哇絕了！！！堅持2個月的美白之後，白到我媽都不敢認！回老家的時候，全家人都驚訝了

沒錯，這是我原來的膚色，就是這麼黑（如果有姐妹懷疑的話可以看看我之前寫的文章）

然後經過自己慢慢調理就變成了下面這個樣子

我之前就是黃皮加上曬黑，平時也不知道防曬，比很多女孩子都要黑很多，明明身材也還行，就是膚色看起來差一個檔次，走在大街上看到那麼多又白又細的大長腿，我難道不會嫉妒嗎？？？

真的難過死了，被嘲笑了之後我就開始改變自己。鑑於現在美白的方法雜七雜八、抹這吃那的聽著就不健康，我理智的想了想，為了變白搞得身體崩了真是最不划算的買賣，所以集美們注意了哦~想要美白，健康的方法最重要，接下來就是我的經驗分享了

一、減少糖分的攝入

張韶涵帶起來的抗糖化潮流，確實是有道理可循的，攝入糖分過多的時候，除了身體機能所需，剩餘的糖分會跟體內的蛋白質發生膠聯，形成結構性質穩定的褐色的糖化產物，AGEs，面板糖化。慢慢的面板支撐力變弱，膠原蛋白流失，失去原本的彈性和光澤，變得鬆弛暗沉。

糖分對面板的傷害就是無形最為致命，你總不想自己花大價錢買的護膚品被“管不住嘴”拖後腿吧？現在還敢天天奶茶杯日日小蛋糕嗎？

減少糖分的攝入也是長久的護膚習慣，沒有點毅力真是很難堅持。

二、飲食篇，內養美白

其實80%的面板問題都跟肝、脾、腎功能失調有關，日常生活中除了要注意情緒調節，還要注意合理的內養。

補氣血美白很重要，氣血足面板好

我個人喜歡自己煮粥養面板，早上喝粥，可以給面板補充一上午的水分，還能養脾胃，身體代謝能力更好。

三、一定要堅持防曬

紫外線能促進酪氨酸轉化成黑色素，因而長時間在太陽光下照射後，黑色素增加，膚色變深。最扎心的事實是，膚色原本就比較深的人，因為黑色素細胞的活動比較旺盛，經太陽光照射後容易變得更黑，反而面板原本比較白的人，不容易被曬黑。所以一年四季都要防曬，不然你的美白工作都白做了！

姐妹們千萬不要以為下雨天或者陰天就不塗防曬了！其實這種天氣也會有紫外線的！所以沒事的時候多囤兩瓶防曬霜

四、找輔助美白的產品

我想給各位姐妹說變白真的是女孩子很重要的一件事情，變白了之後你會發現一個和之前不一樣的世界，所以我就想找輔助產品吃這樣會白的快一些

其實一開始我也是不相信，因為我閨蜜之前也有說美白之類的東西吃了會不好，會影響姨媽之類的，所以就找了好久看了好多產品，找到了一個姐姐，她說她的產品都是有授權有備案的，而且是無效退款的，我一聽有備案還無效退款！就開始自己買來一盒看看效果，因為之前也找到了很多變白的方法，所以就配美白片一起用

接下來就開始了我的變白之路（多圖預警！！）

第八天又變白了幾個度

第十二天已經是接近自然膚色但還是有一丟丟發黃，繼續吃！

第十七天已經好太多了

第二十天

好啦，現在這個就是我的膚色！！換了一張皮有沒有，哈哈哈好開心，當時男朋友也問我怎麼變這麼白的這是我的秘密怎麼可以給他說呢哈哈

說真的一開始也有擔心會變不白啊之類的，但是我試了一盒之後真的有感覺到所以才對這個產生了好感就一直吃，我中間也有停用過一星期測試一下看看會不會反彈回去，結果沒有果然好成分就是不一樣，也就是一頓火鍋的價錢，與自己變美來說真的很值！現在在家只塗一個淺色口紅什麼都不塗，男朋友都說好看，還省了粉底錢！一舉三得

面板保養與面板修復，是一個內調外養的過程。

內調方面

1.營養要到位

好面板是養出來的，中醫理論中有一句話“一天三顆棗，容顏永不老”雖然有一點誇張，但這正顯示了營養在調理面板中的重要作用。

比如想要面板變白，日常飲食中我們可以吃一些具有美白作用的食物，如富含維生素C的水果以及番茄、白蘿蔔、薏米、堅果、牛奶等。

想要面板變的細膩，可以多吃一些滋補的食物，如銀耳蓮子紅棗湯、核桃燕窩粥、黑米紅棗花生粥。

想要面板變得紅潤有光澤，可以多吃一些補氣補血的食物，如紅棗、阿膠、枇杷等。

想要面板緊緻有彈性，日常飲食中要補充足量的蛋白質，面板主要是由蛋白質構成的，日常飲食中多食用富含蛋白質的食物，如魚、肉、蛋、奶、豆製品等，可以預防面板鬆弛和面板下垂。

2.飲食要忌口

同樣飲食不當的話，面板也會表現出來，比如吃的過辣，就容易出現爆痘的情況，吃的過於油膩，就容易出現愛出油，毛孔粗大的情況，所以我們日常飲食也應注意忌口，對容易引起面板問題的食物要少吃，尤其是辛辣、油炸、油膩性的食物。

另外一些可以引起面板色素沉著的食物也要忌口，比如牛肉、羊肉、動物的內臟中含有豐富的酪氨酸和苯丙氨酸，這兩種氨基酸是形成黑色素的主要營養元素，平時應注意控制攝入量，以免引起面板變黑；胡蘿蔔、橘子、木瓜等富含胡蘿蔔素的食物也應控制攝入量，β胡蘿蔔素在體內可以轉化為維生素A，具有很好的抗氧化預防衰老的作用，日常應攝入一定量的β胡蘿蔔素，但是一定要控制攝入量，如果吃的過多，會導致皮膚髮黃。

3.睡眠要充足

良好的睡眠與面板狀態也是息息相關的，睡眠不足、經常熬夜，膚色就會顯得比較暗沉，並且容易出現毛孔粗大、色斑、痘肌等面板問題，而充足的睡眠不僅有利於面板的恢復，還可以減緩面板老化，每天保障8小時的睡眠，會讓你的面板重新煥發活力，另外想要睡好美容覺，睡眠的時間也非常重要，最佳睡眠狀態是每天晚上10點入睡，第二天6點起床。

4.心情要愉悅

壓力過大、脾氣暴躁都可以引起體內內分泌失調，一旦內分泌失調，激素對面板的調控也會紊亂，面板就會出現爆痘、毛孔粗大等異常狀況，日常保持心情愉悅，面板的狀態也會越來越好。

5.適量運動不可少

運動完大汗淋漓再去洗澡，有沒有覺得面板特別的細膩光滑？在我們運動後出汗的過程，其實也是面板排洩與分泌的過程，面板具有一定的排洩與分泌的功能，在運動出汗後，面板分泌與排洩的廢物很容易隨著汗液被排出體外，也是面板自身的一次深層清潔過程。

外養方面

1.做好面板的清潔

適當的清潔可以清除面板表面的汙漬以及過多的油脂，保障面板的通透與清爽，但是一定要注意清潔要適度，過多的清潔會導致面板表層天然油脂流失，則引起面板出現乾燥、爆皮的症狀，一般一天2-3次的清潔次數是最佳的。

2.護膚要得當

適當的應用護膚產品，不僅可以為面板補充營養，同時還可以改善肌膚狀態，由很好的除皺、美白、補水的作用，但是化妝品使用一定要適當，選擇適合自己的化妝品，可以請面板科醫生針對具體的面板狀態進行推薦，合適的才是最好的。

3.日常做好防曬措施

日曬不僅僅是曬黑這麼簡單，陽光中的紫外線是導致面板損傷與面板衰老的重要因素，因此在日常生活中，建議步入陽光前20分鐘要塗抹防曬霜，並且每3-4小時要補塗防曬霜。

很多人都想要把生活經營得像在童話裡那樣精緻，但，你自己需要先成為“公主”！

隨著年齡的增長，人們的面板問題開始慢慢凸顯出來，面板冒油多、痤瘡、黑頭、毛孔粗大、皺紋、鬆弛等，這些問題看似無足輕重，但卻會成為我們去往精緻路上的絆腳石。

那麼怎麼辦呢？

別擔心，在護膚路上，或許可以選擇精油來幫忙。下面的內容供你參考！

1、控油

油脂對於面板來說，真的是一把雙刃劍，適度的油脂讓整個人看起來，面色紅潤有光澤。但是呢，過多的油脂就會讓人在視覺上覺得很“油膩”，當然，觸覺也不會很好。特別是在內分泌系統發生了劇烈變化的青春期。感覺整個人都是在油罐裡泡大的。

在這，就不得不說說天竺葵精油了，不但能平衡面板油脂，還能殺菌。但是，為了增強天竺葵精油的功效，常常會搭配另外一種精油，組團平衡油脂，像葡萄柚、薰衣草、大西洋雪松精油等，都是不錯的選擇。

當然，這裡要重點一對控油黃金搭檔——薰衣草和天竺葵精油。天竺葵精油可以減少皮脂分泌，而薰衣草精油負責平衡油脂，搭檔起來非常默契。

2、祛斑

如何對抗面板上的太陽斑或老年斑呢？答案就是薰衣草精油！

根據研究，薰衣草精油可以幫助你的身體產生三種最強大的抗氧化劑：谷胱甘肽過氧化氫酶和超氧化物歧化酶。幫助對抗自由基的損傷，改善皺紋和細紋以及老年斑等。

你可以將薰衣草精油與乳香精油混合塗抹斑點面板，平衡膚色，改善太陽斑或老年斑。

3、祛痘

痤瘡就是像是面板表面的小火山，影響整體的平整度不說，而且容易感染，還容易留痘印，後患無窮。

當然，產生痤瘡的原因很多，包括面板清潔不到位、情緒、內分泌失調及作息時間規律與否等都有影響。我們可以利用茶樹精油清潔面板，消滅面板表面細菌，預防感染。使用方法也非常簡單，用植物油稀釋後直接塗抹在患處塗抹即可。當然，也可以在洗面奶中滴1～2滴，洗臉即可。

4、收斂

面板鬆弛，會讓一個人看起來沒有精神，而且在身體的多個部位都可能會發生，比如面部、下巴、腹部等，可以利用乳香精油收斂面板的功效改善這個問題。

乳香精油不但可以讓面板提拉緊緻，還能讓面板更加細膩，去除皺紋，也能緩解粉刺的狀況。

可以將10滴乳香精油與20滴絲柏精油加入30ml基礎油，充分混合後作為按摩油，塗抹在鬆弛下垂的部位，並向上提拉按摩約3～5分鐘，持續使用可望有效哦。

【注意事項】

純精油使用前一定要用植物油稀釋後塗抹，臉部面板使用的稀釋比例建議至少1:10以上（大約1滴純精油+10滴植物油），如果出現刺激或紅腫現象，立即暫停使用。敏感肌膚者，建議在大面積塗抹前，做小面積的面板貼片測試，如手臂內側。

現如今，精緻一詞，早已經被人們用爛了，而且精緻也被冠以五花八門的含義，有的人覺得昂貴的才是精緻的，有的人認為大道至簡，簡單的才是精緻的，其實，所謂精緻也早已經不是單一的一種定義，而是集合了所有人對於美好生活的嚮往。希望，本篇文章可以帶你開啟精緻的大門！

膠原蛋白口服液到胃裡也都被胃酸腐蝕差不多了，吃肉皮和豬蹄也都沒太大作用，能變胖.最好的方法就是增加體育鍛煉.提高新陳代謝，早睡.讓身體正常分泌褪黑素

養護肌膚主要分為日常防護、保養和修復，但是在這些程式之前要先做好清潔工作。因為清潔永遠是護膚的第一步，只有把肌膚裡的垃圾全部清理出來才能讓肌膚吸收護膚品裡的營養，否則那些營養會全部被擋在垃圾外面，甚至還會造成堵塞，所以一定要做好清潔工作。

在清潔工作後，如果是白天，就要做好防護工作，特別是在出門前，要擦上防曬霜，最好還要戴上口罩，抵擋紫外線和空氣中的灰塵，但是最好先在臉上拍上水來抵擋防曬霜對肌膚的刺激。

另外，在晚上的時候最好敷上面膜，每週一次清潔面膜，隔天一次補水面膜或者修復面膜，之後再擦上精華液即可。而且，不要熬夜，飲食也要以清淡為主，讓身體處於一個平衡的狀態，對肌膚的養護也是非常有幫助的。

對於已經出現問題的肌膚，一定要停止護膚品和化妝品的使用，以免出現其他過敏症狀，平時儘量以補水為主，少用其他產品。

正常肌膚的保養做好第一步清潔，補水，保溼，防曬的工作。需要好一點可以選用一些精華類。

修護肌膚需要根據您的具體的問題具體分析和搭配使用修護類的精華和護膚步驟，不是一款產品只要塗到臉上肌膚就能修護好。

好面板一般都是內調外養，你面板不好考慮是和平時的生活習慣有關。建議平時注意休息，不要熬夜。飲食上要儘量清淡些，避免刺激性的食物，可以適當吃些蔬菜水果。平時注意防曬。選擇適合自己的護膚品，若有嚴重情況，建議去醫院看看，合理治療。

正確瞭解自身的面板才是最重要的 不能盲目的選擇不適合自己的護膚品 清潔固然重要 但也不能強力清潔 導致面板連保護層都沒有

外在——表皮層外有一層肉眼看不見的膜，叫做皮脂膜—“天然保溼膜”，面板的第一道保護屏障，能有效鎖住水分，令肌膚維持含水量穩定的健康狀態。若皮脂膜受損、屏障功能被破壞，鎖水能力就會下降、導致水分缺失，帶來肌膚水油失衡、面板乾燥、敏感及泛紅等問題。

內在——面板角質層中，存在一種有保水作用的吸附性水溶性物質，被稱為天然保溼因子(NMF)，是面板自身的天然保溼成分。天然保溼因子NMF減少，會導致肌膚細胞內的水分流失，影響肌膚含水量。 所以說，肌膚乾燥缺水是需要內外結合的，並非產品使用的越多越好，而是要選對產品，用自己肌膚適合的產品即可。

飲食要健康，多做戶外運動和鍛鍊，加強新陳代謝。就會得到改善！ 紫外線是導致肌膚衰老的主要原因，同時還會引起紅血絲和面板敏感，誘發面板癌等，因此，每天做好防曬非常重要，推薦您在使用粉底液前， 定期敷補水面膜，保證肌膚水份充足。

生活方面：生活中注意多喝水，保證每天喝1500ml-1700ml水，大約6-8杯水；多吃富含維生素的蔬菜和水果；多吃含膠質的食物補充膠原蛋白，如：豬腳、魚皮、雞爪等；使用加溼器增加環境溼度；外出注意做好防寒防曬工作。

最後提醒：護膚品只作用於健康肌膚上，若曾經有過敏經歷或敏感史，請在恢復健康的面板做單款產品的區域性測試，測試通過後再使用產品。

多喝棘能沙棘原漿，它富含多種維生素，胡蘿蔔素，黃酮，其他多種微量元素，有維生素之王之稱，具有美容顏養，消痘，抗面板衰老，及時補充能量和VC，是一種藥食同源，零新增的產品

不說那些長篇大論。其實最簡單就是，護膚品+飲食作息。

護膚品，以補水為主，然後根據自身面板最明顯的問題針對性處理。

多吃水果蔬菜，讓體內代謝更加健康。

這樣堅持，日積月累，面板超過同齡人，不成問題。

為了面板好，首先一定要保證充足的睡眠。

良好的睡眠意味著良好的面板健康，因為當你睡眠不足時，你的身體會產生更多的壓力荷爾蒙皮質醇，皮質醇水平升高會導致體內壓力和炎症增加，損害面板質量。

研究顯示，面板健康和睡眠質量不佳之間的關係會是一個糟糕的惡性迴圈。睡眠不足會導致體內應激激素的增加，從而加重痤瘡和面板過敏等炎症性面板病的嚴重程度。

睡眠不足會導致體內炎症細胞的增加，造成膠原蛋白和透明質酸分解的增加，損害面板。睡眠不足會使免疫相關的面板問題惡化，體內炎症的增加會使人體失去調節免疫系統的能力，並引發與免疫有關的面板病。睡眠不足會導致水分平衡不良，導致眼袋和眼圈浮腫，面板乾燥，皺紋增多，深度睡眠質量差而導致生長激素無法增加，使受損細胞無法得以修復，加速面板衰老。

為了面板好，要保持定期的運動鍛鍊。

運動鍛鍊不僅有助於你的身材，而且可以改善你的面板健康。尤其有氧運動可以讓你的心臟健康的跳動，為面板提供了充足的含氧血液，能讓你在鍛鍊後臉上煥發光彩。運動鍛鍊還有助於保持壓力相關荷爾蒙皮質醇的健康水平，因為皮質醇水平的升高與皮脂分泌的增加有關，這意味著更多痤瘡的出現，過多的皮質醇還會導致面板中的膠原蛋白分解，增加面板皺紋和鬆弛。運動鍛鍊支援膠原蛋白的生成，這種蛋白質的增加有助於保持你的面板緊緻、柔軟和有彈性。運動鍛鍊可以糾正導致成年痤瘡的荷爾蒙失衡，助於排出體內的毒素。有規律的運動鍛鍊可以促進迴圈，血液迴圈的改善有助於保持你的頭髮更強壯和健康，面板會更加美麗。

為了面板好，需要吃健康的食物。

美麗、光澤的肌膚從你吃什麼開始，健康的食物會給你的面板提供抗氧化劑和維生素以及礦物質等各種營養素，讓你的面板保持年輕。健康的食物為你的身體提供營養，這些營養成分可以保護面板細胞免受Sunny的照射，並保持面板的水分，減少自由基對面板的傷害，增加細胞的迴圈，使面板更健康。健康的食物包括蔬菜水果、瘦肉、雞肉、雞蛋、魚肉、健康脂肪、豆類、乳製品、種子、堅果、全穀物等等。

為了面板好，想要乾淨、光滑的面板，一定為你自己的臉建立一個日常的面板護理計劃。

1，選擇合適的清潔劑。面板可以是乾性的，也可以是油性的，或者介於兩者之間，選擇一款適合你的面板型別。

2，每天早晚洗臉兩次，晚上尤其重要，因為你是在清除白天的細菌。

3，當面板乾燥時，使用保溼霜。每次洗臉後都要塗上保溼霜。

4，去死皮可以使面板更光滑、更清潔。但不應該經常去角質，因為它會損害你的面板。一般每週去角質三次就足夠了。

5，每天至少喝八杯水。保持身體水分充足，意味著你的身體將能夠更好地正常運轉，包括保持面板的健康和清潔。早上，試著選擇一種塗有防曬霜的保溼霜。

現在保養面板和修復面板對於我們來說是越來越重要了，很多人很注重安全健康有效的保養肌膚，而且我們中國是屬於面板問題高發區，很多人其實都有面板問題，長斑、長痘、暗黃、激素臉都有，所以開始注重修復面板，但是會發現，好像沒有一個產品，或者是醫院，美容院都沒有辦法解決臉上的面板問題，甚至有些會越修復面板問題越嚴重。

我們要保養肌膚和修護面板，要先明白我們的面板結構，知道肌膚運轉，不是盲目的去選擇哦。

我們的面板表皮層是由五層組成的：

每一層都是由細胞產生分裂形成的，也就是說我們的面板都是細胞組成的呢，面板問題都是細胞出現不健康的狀態，不能新生導致的了，所以說保養面板和修復面板是不是應該從細胞開始呢？

我們的護膚習慣了就是水乳為主，那有沒有想過是否就是自己面板的需求呢，我們保養面板是不是要讓面板越來越好，是不是要適合自己的面板才是最好的呢，有真的起到效果嗎？你用的產品，你真的是對症下藥了嗎？面板健康就是細胞活躍，能夠不斷的新生分裂，面板問題就是細胞不會新生，替代不了老化的細胞；問題的肌膚是細胞潰爛，就是因為有黑色素的沉澱，細菌的感染導致細胞的不健康了，面板問題就嚴重了，你水乳是細胞營養品嗎？是細胞修復嗎？是解決細胞問題嗎？

護膚本身就是要越簡單越好的呢，可是很多時候我們都會覺得擦的越多越好，多了會增加我們面板的負擔的，面板悶著了，不透氣，就慢慢的不健康了

還有每天補水，敷面膜，但是面板還是幹啊，缺水呢，我們補水也是需要基底層補水的呢，但是基本上護膚品都沒有辦法達到基底層，只能在表皮層作用，一會就幹了，基底層還是缺水的，所以基底層細胞就不能新生

很明確的說，細胞不活躍，面板就會差，因為不能更新換代，不能新陳代謝了，所以保養和修復都會沒有效果，基礎的保養剛開始是可以的呢，但是到了30歲以後就慢慢開始不能滿足面板的需求了，年紀輕的時候本身就代謝快，所以面板狀態還是好的呢。

保養面板其實就是細胞的保養，補充，像這個小姐姐，其實是沒有擦粉的呢，很多人說都發亮了，還說不擦粉，我就想問一下擦粉的面板誰的有這麼透亮，白皙，有光澤，不相信有素顏肌膚的人是因為沒有遇到過，沒有遇到不代表不存在，美顏也是沒有辦法達到這種效果的呢