長時間熬夜是很可怕的，，，不僅面板粗糙，，有時候還會出現幻覺，，但是就目前的生活趨勢，，，使得一部分人不得不熬夜，，希望那些被迫熬夜的寶寶們一切安好，，早點脫離熬夜的宿命

這個問題是怎麼降低熬夜傷害？這個問題叫我回答起來比較困難，不管怎樣熬夜傷身體，但我還是客觀分折一下你最好的熬夜方法。有二種方法，一種方法；熬夜到凌晨2點，馬上睡下，第二天要起床的，要堅持起床，還有一種方法，隔兩天熬夜一次，具體也沒法想出許多方法，最好不要熬夜，傷身體。

隨著社會的快速發展，人們的生活節奏也在加快，有的時候還必須要熬夜上班，熬夜對於身體的危害是非常大的。雖然，從健康的角度，我們並非提倡熬夜，只是，要是實在要去熬夜的話，我們還是需要掌握一些技巧，這樣可以將對我們身體的傷害降到最低。

一杯紅茶提提神

提到提神，很多人第一想到的可能是咖啡，而且，在很多人加班熬夜的時候，都會選擇喝咖啡。只是，咖啡中含有的咖啡因，雖然有著很好的提神作用，但是，會讓人很是興奮，反而會進一步擾亂生物鐘，引起失眠等現象。此外，咖啡還會消耗體內的B族維生素，喝咖啡反而會有越喝越累的感覺。其實，我們只需要一壺紅茶就可以很好的提神，也可以維護我們的健康。在紅茶的裡面可以適度的加入西洋參、枸杞子等，不僅僅可以清火，還可以消除疲勞，增強身體免疫力。當然了，要是實在犯困的話，不如就倒頭休息會，這樣可以有效增加大腦的供氧量，可以很好的驅走睡意。

水果餐護護眼

熬夜對於視力的損害也是很大的，因為現在的環境很多的時候都需要對著電腦螢幕，而那些麻將一族也是盯著麻將目不轉睛，經過熬夜的折騰後，會出現用眼過度的現象，引發眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，有些人還因此患上了乾眼症。所以，熬夜的時候，也要注意眼睛的休息，當然了，這時候要是吃一頓水果餐倒是不錯的選擇，如藍莓、車釐子等等特別適合熬夜一族的食用，還可以提神，防止疲勞。

午覺成最好補救

剛剛提到犯困的話，可以採用睡會的方式，有些的提高大腦的含氧量，只是這樣的方式反而會讓你越來越難受，因為要是一夜不睡的話，即便是睡上十個晚上也難以把損失補回來。有些熬夜一族採用的是晚上熬夜，白天睡覺的方式，其實，要是晚上熬夜後，千萬不要再懶床了，醒來後就起來，不然反而會越睡越困。只是，我們可以在午間休息的時候，好好的睡個午覺，這個才是最好的補救措施。

經常熬夜的人適合吃這幾種水果

熬夜吃什麼水果好

1、橙子

橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素c可以避免面板受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使面板白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

2、楊桃

含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素c以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性面板都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，是有益面板的好水果。

3、蘋果

俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排洩，防止動脈硬化。熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘 或者肥胖、面板變差等，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使面板變得細膩。

4、檸檬

可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令面板光潔細膩。

5、葡萄

葡萄中含有豐富葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

當然了，熬夜並非是健康的作息習慣，要是我們可以避免的話，儘量遠離熬夜吧。

最好不要熬夜，因為睡眠是補回來了，可對身體造成的傷害是補不回來的。如果迫不得已，只能注意幾點來緩解一下熬夜帶來的疲勞:

①如果是長期坐著的，可以間隔40分鐘或一個小時起來活動一下，比如伸伸懶腰，捶捶腰，扭動扭動，活動活動頸脖，做深呼吸，來增加血液的含氧量。

②熬夜當中可以做一下眼保健操。可以緩解熬夜給眼帶來的傷害。

總之，熬夜對身體的傷害要遠遠大於你做的補救。所以還是不熬夜或做到儘量減少。

女性朋友千萬要記得卸妝，不要帶妝熬夜。熬夜前先卸妝，把臉洗乾淨。熬夜後在用冷水和熱水交替洗臉，刺激面板冷熱交替血液迴圈，最後最好敷下臉，按摩5分鐘，給肌膚補充水分。

2

睡眠是調節我們機能最重要的環節之一，充足的睡眠才可以保證我們的健康，但如果因為工作迫不得已，需要熬夜，那就在白天充分休息，最好不要安排其他的工作，給自己夜晚的工作做好準備。

3

熬夜要多補充能量，不要等餓了才吃，餓的感覺是身體給我們警告，告訴我們已經急切需要了。如果一臺機器每每到工作到極限，還能維持多久呢。食物還是比較推薦一些富含維生素A的東西，比如胡蘿蔔韭菜鰻魚之類的。

4

夜晚長時間熬夜對眼睛傷害非常大，可以每隔1小時休息15分左右，合理的安排這15分鐘，期間可以做會眼保健操，滴一點眼藥水，然後閉上眼睛放鬆一下，讓眼睛有一個調節的時間，這樣就可以降低對眼睛的傷害了。

5

如果把我們看做一臺高智慧機器，那日常的運動就是在給這臺機器做保養。白天的時候出去可以出去慢跑，有條件用跑步機也是一樣的，只有日常多做運動才可以遠離病患，才能跟好的工作。

6

很多人熬夜之後全身無力，非常疲勞，想好好的睡上一覺。在睡覺前最好起來伸個懶腰，去洗個熱水澡，切記熱水，如果有眼袋黑眼圈可以用熟雞蛋去殼有紗布包好，在眼睛周圍滾動，自後就可以好好的睡一覺，補充體力。

的確有些朋友不得不熬夜，比如醫院，保安，迎接考試，加班趕專案等，是避不開的，關鍵是如何減少其帶來的副作用。

熬夜之後做。這個要排第一位，也是最關鍵的彌補措施，任何靈丹妙藥都無法代替睡眠。如果白天還要工作，那中午一定要睡，非常管用。1個小時就夠。

**最好泡個熱水澡。

**如果白天有條件長時間睡覺，比如黑白顛倒者，模仿黑暗環境。

眼睛得血能視，重複過很多次了，用眼過度不止導致在肌肉疲勞出現眼袋，腫脹，還會耗血過度，容易血虛傷肝，熬夜就是犧牲眼睛休息時間，白髮怎麼出來的呢？和此關係很大！

**放身旁一盆綠色植物，可以緩解眼睛疲勞，管用的，多看看。

**記得每隔一段時間，閉上眼睛做做眼保健操，眼睛周圍按摩按摩，具體穴位就不說了，說了你也找不到或者懶得找。眼睛周圍這些區域都按摩按摩就行，閉上眼睛奧。

**對眼睛好的滋補品：

1）枸杞，黃菊花，白菊花，豬肝湯，胡蘿蔔等。

肝腎可以說是最核心的器官，上面也說了，只要熬夜睡不好，這兩個是必然要受到傷害的，不管是血還是精，都屬於陰，所以熬夜大都會陰虛。

調理這個還是圍繞著滋陰，滋補肝腎。

幾個彌補措施：

1）烏雞湯。

不熱不寒，性平。滋補肝腎，補氣血，還能滋陰清熱，不錯的滋補品，經常熬夜的應該常喝。

2）中成藥。

六味地黃丸，知柏地黃丸，可以試試，作為彌補措施，不建議長期吃。

3）熬夜滋補品。

大家可以常喝這個或者熬夜的時候代茶喝都可。

熟地，

枸杞，

麥冬，

甘草，

百合。

4）去肝火。

陰虛了血虧了就容易肝火旺，容易發脾氣，火氣大，可以常喝。

-黃菊花：偏於清肝熱。

-白菊花：偏於滋補肝陰。

-桑葉：清肝熱肝火。

肝，五臟之一，是體內代謝功能為主的一個器官，在身體裡扮演者去氧化，儲存肝糖，分泌蛋白質的合成等功能。中醫中這樣理解“肝膽互為表裡，開竅於目，肝主藏血，膽主疏洩，有儲藏和調解血液的功能”《素問·五臟生成》：“肝之合筋也，其榮爪也。”也就是我們常常說的肝膽相照。

肝臟對人體來說是一個非常重要的器官擔負著人體的許多功能，其中很重要的就是為人體排毒，可以形象的理解為人體的化工廠。因為肝臟的排毒時間一般為晚上11點-3點，如果這個時間段熬夜工作得不到休息會影響肝臟的排毒功能，引發身體健康問題。

對於現在的上班族來說，有時候不得不熬夜工作，有時為了應酬也要強撐著眼皮。如果熬夜不可避免的話，如何能讓肝臟的傷害降到最低呢？

一、重視晚餐的營養，可以多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等，吃富含維生素的水果；多吃健眼的食物，如桂圓肉、山藥、胡蘿蔔、菠菜等。

二、補充肝臟的供血，對於經常熬夜的人來說每天吃一勺當歸可改善肝臟的供血，中醫中“久視傷肝”說的也是熬夜工作對肝臟的影響。

三、按摩穴位，平時多眨眼睛有利於眼淚的分泌，避免眼睛乾澀，工作一段時間後轉移一下視線看看遠處，放鬆眼部肌肉。穴位的按摩選擇晴明、印堂、太陽、風池百會這幾個穴位。肝臟的穴位按摩可選擇手掌心外側小指下緣突出的肌肉處也就是“小魚際”。

四、調整睡姿，肝經在人體的兩側，側身睡姿會讓血液歸到肝經裡，“肝主藏血”，血一歸到肝經能養肝氣。

熬夜的危害就不說了，就談談降低熬夜的危害。

1、早餐尤其重要，熬夜後一定要吃過早餐後再去休息，但不能吃太飽，切記不能空腹睡覺。

2、洗澡，熬夜後用熱水洗澡，可以有效緩解疲勞，提高睡眠質量。

3、飲食清淡，多喝水。熬夜飲食一定要注意，燒烤、啤酒一定要遠離，清粥是最好的選擇，還要多喝水。水是機體新陳代謝的溶劑，多喝水可以排除體內垃圾。

4、活動身體，熬夜過程中切記不要久坐不起，一定要做到半個小時後，來回走一走或者伸伸懶腰，活動筋骨，以免引發頸椎或者腰椎病。

5、熬夜對眼睛的傷害也很大，可以適當吃一些護眼水果，比如藍莓、車釐子，除了可以保護眼睛，還能起到提神、緩解疲勞的功效。

6、適當午睡，大家都知道熬夜後的補救措施就是睡覺。經常熬夜的人要養成午睡的習慣，按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。而且要注意熬夜次日早晨不該賴床，夏季不宜超過7點半起床，冬季不宜超過8點半。

隨著現代社會的高速發展，很多工廠都會實行兩班倒，對於一些上晚班的人來說，無疑危害最大啊，長期長時間的熬夜通宵工作，不止對身體上造成傷害，如：造成眼睛近視、各種腸胃道疾病，心腦血管疾病，甚至增加患癌風險等，而且長期下去還會影響一個人的精神狀態，變得鬱鬱寡歡，精神萎靡。因此對於一些知道熬夜危害大而又不可不熬夜的工作者來說，降低熬夜帶來的各種危害無疑的至關重要的，下面讓我們一起看看什麼辦法可以有效減緩熬夜損傷甚至修復身體吧。

1.熬夜中應多喝水

水是人體必需的物質，我們人體每天度需要大量的水資源，特別對於熬夜的人來說，必須養成定時飲水的習慣，因為外傷熬夜本身就會損傷細胞，不及時補充水分的話會造成細胞的大量死亡。

2.硒.維.康——綜合補硒、維生素e、β胡蘿蔔素，增強身體的免疫力

對於熬夜的人來說，一個強大的免疫力至關重要，可以說是預防熬夜過程中應對一切疾病的根本，增強免疫力主要方法有兩種，一個是身體鍛鍊，另一個補充營養元素內補調理身體提高免疫力，很明顯對於一個熬夜通宵工作的人來說，身體鍛鍊是不太現實的，因此只能透過內補調理身體了。如何內部調理才好？補硒是關鍵，醫學研究，硒元素對於人體的免疫系統和啟用免疫細胞有著至關重要的作用，人體缺硒或者硒攝入不足都會導致人體的免疫力急速下降，因此，補硒增強免疫是關鍵。

補硒單純的食物補充的話效果不是很好，建議飲食配合硒.維.康一起補硒，其採用的是活性最高的硒_麥芽硒為原料，經過超微濃縮技術大大加大的產品的濃度還使其水解性加大，能在經過口腔和腸胃時被血液所吸收和轉化，是普通食物遠遠不能相比的，特別適合熬夜通宵者食用。

3.關於宵夜問題

熬夜肯定會吃宵夜的，那麼我們該如何選擇吃什麼宵夜才好呢？熬夜通宵工作應選擇少量澱粉，並且只吃五分飽為主。由於過量的澱粉攝取會帶給消化系統負擔，讓人感到昏沉更想睡；但是量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量澱粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶，充飢之外還能帶來活力。

4.適當休息走走

長時間的熬夜會使的眼睛的傷害最大，因此如何才能讓眼睛不一直工作呢，因此儘量每30分鐘轉移視線一會，閉上眼轉轉眼珠，讓眼睛有休息的機會；而持續的工作會使得身體感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放鬆緊繃的肌肉是對健康最好的選擇。

5.切記有疾病儘量不要熬夜

有時候熬夜多了，身體肯定會出現一些疾病問題，如：頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰痠、腿痛、便血等不適症狀，這個時候切記不可繼續熬夜下去，以免釀成重症。因此，當身體患病時，應早些到醫院診治，儘快恢復身體健康，切忌病體硬熬而導致重病染身。

對於在企業上三班或是二班的工人真是很辛苦，沒有三班或是二班的工人操作，裝置就無法正常運轉，這就生成了三班或是二班倒的工人。

我本人就有深刻的體會，對於倒班二十多年的我，深深感受到熬夜上夜班對人的危害，首先會給身體帶來疲勞，嚴重的是身體的抵抗力低下，長年上三班，會造成人的禿頂，頭髮過早地長出白髮，讓人感覺到人的衰老，最終將形成睡眠障礙，長時間無法治癒。

如何降低這種危害，在飲食上增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉，魚蝦，蛋類及豆製品，蔬菜等，

夜班工作需要注意補充維生素A轉多的食物，如肝臟，蛋黃，蔬菜，黃豆，蕃茄，胡蘿蔔，紅辣椒含有較多的胡蘿蔔素，也可在體內轉化為維生素A，可適當多吃些。

在休息上，要創造良好的休息環境，保持屋內安靜，清涼，拉上窗簾減少透光度，一般上午睡眠較好，睡眠前最好洗個澡或是溫水洗腳，不喝濃茶，咖啡，等興奮大腦皮層的飲料。

最後，有一點，對我的體會而言，在下夜班，晚上沒有夜班的情況下！下夜班回來不要急著睡覺，上午的時間乾點家物，或是乾點別的事情，午飯後，體息會在睡，睡的時間不要太長，兩個小時為易，不然到了夜裡無法入睡，這種是倒時差的方法！

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