1、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕。

3、在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

4、飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

5、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶，新鮮果汁和穀類飲料。

6、要儘量避免吃家禽類食物，油炸食物，糖果和甜點。

7、可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。

戒菸完全就是靠自己的定力。12年前，我也是菸民一個，嘴上說戒菸，別人一勸，遞過來，也就跟著抽，2008年，單位人員外闖市場，我留守看家，真心戒菸，從此以後，就徹底戒掉了。為自己的身體著想，早戒早受益！

40年煙齡戒菸半年了，你也能戒掉，戒菸經驗分享給您。

我今年55了，抽菸是幼兒學，小學時代就偷偷抽菸了，參加工作後，每天都是1到2盒煙，算起來到去年，至少有40年煙齡了，幾十年來，試圖戒菸不下百次了吧，但都沒有戒掉，最長時間沒有堅持到24小時，各種理由和各種難受，各種抽菸的習慣始終讓我無法戒斷，直到去年，口腔不適求診於各地醫院，醫生的第一句話就是口腔衛生太差了，連潔牙的醫生都說沒見過我這麼黑的牙齒，想起來都不好意思，一年之中洗了三次牙，但都沒有徹底洗乾淨過，除了長年煙燻結垢太多外，主要是煙沒戒掉反覆。

終於有了再次戒菸的念頭，這次是痛下決心了，到今天為止已經戒了7個月了，沒有了抽菸的慾望，周圍有抽菸的，聞到了煙味還非常的反感與難受，應該說已經徹底戒斷了，要說戒菸的經驗和方法，和網上說的也大體差不多，最主要的還是戒菸的決心和意志。

首先，把你身上和家中的煙全部扔掉吧，不要捨不得，包括火機，不要讓你的周圍有讓你想起吸菸和能方便吸菸的東西，洗個澡，洗掉身上的煙味，發誓從此和香菸告別，並且告訴你的家人，你戒菸了，讓他們監督你。

其次，儘量少到一些抽菸多的場合，下了班就呆在家裡，困了就睡覺吧，睡不著就看電視刷手機吧，有抽菸的念頭了就趕快找點自己喜歡吃的東西吃吃，找點自己感興趣的事情做做吧，想盡一切辦法分散注意力。

三是如果忍不住了就網上搜恐怖的抽菸影響健康的圖片看看吧，看到自己噁心不適為止，把你這些年來的各種毛病都和這該死的香菸聯絡起來吧，不要為自己找藉口說誰誰誰抽菸都活了80歲90歲的這樣的理由，那些都是個例，並且如果他們不抽菸的話，說不定還能活到90歲或者100歲呢？

四是你要向所有的認識的身邊的人宣告你戒菸了，一方面是不讓他們再散煙給你，同時也是多一些監督你的人，如果你在他們面前表現想抽菸或者乾脆再抽菸的話，你會不好意思而堅定戒菸的決心。

網上還有很多戒菸的方法，你可以結合起來試試，沒有什麼捷徑和輕鬆的辦法，戒菸的頭幾天你會非常的痛苦，你必須堅定決心，增強信心，如果你能挺過前10天，你離成功就不遠了，這期間一丁點的鬆懈都會讓你前功盡棄，你必須告誡自己，能夠10天不抽菸是多麼的不容易，既然已經10天可以不抽了，為什麼不能20天，30天堅持不抽呢？既然我們都30天沒抽菸了，我們還有什麼理由再回過頭去抽呢？抽菸又沒有任何好處！所以，朋友，加油吧，你會成功！

戒菸確實很難，我戒菸三次前後近兩年才徹底戒掉，現在己三年未吸過一支菸。我戒菸的囗號是：別花錢買罪受。每當想吸菸時，就在心裡默唸這句話。戒菸最關鍵的還是靠毅力，一定做到不帶煙和打火機，同時不接煙。不一人悶在家裡，儘量不打牌，多到戶外活動。這是我戒菸的心得，不知對大家是否有幫助

我和老公結婚3O年了，沒結婚之前，他和朋友在一起偶爾吹煙，後來越抽越兇，我說過無數次，結果無效。在一次上房勞動中，老公喘的上氣不接下氣。他從此立志決不抽菸。只有自己下定決心，才能戒菸。

我戒菸是感冒的時候戒的！

我也經歷過無數次的戒菸失敗經歷，最多一年內戒過5次，一次都沒成功！最後一次是因為感冒，當時也想戒菸也是戒不掉，抽菸的人都知道煙癮犯了的感覺

可以吃糖，或者吃一下零食，這個事屬於換種方式改變一下習慣。如果要想要把煙硬生生的戒掉，也可以去鍛鍊自己，提升自己毅力方面。

一、認識吸菸的危害

透過學習，充分認識到吸菸對健康的危害，從而對吸菸行為感到恐懼、焦慮、擔心，更要意識到在自己周圍環境中，吸菸已經成為一種公認的不健康行為。

充分認識到吸菸的壞處後，覺得應該戒菸，同時也意識到戒菸可能帶來的健康效益。但另一方面，也意識到戒菸需要付出的代價，處於猶豫不決的矛盾心態。這時就需要督促並刺激自己儘快行動起來。

打算戒菸後，就要向親屬、朋友、同事等鄭重地做出戒菸的承諾，並有所行動，如制定戒菸的時間表，使自己的戒菸行動得到監督。

盡力克服戒菸的困難和阻礙，按照戒菸計劃，逐步實施，在親屬、朋友、同事的支援下，完成設定的具體目標，保障戒菸取得成功。

成功戒菸已經達到6個月以上，繼續取得親屬、朋友、同事的支援，鞏固戒菸成果，絕不鬆懈，要經得起外界的誘惑，防治恢復吸菸。

較長時間維持戒菸後，經過了沮喪、無聊、孤獨、憤怒等情緒的考驗，不在受到吸菸的誘惑，對維持戒菸有高度的自信心，能堅持戒菸，保證不會在吸菸。經過了這一階段，戒菸就取得了成功，基本不會在吸菸了。

總之，戒菸，從前一階段過渡到下一階段時，會發生不同的心理變化過程，必須透過自我強化來支援行為改變，以確保戒菸行為不會停留在某一階段甚至倒退。

戒菸說好戒也好戒的，這就看你的毅志和奈力了。我從前煙癮特別的大，一天最少抽二到三包煙，還不算別人遞給我的煙。把牙齒都抽黑了，整天煙燻火瞭的，頭腦也感覺暈呼呼的。有一天，我無所示是，和朋友聊聊天說道：把煙戒了去！朋友說：煙不好戒的，多少人說戒菸都沒戒得掉，像你那煙癮戒掉是不可能的。我一聽，心裡不舒服那有戒不掉的事情呢！我給朋友說：從今天起我戒菸了，我不相信戒不了的。朋友哈哈大笑說：別開玩笑了，你戒不了的。我用堅定的語氣說道：今天這個煙我戒定了，不相信你等著瞧。說著我就把煙和打火機遞給他。朋友瞪著眼睛看著我，一頭霧水說到：你真的戒菸了。我說：那還有假說戒就戒，不信你看著吧！就這樣的生活幾天，別的朋友給我遞煙，我碗言謝絕：說道我戒菸了，別客氣，我真的戒菸了！朋友也不好意思了。再過幾天口中感覺特別的不舒服，我知道煙癮來了，我就到商店裡買點爪子和口香糖。就這樣的慢慢的把煙癮戒掉了。朋友不服氣，從商店裡買了那時最時興的好貓煙(97年寶雞菸廠新產品)向我煊赫：新產品真是好貨，你嚐嚐抽一根，看是啥味道。他說的再好，我也不為所動。就這樣的徹底把煙戒掉了，感覺頭腦清醒，氣色也好了。牙齒也變白了。從97年到現在連一口煙都沒有嘗過的。

抽菸的人，不僅傷害自己的身體，也會傷害到與其接觸的人的身體，尤其是孕婦和小孩子的健康。那麼，當你意識到抽菸有傷健康後，要如何做才可以輕鬆戒菸呢？

1

零食戒菸法

準備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。這些小零食，因為吃需要剝皮，所以會佔用掉你很多的時間，從而抵消抽菸的衝動。

2

喝水戒菸法

如果想抽菸的話，建議你可以選擇喝水，大量喝，把自己喝得脹脹飽飽的，就會有不抽菸的感覺了。胃裡有東西，自然少想起抽菸。

3

冥想戒菸法

當你想抽菸的時候，開始冥想，閉上雙眼，身體呈放鬆狀態，然後腦海裡想像一下美好的事物和風景，這樣，也會拋開抽菸的慾望的。

4

睡眠戒菸法

既然不想抽菸，那就睡覺吧。睡著了，什麼也就不想了。睡眠的時候，可以選擇在自己的枕頭旁放包起來的橘子皮，有安眠的作用。

5

濃茶戒菸法

喝茶養生，當然，也可以幫助你改掉抽菸的毛病。建議你在想抽菸的時候，就給自己泡一杯濃濃的茶，喝下去，就會起到好的效果的。

6

模擬戒菸法

當然，戒菸的過程是痛苦的，不如自己找一個可以模擬的方式來抽菸，例如，可以把筆放入嘴裡，就當是在吸菸的過程。這樣，雖然看似傻，可是至少不再抽菸。

7

運動戒菸法

當然，運動也可以幫助你戒菸的。這點大家也很清楚，選擇在好的天氣裡，出去跑步，或者是爬山，肺部乾淨了，自然就不想再抽菸了。

8

瑜珈戒菸法

現在有一種方法是可以做瑜珈鍛鍊，不僅可以淨化心靈，而且也能讓你的身體好起來。跟著瑜珈老師學習瑜珈，會有效幫助你戒菸。

9

轉移戒菸法

轉移注意力的方法，有很多，例如，你可以玩遊戲，你可以看電影，看電視，或者是聽音樂，這些都可以把你的注意力從抽菸上挪開，自然不再想抽菸了。

10

意志戒菸法

這就要靠你自己的意志了，如果你能堅持下來，自然就可以放開抽菸的。這點大家都清楚，尤其是戒菸成功的人更有意志力

我來談下我的感受，我以前也抽菸，後來發現抽菸後眼睛發紅發癢特難受，我就下決心戒了，到現在要是閒了高興了生氣了還想起煙，每當這時就找事情做，分散注意力，忍忍就過去了，也沒有多難的，我感覺抽菸就是一個習慣，慢慢適應了新習慣就好了，再說抽菸對肺也不好，健康多重要，世上無難事只怕有心人，對吧，快戒了吧，加油哦！

你啥都不是！抽不抽跟任何外人都沒關係。戒不戒是你自己的事！你給我說有啥好辦法？你愛咋辦就咋辦，想戒給誰都別說，你就戒了！

想戒菸時，不買菸，不裝煙，不讓別人煙，遠離癮君子，心中意念戒菸了，再好的煙也不抽，再親的人讓煙也不吸，就是抽一口給個金磚也見過抽，堅持十天後也不嘗，一個月後就忘了。