有兩個基本原則可以保持你的頭腦健康靈敏：變化和好奇心。下面的一些方法可以幫助你鍛鍊大腦提高記憶力哦，嘗試著去改變一下自己吧~

1、玩遊戲

玩遊戲是一個挑戰大腦的好方法。數獨(一種數字遊戲)，猜字和電子遊戲都能促進你的思考速度和記憶力。這些遊戲依賴於邏輯，文字技巧，數學或是更多。同時它們都很有趣。當你每天花大約15分鐘，而不是幾小時，來玩這些遊戲，你將受益匪淺。

2、記憶電話號碼

當我們打電話時手機記錄了每一個號碼。沒有人再去記憶電話號碼，但這是一個記憶技巧。試著每天記憶一個新的電話號碼。

3、打破常規

我們喜歡常規。那些愛好和娛樂，我們能做連續做幾小時。但是越多的事情成為習慣，大腦將得到越少的利用。為了幫助你的大腦保持年輕，挑戰它。改變平常去雜貨店的路線，用你的另一隻手去開門，用餐時先吃甜點。所有這些將強迫你的頭腦從習慣中清醒過來，再次集中注意力。

4、列清單

清單是樣好東西。列清單可以幫助我們協調各個事務。列出你所去過的所有地方，列出你所吃過的美食，列出你所收過的最好禮物，列出每天觸動你的回憶。但不要依賴它們。列出你的購物清單，但試著不用它們去購物。當你將腦中記得的所有東西都放進購物車時，再用清單核對一次。用同樣的方法為你“要做的事”列出清單。

5、為你的大腦而吃

你的大腦需要你攝取健康的脂肪。注意攝取魚肝油，吃野生鮭魚，堅果(如核桃)，種子(如亞麻種子和橄欖油)。多吃這些食物，少吃飽和脂肪。將轉化脂肪從你的飲食中完全剔除。

6、學習一個新技巧

學習一個新技巧可以鍛鍊頭腦的不同區域。讓你的記憶力發揮作用，學習新的運動，用不同的方式將事物聯絡到一起。閱讀莎士比亞，學習烹飪，用牙籤造架飛機，這些都將挑戰你的頭腦，讓你思考。

這種事只有一個解決方法，安心靜養加適當運動。

1、早睡早起保證7個小時睡眠，但不應超過8小時，注意清淡飲食，每天早上吃一兩個雞蛋，保證有足夠的營養讓腦細胞恢復。

2、保證適量的運動，建議每天慢跑，時間和距離按自己能力自行確定，建議時間不少於二十分鐘。保證身體迴圈恢復正常，並排出體內垃圾。

3、戒菸酒。

PS:可適當進行打坐和簡單瑜伽（瑜珈式呼吸是關鍵），恢復效果更好。

要想解決如何恢復自己的記憶力,我覺得應該先簡單介紹下記憶分類以及記憶產生的生物學機制。

記憶的分類：學習是獲得新資訊和知識的過程，那麼記憶則是對所學資訊的儲存過程。記憶有很多種分類，而根據記憶過程中資訊保持時間長短，我們將記憶分為長時程記憶（long-termmemory）和短時程記憶（short-termmemory）。

短時程記憶（short-termmemory）：也稱為操作記憶、工作記憶或電話號碼式記憶。指當資訊一次呈現後，保持在1分鐘以內的記憶，短時程記憶經常需要理智地保留資訊，比如說美女告訴你她得電話號碼，你可能反覆默唸，並且在一段時間內能記住它，但是如果這個號碼太長，可能就很難記住了。而我們通常就是衡量一個人的數字廣度來研究短時程記憶（數字廣度：一個人聽到一串隨機組合的數字串後能重複念出的數字的個數），一般人正常的數字廣度是7±2個數字。

我們知道神經元是神經系統的基本單位，也是記憶的基本單位，神經元之間傳遞資訊的方式是透過外界刺激後，前一個神經元的軸突釋放神經遞質到後一個神經元樹突上，而軸突末端的突觸於下一個神經元的樹突聯絡的形成和強化就生成了記憶。所以說記憶的形成主要依賴於突觸傳遞強度的改變，而短時程記憶的形成主要是對已存在的突觸蛋白進行修飾，短時改變突觸連線強度。現在一般認為，海馬、杏仁、間腦、前額葉皮質共同構成一個統一的整體，形成了短時記憶迴路，其反饋為正反饋，隨著研究的越來越深入，小腦、大腦皮質、丘腦等腦區對短時記憶的作用也逐漸被發現。

長時程記憶（long-termmemory）：指幾天、幾月或者幾年前儲存的資訊仍能再現的記憶。短時程記憶的內容可以逐漸透過一個記憶鞏固（memoryconsolidation）的過程而轉變成永久儲存的形式，但是記憶鞏固過程並不一定需要短時程記憶作為中介，長時程記憶和短時程記憶可能同時平行存在。

根據研究，長時程記憶的機理與神經元之間的連線強度改變有關，如果短時記憶轉化成長時記憶，則需要啟動基因的表達和翻譯，需要蛋白的合成。透過短期記憶強化，中間神經元釋放更多血清素，促成感覺神經元長出新的突觸，穀氨酸的的釋放量也相應增加，感覺神經元和運動神經元之間的聯絡更加強化。舉例子說，你重複單詞的次數越多，或者練習彈鋼琴的次數越多，相關神經元之間的連線就會越強。目前認為，丘腦、下丘腦和乳頭體在形成長時程記憶的過程中很重要，而大多數長時程記憶最終儲存在大腦皮層中。

從記憶形成的生物學機制上來看，如果想提高記憶力，可以

1. 保障神經系統的健康。神經系統就像是硬體，是提高提高記憶的基本，除了保護你的腦子不被撞傷撞腦殘，保障腦子的營養供應是非常重要的，待會我再講怎麼“保養”腦子。

2. 讓神經元之間聯絡的活性突觸數量增加（實際效果是記憶加深）。神經元之間聯絡的活性突觸數量越多，神經元之間的連線越強，記憶的效果就越好。那麼理論上能使神經元之間連線增強的方法對記憶力的提高都是有幫助的。

所以，結合以上兩點，看看我們日常生活中比較切實可行的提高記憶力的方法有哪些。

1. 從保障神經系統的健康的角度出發

飲食。沒錯，想也想得到，營養不好面板都會變差，何況是工作量那麼大的腦子！在這裡要告訴大家一個殘酷的事實，那就是飽和脂肪不利於腦子的保養，研究表明長期餵食高飽和脂肪食物的小鼠在學習和記憶測試中表現更差，所以這類食物為主食的人患老年痴呆症的風險有所增加。而我們常吃的一些食物：奶油、肥豬肉、動物皮（雞、鴨皮等）、火腿、培根、香腸、油炸食品、西點、糕點類……都含有很高的飽和脂肪酸，而且一般動物性脂肪含飽和脂肪酸更多，很多垃圾零食有較高的飽和脂肪酸，也就是說，好多好吃的東西都可能會讓你變笨。。。。

保證適量的運動，建議每天慢跑，時間和距離按自己能力自行確定，建議時間不少於二十分鐘。保證身體迴圈恢復正常，並排出體內垃圾。

其實單純的記憶力下降或者是反應遲鈍，有很多種，解決辦法，但是既然已經說了，是因為長期熬夜導致的，那我不知道你有沒有什麼辦法可以不熬夜呢？首先我不知道你為什麼要熬夜，是因為身患疾病嗎？也就是睡眠困難，還是說工作和生活壓力太大了導致的，或者只是習慣性的晚睡？

那我覺得改正，你的睡眠習慣會比較好，嘗試著早睡早睡，如果你真的有很多工作或者學習要做，不夠的話，建議你保持你原來睡眠的長度，但是把入睡的時間提前，這樣就意味著起床的時間也可以提前，學習如何進行時間管理，節約時間，提高工作和學習的效率，讓你早一點入睡。

那就不熬夜了！早睡早起，養成良好的作息！而早睡對面板也特別好！辦事也有效率！實在睡不著可以吃點安眠藥。如果有要熬夜的工作，不加錢還是走吧！生命更重要！！

　　首先，經常熬夜的人日常可以多喝綠茶以及枸杞茶，這兩者都能夠幫助清肝明目，幫助解除身體中由於熬夜堆積下來的肝火，緩解眼睛疲勞，將身體中的毒素清楚出體內。

　　其次，三餐飲食中可以多吃豬腳，總所周知，豬腳中含有大量的蛋白質以及維生素，多吃能夠幫助補足身體營養，還能夠增加肌膚的膠原蛋白，起到抗氧化作用，預防由於熬夜所導致衰老現象，還可以多吃獼猴桃，含有大量維生素C，對女性朋友的肌膚起到美容功效。

　　此外，日餐三餐除了米飯外，還可以多吃五穀雜糧、燕麥以及雞蛋，能夠為身體補充大量的蛋白質以及營養素，為大腦及時補充營養，對於熬夜的人來說，還可以在一定程度上提高記憶力。

1、熬夜時要吃熱的東西。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時，應時時做深長呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想象太陽昇起時的輝煌和氣勢。

9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

從保障神經系統的健康的角度出發！

飲食！沒錯，想也想得到，營養不好面板都會變差，何況是工作量那麼大的腦子！　　在這裡要告訴大家一個殘酷的事實，那就是飽和脂肪不利於腦子的保養，研究表明長期餵食高飽和脂肪食物的小鼠在學習和記憶測試中表現更差，所以這類食物為主食的人患老年痴呆症的風險有所增加而我們常吃的一些食物：奶油、肥豬肉、動物皮（雞、鴨皮等）、火腿、培根、香腸、油炸食品、西點、糕點類……都含有很高的飽和脂肪酸，而且一般動物性脂肪含飽和脂肪酸更多，很多垃圾零食有較高的飽和脂肪酸。也就是說，好多好吃的東西都可能會讓你變笨……不過，大腦的大部分組織都是由脂肪構成的，所有的細胞膜和鞘膜都需要脂肪酸，所以不飽和脂肪酸，特別是ω-3類的脂肪，對腦子比較好，所以推薦食用含這些不飽和脂肪酸的食物：魚類、堅果和植物種子。當然你要買魚肝油吃也可以咯。　　

另外，水果和蔬菜也是大腦的健康美食。所以我又要老套的提醒大家多吃水果和蔬菜。　什麼？你問我吃哪些蔬菜？十字花科食物含有的硫糖苷具有乙醯膽鹼脂酶抑制劑的功效，長期食用這些蔬果可減少體內乙醯膽鹼流失，像什麼捲心菜、甘筍、辣椒、胡蘿蔔、菠菜、紫菜等都有助於增強記憶力。　　

英國最新的一項研究也證實,花椰菜、馬鈴薯、柳橙、蘋果和白蘿蔔等蔬果含有硫糖苷,可以幫助增強記憶力,甚至可預防老年痴呆症。

熬夜在年輕的一輩中可謂是非常普遍，並不是說熬夜一定不好，歷史中早睡早起雖然佔大部分，但晚睡晚起也是很多，人家還是那樣

海軍軍醫大學附屬長征醫院神經內科副主任尹又表示：

其實這個情況非常常見，比如我們現在搞IT的人經常趕工程，連續地幾天不休息，或者開發手機遊戲的也是這樣的，包括年輕人考研或者要期末考試了突擊性地備考，經常出現熬夜。會發現除了應激狀態的頭一兩天狀態比較好，接著就會出現相當長的一段時間記憶力的下降。這個實際上是因為過度熬夜導致神經細胞的損傷，當然也可能會伴發一些情緒的變化，比如情緒的低落。那麼最有效的辦法是快速地恢復補充睡眠，在這個基礎上增加日光照射或者是可以吃一些非處方的藥物，比如說聖約翰草。