負責任的告訴你，不控制攝入不節食很難瘦下來，除非大量運動，節食並不代表不吃，而是選擇性的吃，五個月減了三十斤，然後停止運動開始正常吃飯，晚飯還是會控制些，兩個月胖兩三斤，還能接受，準備繼續

如果要減肥主要從飲食上做文章，然後輔以恰當的體力鍛鍊。但是，這兩種方法都是非常痛苦的辦法，看著美味不能享受那滋味可想而知，況且胖人往往食慾旺盛，消化功能極好，節食就更難了。

至於體育運動胖人也是好睡覺，不愛動。這也是發胖的主要原因之一。

要想減肥，必須有決心，常堅持不達目的死不休。

這是我的切身體會。

攝入—消耗＞0 增肥

攝入—消耗＜0 減肥

您所說的，跑步會影響 排出 也會影響攝入。看對那個影響更大。減肥，增肥，一目瞭然。

堅持跑步能不能減肥？我認為第一個條件是隻要你的身體還有能減的，就能減——這個“能減”的不是你主觀認為的，而是由身體來判定的。另外一個條件就是你能管住嘴，如果“一日三餐頓頓飽，上午下午補充點，晚上來杯解解渴”，相信需要一天一個馬拉松才能保持不胖了。對於需要減肥的人來說，在保證營養均衡的前提下適當的控制飲食是必須要做到的。

在我這些年接觸的減肥者中，很多成功的案例，他們透過堅持運動，半年一年的時間，基本都能減幾十公斤的體重，而其養成非常好的運動習慣，體型也都保持的非常好。健康自然也是槓槓的。

但有很多的女生，明明已經可以歸到麻桿一類了，還整天嚷嚷著要減肥、要節食，生生把自己的身體折騰得沒有一點樣子……從外表看，面上不時的冒出各種的紅包，手腳冰涼，明顯有貧血的情況……試想，沒有了健康，再瘦也不會不可取啊。

雖然現在社會是以瘦為美，但是如果這個瘦已經影響到自己的健康，那麼還是不要為好。畢竟難受的時候別人看不見，只能自己承受，比如每個月的那幾天，痛得攣成一團的，有誰能替妳分擔呢？而堅持的跑步，不但可以減脂保持體型，更關鍵的是可以改善全身的血液迴圈，提高身體的造血能力，避免和緩解貧血症狀。

所以，跑步，不要老是盯著“能不能減肥”這樣一個點，要知道，跑步能帶來很多健康上的促進價值，提高健康水平。先跑起來再考慮其他問題吧！

堅持跑步肯定是好的，運動能夠提高心肺功能，提高體質，塑形肌肉，但是很悲催的是不一定能夠達到減肥的目的。減肥的大頭是控制飲食，運動只是作為一種最有效的輔助減肥方法。如果說不注意飲食控制，每天跑兩個小時也不一定能夠達到減肥效果。運動消耗的熱量十分有限，打個比方，30分鐘有氧運動消耗的熱量也就170大卡左右，30分鐘力量訓練消耗的熱量大概140大卡左右，即使你鍛鍊了一小時，消耗的熱量一個甜筒冰激凌就搞定了，我們總不可能每天為了吃一個冰激凌逼著自己去運動一小時。

鍛鍊的主要目的是消耗多餘熱量，增強體質，維持肌肉健康，提高基礎代謝，但它並非消耗熱量的重頭戲，所以，控制飲食對減肥來說才更為重要。但並不是說應該去節食，而是科學地減少每日攝入的總熱量，你可以平均每頓少吃一點，當然也可以選擇在晚上少吃，看怎麼能夠堅持得更長久，讓你覺得更舒適，就選擇哪種。在每日攝入的總熱量上減少500~1000大卡的熱量攝入，其實就可以達到不錯的減肥效果。

但千萬不要節食減肥，節食減肥由於攝入的熱量、營養均不足，長久下去肯定會導致身體健康的崩潰，另外，節食減肥難以抑制食慾，即使是減肥成功，不久後也很容易恢復以前的飲食，身體又會回到原點，部分人還會更胖。