1 最簡單的方法就是做小腿拉伸。適合在家練習的小腿拉伸法就是扶著牆面，雙腿與肩同寬，前腿膝蓋和後腿保持在一條直線上，盡時拉伸後面小腿，如果能感覺到肌肉拉伸的酸通感就保持姿勢30秒，然後再換另一條腿練習，每天練習半個小時左右，堅持一個月就會有效果。 2 跳繩具有全身減肥的效果，重點說一下，跳繩對瘦小腿也很有效。每次跳完繩之後，哪裡最疼，相信很多喜歡跳繩的朋友最有感覺，那就是是小腿最痠疼。跳繩最主要是可以鍛鍊小腿的肌肉。 3 透過拉伸小腿韌帶來減小腿的贅肉。可以透過臺階，把一條腿跨在上面，另一條腿放在下面拉伸。也可以透過自己站直身體把手往下撐，這不僅有利於拉伸腿部的韌帶，還能練習腰部的力量。這種方法體育課老師都講過哦。 4 然後透過練習瑜伽也能有效的瘦小腿。關於瑜伽很多人都瞭解，它主要是一個拉伸全身韌帶的運動，並且有舒展筋骨的作用。 5 每天對小腿進行按摩，也能有效的瘦小腿。按摩的好處就是加速血液迴圈，消除多餘水份，軟化小腿的肌肉。如果能在每天洗澡後堅持按摩半個小時左右，效果更佳。 6 抽脂瘦小腿，但不建議大家去做。對於一些人來說以上的運動你只是三天打魚兩天曬網，想要瘦小腿基本不可能，什麼運動都需要堅持，持之以恆才會有效果。如果又真想快速瘦小腿，也只能去抽脂了。但這種抽脂減小腿有點得不償失，而且有相應的後遺症，並不適合所有人做。只適合腿部脂肪厚的人。希望大家三思而行。最好的方法還是透過運動減肥最靠譜。

疫情在家不忘鍛鍊哦～分享如何能瘦小腿

1、運動過後記得拉伸放鬆以免形成肌肉腿

2、可以在某寶上購入滾輪也是很瘦腿的哦

3、倒立 平時站久的小姐姐可以嘗試倒立 倒立能有效改善腿部浮腫、促進全身血液迴圈～ 影片有限莫見怪～哈哈

希望可以回答一下你這個問題。我是從去年11月15號開始減肥，到現在大約減15斤。衣服都鬆了，我想小腿也應該瘦了。一.沒有區域性減肥這種情況。二.明確肥胖原因很重要。三.如果不愛運動，那就做到少吃，加速身體新陳代謝。

我覺得瘦小腿、除了運動意外還是需要按摩小腿肌肉部分，這樣不僅可以消除腿部多餘脂肪、還利用按摩來緩解放鬆鍛鍊好的乳酸堆積

1.多給小腿按摩。每天睡覺前這樣按摩，直到小腿上的肉不再緊繃，軟軟的，就可以入睡了。當然，也可以用按摩滾棒，幫助鬆懈小腿肌肉。

2.躺在床上，腿朝上十五分鐘，讓重力往大腿方向。要每天堅持。

3.做普拉提

練完後要記得鬆懈小腿肌肉。

其實方法很簡單，但是關鍵要堅持。

此外，飲食上要注意，不可能有隻瘦一個部分的神奇秘方，全身瘦下來後小腿自然也就瘦了。

首先的話，這是腿，這不是手！

怎麼樣瘦小腿？

一、沒錢的方式：需要您每天進行長跑，5公里以上的慢跑，不要短跑，短跑會跑出肌肉，到時候會成一隻牛蛙精！

長跑是需要堅持的，不要懶，和斷斷續續！長跑之後休息好了對自己的小腿肌肉部進行提拉按摩，長此以往，你的小腿一定會成楊冪腿的～

二、有錢的做法：瘦腿針，這個可以去醫院問一下，我知道的就是確實是存在，價格看你瘦多少，打幾針吧，但我建議還是第一種方法，健康！

小腿是我們身體中常見的肌肉群，我們的肌肉是“用進退廢”的典型例子。小腿粗會影響我們的外表，但是想要瘦小腿，要先了解我們小腿粗是屬於哪種粗。在除去一部分基因因素之外，儘可能的用正確的方式達到瘦腿的目的。

一種脂肪腿，就是單純的胖。這種情況下，小腿粗，其他的地方也不瘦，可以試試去刷脂，整體瘦下來，哪都會瘦。另一種是肌肉腿，這種情況下，要改變自己平常的生活習慣和運動方式，找找自己走路的發力點，改正錯誤的行走姿勢。已經說過了，肌肉用進廢退，減少小腿的發力，來減少肌肉的生長。

找到自己屬於哪種原因之後，對症下藥，胖的話，就減肥。肌肉腿，就儘量減少肌肉的增長。適當的鍛鍊，鍛鍊前後要認真拉伸。拉伸不僅可以使肌肉在使用後快速恢復，還會讓身體的線條更加好看，除此之外，能增加身體的柔韌性。

準備好精油、刮痧板、靜脈舒張襪。先塗抹精油，再用刮痧板疏通經絡，最後穿靜脈舒張壓保持，希望用這種健康的方法能夠幫助到你，達到預期效果

小腿粗有兩種情況一是脂肪型，二是肌肉型，自己可以用手去感受。如果是脂肪型，通常整個身體都是體脂偏高，這時候要做的就是去減脂，因為減脂減不了區域性，要做系統訓練和科學飲食，訓練完多做小腿拉伸放鬆，當皮下脂肪消耗掉一部分以後小腿就會瘦了。如果是肌肉型，那麼就要做一些塑型訓練，提踵類的動作，每組次數多一點30個左右，完了做全面的拉伸和放鬆，一般用泡沫軸放鬆效果好一些，拉伸放鬆的時間也久一點在30分鐘左右，一段時間以後會看到小腿腿型的變化，小腿肚會平坦很多，顯細。

瘦小腿難的不是減脂，難得是減少肌肉。很多人走路的姿勢習慣，會使得小腿肌肉很發達，從而是小腿看起來很粗。如果是這種情況，在正產減脂的同時，還要注意一下兩點。

1、注意平時走路的姿勢，調整腿部發力點，由小腿蹬地發力，慢慢改成由大腿發力，透過大腿發力提起小腿，然後向前邁步，減少小腿肌肉發力。剛剛該變走路習慣的時候會有點難，慢慢適應。一旦適應了，可以有效的預防小腿肌肉粗大，進而影響美觀。

2、平時多做小腿腿部肌肉拉伸，這樣可以拉伸小腿肌肉，使肌肉線條由短粗慢慢變的細長，在透過減脂就可以很好的做到瘦腿，修飾小腿腿行的目的。

減脂塑型是一個循序漸進的過程，也是個辛苦的過程，加油！

首先要疏通全身經絡，讓身體的毒素垃圾以及宿便都能及時排出體外，重點調理好腎臟，因為腎主要負責把人體內的液體垃圾透過尿液排出來，如果腎不好，下半身會有水腫。其次飯後不能立馬坐著或者躺著，一定要結合半小時適量運動，讓身體能夠自主地加快新陳代謝，運動結束一定要做拉伸，不然會長肌肉腿。

減肥關鍵是忌肥肉,油膩,少吃糖.還有多運動!適當節制飲食：少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗,加上每天多跳下繩,跑跑步,主要還是堅持,這樣會有很好的效果的

您好，您可以透過以下方式瘦腿1、做高抬腿運動　高抬腿運動也是超燃脂的一種運動，可以有效的鍛鍊到大腿處的肌肉，防止贅肉的堆積。每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。2、騎腳踏車　這在騎腳踏車的時候，大腿和小腿能得到充分的鍛鍊，這對於平時久坐不動的上班族來說是最佳的減肥運動。　3、睡前瘦腿　　側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。　然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。　4、多吃瘦腿食物菠菜就是很好的瘦腿食物的一種，菠菜有著促進血液迴圈，幫助脂肪燃燒的功效。　而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。　　5、多走樓梯　走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。

建議跑步，先從家裡附近公園健身房開始，每天跑個五公里，半個月後在進行增加，適當注意休息，時機成熟後可以報個馬拉松跑一跑，拿到獎牌也是很有成就感的，也可以鍛鍊身體達到減肥效果，一舉兩得。

美麗芭蕾天鵝腿 週六野瘦小腿 林芊妤！！！你值得擁有❤️

Hello啊 來自五湖四海的小仙女們

這裡是致力於拉動大家一起變美的夏天~

說起瘦腿 很多妹子都苦不堪言 自己明明體重不重但是這個腿啊就跟小象柱子似的(有被冒犯到的不要打我)

試過什麼日本的黑科技瘦腿丸啥的也可能吃過電商的專門瘦腿的東西(非常不建議這麼做)

夏天告訴大家呢 是不存在區域性瘦身的 但是有區域性塑型！！！

這就為大家推薦幾個塑型操了

這些都是廣大網友親身實踐說好用的塑型操！！❤️❤️❤️像瘦小腿的寶寶們可以來做一做

但是！！你不要做一次說沒有效果就賴人家操哦貴在堅持！！！！

再見啦包貝爾們✌️