一般補血都是建議經期前後，不要在經期期間，如果女性在月經期間飲食不當的話，可能會引起內分泌的失調。

大家都知道紅棗是補血的，但是單吃往往沒什麼效果，在《神農本草經》裡面介紹個一個食療方子——三紅赤沙粉

組方：紅棗10g、紅豆10g、核桃10g、紅米5g、赤砂糖3g

做法：將所有材料磨成粉，混合，放過煮鍋中熬煮成糊即可食用。或先將所有材料烘熟，再磨成粉，每次取30g作用加熱水攪拌成糊食用。也可選現成的三紅赤沙粉，每次取適量做早餐吃，方便更易於存貯。

功效：紅豆、紅棗和紅米都是補氣血能手，經期前後食用，對女人特別的好。赤砂糖更是補氣血的好東西，產後吃赤砂糖有助於恢復。而核桃不僅補腦這麼簡單，它還有健胃、補血、潤肺、養神、延處益壽等功效。

　　女性來大姨媽期間吃什麼好?大姨媽可是每個女性都會來的，每個月的那幾天，女性的身體都會比較的虛弱，如果亂吃東西的話，就會在大姨媽的期間非常的難受，還有可能造成貧血、頭疼的情況出現，那麼，女性來大姨媽期間吃什麼好呢?其實，人們發現，食物有助於改善女性月經期缺血的狀況，那麼月經期吃什麼補血?一塊來看看吧!

　　含鐵量豐富的肉類和蔬菜

　　鐵是產生血紅蛋白的一個非常重要的營養素。食物中所包含的的鐵有兩種型別，血紅素鐵和非血紅素鐵。血紅素鐵在肉類和海鮮海鮮中含量非常豐富，是一種人體高吸收率的鐵元素。另一種鐵是非血紅素鐵，被大量包含在在乳製品和蔬菜裡蔬菜，是人體低吸收率的鐵元素。血紅素鐵含量非常高的肉類和海鮮有豬肝，雞腎，鰹魚，金槍魚，牡蠣，血蛤，牛肉，羊肉等。非血紅素鐵含量非常高的有海藻，豆類，菠菜，西蘭花，西紅柿，萵筍，荷蘭豆等許多菠菜都包括在內。其實，把含鐵量高的肉和菜一起食用或者搭配烹飪，補血的效果會更好。

　　礦物質豐富的水

　　血液中含有紅細胞，白細胞，雖然也有血細胞，如血小板，但50%以上的成分主要是水。因此，身體水分不足會導致血液中的水分含量降低，血液在血管中的濃度會變稠，血流量會降低，血液細胞的活性會降低，可能會產生貧血現象。尤其是在夏天大量出汗後，會感覺眩暈，疲勞無力。因此，為了使身體維持正常的造血功能和提高血液流量，我們需要多喝水，特別是礦物質豐富，溫暖的水，而不是冰冷的飲料或咖啡。

　　補血益氣的中草藥

　　自古以來，我國人民就學會使用草藥來補血益氣，而補血益氣的中草藥的代表有苜蓿，當歸，黃芪，地黃，白芍，紅棗，八角，山金車，覆盆子，肉桂，決明子，丹參，蒲公英，薰衣草，蕁麻，紅三葉草等。單獨使用，或諸藥配用，有補血通經，活血汗氣的功效。

　　溫馨提示：月經期間一定要記住不吃生冷辛辣的食物，並且不著涼感冒，保證自己的身體狀態在最佳時間，這樣可以讓大姨媽來得不會那麼的難受。希望上面的建議可以幫助大家，祝願各位身體健康!

“紅糖含有維生素和微量元素，如鐵、鋅、錳、鉻等，營養成分比白砂糖高很多。紅糖中蘊含著大量的營養物質對肌膚的健康、營養有著獨到的功效。紅糖中含有的葉酸、微量物質等可加速血液迴圈、增加血容量的成分，刺激機體的造血功能，擴充血容量，提高區域性面板的營養、氧氣、水分供應。紅糖中含有的多種維他命和抗氧化物質，能抵抗自由基，重建和保護細胞基礎結構，維護細胞的正常功能和新陳代謝。含有的氨基酸、纖維素等物質，可以有效保護和恢復表皮、真皮的纖維結構和鎖水能力，強化面板組織結構和面板彈性，同時補充面板營養，促進細胞再生。還可有效調節各種色素代謝過程，平衡面板內色素分泌數量和色素分佈情況，減少區域性色素的異常堆積。綜上所訴，紅糖對於女性來說，是一種既經濟實惠又美容抗衰老的滋補聖品，而紅糖、紅棗、荷包蛋這個組合，不僅養血養胃，還能使各種營養功效加倍，是女性經期必備的湯水之一。”

用料紅糖紅棗荷包蛋的做法

準備雞蛋、紅糖、紅棗、枸杞

砂鍋內加水，放入去核的紅棗煮幾分鐘，這樣紅棗的味道和營養才會充分釋放

把火調至最小，待鍋內的水不再沸騰時，倒入兩個打好的雞蛋（雞蛋無需一個一個打，可以一起打入碗內，多少雞蛋都沒問題，倒入鍋裡後都會自動分離）

剛開始倒入鍋內的雞蛋是這樣的，不要著急，慢慢等待，此時仍舊保持在最小火

可以看到雞蛋慢慢包裹了

待雞蛋完全包裹之後可以稍微開大一點火，雞蛋定型後輕輕鏟一下鍋底，防止雞蛋粘底 放入紅糖輕輕攪勻

放入洗淨的枸杞攪勻

紅糖荷包蛋就煮好了，或許是砂鍋聚熱效果好，荷包蛋包裹的很圓，像不像兩個剝皮的雞蛋呢？

烹飪技巧

雞蛋無需一個一個打，可以一起打入碗內，多少雞蛋都沒問題，倒入鍋裡後都會自動分離。紅棗要煮一會兒才能充分釋放營養和味道，枸杞要最後再放，營養才不會流失。

女性經期補血吃的九種食物

　　紅糖：紅糖性味溫潤，味甘甜，入肝脾經。具有益氣、助脾化食、補血化瘀等功效，還兼具散寒止痛作用。紅糖水對於女性朋友們的月經順暢有很好的作用，而且可以讓自己的身體迅速的增加能量，可以活絡氣血，加快血液迴圈的速度，所以，對於女性朋友們來說，經期喝紅糖水還是非常好的。

　　紅米：紅米中含有豐富的蛋白質，因此可以補充大量消耗的體力，將身體維持在一個正常的體溫上，做一個“熱血的女人”。其中紅米還富含鐵質，故有補血及預防貧血的功效。

　　紅棗：紅棗是補血食物中當之無愧的王者。紅棗性暖，可以改善體內血液迴圈，紅棗還可以增加血液中紅血球的含量，讓你臉色紅潤萬人迷。

　　南瓜：南瓜中含有體內必須的氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，鈷可以幫助血液中的紅血球正常運作、鋅會直接影響到紅血球功能、鐵質是製造血紅蛋白的基本微量元素之一。

　　胡蘿蔔：日本人將胡蘿蔔當做人參，因為胡蘿蔔含有豐富的或蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血有很強大的作用。我們可以每天準備一碗波蘿蔔湯，幫助自己補血補氣。

　　冬瓜：冬瓜是常見蔬菜，價格便宜，外觀普通，但養顏、保健、補血的效果卻非常不錯。冬瓜中的丙醇二酸，可抑制糖類轉化為脂肪，加之冬瓜中不含脂肪，熱量低，對於人體只有好處。而其中的蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物元素等有很高的營養成分，保健養生，也能補血。

　　龍眼肉：龍眼肉是孕婦和產婦最佳的補血補氣食物，龍眼中含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖和大量的鐵質。我們可以直接購買新鮮的龍眼當做水果吃，也可用幹龍眼煮湯喝，但是龍眼有很大的火氣，不宜過量。

　　烏雞：烏雞內含豐富的黑色素，蛋白質，B族維生素等18種氨基酸和18種微量元素，其中煙酸、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉的含量均高於普通雞肉，膽固醇和脂肪含量卻很低。烏雞的血清總蛋白和球蛋白質含量均明顯高於普通雞。烏雞肉中含氨基酸高於普通雞，而且含鐵元素也比普通雞高很多，是營養價值極高的滋補品，對婦女缺鐵性貧血症等有明顯功效。

　　黑木耳：木耳含鐵量比較多，對缺鐵性貧血患者來說是很好的食物選擇。木耳不僅駐顏養顏、美白補血，而且對心臟也有好處，抗血小板黏附，可以降血壓、降血脂、降血糖，同時能預防動脈粥樣硬化，對預防心腦血管疾病有一定好處。

　　經期喝的3款粥

　　1、銀耳紅棗湯

　　銀耳又稱為“窮人的燕窩”，燕窩雖補，卻價格昂貴。銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似，價格便宜，所以稱為窮人的燕窩燕窩太補易上火。銀耳為涼補有潤燥的作用。燥氣和火氣就像急性慢性病，火氣來得急去的快。但是火氣太久未消就會轉成燥氣所以吃銀耳最有效銀耳、用桂圓乾、枸杞、紅棗銀耳熬湯，銀耳紅棗湯不但是美味的豐胸小點，還能使你的臉色白裡透紅，體態輕盈苗條

　　2、黑糯米補血粥　黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好咚咚，再加上營養價值很高的山藥，益氣養血的功效更顯著，每個月記得喝哦，哈哈，黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖，小小提醒桂圓雖然可以補血氣、促進血液迴圈，但是因為不易消化，每次儘量下7.8個就可以。

　　3、養顏補血燕麥粥

　　突然想起哪位佳人的話：女人時刻要珍愛自己。先別說時刻珍愛自己，能隔段時間想起自己已然不錯了。先泡好核桃。紅棗。龍眼乾。把燕麥清洗乾淨倒進電飯鍋裡，加適量的水，開煮咯。記得要看時間啊!粥滾開了就換到熬粥檔啊。出鍋前放了些紅糖。

每天上午9-11點，一杯九吉公老紅糖，加幾顆枸杞，補充氣血滋潤身體。讓氣血充足，氣色就會變好，面板就會有光澤不幹燥，人就有精氣神兒，年輕美麗就會時刻不離左右。

女人，真的愛自己，就別離了純正的九吉公老紅糖。

懷薑糖膏

原 料

懷 姜 :750克

紅 糖 :500克

蜂 蜜 :250克

步驟

1、將懷姜去皮洗淨，用原汁機榨汁。（用榨汁機的話，最後用紗布過濾一下就好。）

2、把薑汁和紅糖同時倒入砂鍋中，大火燒開之後，可以將薑末加入其中，小火慢熬至顏色暗紅，濃稠可以拉絲就好。（熬製過程中需要不斷攪拌，防止糊底。）

3、熬製好後放涼，加入蜂蜜，最後裝入密封罐中。（密封罐需提前殺菌消毒，不能有水和油。）

驅 寒疲之氣

得 花容月貌

懷姜迄今已有1600多年的栽培歷史，清朝乾隆皇帝下江南時，品嚐清化姜後，讚不絕口，將其奉為宮廷貢品。在菜餚中可當調味品，可使菜餚味道鮮美，開胃、殺菌、驅寒，可謂益處多多。生薑味辛、性微溫，入脾、胃、肺經，具有發汗解表、溫中止嘔、溫肺止咳、解毒的功效。

在月經期間不要喝濃茶，含二氧化碳的飲料，不要碰生冷硬的食物，飲食應該以清淡飲食為主，儘量不要吃過於油膩的食物。不要過量地吃甜食，甜食可以引起腹部不適加重痛經的症狀，也有可能會引起乳房脹痛，在月經期間也不要食辛辣刺激性的食物，這樣都會加重痛經及腹部不適的症狀，可以吃一些富含豐富維生素，高蛋白質的食物及水果。

女人經期可以多吃點羊肉溫補的，還有瘦肉、豬肝、蔬菜等等，還可以用桂圓、紅棗、枸杞、紅糖煮水喝即美味養胃又補血。

我每個月經期都會熬紅糖姜水喝，我覺得經期喝紅糖姜水可以去寒和暖胃，感覺喝了人比較舒服，其實平時都可以熬紅糖姜水喝，這個對感冒也有效果的。

每個女性朋友們都要歡迎大姨媽駕到，其實也就是女性朋友們的經期。女性經期會排出大量的汙血，雖然說排出的是汙血，但是排血的過程中也會帶走女性機體內的無機鹽，蛋白質等物質，也會消散很多氣血和精力。那麼女性朋友們經期該吃些什麼美味食物去補充血氣呢？

喜歡甜膩口味的女性朋友們可以考慮喝紅糖薑汁水。用榨漿機將薑片榨出汁液，然後加紅糖，可以減少女性朋友們經期出現痛經，腰痠背痛的困擾，有利於血液流通，排出汙血。除了紅糖薑汁外，紅棗枸杞水也是優選。紅棗枸杞是改善女性血色的必需品。

當然，不喜歡甜食的女性朋友們也可以考慮喝黑米酒，糯米酒和葡萄酒。大家應該都知道很多地區的女性坐月子都是喝糯米酒的，因為糯米酒可以幫助女性恢復氣血，同時黑米酒和葡萄酒也是同樣有著補充氣血的作用。

在平時生活的菜餚中烏雞，木耳，南瓜，胡蘿蔔也是補血氣的良品。烏雞和木耳中微量元素和維生素都是相當高的，尤其是合成血液的鐵元素。南瓜中也含有較多的氨基酸和微量元素鐵，鈷，鋅，其中鈷和鋅都是維持紅血球運作和功能的。平時比較常吃的胡蘿蔔含有大量的胡蘿蔔素，而胡蘿蔔素在補充血氣中扮演著至關重要的角色。

在乾果子中，幹龍眼肉含有大量的鐵質和維生素，所以它是女性補充氣血的選擇之一。同時，對於處於月經期間的女性會有宮寒問題存在的，所以龍眼中的火氣可以減少宮寒。

希望每個女性朋友們都能夠積極地關注自己的健康，在經期積極調節身體，多吃營養健康又美味的食物補充自己的氣血。

一直從事婦產科臨床工作，熟練掌握婦產科的常見病多發病的診斷和治療，並對產科急症，不孕不育，內分泌，更年期等方面有頗深的造詣。

女性生理週期可以說絕大多數都會受到痛經之苦，加上女性在這段時間也是失血期，不僅可能會出現貧血症狀，也會更加乏力疲憊。期間，女性的身體抵抗力有所下降，由於激素分泌，可能也會出現煩躁不安，身體不適，月經期間到底吃點什麼好呢？

經期之間由於失血，所以應該給身體補充一些造血材料，富含鐵的食物是很好的選擇，一般含血紅素鐵較為豐富的食物有動物肝臟、動物血、動物紅瘦肉。動物肝臟可以做成每位的肝腰合炒、魚香豬肝、菠菜炒豬肝等經典菜品，動物血的話可以用來炒韭菜、還可以用來煮湯、配合豆腐一同燒著吃，動物紅瘦肉就不用多說了，可以做成各種每位料理，這裡推薦木須肉片，其中有木耳、雞蛋搭配，也能夠補充豐富鐵元素、蛋白質、多種礦物質，只要稍微動一下手，這些東西就能做成美味可口的良好補鐵料理。

另外，一些蔬菜類也可以考慮，不過要注意的是，植物性食物中的鐵元素屬於非血紅素鐵，吸收效率低，不如動物性食物中的血紅素鐵更能夠改善貧血和缺鐵症狀，只能作為輔助補鐵的食物。例如菠菜、蔊菜、馬齒莧、番茄、韭菜、紅薯葉、苜蓿菜等等，經期適合清淡飲食，以免重口辛辣刺激腸胃平滑肌，拉扯到子宮平滑肌引起痛經。

另外可以吃一些中醫上輔助補氣血的食物，例如紅棗、枸杞、山藥、當歸、桂圓、紅糖等等，這些藥食材能夠搭配起來做成十分美味的料理，例如紅棗枸杞銀耳湯，紅棗桂圓湯，或者紅棗加紅糖中煮一個雞蛋，能夠很好地補充體力，溫暖全身。

經常有人問我，女性經期補血可不可以吃些阿膠、紅棗、紅糖水？

答案是NO！

這些傳說中的補血佳品已經被證實並沒什麼卵用，雖然它們味道還真的不錯。不要說這是幾千年傳下來的養生寶典，拿物資及不發達的古代和食品極大豐富的現代對比，古代並沒有任何優勢，最簡單的一點就是，現在人的平均壽命比過去可高的太多。還有人提到原始人的生活方式，誰能回到那個吃一頓飽飯能餓半個月的時代試試？所以，現實就是，看看現在的科學研究結果是什麼！

女性每次月經的出血量大概是30-50毫升，主要是血液和子宮內膜組織碎片等，它的成分除了水分，還有流掉的血和子宮內膜也消耗的蛋白質，也就是說每個月都有一部分的蛋白質白白損失掉。除了蛋白質，最重要的是流失了鐵。但蛋白質的攝入一般都不存在問題，除非你在節食減肥，減少了很多食物的攝入。那麼最關鍵的實際上就是補鐵。

以下是非常關鍵的建議：

要補血，就是要吃鐵三角——瘦肉、動物肝臟、動物血液。這三類食物不但含鐵量高、鐵的吸收率高，而且還可以幫助其他食物提高鐵的吸收率，非常棒。雖然是鐵三角，但考慮到現在的食品安全問題，我的建議還是吃瘦肉更保險一些。每天應該保證至少50克的瘦肉。

蔬果的鐵吸收率是很低的，但也不是毫無意義，而且要注意多選擇小白菜、菜心、彩椒和橘子、獼猴桃等這樣的蔬果。

至於如何做的美味，那是你的烹飪水平問題了，找個教做飯的軟體，不斷地練習，相信你最終做出來的都是美味！

來了廣東以後，在經期能喝上一碗熱騰騰的豬肝粥，感覺整個人都很好了，現在婆婆學會了自己滷豬肝，偶爾在靠譜的生鮮店，買些新鮮的豬肝回來，水開之後放豬肝、八角、花椒、醬油，就做出來小寶寶也可以吃的滷豬肝了~

不過除了豬肝、豬血、瘦肉這個補血鐵三角之外，還要注意一個維生素，這就是維生素K，是一種產生凝血素等凝血因子需要的脂溶性維生素，此外還有加強身體骨骼和毛細血管健康等功能。

如果妹子們在經期失血量很大，要考慮身體是否缺乏維生素K，它和血液凝固密切相關，如果缺乏，可能會有出血傾向或凝血時間延長。

深綠顏色的葉菜，如菠菜、萵筍、芥藍等，還有蓮藕，食用油，動物肝臟，肉類，奶類等食物中也含有維生素K。最推薦的就是每天一斤菜，其中至少有半斤是綠葉菜，不但可以幫助補充維生素K，還可以防癌抗癌。

作者簡介：陳蘭蘭

南方醫科大學 營養與食品衛生學 碩士；國家二級公共營養師

廣東醫學微量元素學會理事；王興國營養特訓班5期學員

在健康管理行業從事營養師工作7年…現在還在大健康行業折騰！

女人經期吃什麼好？月經期間必須注意加強飲食營養，宜多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質的食物和易於消化吸收的食物，如米麵、魚類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿蔔、新鮮蔬菜等。

1、月經前：透過飲食來補充生理所需的營養素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。

（1）富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等等。

（2）富含維生素A的食物：動物肝臟、奶與奶製品、雞蛋、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。

（3）富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、捲心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

（4）富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。

2、月經中：可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。

（1）溫暖身體的食物：寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等溫經散寒類的食物。

（2）舒緩痛經的食物：痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。

（3）其他：如果、經期伴有食慾差、腰痛等症狀，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、麵條、薏苡仁粥等。

3、月經後：月經過後，尤其是月經過多者，可以在月經乾淨後1-5日內，適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。

（1）富含蛋白質和礦物質的食物：主要包括豆類（包括黃豆、黑豆等）、奶類（包括牛奶、羊奶等）、海產品、動物內臟、肉類（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

（2）含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。

女人經期要怎麼補血？常見的5種蔬菜是補血“高手”，你可以試試

身體裡的血對人體是很重要的，它執行在身體的每一個部分。血裡面也含有許多營養物質還有一些廢物，血的執行的過程就是在將那些營養的物質運輸到全身各個地方的過程，同時也是將一些廢物從身體裡面排到身體外面的過程。對於女孩子，血就更重要了，因為如果一個女孩子血虛的話，她就很容易沒力氣，面色也很差，直接就會導致一個女孩子身體不好，長得不漂亮。而且加女孩子們每隔一段固定的時間還會透過例假的方式排出一些血液，那女孩子身體裡的血就會更少了。所以對於女孩子來說，補血是很重要的事情，在經期補血就更重要了。而且這個事情並不難哦，只要多吃一些可以補血的蔬菜就可以了，下面就讓我來告訴你一些補血的蔬菜吧。

提到能夠補血的蔬菜，那就不能錯過菠菜了。這種蔬菜對身體的補血效果是非常好的，而且也是超市裡常常就能買到的蔬菜，它的裡面含有很多的鐵質胡蘿蔔素，也就是一種對於身體補血非常有效果的物質，所以補血的蔬菜裡面比較受大家歡迎而且很被認可的蔬菜了。

第二種呢，就是金針菜，這種菜大家可能沒有那麼熟悉，但是在它的裡面，含有的有利於補血的物質可是比菠菜都高了快二十多倍哦，在它的裡面，鐵質的含量是非常大的，同時它裡面還有很豐富的維生素A、B1、C，還有蛋白質、秋水仙醉鹼等對身體都很有好處的營養素，所以如果是大家想嘗試一下菠菜之外的新蔬菜，可以試一試吃吃這種蔬菜哦。

可能有的人會說，我不喜歡吃菠菜，也找不到金針菜，那我就不能補血了嗎？當然不是，其實還有一種我們大家都見得很多的蔬菜也對人體補血特別有好處，它就是胡蘿蔔，它裡面含有一種特別補血的營養素，那就是胡蘿蔔素，對於補血是特別有益處的，用胡蘿蔔煮湯喝，又好喝，又營養。

還有香菇、木耳，這兩種蔬菜也是補血效果特別好的蔬菜，如果有人不喜歡吃綠葉蔬菜，或者是覺得總是吃一樣的蔬菜很沒意思，都可以換著來做每天不同的補血蔬菜的。希望大家都能好好注意自己的身體，特別是女孩子，在經期的時候一定要注意補血，這樣子每天都美美的。

女生每個月都要被“大姨媽”好好款待一番，有時候還處於一種有苦說不出的狀態中。月經的好壞關乎生育能力與身體健康，即便“大姨媽”鬧脾氣，你也只能受著。

女人來月經後不僅會容易發脾氣，有的人可能還會出現腹痛、嗜睡的情況，這具體因人的身體狀況而異。處於經期的女人身體狀況會比較虛弱，所以對於飲食上有一些要求，所以很多女生會有經期不敢吃的情況。確實,經期不能亂吃東西，尤其是生冷、辛辣的食物，不過經期的女人可以多吃這4種食物，既能養顏又能悄悄降體重，不妨試一試。

第一種食物：薏仁

減過肥的女生對薏仁應該會比較熟悉，因為多喝薏仁水有除溼減重的作用。經期的女性也可以多吃一些，尤其是那些經期沒有食慾、深受腰痛困擾的女性。建議將薏仁與紅豆一起煮粥來吃，不僅健康，還能飽腹。另外要提的一點是，薏仁有美膚的功效，對於緩解痘痘、色斑有不錯的作用。

第二種食物：葡萄

很多女人孕期很愛吃葡萄，說是生出來的寶寶會有一雙大眼睛，不過這可能多半是孕媽們的期許，沒有什麼科學依據。不過經期的女生倒是可以多吃葡萄，葡萄中含有豐富的鈣、鐵等元素，不僅補充營養，鐵元素還有補血的功效，是適合經期多吃的一種水果。

第三種食物：板栗

板栗屬於一種溫補性的食物，像經期有痛經困擾的女性可以多吃一些，有助於改善宮寒的情況。

第四種：黑芝麻

眾所周知，黑芝麻有烏髮潤髮的作用，很多女性經常孕期吃，以此希望生出來的寶寶有一頭烏黑的頭髮。其實經期的女生也可以多吃一些，一是補充營養，二是有助於護養子宮。

女性經期是一個明顯的生理變化時期，很多女性在生活之中特別的關心，怎麼面對自己的經期進行滋補，生活上女性的月經期都是三到七天，在此期間，保養身體，不妨吃一些有利於補氣有補血的食物，是對於女性最大的一些幫助。 不少女性，在月經來潮的前幾天(月經前期)會有一些不舒服的症狀，如抑鬱、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。此時，女性應選擇既有益膚美容作用，又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食物，如捲心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白朮、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。 在月經來潮時，會出現食慾差、腰痠、疲勞等症狀。此時，宜選用既有益膚美容作用，又對“經水之行”有益的食物。宜選用的食物與中藥有：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。 在月經期間，女性可以根據自己的身體狀況，適量的去選擇一些有利於自己的肌膚美觀和體內營養補充的食物，這樣的一些食物，不但可以有助於自己的面板美容又有補血活血作用，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等，既能美容養顏，又能養血保健。豈不是一舉兩得，何樂不為! 溫馨提示：女性月經是一種生理週期規律，但是，在月經期間，身體營養也是狠缺乏的，此時為了自身的健康，不妨多吃一些有利於補氣補血的食物，對於自己生活上養生有著一定的益處的。