一、白天讓他玩累了。

　　和你家寶貝一樣，我的寶寶也是精力旺盛，特別好動。我自己帶她，真有點兒吃不消。我索

　　性帶她去公園，或者去親子園。她要是瘋夠了，玩累了，晚上一般不超過9 點就能睡了。你也可以試著這樣做。

　二、減少白天的睡眠。

　　夏天天比較長，可以多讓寶寶在室外玩，減少白天的睡眠時間，這樣，他晚上自然會早睡的。而且早上你也不要讓他睡懶覺。堅持一段時間，應該就可以糾正過來了。

　三、 建立規律的睡眠。

　　可能是你家寶寶以前睡眠一直沒有規律吧。其實，對孩子來說，一定要讓他建立起規律的生活，包括飲食都要有規律。你可以每天在一個固定的時間裡哄小傢伙睡覺。每到這個固定的時間，就讓孩子躺在床上，給他聽聽輕柔的音樂，或者給他講一個小故事什麼的，但不要講恐怖故事。我的寶寶從5 個月開始就養成了9 點前睡覺的習慣啦。現在他已經1 歲了，一直保持著這個習慣。

　四、 只允許他在床上玩。

　　睡前先陪寶寶玩一會兒，和他說說話，讓他的情緒能夠穩定下來。然後告訴他，爸爸媽媽都要睡覺了，寶寶也要睡覺。然後把大燈關掉，只開一個小燈。你假裝睡你的，讓他自己玩，千萬不要和他說話，也不要陪他玩。而且只允許他在床上玩，這樣他就不會玩得太興奮了。時間一長，寶寶自己覺得沒趣，自然就會睡的。關鍵是，大人也不要睡得很晚。

五、洗完澡就睡覺了。

　　晚上睡覺前給寶寶洗個澡，喂完奶後就關燈，因為光線太亮也會讓寶寶興奮得不想睡。關燈後，你和寶寶一起躺下，讓他知道睡覺的時候到了。

幼兒的晚飯時間最好是晚上5：30-6：00，這樣吃完飯後，他可以玩1個小時，8：30就可以準備睡覺，9點鐘左右正式上床睡覺。但由於現代父母工作繁忙，下班晚，就算7點回到家，8點左右才能吃飯，孩子跟爸爸媽媽玩耍，最早也要9、10點鐘才睡覺。這種父母回家晚、吃飯晚、玩得晚，而造成孩子晚睡的情況，並不利於孩子日後適應幼兒園的生活，吃過晚飯以後，最好讓孩子做比較安靜的活動或遊戲，比如看書、畫畫、聽音樂、講故事、堆積木等等，千萬不要讓孩子做劇烈的體育運動，或讓他看驚奇、恐怖的電視節目，導致孩子特別興奮，影響夜間睡眠。

孩子睡覺晚，一般是因為白天睡得太多，晚上精力就會很充沛。對於這種問題，我們要糾正調整孩子的作息時間，白天睡覺時間不要過長，超過三個小時就要叫醒。午睡時間在一點左右進行，過晚就會影響到夜間睡眠。白天可以讓孩子多運動，睡前要洗澡，講故事，形成一種習慣。調整睡眠需要全家總動員，我們一起幫助孩子好睡眠～早睡早起。

還有一個深層的意思那就是孩子一天沒有見到爸爸媽媽，願意跟爸媽一起玩。對於這種情況，爸爸媽媽下班後就要給孩子充分陪伴的時間，讓孩子明白這份愛不缺，不白等。

孩子健康成長需要良好的睡眠，當孩子的睡眠狀況不佳時，該如何去幫助孩子擁有良好的睡眠呢，這是需要細心的媽媽去為孩子創造。

一、安全舒適的床上環境

孩 子夜醒很多原因是與父母分床睡造成的夜間寒冷、孤獨恐懼、不安全感等離不開的。如何讓孩子夜間醒來還是有安全感，可以再自行睡去，不要父母起床安撫呢?在 孩子的小床上營造一個安全舒適、像媽媽的溫暖懷抱一樣的環境是最佳的辦法。在孩子睡前，父母就做好以下準備，在身體兩旁分別加上一個柔軟的小靠枕、或者小 毛毯，以便孩子夜裡驚醒四處踢踹時能感覺到柔軟的物體，誤以為是媽媽的身體，這樣他就會安然睡去。注意，小靠枕等物品不要靠近孩子的頭面部，防止窒息。如 果不是十分嬌嫩的新生兒，媽媽還是少在夜裡哄孩子為好。孩子夜裡有動靜，媽媽不要急著去照料，這樣反而會驚擾孩子，有的孩子其實並沒有完全醒。

二、督促孩子規律睡眠

大 多數孩子睡不好都是因為習慣不好，沒有形成生物鐘，所以也沒有規律的睡眠，結果導致他們的醒和睡是不分白天黑夜的。父母們應該在孩子較小的時候，就訓練孩 子形成生物鐘，讓晚上睡整覺形成一種習慣。如果孩子早晨過了平常醒來的時間還在睡，最好把他叫醒，這有助於他建立起每天的生物鐘。孩子需要養成有規律的作 息規律，並透過白天的小睡補充睡眠。每天早晨在同一時間叫醒孩子，會讓他的小睡更有規律。

三、控制臥室的光與聲

用光與聲音來促進孩子生物 鐘的形成，透過光亮、黑暗的對比讓孩子學會白天與黑夜，醒著與睡著的區別。在早上孩子該起床的時候，把孩子放在光線很亮的地方，最好有充足的陽光，給孩子 一個擁抱，可以放音樂讓他醒來。在晚上孩子入睡前一兩小時，就把室內的光線調暗，在孩子該睡覺的時候，把他放在黑暗中。孩子睡覺時把門關好，不要讓門縫透 光或傳進嘈雜聲。光線對孩子的生物鐘有一定的影響，夜間照料孩子的時候，也要選擇暗的夜光燈，最好是藍色的，不是黃色，或者用手電筒，用完了要趕緊關上。 窗簾要厚實，避免窗外透進燈光。

四、每天遵循就寢程式

安排一個整體的就寢過程，對孩子的規律睡眠習慣養成也很有幫助。透過一個程式化的就 寢方式讓孩子漸漸明白做完這一切就該睡覺了，這對於他來說是一個睡覺前的儀式。這個過程包括刷牙、洗臉、洗澡、撫觸、穿睡衣等，在孩子睡前一小時就可以進 行了。在這一小時中，讓孩子結束過於興奮的活動，別再見外人，保持室內安靜、昏暗。給孩子換洗完後，對著他輕輕讀書、講故事，也可讓他聽磁帶，這不僅能促 進睡眠，也對孩子的智力發育有好處。

以前我們家大寶小的時候，每天玩到11-12點睡，睡到第二天早上8-9點才起來。由於是奶奶帶，她經常說孩子睡不著，不想睡，每天都帶著玩得晚。偶爾週末我帶，就會睡得早起得早。婆婆都不願意給我帶，說打破孩子的規律了。

孩子兩歲後就自己帶了，現在基本都是9點多睡覺。小寶加班8:30左右睡。其實孩子的作息時間都是培養出來的，大人睡得早，孩子自然跟著早點。

寶寶晚睡受家庭環境的影響，家長們作息規律了，孩子自然就會規律了。

寶寶可以早點起床。最好在六七點左右，不要超過八點。白天多活動，這樣可以耗費精力，晚上可以睡得好一些。黃昏覺不要晚於下午四點睡，那樣的話孩子肯定睡得晚。睡前一個小時不要玩的太興奮，八點左右就開始醞釀睡覺。把燈都關掉，有助於睡眠，給孩子創造一個安靜的環境。習慣幾天以後，孩子就會早入睡了。

重要的一點，家長也不要過於貪晚，儘量陪孩子睡著以後再做家務，培養早睡早起的好習慣。

慢慢的給他調整一下，白天儘量多跟他玩，讓他少睡覺，也就是俗話說的“熬著他”，到晚上該睡覺時臥室裡的燈要關掉，營造天黑就睡覺的氣氛，我想應該會調整好的。

1、白天限制寶寶的睡眠時間，白天少睡則晚上會多睡，每3、4小時到了餵奶時間就把他弄醒。

2、醒著則陪他多玩，而且室內光線不要太黑，晚上則需光線較暗並且安靜。

3、白天可帶寶寶進行適當的外出活動，傍晚４－５點儘量不要讓寶寶睡覺，多陪他玩。

4、晚上8-9點給寶寶洗個澡，洗前2小時不哺乳，持續10分鐘左右，讓寶寶適當疲勞，再餵飽奶便於入睡。

培養良好睡眠習慣的有效方法：

(1)媽媽要有良好的夜間育兒心態。夜間育兒是陪伴孩子成長的必要工作，不可焦慮，甚至憤怒。

(2)瞭解嬰兒的睡眠規律，不要過多地打攪孩子。嬰兒睡眠週期較成人短，淺睡眠時間比較多，時有微笑、皺眉、伸展四肢、哼哼聲等。此時，不要因過分照顧而打擾嬰兒。當嬰兒在睡眠週期之間醒來時，不要立刻抱起，哄、拍或玩耍(這樣很容易形成每夜必醒的毛病)。只要不是餵奶時間，可輕拍寶寶或輕唱催眠曲，不要開燈，讓夜醒的寶寶儘快入睡，不要過分打擾。3～4個月以後，夜間就可不再餵奶了。切不可嬰兒一醒就餵奶，以免養成寶寶夜醒多次和含奶睡眠的習慣。

(3)建立一套睡前模式，一般應該在3個月之前逐漸形成：①洗個熱水澡，換上睡覺的衣物；②喝奶，喝奶後不要馬上入睡，應呆半小時左右，此期間可拍嗝；③與孩子說說話，念1～2首兒歌，把一次尿，然後播放固定的催眠曲(可用胎教時聽過的)；④關燈，此後不要再打擾孩子。

每天按時做很重要，可養成孩子固定時間睡眠的習慣。

(4)良好的睡眠環境：溫暖而舒適的空間，衣被要舒適，室內光線要暗，適當保持安靜。(5)白天哭時，抱起餵奶。讓孩子白天醒得多，夜間不打擾睡眠，並形成晝夜規律。但不可做得過分(如白天不讓孩子睡覺)。一個太疲倦或白天過於興奮的孩子，晚上會更加睡不好。

(6)夜間可給孩子使用紙尿褲。

(7)孩子在媽媽肚子裡就習慣了各種聲響，所以孩子睡眠時不必過分安靜，否則可能使孩子易於受到驚嚇和驚醒。至於什麼樣的聲音適合寶寶，依個人情況而定，父母應仔細觀察，發現孩子最喜歡的聲音。

孩子現在多大啦？如果還是嬰幼兒時期，可以建立固定睡前程式，家長自己慢慢調，例如我家寶寶，我一般晚上7點半左右給寶寶洗澡，洗完澡就關燈，給寶寶吃奶，這時寶寶已經安靜下來了，有時吃完奶就睡著了，有時吃完還沒睡，那就保持安靜，放她在床上，陪在她身邊，房間還是關著燈的，後來慢慢的，她就睡覺了，有時會鬧覺，要抱著睡，我就抱著她睡，一般能在8點45分前進入睡眠狀態。

這裡有幾個點比較重要，1是家裡到了晚上要儘量減少生活噪音，如電視聲音，家人幹家務的聲音。我家裡還好，寶寶要睡覺，都會自覺降低電視聲音，這樣寶寶不容易受外界影響。

2是如果寶寶一開始不接受不配合，也不要著急，可以不開燈，陪寶寶在床上，她要翻滾、玩，都默默地陪著，儘量不調動寶寶的情緒。

如果寶寶已經比較大了，有1歲多以後了，那就可以跟寶寶用玩遊戲的形式進行。每天比昨天提前10分鐘睡覺。慢慢地就能調回來了。同樣建立睡前程式，洗澡，講故事，關燈。孩子適應能力強，很快就會早睡了。

一個規範的生活習慣對寶寶和父母都是好事，首先，父母要做到規範睡眠時間，不能太晚睡覺。其次白天不能讓孩子睡太多了，否則晚上就會很精神不好入睡。最後要給孩子提前說好，我們要養成好習慣，晚上睡晚了會對第二天造成很多不利，然後規定好睡覺時間，時間到了全家關燈入睡。一定要做到堅決執行，開始有些困難，用不了幾次他就妥協了。

一定要養的好的睡眠習慣，建議如下：1、午睡不要太晚。2、養成睡前安靜的習慣，不要太鬧了，給寶寶講講故事，讓他安靜躺下，等待睡眠。3、早上不要起得太晚，即使頭天睡得晚，也要堅持把寶寶叫醒，堅持幾天就糾正過來了