減肥成了現代的熱點話題，特別是一些愛美的女性，把減肥當成了一生的事業。減肥也不是很容易的事，即使經過多次失敗的嘗試也不一定能成功，只有堅持不懈，並且選擇正確的方法，才可以達到減肥的目的。

1、放鬆心情，讓生活變得有趣

由於壓力顯示會觸發人體更多的飲食，尤其是高糖和高脂肪的食物，會導致體重增加，因此請確保您有時間放鬆和放鬆。另外，許多有趣的活動（例如跳舞，遠足和購物）已經是天然的卡路里消耗者，這是額外的獎勵！

2、選擇合理的飲食，堅持好的飲食習慣

減肥的關鍵之一就是吃些富含膳食纖維的食物，避免以後因飢餓而進食高熱量食物，從而不利於減肥。紅薯是一種對減肥非常有幫助的食物。紅薯含有膳食纖維，可以幫助消除飢餓和食糖的渴望。紅薯還能提供足夠的維生素A，有助於增加體內脂調節激素脂聯素的水平，並且血糖指數相對較低。堅果，牛油果含有單不飽和脂肪酸，可以消除腹部脂肪。要注意這些食物都是營養食品，但這並不意味著不含卡路里，仍然需要注意進食的量。

如果想減肥，不吃早餐是一個巨大的錯誤。營養豐富的早餐可以促進新陳代謝並有助於體重下降。選擇高蛋白，富含膳食的纖維早餐，可以讓人精力充沛。

3、自己做飯

偶爾外出用餐是不錯的選擇，但不要經常這樣做。外面的食物為了口味一般都高鹽高油，很容易導致體重增加。自己做飯可以選擇健康的食材，還可以控制量。

4、體重即使減輕，也要防止反彈

減肥是一種生活方式的改變，除非實現自己的目標，否則不要做不利於減肥的事情。一旦恢復了不健康的飲食習慣，體重就會迅速增加，可以偶爾給自己放縱的空間，但要確保適度。

5、有氧運動是關鍵

為了促進身體的新陳代謝，減掉卡路里，每週進行至少3小時的有氧運動。而劇烈運動會使人體的新陳代謝加快並燃燒掉更多的脂肪。可以嘗試的一些有氧運動包括跑步和騎腳踏車。

6、勤喝水

除了保持水分外，經常喝水還可以幫助減輕體重。喝水和吃含有大量水分的食物會加快新陳代謝並降低對碳酸飲料和其他垃圾食品的渴望。

辛苦了一天之後，很容易找個藉口而不去運動，但是減肥最重要的就是堅持，堅持下去，總會有收穫。

生活中有很多女人為了能瘦下來想盡了方法減肥，甚至連有的偏方都嘗試了，但最終都顆粒無收，沒有效果，其實主要原因在於沒有找到正確的方法，減肥雖看似簡單，少吃多做就行，但有時候實踐起來卻不是這個道理。

減肥其實不難，但很多女人都覺得減肥太難了，是一項非常艱鉅的任務，其實找對了方法，減肥也能變簡單。常喝2水，多吃2物，幫你輕鬆減肥，健康瘦下來。

一、2水

1.烏龍茶水

烏龍茶水可能大家並不陌生，是生活中很多人常喝的一種茶水，但其實很多人不知道多喝烏龍茶水其實有減肥的功效。烏龍茶中含有的成分能夠幫助提升人的自律神經，能夠避免因為外在因素而造成的暴飲暴食，當人有了自律意識，吃得少了，自然能避免肥胖。

2.大麥茶水

大麥茶可能平時喝的比較少，對它也不是很瞭解，大麥中含有的維生素及蛋白質，對身體有好處，若是將大麥泡茶來喝，能夠發揮大麥中大麥纖維的功效，幫助促進消化，而且熱量極低，兼有降脂的功效，經常喝自然有減肥的作用。

二、2物

1.紅薯

紅薯是一種很常見的食物，不僅富含膳食纖維，幫助促進消化，而且飽腹感極強，能夠減少其他食物的攝入。因此，對於減肥比較困難的人來說，不妨每天多吃點紅薯，能夠幫助瘦下來。

2.奇異果

奇異果是一種水果，與我們生活中所說的獼猴桃是同一種水果，別看只是水果，但含有大量的維生素C和纖維素，能夠幫助溶解脂肪，有瘦身的功效，也是減肥人士可以多吃的一種水果。

肥胖困擾著很多人，若正在為減肥苦惱，那不妨試著多喝2水，多吃2物，幫助你更好、更快地瘦下來。

早上7：00左右

起床洗刷，喝一杯溫開水，然後開始吃早餐。

早餐一定要安排充足的蛋白質，最好可以吃一枚雞蛋。有研究發現，雞蛋中含有一種氨基酸能夠持續的為身體提供飽腹感，早餐吃一枚雞蛋，能夠幫助減少一天330大卡的卡路里攝入量。

參考早餐安排：玉米半根+牛奶1盒+雞蛋1枚

吃完飯還有時間的話，可以再給自己安排一些低強度的伸展運動，幫助進一步喚醒新陳代謝，一整天都高效燃脂。

上午10:30左右

一般這時候已經工作一個多小時了，會微微感覺到有一點點飢餓。

可以選擇一份加餐，比如一個水果，或者一小把堅果為自己補充一下能量，提供飽腹感，避免中午因為太餓導致吃多。

加餐因人而異，如果你覺得自己不用加餐也可以不吃。不吃加餐的時候，也應該喝杯水，站起來稍微活動下，避免久坐不動造成基礎代謝降低。

上午11:30左右

喝一杯水，提前佔用一部分腸胃，避免中午的時候吃多。

站起來稍微活動下，適當的放鬆，準備下班。

中午12:00左右

午餐時間到了，可以吃上一份有肉有菜的午餐。

按照先吃蔬菜，再吃肉蛋類，最後吃主食的順序來吃飯，能夠儘量減少熱量攝入。

飲食中的過程中細嚼慢嚥，每口食物咀嚼20-30下，也能幫助減少熱量攝入。如果菜品有些油膩，可以用一碗水先涮去表面的油鹽。

推薦午餐安排：西蘭花炒雞胸肉+清炒時蔬+1小碗白米飯

中午12:30左右

吃完飯千萬不要坐下，可以稍微散散步，或者站牆根鍛鍊自己的體態。

如果有午休的習慣，吃完飯20分鐘左右可以睡15-30分鐘，儘量把午睡時間維持在20分鐘，既能保證下午精力充沛，又能避免睡太久，導致下午腦袋昏昏沉沉。

下午3:30左右

胃的排空時間約為3-4個小時，這個時候身體也差不多又要感覺到餓了。

先喝下一杯水，活動一下，開始準備下午加餐。

下午加餐推薦喝一小杯純酸奶或者吃個水果，儘量和上午的加餐進行區別，如果上午吃了水果，下午就喝純酸奶。

下午5:30左右

在快下班前，先稍微站起來活動下，然後喝一杯水，避免晚餐吃太多。

下午6:00左右

晚餐時間到了，一定要儘量安排清淡少鹽的食物，少吃點主食和肉食。

晚餐的蛋白質，也可以用植物蛋白來代替動物蛋白，主食儘量安排為粗糧，降低熱量攝入，促進腸胃蠕動。

推薦飲食安排：豆腐+蔬菜沙拉+雜糧粥

晚上7:30左右

晚飯之後一個小時，就可以適當的進行一些中等強度的鍛鍊，鍛鍊前先進行熱身提高運動燃脂效果，運動後拉伸可以幫助避免肌肉打結。

運動過程中記得小口多頻次喝水，一邊提高身體代謝水平，一邊促進身體水迴圈，給自己的面板來一次自內而外的補水滋潤。

如果你是屬於運動之後經常管不住嘴的人，可以在運動後準備一份加餐，吃一份無糖酸奶或者一份純牛奶，先緩解飢餓狀態，避免晚上出現暴飲暴食。

晚上10：30左右

儘量讓自己在晚上11:00之前睡覺，有研究證實，晚上睡眠時間不足會導致身體瘦素水平降低，脂肪更容易堆積，第二天食慾也會更旺盛。

如果經常失眠的小夥伴，可以把手機放在客廳，泡腳20分鐘，選用遮光效果比較好的窗簾，能有效幫助入睡！

按照這份時間表，應該怎麼做、怎麼吃一目瞭然，堅持一個月瘦10斤就會非常輕鬆健康！

方法一：

每天早上測量體重

減肥最快的方法第一步，測量體重，因為它會提醒你，看看自己有沒有吃多，是否需要調整飲食。不要覺得很麻煩，測量體重就像我們每天早上喝一杯水那麼簡單，保持好的習慣，讓我們更瞭解我們的身體。

方法二：

適量吃維B含量豐富的食物

維生素B是脂肪代謝的重要因營養素，經常會吃雞蛋，肉類，粗糧等就是為了補充適量的維生素B族，適當的吃些豬肝，酵母片或者酵母粉以補充適量的維生素B族，請注意，有的酵母粉是加了減肥藥的，請不要買價格超過二十五元一包的酵母粉，因為真正的酵母粉是很便宜的。

方法三：

適量運動

不要把運動當做是一項很累的事情，不要計算著我運動完消耗多少卡路里，嘗試一下邊聽音樂邊運動，一定要選擇自己喜歡的運動。例如：逛街可以使得我們很開心，那麼就約上朋友去逛街，這樣心情好了又運動了，肥又減下來了

方法四：

適量吃豆類和粗糧

豆類類種子中含有礦物質鉻，鉻可以幫助胰島素調節你的身體中的糖代謝並防止它變成脂肪。每天適量吃點豆類和粗糖，如糙米，燕麥等可以補充適量鉻。

方法五：

適量吃肉類　

在居家瘦的減肥方法過程中，每餐幾乎都有肉，肉有大量的蛋白質，還是補血的佳品，如果不吃肉蛋白質得不到補充，反而不利於減肥，如果人體缺乏蛋白代謝就會下降，男性代謝比女性高的原因就是肌肉發達，蛋白較高。

——居家瘦譚小軍

想讓自己瘦下來，首先要避免晚餐過飽以及晚餐的時間過晚。避免經常喝碳酸飲料，以及愛吃甜食。避免經常熬夜。要了解自己的肥胖程度，來明確自己減肥的目標。也要合理的飲食，加上適當的運動。