我覺得重要的不是練多久，如果你時間沒有特別集中的話，可以隨時隨地，有些時間了，就練一會，如果時間集中的話，當然也可以集中時間進行鍛鍊。

重要的是你的頻次，要堅持下去，一週要鍛鍊三四天，然後持續下去，就像健身一樣，每天練，或者有頻次的練，不要三天打魚兩天曬網。

瑜伽是一個循序漸進的過程，所以如果沒有做好堅持的打算就不用開始練習了，三天打魚兩天曬網是練習不好瑜伽。練習瑜伽的時間，大部分上班族會選擇在清晨或是晚上，清晨和晚上如果時間都來得及，最好是在1小時左右。每週至少有三到四次，如果每週每天都可以練習的話也不錯，每週有一天讓時間休息就好。堅持練習慢慢地就會感覺到身體的放鬆和變化。

現在的瑜伽館、健身房，正常的瑜伽訓練（一節課）都是一個小時，如果你每天能堅持下來，那麼，恭喜你，你成功了，肯定會有很大效果。

瑜伽鍛鍊主要是健身運動三大體系裡的伸展練習，靠著各種瑜伽體式，拉伸身體各個部位，達到自己的極限，從而達到鍛造健康身心的效果。

瑜伽易學有效，許多康復性的訓練都是瑜伽拉伸動作，令人終生受益。每天的練習時間一個小時，只要堅持下去，足夠了。它可以提升人的意識，幫助人充分發揮身體潛能，改善心理、生理、情感和精神方面的能力，達到身心合一。

在瑜伽館裡，我們能看到練了十幾年的女士，也能看到好多練了幾年的年青漂亮的女生，透過和她們交流得知瑜伽多多少少改變了她們的生活。每天都堅持，每天一小時成了雷打不動的練習。

好多瑜伽老師也堅持了好幾年，每天都練練，對身體非常有好處，從她們的精神狀態上，你可以感到由內而外的青春活動和高雅氣質。你還有什麼理由不堅持呢？

生命在於運動，只有每天運動，才能讓身體更健身，瑜伽練習，每天一小時，來吧。就如生命如水，流淌著，向著遠方，奔向大海。

看你需要什麼效果了，像圖片的手倒立你如果有目標就朝著這方向努力就可以，然後慢慢練習，什麼練習都沒有一個絕對的時間的，因為它需要你個體的配合和自身的一個體能瑜伽屬於慢性的拉伸練習，時間都是一個小時，所以你要如果練習瑜伽必須是練習一節課1個小時才可以的，效果得看你堅持和其他一些許多的條件了閱讀完本文章你將獲得以下三點資訊內容

1）運動的時間

2）瑜伽練多久才會有效果

3）應該如何正確練習瑜伽

一、運動的時間

運動的時間是應該在30-60分鐘因為運動的種類不同所以時間需要根據你做的練習而採取，力量大的練習就需要30分鐘左右就好，如果是像瑜伽太極這樣慢的動作就需要一個小時的運動時間所以時間需要根據運動的種類來決定

健身運動一定要持之以恆，每週鍛鍊不應該少於2到3次，每次鍛鍊不應該低於30分鐘，要合理的安排鍛鍊的時間，養成按時鍛鍊的良好習慣，只有這樣鍛鍊，才可以使身體結構和機能發生良好的變化，增強身心健康

二、瑜伽練多久才會有效果

瑜伽練多久取才會有效果取決於你鍛鍊的時間、強度、動作

時間

運動是需要達到30-60分鐘有效果，但是瑜伽並不像其他的運動，它一開始調息就有五分鐘的時間再伸展就10分鐘開始做一般瑜伽的運動時間是需要60分鐘才能達到效果，因為瑜伽多半以伸展為主，雖然也有些力量的練習，但是都是需要伸展開以後再做的像我們的瑜伽神猴哈奴曼

瑜伽其實就是一種養生功夫 ，他的好處大家都知道 ，減肥瘦身 ，改善睡眠 ，緩解頸椎 腰椎疾病 ，每天只需要練一節課，每節課一個小時 就夠了 ，每週練習 3-4次 。一般兩個月以上 會看到效果 。

練瑜伽是一定要堅持的 ，不要為了達到目的之後就不練了 ，其實就是一種哲學 ，一種修身養性 功法 。瑜伽三重境界 是冥想，呼吸， 體式。

1.體式。主要是拉伸 通經絡 ，改善血液迴圈 。增加人的柔韌性 ，使人變得更加 柔軟。

2.呼吸 ，練習時一定要 帶上呼吸 ，不要憋氣 ，是身體的各個臟腑 功能得以提升 。

3.冥想 ，就是為了讓自己的思想放空 ，完全陶醉在練習瑜伽的那種意境 ，這是非常減壓的 運動。

所以 ，我們一定要堅持練習瑜伽 ，達到修身養性淨化心靈的效果 。

曾經報名過瑜伽班，可是總共去了五次左右。每次去都好舒服，老師也很喜歡我，因為我在家裡一直自己拉伸，有十幾年了。所以柔韌性比較好，上課也很認真。可是嗎，沒辦法，雖然自己也很想去。因為兩個孩子，老公又是易胖體質，當時辦健身班，主要是他的主意，因為他需要減肥。以為又和平時一樣，我先讓著他 ，自己帶孩子。結果去了幾次發現我是真刀實槍的做瑜伽去了，孩子成他的了。就不去了，我在家裡帶孩子，他去跑步。現在我每天早上在床上做三四個動作，大概不到十分鐘，早上時間太緊張。白天在辦公室有時間再活動十幾二十分鐘。沒時間就算了，再就是幹家務拉伸。一直保持163，110或者108的樣子。總之就是有效果。貴在堅持。

我因為有腰間盤突出，所以接觸到瑜伽（5年前）現如今，已經堅持快一年了，每天一小時，如果沒有做，都會覺得不對勁了，很多體式也比以前來的更柔軟，達不到到位，但是腰部疼痛感已經完全沒有了，所以瑜伽還是幫助到我了，更專注，更瞭解自己的身體

我愛瑜伽，我每天練習30-60分鐘就有效果啦。

因人到中年，20年前又雙腿骨折哪敢弄出大動作。從2015年開始練瑜伽至今年9月份退休，我的瑜伽練習都是選擇基礎的、溫柔的動作 ，不知不覺中經絡通了、筋骨軟了，一些大點的動作也渾然天成的。

頭痛、腿痛、腰痛是我們這個年齡的通病，練習瑜伽後這些毛病悄然消失了。中途經常因有事或不自律停練幾個月老毛病準犯 ，我用瑜伽打坐、下犬式、拜月拜日式、金剛坐（臥）、倒箭式等保守療法不花一份錢就治好了。

每天抽出一點點時間練瑜伽吧。

瑜伽要有效果，貴在堅持，一個動作哪怕你每天只做五分鐘，日子久了也會做到位，但一旦停段時間，再想做標準就又得重新撿起，只是進步會比以往快。

初學者每天至少半小時讓身體充分的去伸展，如果只是糊弄一下或每天不努力堅持是得不到效果的，在稍有成就時可以增長練習的時間，持之以恆不斷努力每個人可以做的很好。

不知道提問者性別，不止該用何種稱呼，瑜伽並不是一勞永逸的運動，它的練習沒有上限！

1，我們練習瑜伽，不是為了表演給別人看，真心想追求健康，自由盤練練呼吸，做做雙腿或者單腿脊柱伸展式，一組向太陽致敬式都可以達到健康的效果。

是的，你可能會說這些動作太簡單，不適合在人前表演，你可以搜尋一些瑜伽大師或者瑜伽冠軍們做以上動作的表演，流暢自然，舒展大方，練習時那種專注和意境才是瑜伽的真諦。

想在人前獲得稱讚，去練柔術或者舞蹈也可以，不一定要瑜伽。

2，瑜伽跟所有運動一樣，都是逆水行舟不進則退，獲得進步之後要不斷進行鞏固練習才行。

在傳統武術和京劇界，有一句話叫做“練拳不練功，到老一場空”。

京劇是非常講究功力的行業，唱唸做打舞，手眼身法步，很多京劇老藝術家，七八十的高齡還要早起吊嗓，壓腿，各種練習，一方面是對藝術的追求，另一方面，是真的要透過堅持，來鞏固已經獲得的成果。

想練習瑜伽幾個月，然後終身獲益，這是不可能的，別的不說，你的柔韌性在40天內沒有得到鞏固練習，基本就跟練習瑜伽前的狀態差不多了！

3，還是用一句老話做概括，臺上一分鐘，臺下十年功，想在人前泰然自若，沒有失誤的進行一段瑜伽表演，在私下裡至少要進行幾十倍的訓練才可以，那種呼吸紊亂，重心不穩，全身抖動的表演在我個人看來，不如不演，容易讓練過的人笑話，這種水平就敢出來表演啊，哈哈哈……

4，如果你堅持就是想在晚會或者聚會中演個節目，展示一些舒展的大方的體式，安心堅持八個月，基本關節開啟，很多動作都可以擺出來，注意我的用詞，是擺出來的；想要系統的獲得身心進步，零基礎的成年人怎麼也要18個月以上。

千萬不要盲目追求進度，小孩子可以透過撕腿快速進步，成年人不行！！！

不僅僅是瑜伽，所有體育訓練都是注重實踐的，看多少書知道多少理論不去實踐都沒用，這是一個真正的“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行”的行業。

對於剛開始練習的瑜伽人來說，拿不準每天該練習多少，其實這個是分人的，要根據自己的實際情況來定，有的人可能比較勞累，每天堅持練習15分鐘可能就很好，有的人天天沒事兒幹，可能練習兩個小時才剛剛好，所以這個問題沒有標準的答案。

因人而異 但也有一般規律，如果剛開始拿捏不準可以適當的測試下自己到底該練習多少。

根據每個人不同的身體條件、年齡和練習目的，練習計劃也各有不同。我們練習的目的不是為了能與做其他運動的人比試，而是為了獲得全面的健康。因此，每天最好是練習15～45分鐘，剛好足以疏通經絡、補充氧氣、促進血液和氣的流動，增強生命力。

在小編代課的過程中會經常碰到有人上連堂的情況，而且身體狀態還比較好，有的人則練習一節課後就覺得比較累，這個是要看情況的，我們根據自己的情況測試看看練習到哪個時間點剛剛好，練習結束感覺渾身挺舒服，這就好了，拿捏好這個度，其實需要我們對自己的覺知要清楚。

小密建議

練習瑜伽建議一週練習3～4次。如果時間有空餘的話，可以堅持每天練習，每天半小時到一個小時即可。但是不要過量，根據自己的情況及時的調整。長期堅持，你會遇見更美的自己。除此之外，還要注意飲食上的調理，吃健康的食物，少油少鹽，儘量杜絕過於油膩的垃圾食品。垃圾食品不僅會讓我們的身材變樣，還會對胃、面板造成不良影響。

這裡有幾個適合瑜伽鍛鍊的動作，每天30分鐘左右，堅持下去就會達到自己期待的效果喲，一起來看一下吧~

體式1：可以鍛鍊到手臂、腰部和腿部。

體式詳解：

首先站直在瑜伽墊上，慢慢下腰手掌穩定著地，手掌位置距離腳掌要適宜。慢慢抬起右腿，向上伸直，保持身體穩定。再慢慢抬起左腿，增加手臂力量，保持身體穩定的情況下向上伸直，全身除手掌之外全部離開地面。調整好呼吸，右腳慢慢向手掌指尖方向降低，小腿與大腿之間接近九十度角。待穩定之後，左腳朝手掌指尖反方向慢慢降低，直至大腿與腹部呈九十度角，全腿保持平直。此時，能感受到不僅僅是手臂在發力。背部、腹部均有發力。頭部不要完全垂直於地面，向上微微揚起。調整呼吸，保持姿勢3-6個呼吸，再慢慢放下左腿和右腿。

體式2：鍛鍊到腰部，同時拉伸腿部肌肉。

體式詳解：

站立在瑜伽墊上，兩腿微微分開，差不多與肩同寬。膝蓋微微向前屈，腰部慢慢向下彎曲，直至頭部到達兩腳跟的中間位置。調整呼吸，保持平穩。將手臂慢慢向上，夾住大腿兩側，手掌向外貼住腰部。保持，並調整呼吸，堅持3-6個呼吸的時間。

體式3：可以重點鍛鍊到腰部和臀部的肌肉。

體式詳解：

兩腿微微分開，差不多與肩同寬。小腿與大腿呈九十度跪立在瑜伽墊上，腳趾向後。吸氣，兩隻手放在胯部兩邊，輕輕將脊柱向後彎曲，手臂向後握住腳掌，前臂慢慢往下，直至與瑜伽墊貼合。此時，頭部是放鬆的，輕輕地靠在瑜伽墊上。調整呼吸，感受臀部與腹部的張力，保持3-6個呼吸。

最後的最後，還要劃一個重點！！合理的飲食搭配，才能更好的維持好身材哦。三文魚蔬菜沙拉、牛油果沙拉，這些都是既能補充維生素，又能補充蛋白質的絕佳選擇哦。

看你想達成什麼樣的目的，如果是像老師一樣，那可能需要長期的慢慢練習。才可以達到老師的效果，如果是鍛鍊韌帶柔軟的話，短期內是可以達到的。不過總的來說瑜伽練習是不可以操之過急的，只能是循序漸進，慢慢進步。

如果想讓自己進步得更快一些，可以在練習時使用適合自己練習階段、體質的墊子，這樣在練習進步會快很多。如果不知道去哪裡找的話，可以到IKU家看看，他們家做了10年的墊子了，每個人都可以找到最適合自己使用的墊子。

每天堅持瑜伽半小時，看看自己有什麼變化

小伴語錄：每天利用一頓飯的功夫，看看有沒有驚豔到自己。

每天堅持半個小時練習瑜伽，半個小時吃飯不夠，化妝不夠。卻可以讓身材變瘦變美，三十分鐘可多可少，對於瑜伽來說已經足夠讓你的身材驚豔到你自己了，這就是瑜伽的魅力之處。輕鬆減肥毫無負擔，就變美了。

清晨起來喝一杯蜂蜜水，然後利用半個小時練習瑜伽。休息一下就可以開始一天的生活，還會讓整一天都有一個好心情。

1. 弓式

提前準備個墊子防止受涼生病。趴在瑜伽墊上四肢同時抬起，像是跳降落傘的感覺，然後一個膝蓋彎曲小腿回縮，兩個手臂彎曲放在後腦勺位置，將腳放在兩個手臂中間。上半身輕微的轉體。！

大家都知道二十一天可以改變一個習慣，比如駝背堅持瑜伽鍛鍊背部肌肉二十一天你就會發現不良習慣被抹掉了。

2. 起飛式

不要每天都身體疲勞毫無氣質的生活了，是時候需要改變了。倒立曲肘支撐地面，兩條腿在空中分開，注意腿要伸直不可以彎曲。需要強大的腰部力量，腰型好的話氣質自然就上升了一個高度。

最能夠看出來的變化，應該就是外在的氣質的改變了，經常拉伸腿部腰部韌帶，想沒有氣質都很困難呢？

3. 單手鴿王式

自己的情緒要掌握在自己手中，小伴以前有很多時候都控制不住自己的情緒，現在小伴會透過瑜伽來改變自己的情緒。坐在地面上，兩條腿彎曲一前一後，後小腿抬高。腰向前伸展可以看出明顯線條。

瑜伽可以愉悅自己的心情，情緒暴躁或者是消極的時候，就可以做一下單手鴿王用它來分散自己的注意力。

4. 雙角式

清晨第一操，那一定是瑜伽了。瑜伽老師一定說過早晨的日光不能浪費吧！兩腿並在一起，上半身向前彎曲，腿也隨著角度微微傾斜，後腳跟抬起。兩個手臂分開像翅膀一樣支撐在身體的兩側。

早上練瑜伽效果是最棒的，不僅拉開了韌帶。還可以讓自己的心情變得愉悅，帶動一整天都是好心情。每天堅持半小時，你的身體變化，自己都很清楚。

5. 扭脊式

大家都知道女神和女漢子的小品吧，現實生活中你想成為那種呢？兩條腿分開一定距離後跪下，前腿小腿貼地，後腿小腿抬高。整個上半身都要保持正直，然後兩個手臂都繞到背後抓住抬高的腳踝骨。

經常練習瑜伽朋友應該都知道，他可以讓行為舉止大方得體，從一個女屌絲搖身一變成為女神。這麼多的改變讓你心動了嗎？

6. 頭肘倒立式

快節奏的生活讓人感到壓抑，透過瑜伽舒緩自己的情緒是個不錯的方法。倒立曲肘，兩條腿蹬地，然後整個身體調整好保持平衡，深呼吸排出體內的濁氣，吸收清晨的新鮮空氣，讓呼吸放慢，感受一下大自然。

用瑜伽來改變自己的現狀，遠離快節奏的生活。現在的生活都是快節奏的讓小伴很苦惱，直到在瑜伽的世界裡我才真正的放鬆。

總快樂的時光總是很快的結束，快樂的半個小時過去了，你有沒有留下一些印象深刻的動作呢？利用好每天的半個小時，驚人的變化在等著你。

今日話題：區區一頓飯的時間，就可以瘦身改變氣質，你還在猶豫嗎？

大家好。我是愛瑜伽，愛分享的凡一。

一般我們說練習瑜伽，一週保持2到3次，每次一個小時就可以了，還說最好每天在固定的時間段練習。但是可能很多人都做不到這個。那如果自己在家練習的話。並不能保證每次練習都是一個小時左右，那麼練習多長時間才有效果呢？把瑜伽引入中國的中國瑜伽之母張蕙蘭，曾經就這個問題在她出版的書上和在她錄的影片中有個明確的回覆。如果時間充裕，可以每次練習一個小時或更長時間。如果時間不充裕，可以每次只練三五分鐘，或者只練一兩個體式，也同樣有效果。

瑜伽是個長期習練的過程。它的效果和功效，是長期積累的過程，而並不只看一朝一夕。我個人認為動總比不動好。所以不要拿沒有時間，或者沒有整片的時間做藉口啦。

還有很關鍵的一點是。練習瑜伽時是否帶著呼吸，是否帶著覺知，是否帶著自己的心去練習。如果你像我小時候做廣播體操一樣的，動動胳膊，動動手只是比個樣子，那你一天練習兩個小時，可能也沒有人家帶著心帶著感覺去練習十分鐘的效果好。

感恩瑜伽。

我剛剛接觸瑜伽三個月，每週保持三個課時，確實很好，我會堅持下去，不一定練高難度的，循序漸進，適合就是最好的

有很多人認為瑜伽每天練習10至20分鐘就可以，其實，如果自身條件允許的話時間是沒有限制的。大眼妹老師曾經就做過這樣的實驗，我每天在同一時間練習瑜伽可以增強自律性。如果將瑜伽動作分散到各個時間點來練習，身體不會感覺到負擔，反而讓練習變得更靈活。子非魚焉知魚之樂？今天我為大家提供三種方案，哪個適合你就快抱走吧。

方案一：

↑第一個方案文章開頭已經說過了，固定的時間做瑜伽提高自律性。它非常適合一些意志不堅定的人們來練習。

吃不了苦，心智不堅定都無法練成瑜伽，這種方法可以對你起到心理暗示的作用，從而減少逃學的機率。

方案二：

↑第二種是早晨練習瑜伽。清晨是萬物復甦之際，經過了一晚上的睡眠精神回充，用瑜伽開啟一天的生活是最好的選擇。

如果你是一個早起主義者，這個方法簡直是為你量身定做。空腹練習瑜伽，舒展肌肉，讓身體充滿活力。

方案三：

↑第三種是晚上練習瑜伽，晚上的時間充足，經過一天的勞作身體疲憊，練習瑜伽可以恢復身體精力，提高睡眠質量。

這是一個很適合懶人來練習的瑜伽方案。除了回家看電視、玩手機以外，你還多了一個練習瑜伽的娛樂活動。

以上的3種組合適合不同的人群，大家可以根據自身的情況來決定練習瑜伽的時間。話說物是死的，人是活的，懂得變通才能讓生活充滿樂趣。

這個問題其實可以拆分成兩個問題來分別回答。

1.瑜伽練習一次要持續多久？

瑜伽練習每次至少要30分鐘，這是對於初學者，入門者而言。對於經常習練和精進的伽人來說，每次1——2小時。

對於習練陰瑜伽的人，可以每天習練。對於其他瑜伽流派的習練，每週要三次以上。

下面分別做解釋。

大家都知道，瑜伽練習分為四部分:調息——熱身——體式——休息術。缺一不可。

那麼做一下時間劃分，調息熱身10分鐘，休息術10分鐘，留給體式練習的就剩下10分鐘。

對於經常練習的人來說，一般瑜伽館一節課60分鐘，70分鐘。90分鐘，甚至120分鐘。身體的覺知力是要在體式的保持中慢慢體現出來。當你在一個提式中感覺到酸爽時，一般只是肌肉才剛剛啟動。

所以，根據自己的身體情況去練習，不要勉強自己，也不要偷懶。瑜伽就是自律的過程。

2.瑜伽練習怎樣才能有效果？

必須是有針對性，有效正確的習練才會有效果。

比如說，你想要做肩頸調理的瑜伽練習，可是去上了瘦身的課。效果會打折扣。

雖然瑜伽體式是相對安全，全身都能鍛鍊的到的運動。但是，也是有針對性的。

比如，大家都知道做倒立對身體好，可以滋養面板等等。但是，眼壓高的人是不能練習的，月經期，孕期女性不能練習。

另外，要正確習練很重要。

在我上課的過程中，發現一些會員只是把動作擺出來，不去體會體式的進入和收回，這樣練習效果就不好，還有可能帶來運動傷害。

癌症患者，每週五天，每天80分鐘！沒有特殊情況不缺課，二年了，別人都看不出我是大病病人！精神倍好！感冒咳嗽也少了！