我們的生活中有很多不確定性，當遭遇了某種不確定性，而我們自己又感覺無法掌控，就會產生焦慮。

首先，對焦慮要有正確的認識，它很正常，不是災難，也不是困難。沒有人是全知全能的，也沒有事情是一成不變的，因此，有未知，有變化，人類的焦慮就在所難免，但我們看待它的方式是我們可以自主掌控的。就像同樣半瓶水，有人看到了至少還有半瓶水，有人看到了怎麼才半瓶水。

其次，如果遭遇讓我們焦慮的人，事，物，可以暫時跳脫這種情景，適當轉移我們的注意力，及時阻斷焦慮源對我們的影響，同時去做一些我們可以掌控的事情，從中獲得安心，安全感。比如，聽聽放鬆的音樂，適度運動，跟朋友聊聊天等等。

焦慮與我們的生活如影隨形，排斥，拒絕於事無補，積極，樂觀去正視它方為正途！

我在很不開心焦慮的時候我會出去逛街，然後去滿大街的逛啊，然後可以去購物。啊，這樣啦，一天的時間就打發過去了。

不講理論，沒有雞湯，說說我自己的心路過程，親身經歷。

1.因為創業導致了負債.在長達兩個月的時間睡眠質量非常差.每天要努力表現的像一個正常人.但是內心裡面一直在鬥爭.極其的焦慮不安.甚至於可以說是恐慌.我嘗試過很多的辦法.比方說

①壓抑自己：努力的去剋制，去壓抑，去對抗。還不斷的和自己心裡做鬥爭，說什麼你不要做情緒的奴隸，你要做情緒的主人，現在在我看來，這一套理論的東西用在獨立的個人身上沒有一點實戰性可言，甚至於還會錯誤的引導人到另外一個死衚衕。

②放縱自己：有一段時間會去喝酒，找酒喝，就是想放縱自己和麻痺自己，請注意不是酒癮來了要喝酒，而是單單就是為了逃避這種壓力和焦慮的情況，自己也不知道怎麼辦，也沒有辦法了，就去喝酒吧，喝醉了就沒有煩惱了。

③釋放自己：其實我們都知道，喝酒是解決不了任何問題的，但凡你身邊的朋友你如果知道他特別心煩或者遇到事情了，他要你和他喝一次酒，你可千萬別上崗的去和他說什麼這樣解決不了任何問題的大道理之類的，經歷了喝酒的這個階段之後，我學會了跑步，學會了早起，或者是晚上下班了之後再去跑個幾公里，釋放自己，也透過一些同城的APP參與一些讀書會，心理學相關沙龍，去書店看書閱讀等等，這看上去都是一些很正能量的事情了吧，你們覺得會緩解焦慮嗎？不，實際從本質上都沒有，一開始方向就錯誤了，一開始就選擇了逃避和對抗，接下來我要說的就是我慢慢真正的找到緩解自己焦慮情緒的方法。

2：面對現實，接受現實，理性分析，對話內心，菩薩加持，慢慢修行。

前面說，看起來都是一些辦法和方式，但不解決實際的問題，那麼實際的問題是什麼呢？真正讓我焦慮的，而是自己一直都沒有正面的去面對讓自己真正焦慮的原因，透過上述說的1、2、3，好的壞的那些方式，你做了那些事情，可以解決讓你焦慮的實際問題嗎？不會的，一開始就選擇了逃避，一開始就沒有正面的去面對，選擇了讓自己看起來很努力的一種方式來欺騙他人，甚至於說欺騙自己。迴歸到每一個夜深人靜的時刻，你永遠都會有焦慮的情緒產生，因為你無處可逃，夜幕中你只能被面對，所以恐懼焦慮恐慌，因為從沒有真正做好應對的心裡準備，更不要說解決問題的實際計劃了。

3：所以最後總結，結合自己的經歷，在小的情緒和問題面籤，我們可以做小糊塗仙。但是在大的困難和問題面前，一定要學會去接納，首先接納的是事實的本身，無論結果有多麼的不好，但是從你開始接納的一刻起，你才會有面對他的勇氣和力量。第二點與其說學會面對，倒不如用學會承擔後果併為此做出力所能及的改進。第三點，在有了前面兩點的支撐之外，你需要認真、理性的去思考，去和自己對話，去給自己的工作或生活做做計劃和目標，宏偉的也好，渺小的也行。從自己能做到的先開始，一件一件事情緩慢而堅定的去做，一定能行的。

這個問題深有體會。遇到挫折不算少 ，傷心失望難過的時候也屢見不鮮。我的方法是自我消化～儘量不想、少想，或者想開。相信時間是最好的醫生。

向別人傾訴、發牢騷都於事無補。冷靜下來，時過境遷，回頭再看 ，再難過的事情 原來都不是事。

這個情況我時常會遇到，我自身的體會是跑步（慢跑）對釋放焦慮心情最好，有的時候想找人說話聊天，來緩解一下心情。

真正的調節就是解決，還沒解決的時候明白焦慮無用，就跟那滿大街人說你不扛誰替你扛的那些個道理，好好去處理就對了

焦慮的時候，我想誰都可能有，因為生活的節奏很快，方方面面紛繁複雜的壓力很多，焦慮情緒也就隨之而來。特別是女性，在身體條件的特殊時期，更容易焦慮，我也經常會有這種情緒，說實話，很痛苦的，分享幾點體會，僅供參考……

1，做自己的知心朋友。面對焦慮的情緒，坐在自己的對面，和自己對話，做自己的知心朋友，把糾結的問題拿出來分析，把問題對自己說出來，一二三擺清楚，應該怎麼辦，焦慮有什麼好處？有什麼後果都和自己說清楚。

2、戶外運動。去家附近的公園，散步爬山，看藍天白雲，賞景聽風，怡情養性。

3、唱歌跳舞，唱歌可以鍛鍊身體，陶冶性情提高自己的生活品質，跳舞可讓自己置身於美麗的旋律中，在音樂中用肢體表達情感，和優美的旋律融為一體，身在其中可離開煩惱。

4、參加社團活動。多參加一些能提高自己興趣的，能提升自己水平的社團組織，如合唱團，舞蹈培訓班，朗誦等等，一定要注意培養自己的興趣愛好，挖掘自己的潛力，在不斷提升自己的價值中提高生活質量！

5、多交朋友。多交一些和自己興趣愛好相同有共同語言的朋友，特別是有正能量的朋友，那些自怨自艾，消極負面情緒的人要遠離，和能於之共情的朋友在一起，聽風賞雨，高談闊論，吟詩飲茶，把盞邀月等等雅舉，更是人生一大幸事！

一：每天認真做好三頓營養餐，同時每天榨水果汁確保充足的營養.

二：靜心聽音樂.偶爾練習硬筆書法.朗誦古詩詞歌賦.

人在焦慮的時候，感覺什麼都不順，心情或者鬱悶，或者暴躁，或者敏感多疑。吃飯不香，久寐難眠，經常發無名火，成天怨天尤人。問題是，不論你如何焦慮，卻無法改變某些事情的發生，也無法阻止時間的流逝，更無法扭轉生活的軌跡。這種狀態下怎麼辦？如其在長噓短嘆中空耗時光，不如靜下心來做點安神養性的事。或者沏一杯好茶，邊品茗邊聽音樂；或者給家裡的盆栽鬆鬆土施施肥，繁茂的枝葉彰顯著活力與生機；或者根據菜譜給家人做幾道美食，暖意融融的家庭氛圍最能撫慰玻璃心；或者選一部網路小說仔細看看，瞭解一下當今的文學現狀，不至於脫節時代；或者奮筆疾書，寫寫自己的人生遭際與感悟，念天地之悠悠，發千古之浩嘆。總之，可以做的事很多很多，只要沉下心來，任何一件事都足以讓你樂而忘憂，去躁解愁，讓焦慮不安的情緒得以釋放，讓驛動的心得以停泊，讓漂移不定的靈魂找到回家的路！

休息一週時，員工著急，勸說中加上了工資正常發，不準出門，在家多學習，照顧好自己和家人。休息第二週時，我的孩子和愛人擔心起實體店人流量和家裡的經濟危機，勸說中加上了，疫情一定會過去的，要相信我們的國家，我們有健康的身體勤勞的雙手，沒有過不了關的事。在這休息二十多天裡，家庭和氣，珍惜陪伴，每天幾個孩子幫我們早晚量體溫，有的時候一家裡坐一起談談未來的生活，經營管理，服務，質量，品牌，產品提升。

最關心的事是每天會查好幾遍疫情，心裡願我們的國家世界平平安安健健康康的，家家戶戶都春曖花開，每個孩子都會用自己的方式方法捐獻自己的一份貢獻，其它時間我都在看書，學習，傷心時就是查疫情時會流淚難過，看見很多人生了病，有的人在這次疫情中就這樣帶著夢想帶著病毒走了，難過，看見我們的白依天使，我們的解放軍，看見我們的國家，我們中國的企業家捐獻。又充滿了自信和陽光，一切都會好起來的。

在日常生活中，每個人都會碰到不順心的事；當問題無法解決或無力去面對時，就不免焦慮；此時，先不要任憑自己的情緒漫天飛舞；先靜心，再淨心；嘗試跟自己對話，給自己一些正能量的啟示；

其實人的情緒，正面也好，負面也好，都是真實的；也都會逝去；如同白天與黑夜的交替；太陽昇起，月亮隱去....

把自己的心穩住了，就不會焦慮了；

望雲捲雲舒，看花謝花開；

品勵志名言，賞漫步經典；

溫琴棋書畫，玩紙筆墨硯；

憶滄桑歷史，盼美好未來。

在日常生活中，人們經常會出現一種情緒，就是焦慮，一般情況下都是可以自動調節的，輕微焦慮的消除主要就是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾焦慮的存在，要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮，尤其是出現極度焦慮現象時，一定要學會調節，否則就會引起心理疾病。

調節焦慮方法一：找點事做

如果這種極度焦慮的感覺太明顯，讓你難以平靜，也可以給自己找點事情做，做一些不用動腦的事情，或者是找一件能讓你全身心投入的事情，你所喜歡的事情。在那過後，你會發現，做這件事情的過程中，你根本不會去想任何煩惱的事情，你就是投入其中，輕鬆自在。

消除焦慮方法二：擺正自己的位置

一定要學會調整心態，擺正自己的位置，不要為過去傷感，也不要為未來擔憂，活在當今就是最好的心態，當你焦慮的時候，一定要抱有活在當下的心態。

緩解焦慮方法三：懂得自我放鬆

如果當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節，具體來說，就是有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。運用意識的力量使自己全身放鬆，處在一個松和靜的狀態中，隨著周身的放鬆，焦慮心理可以慢慢得到平緩。

克服焦慮方法四：放空自己

如果太累，太煩，也可以什麼都不做。找個舒服的地方，或者是個安靜的地方，讓自己好好放空一下，什麼都不去想。你可以到郊外，也可以找個咖啡店坐一下，還可以在自己的房間就這麼躺著發呆，或者聽聽歌也行。

解決焦慮方法五：要保證充足的睡眠：

因為一個人睡眠不足的話，很容易感到疲憊和憔悴的，如果這種狀態太多的話，就很容易出現極度焦慮的情況，所以大家一定要調節睡眠。

當一個人在焦慮的時候需要別人的陪伴。

人在焦慮時沒有明確物件和具體內容的恐怖，緊張的心理使他越來越焦慮。如果是單獨的一個人很難做出有效的選擇。

當你產生焦慮的初期，最有效的辦法就是找自己最好的朋友陪伴。做一些能減壓的事情，比如逛街，吃飯，遊玩等等。參加自己喜歡的集體活動，好過與一個人獨自相處。有焦慮的人群更容易胡思亂想，當你單獨面對某一件事或者某隻人時，緊張的心理會慢慢的引發你焦慮的心態。

讓自己保持在一個積極，樂觀的心態。不要輕易地獨自一個人去思考。很多的問題都是有多面性，你可能只看到了壞的一面，但如果你說出來給別人聽。他可能會告訴你一個好訊息。

人焦慮，都是有具體原因的。有的時候我們不肯承認這個原因，那就造成了更加焦慮，沒有辦法解決問題。所以如果你焦慮，首先你要直面自己，和自己坦誠相待，弄清楚焦慮的具體原因。然後，去解決它。

這第一點其實不容易的。承認自己做錯了，承認自己還愛她，承認自己的失敗，承認自己的無能，承認自己不敢面對自己的所作所為，承認某些壞事確實是你做的。

你承認這些後，會很難受，哭一場，吃一頓，或者找個信任的人傾訴，或墮落幾天懶惰幾天。然後，直面你的問題，去解決它。

當這件事真的過去了，解決了，你就會發現，原來不過爾爾。你還是有勇氣的。

我分享一下我自己的方法吧

第一步，接受自己的消極情緒，事實上人的情緒是有周期的，每個月的8號、14號、27號都會是人精神比較失落的時候，在這期間也最容易感到焦慮。

第二步，需要找到一個排解自己焦慮情緒的方式，比如唱歌、跑步、跟朋友聊天、我自己的一個怪癖是寫字帖，總之就是用一個自己喜歡的方式，試著讓自己平靜下來。

第三步，平靜下來以後，不妨試著將你焦慮的東西寫下來，然後想對應的解決方法。

大概什麼問題最讓你焦慮

目前有什麼方法可以解決？

自己不能解決的可不可以找人幫忙？

往往寫完這些，你相信你會得到一個詳細的短期或長期計劃書，這樣不僅化解了焦慮，也讓自己的目標變的更清晰，豈不是兩全其美？

首先要找出讓你焦慮的原因。

就大多數而言，焦慮可分為兩種情況，一是對當前行為不滿，二是對當前狀態不滿。

對當前行為不滿，是指當前做的並不是最該做的。當一個人面對困難時，人本能地會逃避，企圖做一些容易的事情來填充時間，結果反而會更焦慮。

應對焦慮，人們潛意識下通常會選擇逃避。

但是我們應該做的是面對它。

試著不去思考讓你焦慮的問題，把他們拋到腦後。跟自己身邊的朋友說說最近發生的壞事。

跑跑步讓自己腦子放空。或者聽自己喜歡的音樂。

我們一旦發現焦慮情緒一定要控制住，不然發展成焦慮症就是很難解決的事了。

不知道你是對於什麼焦慮 是對於生活還是對於考研帶來的焦慮

自己觀察一下是什麼 焦慮情況下身體要放鬆，飲食清淡一點 可以尋求心理醫生的幫助 我曾經焦慮的時候是硬撐過來的，當時高三面臨高考 不建議我那樣 但都會過去的 多運動認真準備考研 如果是生活引起的焦慮要注意 要找出焦慮的原因 對症下藥 一起都會好起來的

①建議運動。運動可以讓人放鬆，緩解壓力，減輕焦慮

②親近大自然。就是可以去，看看風景，吹吹風，聞聞，青草的味道和花香，可以

舒緩人的心情和情緒，放鬆自己。

"④可以看看，那些街道上沒有地方睡覺的，流浪人。這樣可以有個心理參照，你看他們比你還要慘，你至少比他們要過得好，如果可以，你還可以向他們伸出援手，這樣你會有不一樣的收穫呢。

"⑤看書。這是一個最讓人可以靜心的方式。當然如果你的心實在靜不下來，那就請參考前面四項。

釣魚，打球⛳️，喝咖啡。