍鬚菜、芹菜、菜花、香菜外的所有蔬菜。

肉類和蛋類：雞蛋、鴨蛋、豬血、鴨血等。

水果類：基本都可以吃。

飲料類：蘇打水、可樂、礦泉水、果汁、奶類等。

其他：乾果類、糖果、果醬等。

含嘌呤較高應嚴格控制的食物：

菠菜、豆類及豆製品、海產品、動物內臟、肉類、肉湯、動物腦、啤酒等。

可以降尿酸的食物：

玉米鬚、薏仁、向日葵心、蘆根、石韋、葛根、薏米、白茅根、車前草、車前子。