短期是會減掉一些，跑久了身體就接受了這個節奏，體重很難往下降了，我身高165體重180，每隔兩天跑步7/8公里，減到160後就不動了，後來朋友介紹看了一本書叫硬派健身，裡面的HIIT運動健身方式才是真正改變體重和體脂率的最佳方法！我準備按照這個方法試試看

可以的，我從這3月份開學到現在堅持跑步，瘦了將近30斤了，從之前跑3公里，到現在每天基本5公里這個運動量，慢慢再提升，然後在注意飲食，就可以慢慢瘦了。

當然可以減肥啦！我身邊有無數個跑友跑步成功減肥的例子，少的十多斤，多的60斤，用時兩個月到一年的都有。就說我一個哥吧，之前是一公里不跑的，後來被我帶進跑步圈，最開始三公里都跑不下來，現在五公里輕鬆搞定，偶爾還能跑個十公里，八月份準備參加半馬21.1公里，三個月的時間，體重從180斤到現在150斤，還在直線下降。另外一個跑友，一年下來整個人都瘦的不敢相信是一個人，去年跑了北馬，前後對比照見下圖

所以，你說跑步能不能瘦？！

我34歲 兩個月前開始跑的 兩天跑一次 身高181 當時體重90公斤 已經有點高血壓和血脂、尿酸什麼的 然後戒菸限酒 剛開始1、2公里都難受 慢慢增加 晚上清淡少量飲食 或者直接以水果代替 然後3公里 一個月的時候27分鐘五公里 兩個月的時候 也就是今天22分鐘跑完了五公里 感覺還可以提升 現在體重82公斤 各項指標都正常 感覺自己精力充沛 活力四射 又回到了年輕時的狀態

這個肯定會有效果，不過還得自己注意飲食。我現在和你差不多，也是基本上隔一天一個5公里，不跑的時候騎騎腳踏車。我也想過每天都跑，但是身體真的吃不消。我身高175體重180，現在跑了兩個月了體重基本到170了。我覺得和平時的飲食有很大關係，你可以去網上查查一些減肥餐。我最近就是早上想吃啥吃啥，中午晚上比較注意，基本不吃麵食，有時候一頓就一份蔬菜沙拉搞定。我問過我一個半專業的跑步的朋友，他給我的建議就是先減脂，因為體重大，身體承受能力有限。只要長期堅持跑下去，相信你肯定會看到效果的。加油吧。

我2017年5月31號開始跑步，早上5.8公里，晚上5.8公里，到今天2017年9月27日，總共堅持了108天（因為週末回家，出差耽誤了部分時間）。從最初的91.6公斤減到了現在的77公斤，跑步對減肥有沒有用，不是誰嘴巴說說就算的，自己去實踐，自己去驗證！

這問題如果用一句話回答，答案是肯定的：是的，跑步可以減肥。

但是減肥這個問題，不能這麼簡單的來看待，我們得分幾個層面來看這個問題。

運動傷害

46歲，人在壯年，運動是有好處的，但是一定要記得避免運動傷害。有沒有運動習慣、關節有沒有損傷、心肺功能怎樣、有沒有其它的器質性病變，都是要考慮的問題。

如果沒有器質性病變，心肺功能正常，那最關鍵的就是對膝蓋、髖關節的保護了。200斤的體重比較高了，如果一開始運動就跑步，有可能會對膝、髖造成過大的壓力，肥沒減成關節先壞了。

如果我是你的健身教練，一定不會讓你先來就跑步，而是會推薦你進行固定腳踏車、水中運動等有氧專案，以減輕對關節的壓力。等體重降低一些、身體也適應了運動，再看能不能跑步。

記住減脂的概念

專業的健身人士，不會說減肥這個詞。對人體來說，過多的脂肪才是有害的，而不是合理的體重。應該想辦法去減去身體的脂肪含量（自然而然的，也減去了脂肪相應的重量從而體重下降），而不要一味的去追求減去身體的重量。

（這個只是示意圖，真正的脂肪和肌肉對比，可能並不是這個比例）

力量訓練

力量訓練主要指的是固定器械、啞鈴、槓鈴之類的推舉蹲拉之類的運動。

如果你的運動訴求是減脂，那麼力量訓練是必須要包含在訓練計劃裡的。力量訓練可以強化我們身體的肌肉，肌肉強了代謝能力提高，會額外的消耗熱量。另外力量訓練同時也是高耗熱的運動，訓練同時也能消耗很多熱量。

減脂的運動訓練，一般是推薦先進行力量訓練，然後再進行有氧訓練，以追求最好的減脂效果。

營養的攝入

一句話叫做“三分練、七分吃”，所以每天的營養攝入很重要。

合理規劃膳食，不要節食減肥

不要省去任何一餐飯，不要省去碳水、脂肪、蛋白質其中的任何一種營養素。正常人的日常活動，都需要碳水化合物、脂肪、蛋白質來參與，還需要透過攝入食物來獲取礦物質、微量元素、纖維素等營養。

節食減肥對身體健康有著極大的危害，會影響人的基礎代謝率，讓你更容易胖，更不容易瘦。還有95%的機率會反彈，70%比以前更胖。

適當的熱量攝入

減脂期間合理的熱量標準，可以參考自己的基礎代謝率。計算公式如下：

男子：13.7×體重公斤+5×身高釐米-6.8×年齡+66女子：9.6×體重公斤+1.8×身高釐米-4.7×年齡+655

一般來說，減脂期間的推薦攝入熱量，大概在自己基礎代謝率的110-130%左右。根據運動內容進行微調。

合理的營養配比

飲食上建議高蛋白、中碳水、低脂肪，三大營養素供能比例約4:4:2，根據飢餓感、身體適應情況進行微調。儘量選擇雞鴨魚蝦等白肉。三餐熱量比例4:4:2，熱量總量參照上一條。飲食上清淡少鹽，新鮮的瓜果蔬菜在合理熱量範圍內也要多吃。

最後結論是：跑步是個不錯的運動，但是如果你的運動訴求是減脂，建議不要以長跑為減脂的運動。力量訓練+有氧訓練會更適合你。有氧訓練的時候，可以考慮跑步，但如果身體適應了之後，選擇HIIT（高強度間歇訓練法）替代有氧減脂效果會更好。

如果堅持每天跑步當然可以減肥了，尤其是慢跑，慢跑屬於有氧運動，當慢跑達到辦個小時以上的時候，身體多餘脂肪就開始燃燒了，所以慢跑是最容易減脂的一種運動。

這也就是大家一說減肥就會想到跑步的原因了，這倆個詞幾乎是不可分離的，跑步是在運動界為數並不多的一種全身運動，跑步會讓我們的手部額、腹部還有腿都能得到鍛鍊，而且這些身體部位還是我們身體脂肪最容易堆積的地方。

你知道多少的水蛇腰和翹臀是透過跑步跑出來的嘛？所以這個既簡單又有效的減肥辦法一定要把握住啊！下面是給大家準備的一些關於跑步的小知識。

第一：跑步減肥應該選擇在什麼時間？

1、很多人都認為早上跑步是最佳的時間段，其實並不是的不建議大家早上去跑步，因為這個時間段的空氣質量是一天當中最差的時候，而且剛剛起床身體也沒有完全甦醒過來，是不太適合做強度較高的身體運動的。

2、那就有人問了最佳的跑步時間是什麼時候呢，最好的跑步時間段就是每天下午的五點左右，這個時間是我們身體細胞新陳代謝最佳的時間，如果這個時間你還沒有下班，時間上不允許，那麼可以選擇，晚上的八點鐘左右，這個時候大家已經吃過晚飯一個小時以上了，這個時間跑步的話，空氣質量是相對較好的，而且對身體消耗多餘的脂肪也是最好的時間，還有利於提高晚上的睡眠質量。

第二：如何開始健康的跑步

1、熱身是必不可少的環節，在跑步前一定要進行大約10分鐘的熱身運動，這樣會讓你跑起步來更加的輕鬆，還可以大大減少在運動中受傷的機率。

2、一定要控制跑步的時間，一般想要減肥的話一週跑5次左右就可以，每次跑步的時長建議在五十分鐘左右，因為少於辦個小時身體多餘脂肪會無法消耗。如果時間超過一個小時那麼腿部的會容易長出肌肉。一定要控制自己的跑步時間。

以力量鍛鍊為主 配合有氧鍛鍊，多吃優質脂肪 比如魚肉，適量堅果。補充蛋白質。長期的有氧運動會過多消耗肌肉，所以要適量，出汗並不是減肥。要透過無氧和有氧相結合來減去脂肪，而不是單純減去體重。

你體重太重，跑步容易損傷膝蓋，我建議先快走代替跑步，在吃的方面控制下，等體重到了175左右，在逐漸的開始慢跑，選一雙好一點的跑鞋，適當的做一些仰臥和俯臥撐。我也是從200斤下來的，所以只要方法對，既不傷害自己膝關節又能瘦，下面就是我現在日常的慢跑！！