作為健身教練，我見過很多人用過不同的減肥方法。

首先，從我的經驗來說，健身減肥的效果是比較好的。另外還可以從其他的方式來減肥。

第一：要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。

第二：多運動，要有早睡早起的習慣。

第三：不要刻意的去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且以後還會反彈。

第四：建議夏天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑。

第五：現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的莜麥泡麵，蕎麥泡麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品!經常食用，會有很好的減肥效果!

最重要的還是那句，控制飲食，養好習慣，持之以恆。

有。那就是你要減肥的信念。如果很堅定，一定會瘦。如果只是動動嘴，不行動，啥效果也不會有。

你要給自己定個非瘦即死的目標。倒不是說非得去死。只是有時候，做事是需要人逼的。而且人的潛力是無限的。

比如，你想減肥，就是減不下來，如果有人在後面鞭策著自己，不練上去就一鞭子。你一定會瘦下來，可現實中沒人會這麼做。所以，想瘦身的是自己，那個抽鞭子的也是自己。痛下決心，不瘦下來，就給自己兩巴掌。你看還會胖麼。

多少人，多少成事者，都有堅定的信念。不談別的，就說網上流傳的一張老王某天的工作表，是上4、5點到晚上，滿滿的安排，有人逼他麼？沒有，只有他自己逼他，這就信念的強大之處。

說回減肥，我正常體重72-72，但我最胖時是82.。也就是我整整胖了20斤，我看不下去自己的肚子，半個月就瘦回正常體重了。最低時，68-69.。那不還是自己逼自己的。

平時一碗飯，想減肥，就吃半碗。這是決心，也是執行力的體現。

平時去哪都開車五分鐘，想減肥，就走20分鐘路去。這就是逼自己。

方法是有的，都說管住嘴，邁開腿，都這麼說，真正做到的又有幾個呢。

能逼自己的人不多的，選擇吃藥的，中醫的，想有效果還想省事，我不否認其功效，只是自己明顯逼自己一把就能搞定的事，把希望寄託在別處。挺無語的。

話不多，逼自己一把，給自己一個好身材。

祝早日減肥成功。！

減肥最好的辦法就是運動健身，其他任何辦法都不可取，另外一定配合飲食，也就是吃的太好了，原來的人一年吃不上幾頓好飯，現在天天和過年似的，想吃什麼吃什麼，走不運動，能不胖嗎？所以，如果想吃就多運動！這樣才能減肥，而且對身體還健康，任何吃藥、抽脂都是不可取的，因為我們的脂肪不僅在面板下，內臟器官一樣含有大量的脂肪！所以加強運動吧！

除了運動，其他的所謂減肥方法我都抱著呵呵的態度。想要健康好身材還不想動，想想怎麼可能有這麼好的事？維秘的身材好不好？張家輝身材好不好？看過彭于晏以前胖乎乎的照片沒？見過向佐兄弟倆的合照對比沒？那都是靠運動得來的。一分耕耘 一分收穫，你在健身上流的每一滴汗都不會騙你。動起來，你就已經戰勝了大部分的人，堅持下去，整個世界都是你的！

看到悟空問答邀請我回答這個問題，我還真是有些不想回答，其實我想反問，還有什麼比健身減肥更好的嗎？透過健身給自己一副姣好的身材不應該是最好的奢侈品嗎。但是既然題主問了這個問題，想必也是大多數人都想問的問題，因為很多人長時間不健康的飲食習慣、作息習慣差導致慢慢變胖，卻想要一夜之間瘦下來。我還是分享一下目前我知道的一些減肥方式：

吸脂手術大概是大家都知道的一種減肥方式，吸脂手術的原理是因為成年人的脂肪組織保持恆定，就像一個放了一定氣球的房間，如果氣球的氣比較足（甘油三酯多），那麼氣球們佔有的體積也比較大。吸脂手術就是拿掉一部分氣球（吸走部分脂肪組織），雖然球還是那麼大，因為總體數量變少，所以佔有的體積也就減少了。吸脂手術算是一種徹底的減肥吧，但是吸脂手術也面臨各種風險，常見的風險包括面板瘀斑、面板褶皺、傷口感染、面板壞死、脂肪栓塞等，除了這些生理風險之外還有高昂的手術費用。不過吸脂手術的原理也告訴大家，小時候變胖的人長大之後更容易變胖，所以家裡有小孩的朋友千萬也要記住幫組自己的孩子控制體重，別以為長身體階段不需要控制。

這也是一種減肥手術，看名字就知道是將胃縮小，胃容量變小之後攝入的總量也將變少，從而達到減肥的目的，這種適合嚴重肥胖導致胃變大的超重者。普通人沒有必要挨這麼一刀。這個原理也告訴我們，平時多做一些收腹運動，也有助於減肥。

這個大概也是很多人減肥時最想嘗試的一種方法吧，但是減肥藥的原理無非這幾種：1、控制食慾；2、控制激素分泌使能量消耗增加；3、控制激素分泌使消化吸收降低。有一些減肥藥吃了之後有腹瀉的感覺，利用的其實脫水原理，看著體重減輕，其實是身體裡面流失了大量的水分，而脫水是一種危險的行為。另外減肥藥的副作用相信都有耳聞，例如：消化不良、腎功能退化、女性吃減肥藥導致不孕等。

第一種：節食，節食和飲食控制是不同的概念，節食是指不吃或吃很少量的食物，給身體造成大的能量赤字，另外每頓只吃一個蘋果也是屬於節食的範疇，節食的危害我講的太多了。節食屬於一種自損形式的減肥方式，身體進入生存模式，基礎代謝降低，瘦素分泌降低，食慾肽分泌增多，身體已經準備好往更胖的方向上前進（嚴重者出現內分泌失調）。第二種：輕斷食，輕斷食是近來比較火的概念，就是平時正常吃，週末低卡低碳，因為總的熱量攝入減少，肯定也會減肥，而又不至於進入“生存模式”，而且有很多研究輕斷食對減肥、降低血脂、糖尿病治療有好處。如果題主不想運動減肥，可以嘗試輕斷食，Peter沒有嘗試，不知道效果如何。第三種：飲食控制，Peter說了飲食控制和節食不同，飲食控制是指糾正錯誤的飲食方法，採用合理的營養攝入比例，並適當減少能量攝入的一種減肥方式，飲食控制最簡單的方法就是吃減脂餐。如果覺得天天吃減脂餐沒有意思，日常的飲食控制裡面其實就是減少碳水攝入的比例，高蛋白+適當的脂肪+低碳。高蛋白的攝入可以提高肌肉合成速率，使我們的基礎代謝不會因為飲食控制而下降太多，減少飲食控制減肥帶來的負面影響。

這個大概有些人聽說過，一個實驗者一天之內減了30多斤，聽起來是不是效率極高，具體怎麼做的呢，有你們常見的使用保鮮膜裹住身體，促使身體流汗，然後蒸桑拿，透過一切方式脫水。最後雖然減了30多斤，但是也成功去了醫院。這跟一些減肥藥吃了之後腹瀉的原理一樣，流失的僅僅只是水分。

這個就更扯了，號稱站著就能減肥，透過震動原理是脂肪燃燒。當時所謂的脂肪燃燒的原理並不是讓脂肪震動，而是因為肌肉收縮需要大量的ATP，然後我們的心率加快，體內發生一系列化學反應（整個化學反應過程名詞太專業），使得甘油三酯變成脂肪酸，然後脂肪酸再進行氧化反應生成ATP供肌肉使用，這才是脂肪燃燒的原理。所以Peter一直說減肥懂的原因很重要，既能幫我們分辨真偽，又能告訴我們什麼才是最正確的減肥方式。

僅透過飲食控制，我們減掉的體重裡面70%的含量是脂肪，30%的體重是蛋白質。而僅透過運動，90%的含量是脂肪，10%的體重是蛋白質。原因在於，僅透過飲食控制，這個時候沒有運動應激刺激，身體覺得這個時候要突然應對這麼大的能量赤字，我得把一些存貨都拿出來用。而透過運動減肥，因為有了應激刺激，身體這個時候的想法就變成，為了保證運動能力，我得儘量避免肌肉的流失。而運動+飲食控制結合，可以更高效的進行減肥，所以Peter一直推崇健康的減肥理念。另外健身減肥有什麼不好嗎？運動是一種自我突破，運動可以幫我們釋放壓力（運動可以刺激一些神經安慰激素的分泌），運動還能夠幫我們改變身體素質，使我們長期不用的身體得到機能的恢復，運動還能夠幫我們重塑身體線條，打造一副別人都羨慕的身軀，這些難道不是最好的投資嗎？