作為一名醫生，我們對群眾的健康狀況最為敏感，對於絕大多數普通人來說，癌症、絕症畢竟還是少數，他們關心的重點更多會放在生活中的小病上，而便秘就是其中的典型，本身不痛不癢，但卻會嚴重威脅人們的生活質量，令患者苦不堪言。

我想各位周圍的朋友當中，被便秘折磨的絕不再少數，它侵襲著很多人的身體健康，或是白領人群、或是中老年人，患者每天過著“千呼萬喚屎出來”的生活，對於這種比較尷尬的疾病，是時候對其進行認識了。

在生活中我們應該怎麼做才能輕鬆搞定呢？

一、增加膳食纖維的攝入量

纖維素物質的適量攝入是形成糞便和促進排便的一則重要因素，膳食纖維的攝入可以促進腸道代謝，增加糞便當中的水分物質，用增加糞團體積的方式刺激腸道蠕動，這樣排便的過程才能更加順暢。

二、增加每日的飲水量

多喝水才能更痛快的排便，每日飲水應該保證在1500—1700毫升的量，沒事的時候多喝水，閒暇的時候喝點水，刻意增加飲水量，促進身體代謝。

三、養成良好的排便習慣

如果想要糞便儘快排出，就要每天在固定的時間排便，久而久之形成習慣，養成這種習慣之後，每天都會在固定的時間產生便意，有利於糞便排出。因此，經常便秘的人需要看看是否和排便習慣沒有正常養成有關。

四、好好吃飯，不可以節食

想要好好的排便，首先就應該靠譜的進食，如果都沒有食物進入消化系統，何談消化吸收和排洩。所以，就需要按時吃飯，需要少食多餐，只有好好吃飯才能靠譜的排便。

五、養成運動習慣

輕微運動的方式可以幫助水分在體內遊走，並加速胃腸蠕動。可以選擇快走、游泳、太極拳、瑜伽等有氧運動，這樣都能有效的促使排便、通便。

便秘看似小事，卻也有可能是重大病變的徵兆。腸道神經或肌肉方面的病變都有可能會引發便秘的問題。所以，當大小便的習慣突然改變或著是長期便秘卻找不到原因，那麼就一定要及時去醫院檢查，防患於未然。

首先這題目肯定是不對的，頑固便秘和嚴重的便秘不可能透過做輕鬆的小事就能搞定，它們可能是需要從生活習慣、情緒、身體健康上來共同調理，需要時間。如果是一時便秘，偶爾便秘的朋友可以試試做5件事情來改善，但也不一定絕對有效果，但如果做了一定比不做好。

①增加膳食纖維豐富食物的攝入

膳食纖維是緩解便秘的一把手，膳食纖維無法直接被消化吸收，它們混合食物殘渣一同排出體外，膳食纖維質粗，能讓食物殘渣空隙增大，變得體積大而鬆軟，這樣更利於排便；水溶性膳食纖維能夠大量吸收水分，維持食物殘渣溼軟狀態，因為食物殘渣如果在大腸呆太長時間會被吸收較多水分而變得乾結，難以排出。膳食纖維還有助促進胃腸蠕動，能夠增強便意，一般我們很容易因為便意輕或者錯過便意而便秘。富含膳食纖維的食物如果蔬、全穀物類食物、粗糧雜豆、堅果類食物。

②補充充足水分

前文提到如果食物殘渣在體內累積太久很容易引起大便乾結難排，所以補充充足水分是預防便秘的好辦法，可預防大便過度硬結，排便困難。飲水建議每日1500~2000ml，另外不要間隔太長時間缺水，細胞每時每刻都需要水分參與代謝，身體其實持續需要水分，推薦1~2小時就飲水200ml左右，這樣也能保持身體水分所需。

④固定排便時間

養成定點排便的習慣十分重要，固定排便時間能夠讓腸胃也養成在某個時間點蠕動更頻繁的習慣，這段時間便意更強，更利於排便。我們通常很容易因為錯過排便時間而引起便秘，所以固定排便時間，讓便意增強是預防便意很重要的習慣。

⑤增加益生菌補充

可適當補充益生菌保健品，腸道微生物菌群的健康關係著腸胃消化能力、排洩能力，益生菌長期的補充能調整腸道微生物菌群健康，是有益排便的。

此外還應當保持自己心情愉快，不要把便秘看得太重，甚至影響了日常的生活和工作，如果心情緊張，焦慮，可能還會更加重便秘的程度，緊張會讓肝門括約肌麻木，對排便反射的感應下降，不知道自己到底是想排便還是不想。便秘期間日常飲食最好清淡為主，讓胃腸減少負擔，增強消化動力，能促進腸胃蠕動，有助排便。

便秘痛苦嗎？其中滋味，楊女士再明白不過了。40歲的楊女士是我的一個老病號，被便秘折磨了3年。最開始，她透過吃瀉藥、用開塞露還有點作用，到了後來，經常需要用手指摳才能解決。這3年來，腹部墜脹、陣發性腹痛、痔瘡、焦慮等先後找上門來，她感覺身體越來差。

前2個月她又來門診找我，作為消化內科的醫生，便秘的患者我看過不少，我建議她做了腸鏡檢查，並且給了她一些生活方面的指導，開了兩週的藥，兩週過去後，她覺得排便不再像從前那麼費力，大便看上去也不像“羊屎”了，堅持治療至今，基本每天都能夠順利自主排便，腹痛、腹脹的問題也消失了，心情也舒暢了許多，便秘的“緊箍咒”總算是甩掉了。

很多患者對於便秘的定義不太清楚，對於自己得了便秘的事實無法理解，究竟怎樣的排便情況被稱作便秘？

什麼是便秘？便秘是一組症狀，表現為排便困難和(或)排便次數減少、糞便乾硬。其中排便困難包括排便費力、排出困難、排便不盡感、肛門直腸堵塞感、排便費時和需手法輔助排便。而排便次數減少指每週排便少於3次。便秘由哪些因素引起？

便秘原因複雜，主要概括為7點：

1、液體攝入不足：

每天液體攝入量少於1500ml時腸道內水分減少，會造成糞便乾結及糞便量減少而發生便秘。

2、膳食纖維攝入不足：

膳食纖維不僅增加糞便容積、保持水分，從而軟化大便，還可以促進腸道蠕動。膳食纖維攝入不足對腸壁的刺激減少，影響腸道蠕動進而發生便秘。

3、長期運動量不足：

長期缺乏運動，腸道蠕動功能減退，糞便在腸道內停留時間過長，水分被吸收，導致大便乾結，可誘發或加重便秘。

4、排便環境不適宜：

排便環境缺乏私密性、排便設施不便利，或者不能獨立排便、需要他人協助排便等，會導致老年人排便意願下降，進而誘發或加重便秘。

5、精神心理因素：

老年人常面臨多種基礎病、喪偶或獨居等問題，焦慮、抑鬱等精神心理因素不僅影響胃腸道的感覺、運動和分泌功能，還會抑制副交感神經，減弱排便反射，進而誘發或加重便秘。

6、藥物相關因素：

老年人常用的藥物如降壓藥（氨氯地平等）、利尿藥（呋塞米等）、抗心律失常藥（胺碘酮等）、化療藥（長春新鹼等）、抗帕金森藥（苯託品等）、抗抑鬱藥（阿米替林等）、抗精神藥（氯丙嗪等）等都可引起或加重便秘。

7、器質性疾病：

老年人常見的器質性疾病如腸道疾病（結腸癌、痔瘡等）、內分泌疾病（甲狀腺功能減退症、糖尿病等），電解質紊亂（低鉀血癥等）、神經系統疾病（帕金森病、腦血管疾病等）等都可引起便秘。

做到哪5件事就能輕鬆搞定便秘？

1、攝入足量（≥25g/d）富含膳食纖維的食物，如燕麥、芹菜、甘藍菜、南瓜、蘋果、香蕉等。增加飲水量，每天攝入1500-2000ml以上水分，推薦飲用溫開水或淡茶水。

2、適當鍛鍊，散步、拳操等形式不限，以安全、不感覺勞累為原則。

3、養成每天定時排便習慣，最好的排便時間為晨起或早餐後，每次5-10分鐘。排便時需集中注意力，避免玩手機、看報紙等不良習慣。蹲位排便可改善排便費力，縮短排便時間。

4、保持良好的心態和充足的睡眠，家屬對有焦慮、抑鬱等精神心理負擔的患者要給予關心和鼓勵。

5、藥物治療需在醫生指導下根據患者病情針對性治療，個體化治療。合併有其他基礎疾病或懷疑藥物引起的便秘，需在專科醫生指導下治療或調整治療藥物。

便秘是可防可治的，我們首先要提高對便秘的認知，然後及時治療，避免便秘加重，造成嚴重的後果。

便秘、嚴重便秘，頑固便秘，5件小事兒就輕鬆搞定。是哪5件事？

便秘，是很多人面臨的一個難題，便秘作為一種消化道疾病，患者會出現排便次數減少，同時排便困難、糞便乾結。雖然便秘很常見，但是長期便秘會對身體產生嚴重的傷害，尤其是對於一些患有心腦血管疾病的老年人，如果用力排便，可能會誘發心腦血管急性事件，對於肝功能損傷、肺功能不全病人，可能會使病情加重。

引起便秘的原因有很多，年齡增加、不良飲食習慣、精神緊張抑鬱、胃腸道疾病（痔瘡、直腸脫垂等）、藥物因素等等。

緩解便秘，可以從以下五件事入手。

1.排便姿勢：對於便秘患者而言，蹲便姿勢好於坐便，蹲便的姿勢會使肛門周圍肌肉會更放鬆，可以使腹壓增大，有助於順暢排便。如果是坐便器，可以藉助一個小凳子，將小凳子放在腳底，幫助排便。解便時要集中注意力集中，不要玩手機、看報紙等。

2.定時排便：一般早上起床後以及飯後是排便的最佳時間，當然，如果能在其他時間段規律排便也是可以的。

3.合理飲食：飲食中要增加膳食纖維，不要吃得過於精細，多喝水，多吃蔬菜、水果。

4.適當運動：運動可以促進胃腸道蠕動，緩解便秘的問題，但是要避免過於激烈的運動。

5.調整心態：長期緊張壓抑的情緒也會引起胃腸道功能紊亂，要注意放鬆心態，保持心態平和。

如果以上的方式不能緩解症狀，建議針對性尋找一下導致便秘的原因，如果是疾病引起的，就需要從疾病治療入手，如果是功能型便秘，長期沒有改善的話，可以選擇藥物治療，建議最好選擇首薈通便膠囊等中成藥，養陰益氣、洩濁通便，可以全面改善腸道功能，安全性高，對老人、久病、長期臥床、術後、腦力勞動者、糖尿病、癌症、心腦血管疾病、色斑、痤瘡等伴有便秘者都有效，還適合於一些阿片類、精神類藥物引起的便秘。標本兼治，純中藥製劑，安全性好。

不建議選擇瀉藥，長期使用會損傷腸壁，還可能引起藥物依賴，加重便秘。

先說一下什麼情況屬於便秘。

便秘主要指的是排便次數減少、糞便乾硬以及排便困難的情況。 如果您的每週排便次數已經小於了三次，那證明您的排便次數已經出現了明顯的減少。

便秘、嚴重便秘，頑固便秘，5件小事兒就輕鬆搞定 ，是哪5件事？

1、生薑片敷肚

生薑，常常被用於在炒菜當中，它不僅可以當做佐料來使用，還可以促進腸道的蠕動，從而解決便秘的情況。我們只需要將生薑切成薄片，然後蘸取少量的白醋，貼在肚臍眼處，然後用醫用膠布包住，直到感覺肚臍處微微發熱之後，取下，很快腸道就通了，排便也更加順暢了。

2、按揉大巨穴

大巨穴是位於下腹部臍下三橫指目，前正中線旁開三橫指處的兩個對稱的穴位，按摩有助於緩解便秘。按摩時，可以仰臥，屈膝，兩手中指分別按同側的穴位，一遍鼓肚子一邊按壓，做5-6次。另外，在平常的時候，我們一定要多運動，這樣才能很好的避免便秘。

減少各種辛辣刺激食物的攝入

3、適時補充維他命C

維他命C進入腸道時，能促進腸內益菌生長，維持良好的腸內環境及軟化硬便作用；同時還有助於抑制食慾、加快脂肪燃燒速度以及促進我們人體的新陳代謝。

而常見的可以補充維生素的食物分別有這些：西蘭花、西紅柿、紅薯、黃瓜、西柚、香橙、葡萄等。

4、飯後吃梨

梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。

5、早上空腹喝火麻油



火麻油具有潤腸通便，改善便秘的功能。早上正是排毒的好時間，積累了一晚上的毒素，在早上空度喝一杯火麻油蜂蜜水，對身體是很好的。

火麻油的一般吃法：

1、兩勺火麻油+一勺蜂蜜，放入一杯溫水中攪拌均勻即可食用。

2、將兩勺火麻油倒入一杯酸奶中，攪拌均勻即可食用。

3、把西藍花進行涼拌，涼拌好後加入兩勺火麻油。

4、蒸、煮、煨、炒、燉好的菜中加入兩勺火麻油。