1早上起來熬一大鍋綠豆湯，喝綠豆湯。

3 準備好消暑藥品，像太極藿香正氣口服液，清涼油等。

4 出去游泳。

5 出去旅遊，去山裡面或者是有河的地方比較涼快。

好了，最後放個大招，呆在空調屋裡，不出去。

大家最最關心的夏天避暑大法：

1．避開烈日 這是顯而易見的道理，尤其是那些已發生中暑衰竭的人。否則，體溫將持續升高，即使此人正處於休息狀態，且一邊補充著水分。某些人在休息數小時後，再回到太陽底下，仍有可能復發，不得不謹慎。 　　

2．喝水 水仍是脫水者最佳的飲料。不要“牛飲”，應一次喝一點。最好是在暴露日光下之前，先多喝一點水。還要多攝取水果及蔬菜，它們含豐富的水分及均衡的鹽類。 　　3．減慢速度　當天氣十分酷熱時，不論在戶外從事什麼活動，應該放慢速度。 　　

4．潑冷水　當天氣又幹燥又炎熱時，不妨用冷水淋頭和頸部。當水分蒸發時，可以幫助你消暑。但在溼度較高的情況下，這方法可能不管用。 　　

5．和太陽捉迷藏　太陽的威力無人能抵。因此，當你必須作戶外活動時，最好選擇清晨及黃昏。另外，有時中暑衰竭未必發生在當天。你可能在連續幾天受熱後，逐漸地虛脫。一位教練說：在訓練營中，我們每天都為選手測量體重，以確保練習期間所損失的汗水被補回。 　　

6．戴帽子　最好選用透氣且能遮到頸部的帽子。頭和頸部的血管靠近面板表面，使你容易從這些部位快速地吸熱或散熱。禿頭或歇頂的人，其頭頂部對氣溫的變化尤其敏感。 　　

7．勿打赤膊　打赤膊容易吸收更多的 輻射 熱。當你開始流汗時，通風的汗衫反而有消暑的作用。一旦你的汗衫被汗水浸溼了，應儘速脫下清洗。以免汗水裡的鹽分風乾後，影響汗衫的透氣度。 　　

8．穿棉花及聚酯合成的衣物　這種質料比純棉或純尼龍的產品更透氣。同時，也應選擇淺色的衣服，可以反射陽光。深色容易吸熱

炎熱的夏天，讓人感覺燥熱難受，為了避暑消暑，總是喜歡吃冷飲、吹風扇、喝冰鎮飲料等，人們在避暑時，往往忽略了防病保健，誘發很多不適症狀，甚至生病，夏天避暑消暑也要講究科學，有些事情是不宜做的，以下為大家列出10個夏季避暑不宜做的事情。

1、渴極不宜急飲 夏天出汗多，有人一下子喝進很多水，會增加心臟負擔，使血液濃度下降，甚至可出現心慌、氣短、出虛汗等現象，渴極了應先喝少量的水，停一會兒再喝。

2、不宜多吃冷食 在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸裡的停留時間，影響人體對食物營養的吸收。同時，由於夏季氣溫高，體內熱量不易散發，胃腸內的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣，引起腹痛。 3、電風扇不宜吹得過久 電扇吹得過久會破壞出汗的均衡狀態，使人感到頭痛、頭昏、腿痠手軟、全身不適，嚴重者還可能誘發其他疾病。盛夏之夜開著電扇入睡，更容易受涼。尤其老年人和兒童更應注意。

4、空調不宜開得太大 空調能給人帶來舒適的環境。但如室內外溫差太大，使人對室內外溫度變化難以適應而容易“傷風”“感冒”，而且如室內外溫差太大，不注意室內通風換氣，會使室內空氣混濁，致使各種病原微生物孳生。若人的機體抵抗力降低時，就容易患病。因此，夏天使用空調溫差不易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過10度。

5、不宜用飲料代替白開水 汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質。這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食慾，如大量飲用，還會增加腎臟過濾負擔，影響腎功能。而且過多攝入糖分會增加人體熱量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝飲料，最好還是喝白開水，尤其是兒童和老人，更應少喝飲料多飲水。

6、不宜坐木 俗話說：“冬不坐石，夏不坐木”。夏天氣溫高，溼度大，木頭，尤其是久置露天裡的木料，椅凳等，露打雨淋，含水分較多，太陽一曬，溫度升高，會向外散發出溼熱，使人易患面板病、風溼和關節炎等。

7、不宜缺少午睡 夏季晝長夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩，導致睡眠不足。因此，中午睡上一二個小時，對健康大有裨益。可使身體各系統得到休息，也是防止中暑的一項好措施。

8、不宜夜晚露宿 盛夏時節，身上的汗腺不斷向外分泌汗液，以散發體內的熱量，睡著後，機體處於放鬆狀態，抵抗力暫時下降。此時如果正值夜晚，氣溫下降，再遇冷風襲來，露水加身，容易導致頭痛、腹痛、關節不適，並引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲叮咬，可能染上疾症，如大腦炎等病。

9、不宜“快速冷卻” 炎夏，人們外出歸來為儘快消汗除熱，往往喜歡衝冷水浴來“快速冷卻”，但由於人在陽光下吸收了大量的熱量，如此“快速冷卻”，使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發出而滯留體內，引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克；而且此時人體抵抗力降低，感冒就會“乘涼而入”。因此，最好的方法是先將身上的汗擦乾或待汗發散幹之後再衝洗。

10、不宜戴過深或過淺的太陽鏡 太陽鏡能避免紫外線對眼睛的損傷，但如鏡片顏色過深，會因視物不清而影響視力；如鏡片顏色過淺，紫外線仍可透過鏡片損傷眼睛。因此，夏季選擇太陽鏡應允許15%-30%之間的可見光線穿過灰色或綠色的鏡片，不但可抵禦紫外線，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。

注意: 1.防止暴曬. 2.睡眼充足,不要長時間工作,熬夜. 3.適時補充水份,鹽份. 4.多吃點水果. 5.預防冷熱交替,不要運動後馬上衝冷水澡或進空調房.

介紹幾個簡單實用的小方法： 1、夏暑：用冬瓜、白蘿蔔、綠豆煮湯，降暑利溼 2、用涼開水泡蜂蜜，一定要用涼開水，蜂蜜以野生蜂蜜為佳 3、羅漢果+金銀花+菊花+冰糖泡茶喝 最重要的是飲食合理，少敖夜，夏暑多喝點涼開水，沒什麼飲料能比得上涼開水的，平時多鍛鍊，休息好。

關於夏天解暑的好方法，我將從以下三個方面進行分享，影片裡會有細講哦。1.飲食方面。2.穿戴方面。3.防曬方面

--------- 夏季防暑9個小竅門 夏季少食多餐 1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多； 2、吃辛辣食物：醫生認為，儘管大熱天裡吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液迴圈，導致大量出汗，這些有助於降低體溫； 3、溫水沖澡：最好是用稍低於體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行； 4、多喝水：醫生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇； 5、避免劇烈運動：劇烈活動將啟用身體能量，增加內部溫度； 6、使用冰袋：可重複使用的冰袋是很好的降低面板溫度的工具，裡面預充的液體有降溫效果； 7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會積累熱量； 8、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦； 9、涼水衝手腕：每隔幾小時用自來水衝手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。 預防中暑除了要注意身體狀況、環境、飲食和常備一些防暑藥品外，多喝防暑降溫飲料也是預防中暑的最佳方法之一。以下介紹6種降溫飲品： 1、山楂湯：山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛，放入白菊花100克燒開後撈出，然後放入適量白糖，晾涼飲用。 2、冰鎮西瓜露：西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，連汁倒入盆內冰鎮。然後用適量冰糖、白糖加水煮開，撇去浮沫，置於冰箱冷藏。食用時將西瓜丁倒入冰鎮糖水中即可。 3、綠豆酸梅湯：綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。 4、金銀花(或菊花)湯：金銀花(或菊花)30克，加適量白糖，開水沖泡，涼後即可飲用。 5、西瓜翠衣湯：西瓜洗淨後切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖，涼後飲用。 6、椰汁銀耳羹：銀耳30克洗淨後用溫水發開，除去硬皮，與椰汁125克、冰糖及水適量，煮沸即成。 盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現頭暈、頭痛、乏力，甚至噁心、嘔吐等症狀，為了安全度夏，家庭準備一些防暑藥物是很有必要的，這些藥物有： 1、仁丹：能清暑祛溼。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中鬱悶、腹痛腹瀉，也可用於暈車暈船、水土不服。 2、十滴水：能清暑散寒。適於中暑所致的頭昏、噁心嘔吐、胸悶腹瀉等症。 3、藿香正氣水：能清暑解表。適於暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。 4、清涼油：能清暑解毒。可治療暑熱引起的頭昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。 5、無極丹：能清熱祛暑、鎮靜止吐。 6、避瘟散：為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。 7、金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效。可開水泡代茶飲。 8、菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。 9、荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。

盛夏高溫多吃瓜

多吃各種瓜。冬瓜利尿消炎、清熱解毒，還可以醒酒、減肥。冬瓜皮燒湯可以治療輕度水腫，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，以清溼熱是炎夏的清涼飲料。絲瓜能解暑、祛風化痰、涼血解毒。大便乾結者，可把鮮嫩絲瓜去皮切片，油炸做成湯常食。苦瓜含有獨特的苦瓜甙，暑天食後可祛暑清心，對胃熱病，溼熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等症有較好的效果。黃瓜的細纖維素對腸道中腐敗食物的排出和降低膽固醇有一定的作用。木瓜有利於人體對食物的消化和吸收。南瓜具有補中益氣，消炎止痛、解毒殺蟲等功效，用生南瓜搗汁外敷治療燒傷燙傷，內服則能驅蛔蟲。另外南瓜可促進體內胰島素分泌，有效地降低血糖，是糖尿病患者的健康食品。

多吃涼性蔬菜

多吃苦味食品

夏季心火易亢，苦味能洩暑熱和燥暑溼，適當吃些苦味食品能恢復脾胃納運功能，增進食慾。苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦蕎麥、啤酒、苦筍都是夏季防暑的上乘食品，此外，咖啡等苦味食品亦可酌情選用。

伏天不能亂喝水

酷暑之下，人體需要大量飲水。專家提醒，為保障身體健康，伏天喝水需注意“六要”和“六不要”：要慢喝，不要猛飲；要喝溫開水，不要喝冰水；要定時飲水，不要等口渴時再喝；要喝燒開過的水，不要喝生水；要喝新鮮溫開水，不要喝“陳”水；要多喝加淡鹽的溫開水，少喝飲料。

另外，從中醫的角度看，夏季早餐不宜喝冷飲。早餐宜吃熱食，才能保護胃氣。

夏天炎熱，大家為了避暑，各有奇招。現在給大家說一下具體的幾點避暑方法：

1、衣服的穿戴。炎熱的夏天，大家應該穿一些薄的衣服，比如，薄的短袖，短褲。穿透氣的鞋子，如網鞋，涼鞋，場合允許的話穿拖鞋。

3、住的地方。儘量住在低層，不要住在頂層。大家都知道，頂層熱，低層要比頂層涼快好多。條件允許的話，可以吹吹空調，但是不要長時間的吹，否則容易感冒。注意房屋要常通風。

4、假如要出門的話，最好早上七點之前，早上比較涼爽。晚上可以出來溜溜彎。熱的時候非要出門的話，最好穿上防曬衣，擦點防曬霜或者打遮陽傘。

炎熱夏天，大家注意防暑，避暑。祝大家身體健康！

誠邀，萬分感謝

提出這個問題的朋友，應該是有著空調，西瓜加wifi的配置，然後在閒暇之餘寫出來這麼段文字的，哈哈，開個玩笑，炎炎夏日，確實是很多人都會考慮的避暑話題，如果是賦閒在家的話，可以自己製作一些涼茶啊，有條件的也可以製作果凍啊，棒冰的，很多操作起來都很簡單，在這裡就不贅述了，如果是在室外工作的，出門前帶上一大瓶水，不建議臨時去購買冰凍的飲料，這些雖然可以瞬間冰爽自己，但是對自己的身體健康危害也很大，儘量控制在下午三點以後出門勞作，挑一些有遮陰的地方行走，在飲食方面，少吃辛辣刺激性的食物，偶爾煲點綠豆粥，冬瓜湯，海帶湯的，都是不錯的膳食搭配，還有就是想到一個很有效的方法，就是挑一張沒有錢的銀行卡，多感受一下餘額為零後的心情，瞬間拔涼拔涼的了

夏天天氣非常炎熱，解暑有小妙招：

1、甜瓜

甜瓜又稱甘瓜或香瓜。它是夏令消暑瓜果，其營養價值可與西瓜媲美。據測定，甜瓜除了水分和蛋白質的含量低於西瓜外，其他營養成分均不少於西瓜，而芳香物質、礦物質、糖分和維生素C的含量則明顯高於西瓜。甜瓜具有“消暑熱，解煩渴，利小便”的顯著功效。

西瓜上瓜類中清暑解渴的首選。炎炎夏日，西瓜算得上是最受歡迎的純天然“飲料”了。在中醫裡，它被稱為“天然白虎湯”，是清熱、解暑、利尿的佳品。西瓜所含水分比任何水果都多，約佔全果的90%。瓜瓤含糖量一般為7%~11%，其中主要是果糖，此外，還含有維生素、蛋白質、果膠、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等，營養豐富，甜美可口，是消暑解渴的夏令佳果。

三、夏季解暑飲品

進入盛夏，為了防暑應喝一些消暑飲品，不僅能起到防中暑的效果，還有養生保健功效，可謂是好處多多。

1、蔬果汁

新鮮的蔬果汁能有效地為人體補充維生素及鈣磷鉀鎂等礦物質，可以增強細胞活力及腸胃功能，促進消化液分泌，消除疲勞。製作果蔬汁時最好選用二至三種不同的水果、蔬菜，每天變化搭配製作蔬果汁，這樣可使不同的營養物質均衡吸收。製作蔬果汁剩下的蔬果渣不要扔掉，可以將蔬果渣與蜂蜜一起攪拌均勻後食用，好吃有營養。

2、綠豆湯

綠豆湯有消暑、解毒的作用，綠豆的清熱之力在皮，解毒之功在內。因此，如果只是想消暑，煮湯時將綠豆淘淨，用大火煮沸，注意不要久煮，約10分鐘左右即可。這樣熬出來的湯，顏色碧綠，比較清澈。喝的時候也沒必要把豆子一起吃進去，就可以達到很好的消暑功效。

心靜自然涼！開玩笑的啦！

吹空調首選。

小時侯都是進老家的水果窖，賊涼爽，大家一起乘涼嘮嗑。

夏天應多吃幾類食物“

喝綠豆湯，是消暑解毒的好方法。綠豆中含有大量的賴氨酸、蘇氨酸以及鈣、鐵、磷等，可以補充新陳代謝中消耗的營養。綠豆湯適合天天飲用，但是要注意熬製時要把綠豆熬開花，這樣綠豆湯營養更好更充足。要注意老人兒童以及體質虛弱的人、屬於寒涼體質的人、正在服用各類藥物的人不宜多喝綠豆湯。

2酸味食物當吃些酸味食物，能斂汗止瀉祛溼，可預防流汗過多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。如番茄、檸檬、草莓、葡萄、山楂、芒果、獼猴桃等，若在菜餚中加點醋，還可殺菌消毒防止胃腸道疾病發生。夏季氣候溫熱潮溼，適當喝些鯉魚湯，有助於祛溼開胃、利水消腫。

3鯉魚富含優質蛋白、礦物質和維生素，極易被消化吸收，各類人群都適合吃鯉魚。苦瓜塊、冰糖加入鍋中，改用小火煮至米爛粥稠即可。功效：此粥可清暑熱、止痢解毒，適用於中暑煩渴、下痢等症的輔助食療，忌同時食用溼燥、麻辣、厚膩的食物”

1、及時飲水

準備充足的水，及時飲用，每次喝水控制在150-200ml，要喝溫開水，不要喝冰水。

根據氣溫的高低，一般人員每天喝1.5至2升水，高溫作業人員每天喝3-5升水，兼食瓜果和新鮮蔬菜。適當攝入鹽分，補充因大量出汗導致的電解質流失。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。

另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。注意要避免飲用含咖啡因、酒精和大量糖分的飲料水。

2、及時散熱

多洗澡或多用溼毛巾擦拭面板，當過於炎熱的時候應該衝淋頭部及頸部，讓水分蒸發幫助散熱。需要注意的是，渾身大汗時，不宜立即用冷水洗澡，應先擦乾汗水，稍事休息後再用溫水洗澡。

3、合理飲食

此外，在高溫環境中工作的人群，應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲品。

要提高防範中風的意識。少食多餐，切忌過飽過膩，以防胃腸道消化食物時與大腦爭血流，增加腦缺血性中風的發生機率。凡有心腦血管疾病、糖尿病者，應堅持服藥。

4、充足睡眠

充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也可預防中暑。

最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

5、夏日外出儘量避開高溫時段，白天儘量避免或減少戶外活動，尤其是10時～16時不要在烈日下外出運動和勞動。

如果在這個時段必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防曬霜，以防曬傷。

室外勞動時應戴上草帽，穿淺色衣服，並且應備有飲用水和防暑藥品。衣服儘量選用棉、麻、絲類的淺色、透氣性好的衣服，應少穿化纖品類服裝。