心理學認為，人進入青年時期開始注重自我意識，這種自我意識表現就是擺脫對父母、師長的依賴性，去自我獨立地觀察、分析、體驗社會，在此同時開始注重別人對自己的評價、關心自我在別人心目中的“形象”。　

他們需要得到別人的承認，但同時又經常擔心和懷疑自己的言行能否得到別人的承認，這種心理狀態再加上缺乏臨場經驗，因此，在一些社交活動中，特別是在自己不熟悉的環境中，就表現出不自然、靦腆甚至怯場。　　

其次，靦腆、怯場還與個人的性格氣質有關，一般來說，屬於內傾性格和抑鬱型氣質的人較多出現這種情況。　　

第三是自卑感，其核心是“我不如別人”。

自卑感在相當多的人身上都有情況不同的表現。　　

而產生自卑感最常見覺的原因有以下幾方面：自卑原因之一：生理上的原因。

如個子矮、肥胖、五官不端正、口吃、病弱等；　　

自卑原因之二：智力上的原因。

如記憶力差、思維不靈敏、學習不如別人；　　

自卑原因之三：性格上的原因，孤僻；　　

自卑原因之四：思想上的原因。

如受了挫折後自暴自棄。　　

以上談了造成靦腆怯場心理的幾個主要原因。　　

要克服這種毛病，首先必須端正以下幾方面的認識：

第一，清除自我意識中的消極因素。　　

或許因為對客觀反映比較敏感，但如果敏感超出常態，就會造成對自己心理上的束縛。

因此，克服自我意識中的消極因素，必須實事求是地瞭解自己和環境。　　

比如，你有提問時怯場的症狀，那你首先應問自己：“我沒記下場合中的進行內容嗎？”

“我每次都不能回答別人的問題嗎？”

如果不是這樣，你就會感到自己的擔心是多餘的；如果回答是肯定的，你就應加強注意力和改善參與方法。　　

第二，努力改造個性中的消極因素。　　

性格和氣質的形成包含了先天后天的因素，而後天的實踐又是起決定作用的。

因此性格和氣質是可以改造鍛鍊的。　　

希臘著名的演說家狄摩西尼斯，小時候是個性格懦弱、十分腆靦的孩子，在眾人面前說話就口吃。

為了改造這一毛病，他常常獨自跑到海邊，站在岩石上面對大海，以擊岸的巨浪做聽眾，練習講演，經過刻苦的努力，他終於改造了性格中的不利因素。　　

第三，克服自卑感。　　

敢於正視自己的短處和不利，但不要被那些不必要的顧慮所左右。

如身體有缺陷並不影響他的才能；不懂得吃西餐並不意味著你不懂社交；一個優秀運動選手，他不必為不懂無線電而苦惱；一個科學家也決不會為自己不懂得音樂知識而羞恥；不要因為你的次要和個別的不足而導致你對自己主要方面或全盤的否定。　　

克服怯場和靦腆的毛病，除了要端正以上認識外，在具體訓練方法上還可以做以下補償：　　

一、反條件訓練法。　　

即有意識地創造各種條件多次重複進行登場前的預備演習，以便使語言流暢，臨場時穩定情緒。

如，你有開會發言怯場的毛病，那開會之前就先擬好講稿或提綱，然後自己先念幾次。　　

這種訓練方法也可以培養認真的習慣。　　

二、自律性訓練方法。　　

有的時候沒有條件事先作充分準備，當你臨時出場而感到緊張時，這時必須控制緊張情緒外露，使神態保持自然，身體保持舒適的姿勢，然後以自慰的心理告訴自己：“我很舒服、很鎮定。”

這種自律性的安慰，可以達到消除過敏、放鬆心情的效果。　　

三、模仿法。　　

經常注意觀察和模仿一些泰然自若，善於交際，活潑開朗的人的言談舉止風度，對照自己的弱點加以克服。根據自己的氣質養成自己的風格。　　

四、氣氛轉換法。　　

在與人交談或公眾場合發言時，(為人處世)當你從別人的眼神、表情發現不自然時，千萬不要以失敗者的心理對待自己，你可以使人毫不在意地迅速轉換話題，使氣氛得到緩和。

如果你覺得某一階段連續工作心情過於緊張，那就換換環境，進行適當的娛樂活動和休息，使心情平靜，增加活力，以消除因精神疲勞而造成的緊張心理。

首先要明確，不瞭解或沒有經歷的事情，有些許的膽怯屬於正常現象，接受緊張，然後去專注事情本身；其次，去結果期待和麵子期待，這些期待會分散掉你的注意力和精力，消耗你的心理能量，使效率下降；再次，把全部精力放在對事理的投注和研究上，這個點是核心，只關注它，做一件事情效率是最高的；最後，把事情遊戲化，即付出不求回報，做成不居為己有，會令你全過程坦然，事後淡然。

怯場主要是心理素質差，克服怯場的心理主要在於提升心理素質。提升心理素質，主要是在於多多鍛鍊，練習的時間長了也就不害怕了。另外就是要進行心理健康教育，有健康的心理自然就不會怯場了。

磚家會跟你講很多道理，貌似有道理，然並卵。

緊張、怯場唯一的答案就是多嘗試，嘗試到臉皮厚了，人自然自信就不緊張也不怯場了。

總之，臉皮厚是克服緊張怯場的良藥。

把其他回答看了一遍，專家真多。怯場如開車，學車時千難萬難，束手束腳，心驚膽戰；一旦學會，心癢難熬，卻總是小心翼翼，如履薄冰；待到嫻熟，身心手腳，各歸其位，心手合一，再無恐懼之心。何以如此？“無他，唯手熟爾。”出場百次，自然不再怯場。把怯場弄得學問多多，磚家叫獸自然就學問多多，深不可測，有名有利，殊不知越是這樣，怯場的人就越多，彷彿醫生為了名利把人弄病，與謀財害命無異。要不怯場，開始在家大聲朗讀，習慣後加入表情，再對著鏡子調整，習慣後請家人當觀眾，反覆調整，直到家人滿意，再在自己熟悉並對自己有善意的場合朗誦背誦，久而久之，自然不再怯場，與其他什麼心理陰影毫無關係，千萬不要被那些混賬叫獸磚家給忽悠了，以致耽誤終身。

首選需要明確怯場是很正常的，很多有成就的人都會怯場。

其次，對抗並不是最有效的方式，從心理學看，最有效的方式是允許和體驗，越想對抗越緊張，相反，允許自己怯場，然後在怯場的時候感受自己，體驗一下怯的感覺，然後看看自己為什麼會怯，在擔心什麼？

深入的理解自己，看到自己怯場的原因時候，那種感覺就逐漸的消散了。情緒的神奇之處在於，雖然目標是克服，但是過程卻需要擁抱。

3，多練習，做的不好的時候及時總結，看到自己的進步，不要批評和苛求自己。

怯場心裡，其實很大程度上是被恐懼感所控制，導致無法正常發揮，或者大大失常。

說根本了就是，自己臉皮不夠厚！害怕出醜，或被指指點點！

其原因在於，你在自己的舒適區待的太久，失去了舒適區，就失去了正常的能力。

人在去做自己不擅長的事情時，大部分人會因此緊張，不安，尤其是面對很多人的時候，因此這時候一個人的氣場，駕馭不了很多人聚集的這種場合。

解決方法：

1，走出自己的舒適區，到人多的地方去多跟陌生人講話，去人多的地方演講，按照眼下的說法，你可以去鬧市區直播，跟人搭訕。

2，掌握理論知識，學習不同場合應對不同人的知識，並且去試驗，去嘗試，去印證你的學習；

3，提升自己形象，從而提升自信，自我心理暗示，OK,我能行，沒問題！

4，不斷實戰，不斷的在不同的場合中磨練自己，慢慢的把自己打磨的堅硬，明亮，那樣你就可以應對不同的人群，氣場，而談笑自若！

請記住，沒有誰會隨隨便便成功，要想人前顯得毫不費力，必須人後非常努力。

共勉！

為什麼怯場?我想：一是怕失去“自我”，二是怕受眾失望；其主要原因，不外乎自身對外部環境不相適應造成緊張，感到難以接受和適應，從而產生退避、畏縮的恐懼表象。怎麼克服?我想，還是要在多鍛鍊、多參加上下功夫：有意識地在公眾場合，鍛練自己講話、表現的膽量，不怕失敗；找自己家人、朋友當物件，“身臨其境”般地表演自己的才藝；自己要有底氣，充分展示才能，一往無前，義無反顧。

一、反條件訓練法。　　即有意識地創造各種條件多次重複進行登場前的預備演習，以便使語言流暢，臨場時穩定情緒。如，你有開會發言怯場的毛病，那開會之前就先擬好講稿或提綱，然後自己先念幾次。　　再把你的觀點在家人、朋友、同學或同事中自然地說出來，最後在開會討論發言時，你熟悉了自己所要講的內容，語言流暢了，心情也可以鎮定了。這種訓練方法也可以培養認真的習慣。　　

二、自律性訓練方法。　　有的時候沒有條件事先作充分準備，當你臨時出場而感到緊張時，這時必須控制緊張情緒外露，使神態保持自然，身體保持舒適的姿勢，然後以自慰的心理告訴自己：“我很舒服、很鎮定。”這種自律性的安慰，可以達到消除過敏、放鬆心情的效果。　

三、模仿法。　　經常注意觀察和模仿一些泰然自若，善於交際，活潑開朗的人的言談舉止風度，對照自己的弱點加以克服。根據自己的氣質養成自己的風格。　　

四、氣氛轉換法。　　在與人交談或公眾場合發言時，(為人處世)當你從別人的眼神、表情發現不自然時，千萬不要以失敗者的心理對待自己，你可以使人毫不在意地迅速轉換話題，使氣氛得到緩和。如果你覺得某一階段連續工作心情過於緊張，那就換換環境，進行適當的娛樂活動和休息，使心情平靜，增加活力，以消除因精神疲勞而造成的緊張心理。

如果是演講你一個人在家練習會怯場嗎？在家練習你聚焦在演講本身上。1，怕出錯或醜。2，在意別人的評價，3，環境陌生。克服方法，1，如果出錯或出醜會怎樣。當你是觀眾會怎樣呢？也就是鬨堂一笑過幾天忘了不會刻意記在心裡的。所以觀眾不會在意演講者出錯的幾天就忘了而是你自己梗梗於懷以此折磨自己。一句話你的好壞真正只有自己在意對別人都是過眼煙雲。2，在意別人的評價最好的方法就是做真實的自己，做真實的自己別人怎麼評價都是對的，因為每個人的觀點和角度都不一樣。我們能做的是改變自己不能改變別人，你擔心自己無法改變的事和杞人憂天不是一樣愚蠢嗎？3，環境陌生，一是先熟悉，二是超越空間障礙，所有的空間都是在空曠的地球上設定了幾道屏障而已，如牆，圍欄等。你這些而緊張不可笑嗎

怯場的原因很多，每個人也有不同。

那如何克服怯場，也有很多方法，有通用的，也有就是個人化的。

通用的就是一般的一些方法，比如不斷的增加上場的次數，積累經驗，慢慢的就沒有怯場了。

另外一個比如深呼吸，當前做一些深呼吸，調節自己的頻率，讓自己能夠安穩下來，平靜下來。

克服怯場，分兩種：

第一，臨時快速克服怯場！

第二，長時間調整，訓練內心！

1，快速臨時法：不斷深呼吸，轉移對場面的注意力。

2，多參加演講，常去人多的地方並融入，參與，用暗示方法告訴自己：並不比人差什麼，提高自信

快速克服這種心理就一個方法，接受自己的這種情緒，內心不要抗拒，這種情緒慢慢就會消失。但是也需要做幾次訓練才能做到。這是我身邊一個很厲害的心理諮詢師朋友告訴我的。我接觸心理學，也是被她啟發的。

如何訓練？就是每次遇到怯場而緊張的時候，你就告訴自己，嗯，我就是有點怯場，我就是好緊張，緊張吧，嗯，緊張就這種感覺。然後慢慢去感受這個怯場緊張的情緒，你就會發現，慢慢的就好了很多。而且我們要明白，有些事情需要一點點緊張的情緒才能做到精力集中，所以我們也不需要讓緊張的情緒完全消失。但你用這個方法，用多了，你就會運用自如了。這個方法同時適合所有的情緒處理，每當我們情緒來的時候，接受它，與情緒相處，然後感受它，之後情緒就會慢慢消失。

我起初用這個方法是我在考駕照的時候，科目二考了三次才過，練的挺好，就是太過緊張導致的。後來求助我那個學心理的朋友，才慢慢好一點。但有了這個緣起之後，慢慢越用越多，就很自如了。所以知道這個方法，也別想著第一次就達到很高的境界哈，那也是不太可能。但是有一點可以肯定的是，你接受情緒一定比你抗拒情緒讓自己平靜一些，試試就知道了。

祝福你！

緊張是對自己的不自信，記得當時我考的時候也不緊張，因為老師教的我都會，我知道我可以透過考試，所以就不緊張了，歸根揭底還是對自己的不自信所導致的

別怕，也別慫，沒什麼大不了的。生活總還在繼續呢！

把努力當成信仰，你的人生就開掛了。

生活的悲劇性，不在於一個人輸了，而在於它差一點就贏了。

自己每天給自己一個自信的笑臉，慢慢的一切都會變得越來越好的。

一、概述

膽怯屬於一種情緒反應，反應適度會起到促進作用，反應過度會起負面作用。主要表現是多以過分和不合理地害怕外界事物或環境。

二、原因

1.心理因素

害怕被別人拒絕，自尊心較強，或者對自己的外貌及自身能力沒有信心。

2.家庭因素

有的兒童從學齡期性格受到壓抑,長期處於被逼迫狀態,慢慢走向心理扭曲,或者是不接觸社會沒有社交的技能，或者父母經常在孩子面前大聲訓斥。

3.社會因素

本身與人交往時受到的挫折居多，社會環境壓力大，形成惡性迴圈。

4.思維方式

過分的完美主義者受到挫折造就了社交恐懼症。

5.性格因素

性格內向，平常害怕與人交往，擔心和人交往別人會看出自己的某些缺點，因而回避社會，形成了不願意和人交往。

三、治療

1．催眠療法

在催眠狀態下，心理醫生幫助分析，挖掘心靈或記憶深處的東西，是否經歷過某種巨大的事件，試圖尋找到發病的根源。

2.認知療法

這種膽怯是正常的防禦反應，無需對這種膽怯過度擔心，但是要認識到短期的原因，要正確認識人與人交往的程式，教會一些與人交往的方法。

3.行為療法

拓寬人際交往渠道，在人際交往中不斷提升自己的能力和交往技巧。可以有針對性的展開新的訓練。

4.完善自身

不斷充實、完善、提升自己的能力素質，樹立自己的自信。

但願受益！

當碰到這種重大場合我都有自己洗腦方式讓自己完全放鬆下來、我們先做一個假設、假設你很緊張上臺後準備的話語都忘了、說話也結巴、手腳也因為緊張而發抖、能出的醜都出完了、這是你想要的結果嗎？答案肯定是否定的、你想要的是一個幽默和諧的開場白、讓所有人放鬆的同時你也會自然放鬆、在你滔滔不絕的演講中大家能看到你的自信、你的Sunny、從而給所有人留下一個美好去印象、可是你也明白怯場什麼都改變不了、只會讓自己更自卑、所以不要怯場不要自卑、做最好的自己、你越放鬆表現會越好、要學會自我控制情緒、人越多越是展現你自己的時刻、加油、怯場留給那些弱者、拿出你最自信的一面突破自我。

首先看一下為什麼答辯時會怯場呢？

造成怯場心理的最主要的因素是評價憂慮。一般來講，在任何存在評價的場合，人們一般很難發揮自己原有的水平。而你面對的聽眾比你的地位高，所以講話時便會不由自主的感到特別緊張。如果面對幾個人還好，可是答辯時聽眾人數較多，你就會倍加謹慎。因為你會覺得一旦出錯或表現不佳，“那麼多人”一下子都知道了。過分的小心謹慎加大了怯場的可能性和程度。另外，你對答辯的聽眾並不特別熟悉，大多數人在“熟人”面前講話比較自然，面對陌生的聽眾就會緊張。

因此，避免怯場的方法建議如下：1 提早做好準備，準備一定充分，答辯的內容自然不會欠缺，答辯時可能遇到的各種提問應預想全面，做足功課。2 對著鏡子練習演講。也就是常說的模擬訓練。對著鏡子練習演講是很重要的，也是非常有用的。在答辯演講時，自己的一舉一動都會影響老師的注意力。透過對著鏡子練習，你會注意到自己是否在不斷地前後搖擺，是否會做一些不易察覺的、無用的細微動作。觀察自己的不足之處加以改正，不要因為一些無意識的小動作影響你的演講水平。3 對著牆壁練習演講，也是模擬訓練的一種方法。對著牆壁練習演講與對著鏡子演講是兩個完全不同的練習方案。對著牆壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內容上。剛開始你可能會覺得傻，但是對著牆壁演講有助於弄清那些內容不妥的部分——那些沒有說服力的或是說得不得體的內容。透過對著牆壁練習，可以集中注意力，反覆推敲演講的用詞和表達方式，選擇恰當的用語予以修正。4 對著同學發表演講。對著朋友發表演講，你會感到輕鬆。而且同學可以給你提出問題，並且提供誠實坦白的反饋。如果—個同學不足以提供這個服務，那麼就找其他能夠做到的人。發表完演講後，讓你的同學提出建議，找出正確、合理的辦法，不斷完善，反覆練習，以達到最佳的演講效果。5 要充滿自信

答辯當天早晨，應特別留意自己的儀表，服裝應顯示出你的身份和涵養，不能表現出絲毫的呆板或輕浮。走上講臺時，應充滿自信，情緒高漲。要站得挺直，而不是僵立在臺上。用胸腔發聲，不要鼻音太重。對各處的聽眾都要保持目光交流，但要自然，不宜太機械。總之，在答辯前做好充分的準備，時刻提醒自己要對自己充滿信心。相信這些一定會讓你戰勝恐懼，答辯成功，不但贏得老師的讚賞，而且會贏得自己對自己的讚賞。

1.保持正常的呼吸：呼吸，對我們來說是一件太習以為常的事情了，導致了我們總是忽略了呼吸的作用和存在。

在作報告前、作報告過程中，你之所以會緊張到語無倫次、腦子一片空白，其實是因為你的大腦缺氧了。為什麼會缺氧？因為你很緊張，導致了在不知不覺中沒有正常呼吸，比如呼吸短促，甚至忘了呼吸。這些都會減少氧氣的攝入，使大腦供氧不足，不能正常運轉。

所以，在作報告前，做幾個深呼吸；在作報告時，注意自己的呼吸節奏，保持正常的呼吸，以保證大腦供氧充足。

2.積極向上的肢體形態：作報告時，刻意展示出一種積極向上的肢體形態，能有效地消除緊張、害怕、自卑的情緒，向自己和觀眾們傳達你的自信、Sunny的氣場，掌控住全場的節奏。

積極向上的肢體形態有挺起胸、直起背，兩條腿平穩地直立，身體的重心要平均分攤在兩條腿上，腿不要彎曲，也不要兩腿交叉。

3.大大方方的眼神接觸：作報告時，你的眼神要平等地投射到在場的所有人身上。如果其中有一些比較重要的人，你可以適當地增加對這些人的關注和眼神接觸，讓他們明白你很看重他們。

但是，即使有很重要的人物在場，你也不要忽略了其他人，否則會顯得你過於諂媚和功利，這並不利於你的個人形象。

另外，如果在場的觀眾很多，你不能一個一個去和他們進行眼神接觸時，你可以將觀眾席劃分為幾個區塊，對每個區塊都給予差不多的眼神投射。這樣，當你看向某個區塊時，坐在該區塊的觀眾就會覺得你正在看他。

4.實在不敢看眼睛，就去盯鼻子：如果一開始你對眼神接觸有心理障礙，不敢看對方的眼睛，你也可以用看他們的鼻子替代，而對方會誤以為你在看他們的眼睛。

這個技巧的原理是，眼神接觸不一定非要看眼睛，而是可以擴大到一個區域，即兩眼和鼻尖組成的倒三角區域。你只要看對方臉上的這個倒三角區域，對方都會以為你在看他的眼睛的。

5.保持微笑：微笑是一種很神奇的表情，不但能展示出你的樂觀自信，還能瞬間將你的壓力減少一半。如果在報告中有機會說一些有趣好笑的事情，就要抓住機會說，有趣好笑的事情特別能活躍氣氛，大大緩和你的緊張感。

6.對報告的主題充滿熱情：如果報告的主題是你特別想和大家分享的，或者對這個主題特別有興趣和熱情，那麼你會發揮得特別好，因為你很容易整個人都沉浸在其中，而忘了焦慮、緊張。

所以，如果有可能，請選擇那些你喜歡的、感興趣的主題，或者在準備報告材料時，投入更多的精力和熱情。這樣，你在臨場作報告時，就會把更多注意力都集中在如何呈現和傳達自己的成果，並且熱情高漲、樂在其中。而觀眾們也會被你的熱情所感染，對你好感倍增。

每個人在面對很多人在場的時候，往往會因為害怕而在語言上表達不清，顯得格外拘謹，不自然，而這些問題只要做到一下幾點完全可以解決克服：

一、遇見這種事情，一定要提前做好準備，不打無準備的仗，提前準備好各項資料，做到心中有數，這樣最起碼讓自己心中有個底，自然信心也會倍增。

二、加強訓練，平時多與陌生人交流，才能讓你暢所欲言。

三、要做到視而不見，忘我狀態，專心把自己想表達的表達清楚完整，可以試著自己對著鏡子練習。

四、用學會大膽，拿出自己的勇氣，沒有人天生就是演說家，能夠滔滔不絕，都是後期努力，自己不逼自己一把你不會知道原來你這麼優秀。

五、樹立信心，做到心中有數，平時多給自己一些心理暗示，我能行！

六、放鬆自己，避免過度緊張，兵來將擋 水來土掩。