先改善基礎代謝，然後透過合理的飲食和適當的運動來減脂。

代謝出了問題，是很難透過常規方式減重的。

一定要增加運動，同時控制好飲食，儘量避免油炸食品，早上適量吃些清淡可口的，晚上儘量不要吃飯，以免夜間睡覺後食物留在體內不消化

第一，持之以恆。我從160降到140用了半年。當然每個人的身體情況有差別。

第二，選擇合理的瘦身方式，一開始可以廣泛撒網，最終選擇一個最適合你的方式。

第三，體力勞動，腦力勞動，體育運動相結合。瘦身不是簡單的體力運動。

第四，科學合理控制飲食。

根據你的身體體重可以得出你的體質指數BMI為大約為24.03,已經到了超重的數值。標準體重應該為53kg，每日推薦攝入1325千卡。

減肥餐患者要注意清淡，多吃高蛋白、高維生素、低脂肪的食物，早餐患者可以吃牛奶、麵包、雞蛋等食物，補充營養。中餐可以吃蔬菜、肉類、米飯，晚餐可以多吃粗糧和水果，能夠促進胃腸消化，幫助脂肪排出。

如果採取節食減肥瘦脂的話，那對身體是有很大的傷害的。可以採取少吃多運動的方式，這是最健康的一種減肥瘦脂方法

運動可以選擇跳繩

跳繩經濟高效。在短時間內讓你輕鬆燃燒多於熱量。只需花費10塊錢和30分鐘，一個體重116斤的女士能夠燃燒330卡路里的熱量，而跑步的話，十分鐘每英里（即每小時6英里）的速度僅燃燒270卡路里。所以，跳繩是更優選擇。

你應該是女生吧！身高158公分體重120斤有點胖了。以前90斤，表明你以前身材很好，減掉20斤絕對是個大美女了，骨架細又不是天生肥胖，這樣減肥比較好減 。根據你的描述應該是這兩年隨著年齡增長，生活習慣的改變或者飲食節構的變化，安逸的生活，由於身體基礎代謝改變造成身體發福了。

我來分亨下我的減肥過程，身高才168體重最高競達到189斤，記得讀書時我才98斤，體重增加了一倍，走路都成問題，晚上睡不著白天頭昏腦脹的。醫院檢查才知道身體出問題了，不但三高還中度脂肪肝，屬於喝水都會胖的型別。醫生警告我再不減身體會出大問題，這才開始走上減肥之路。透過半年左右的努力堅持，成功減到132斤，身體指標一切正常，快三年了保持得很好。

其實減肥真的不難，難的是怎麼減下來又不反彈的。網上太多關於這方面的，什麼理論都有，其中的辛酸只有自己體會了，難在堅持！

因為個性化差別每個人的體質，年齡段不一樣。建議你一定要健康減肥，改變你的生活習慣吧，先調理好身體，只有健康的身體不管吃什麼都可以代謝掉。堅持運動鍛鍊，提高身體的代謝水平才能消耗掉多餘的體脂。不能暴飲暴食，杜絕節食，不要劇烈運動會傷身，早睡早起，少吃多餐，營養為主。相信我堅持下去你會看到全新的自己！

附上我減肥前後的真人相片，減肥路上一起共勉！加油！