太極拳針對三種人有三種功效，第一種：以健身為目的的人，太極拳可以鍛鍊身體，舒經活血，調整心態，讓人心平氣和，強身健體，是一種非常好的健身法門。第二種：以行騙為目的的人，太極拳可以修煉內功，可以技擊殺敵，可以成仙成道，練好了甚至能見太上老君。最重要的是，能騙錢。第三種：半吊子跟風裝逼的人，拳練的不咋地，智商又比較低，吃多了黃豆憋著屁以為練出了內氣，還要搬運幾個周天。碰見了歹徒勇敢無畏的衝上去要求推推手，看見一篇別人蹲坑放茅時寫出的修仙小說當做是太極心法秘籍。總的來說，太極拳是個好東西，有什麼功效全在於練習的是什麼人。第一種人，我祝他健康長壽。第二種人，我盼他早日入獄。第三種人，我奉勸他，早死早超生，下輩子做個明白人。

太極拳的功效到目前為止，包括現代科學的研究還是人們自身的體悟，都證明了一點對人的身心健康只有益處沒有壞處！他是老少皆宜的健康運動！但是怎麼能夠更系統的太極拳運動就是個問題，目前太極拳確實普及的非常好，但是從太極拳的拳理眾說不一，太極拳實際上就是道的一種表現形式，她的運動是自然的一種體現，說的太多會適得其反！找個明白的師父去學吧！

太極拳講究松，軟組織鬆下來了，微迴圈就會改善，血液既能帶來氧氣養分，又能帶走代謝廢物，微迴圈改善，組織自然健康。太極拳講究破壞對方的支點，讓對方失去支撐有力發不出來、讓對方失去平衡自顧不暇，所以可以一小打大、以弱勝強。

太極拳最大功效當然要數賺錢！太極拳發展之今百多年終於把錢賺到了極致，其中功勞最大的要數陳式，在掌門大師的帶領下無不用盡心力，把街頭賣藝的傳統都搬上了媒體銀幕舞臺，其他各派也紛紛效仿，收益良多。

能夠用語言文字表達清楚的東西應該都不是道。對太極拳的各種解釋和表述都是人的體會，人法地，地法天，天法道，道法自然。人類對自然的瞭解還是很有限的。無極生太極，一陰一陽謂之道也是人對自然的感悟。太極拳是古人實踐太極理論的載體。有人把太極拳完全做為打打打的武鬥技能是片面的理解應用。《太極拳譜》裡的一句話告訴追求太極拳習煉者其功效：＂詳推用意終何在？益壽延年不老春。＂能做到利而不害，為而不爭，才是太極拳的正解。

主要是衝著文化，養身，和它獨特的練功方法。練習武術無非兩個目的，能打+健身。 但是太極它吸引人的不僅這些，哲學啊，無極生太極，和老子的《道德經》，柔弱勝剛強。楊氏太極拳套路，後來教王公大臣，大清馬背上的民族，楊露蟬便將太極拳加以修改，削減些殺招，來敷衍這些大人物，太極拳搖身一變，就成了強身健體的傢伙了，而且還加上若干玄而又玄的理論，武夫也就搖身一變，成為哲學家，再也不是四肢發達，頭腦簡單的上不了上層社會的武夫了。躋身到了上流社會，就像現在的高爾夫。推手好，第一不會有危險，誤傷。第二，文明，紳士啊。比英國紳士還紳士。踢一腳，身上衣服弄髒了。打一拳，鼻青臉腫的，都沒有推手紳士。

1.太極拳有助於打架，松沉的好，太極拳的速度是非常快的，而且很剛猛。這點你不必有絲毫的懷疑。慢練是為了伸筋拔骨，把周身筋骨在運動中鬆開，慢練是為了加強神經系統的協調控制能力。慢練是為了鬆開關節之後，更快，更脆，更透得打擊。練太極拳，剛的，要練出“透”勁兒。太極做到節節放鬆，節節貫穿才能談得上打。手指頭節節放鬆，像烏賊觸角一樣波浪的動，脊柱也是可以節節貫穿的動。如果做不到節節放鬆，節節貫穿，是很難談打的。俄羅斯的西斯特瑪和柔道等都要松。

2.楊氏太極的功夫以樁功和八段錦為基礎，特別是八段錦，是楊家功夫的精髓，據說露禪公早年曾跟隨少林派明師學藝，所以八段景中包含了不少易筋經的內容，楊家的八段景和外面流傳的八段景完全是兩回事，對內勁的增長很快。樁功更是能松沉出跟勁，橫向的散，形成腰胯肩的橫圓，和單重時候的立圓，兩圓交叉形成球勁，球的中心在腰，如風中的柳絮，觸人撲之不及，撲之則空。

武術和文化，和道，和養身結合起來，就更容易吸引人。太極，算是推廣營銷比較好的，從王宮貴族教起，由上層下下層推廣。太極現在變得溫柔了很正常，不溫柔根本得不到推廣。

以下為本人修習拳法的機緣與體證！

12年做形意拳qq群管理的我，在網上認識了我現在的師父。從武術一張白紙到現在學完拳，本門的刀及部分功法。現在開始修習大槍！

這個拳法是京門石鴻盛傳給皮店張文誠的白猿通背拳。我們只練單操，沒有套路。

通背拳講究冷彈脆快，粘連綿隨，大開大合，縮小如猿，象形取意，取長臂猿技擊之意，區別猴拳。

15年國慶前後，開始跟師父練太極。也是從單式單操到串珠盤架子。

如果通背是動功，太極一定是讓氣息平穩的靜功。

我曾一起氣連續三四遍打楊氏太極老八五。

最大的感觸，於通背拳體會的是勁兒，沾衣發力與透勁兒。太極是抻筋拔骨的盤練。也是單操千遍之後，最好的放鬆。雖然我的技術動作並步專業和符合國標，但是於身心，腰胯，呼吸，拳道有了不一樣的體證和感觸！

我數次被師父推手博弈中，失掉先機與重心。上身與下身脫節，是很多傳武人一個門檻。

我有幸找到了於派三皇炮錘的傳人，打了一年炮錘，學了一趟絕戶棍（齊眉棍）。底盤穩了，墜肘灌鉛勁兒有一點了。通背拳不能體證的動作，有點通了。

然而，太極推手還是推不過師父。

我想表達太極拳對於修習其他拳種是有助於懂勁，抻筋拔骨，以及身心的寧靜。我現在和炮錘的老師，重新學太極拳，就是要把動作技術規範化。

很多人看到太極或其它傳武愛與搏擊格鬥競技對比。我以為，太極在街鬥，在競技定是不能保身搏命，但於養生，修習拳種過渡是有益無害。

沒有武術基礎，修習太極一定要找明白拳理的老師教授，否則與身心，勁兒，養生，樂趣等都是浪費時間。

一）生理效益：

太極拳結合了傳統導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之

間的緊密調協。練習時一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡；另一方面又能透過

呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以按摩鍛鍊，達到強身健體的作用。

好處一：增加神經系統的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時

必先令大腦皮層休息（心靜），將協調全身內外器官機能的

任務交由中樞神經系統（意定）執行，加強了神經系統的靈

敏性。

好處二：暢通經絡、血管、淋巴及迴圈系統——因練太極拳的時間不

會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣執行順暢。

練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痺、關節微響、針刺、

腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。

透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放鬆，

能使血液加速執行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的

新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

好處三：好處三：改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走

圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，執行動

作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；

再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善

各關節的柔韌度。

好處四：提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、

長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增

了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各

器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長（連打四次廿四式太

極拳約需時廿多分鐘），此等帶氧性活動能訓練及提高心肺

功能。

好處五：治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關節、肌肉、骨骼會

相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸（腹實胸實）

而產生自我按摩的作用；加上橫膈膜的上下升降幅度增大，

對腸的蠕動有正面的刺激作用；而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕

閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

總之，經過中西方多面的科學化研究證實，長年修習太極拳能對各種慢

性病，如：神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風溼關節炎、糖尿等等

有著一定的醫療作用。這是無可推諉的事實！

二）精神效益：

好處一：消除壓力——練拳時因要「心靜用意，心無雜念」，又要體

松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛柔並重

，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練後使人頓感輕

快，壓力盡消，

靜心養性，提高自己的素養，強身健體，提高自己的健康質量，立身中正，樹立正確的思想認識，陰陽互濟，虛實分明，學會了為人處世的本領。

太極拳一直以來並不以養生為能，你只要看看歷代太極門人，便知我言不虛，太極拳的實戰價值也非常有限，如同體操，你見過體操王子們高壽嗎？你見過太極門人實戰嗎？門人尚且如此，學生又能奈何？沒錯，太極前人曾經輝煌過，但那已經是過去的事了，此一時彼一時，太極雄風不再，自然只有太極門人最清楚。

首先是身體好，每天堅持不懈的習練太極拳，對身體非常有好處，俗話說：內練一口氣，內練筋骨皮，太極拳運動對身體外部筋骨和內部五臟六腑，都有很好的鍛練作用，對有些病的康復和預防也有比較好的作用。習練太極拳時，達到半入靜的狀態，排除任何雜念，靜心體會自身內裡的虛實變化，使周身各系統和諧調和，和自然融為一體；

二是心情好，大家一起打太極拳，休息時聊聊天，開開玩笑，大家樂呵樂呵，有道是：白天有說有笑，晚上睡個好覺；

三是改變人的性格，有的人是急脾氣，練了太極拳，隨著太極拳動作的輕柔舒緩，心態也逐漸的平和下來，不再著急了，享受慢生活。

謝謝邀請。從兩個層次上說一點自己的學習感受。從拳上講太極拳好，可以由拳求道，是“必勝技”，這一層次的人鳳毛麟角，欲達此層次，需遇明師，苦練加極高悟性，不敢多言。除此之外就是操或舞的層次，比如楊振鐸師曾比之為東方芭蕾。實言之即使在這個層次，太極拳也不失為最佳的養生休閒健身交友的平臺。作為一個學習太極拳20多年的愛好者，可以說深得其益，它改變了我，拯救了我！作詩為證:

晨暮願單獨，

單獨求明理。

中年意獨孤，

獨孤耍太極。

前言：冷兵器時代，太極拳的最大價值就是技擊，實戰，防身自衛。每個事物都有他的時代價值，如今太極的最大價值應屬修身養性，強身健體。

我們從兩個方面來來分析太極拳的功效。

第一方面，靜心。太極拳動作緩慢柔和舒展，能夠讓浮躁不安分現代人，找到一份安寧。習練太極時要求全身肌肉放鬆，呼吸放鬆，意念引導動作，以意行氣，以氣運身，具有很強的代入感，讓人們迴歸內心。專注在自己的高能上，並與自我、內在智慧連繫。修養自我，這也是我們通常說的修身養性。

另一個方面，強身健體 。隨著中國經濟的發展，生活水平的提高，人們對健康的需求意識逐漸增強，與此同時高強度的工作壓力也帶來了許多身心的疾病，如三高、內分泌失調、失眠、抑鬱、頸椎病、肩周炎、關節炎等各種慢性病。而太極拳對這些慢性病具有很好的療效，但需要要持之以恆的慢慢調理。

第一，太極拳動作鬆柔緩慢，要求氣沉丹田，腰胯旋轉，膈肌、腹肌的收縮和舒張對肝臟、胃腸起到很好的按摩作用，使腸、胃、肝、腎隨之發生了適當的運動，促進了內臟器官血液迴圈，提高了胃腸的張力、蠕動、消化和吸收能力，增強了腎上腺素的分泌功能，改善了體內物質代謝。因此，常練太極拳可以增進食慾，改善胃腸功能，減少便秘，使血液中的膽固醇含量下降，也起到了預防動脈硬化的作用。

第二，要求意念，呼吸，動作協調配合，以意行氣，以氣運身，意念的作用使精神、肢體全面放鬆，使經絡通暢、氣血通暢，各毛細血管開放，從而減輕了心臟的負擔。習練太極要求腹式呼吸，腹式呼吸有助於促進了血液迴圈，加強了心肌的營養作用，改善了心臟營養的過程，有助於心臟、血管和淋巴系統的健康。

道教是以傳承，總結，發揚道家文化精粹為天職的組織……以民族大義高於一切為理念，民族文化根植於道家；民族文化精粹的傳承在道教……民族文化精粹可以弘揚，道教文化是絕對不能弘揚的，只能是有緒傳承……寧可失傳，也不能誤傳！中華民族的文化博大精深，睿智厚重……一個人幾輩子都學不完…這就是我為什麼要從法器的角度探究古琴……道家古琴當以琴技，樂理，易理，醫理，武功，法術……為基礎，否則道家古琴和民間古琴有何本質區別?不過是故弄玄虛……不齒!修道非懶人和文盲所能為之事！

道家古琴之精妙就在於：心與意合，意與法合，法與氣合，氣與指合，指與弦合，弦與音合，音與心合，心與意合，意與法合，法與臟器合……傳說古箏是用來殺人的；古琴是用來自殺的……在苦練殺人技的時候，無意中被神人點化，卻能用所學的道家琴，音治病救人……這是何等的造化？！哈哈哈哈……

太極是道，練拳是術。太極拳是道與術、體與用、修身與修心、健身與養生的完美結合。練拳既是修身又是證道的過程，練即有益，合道則無害，其中有真意，樂之已忘言。

太極拳創立於明末清初，是由河南溫縣陳家溝人陳王庭所創。據說陳王庭吸取了戚繼光的《拳經》結合吐納導引之術創立了太極內功拳。可見，太極拳最初也是一門搏殺術，不同的是，它具有養生的功效。

太極身法強調虛領頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田，立身中正。所有動作都嚴格的按照以上的結構，形成了以丹田為核心的公轉與自轉的運動體系。在放鬆的基礎上起到調氣，調息等作用，提高人體內在的氣血迴圈。

從技擊的角度來講，太極拳闡述的八法非常明確，由掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠組成，打法講究避實擊虛，引進落空，達到人不知我，我獨知人的方式，透過推手的系統訓練，產生很好的感應，結合散手訓練能夠制服對手而不傷害人。

因此太極拳不僅從養生還是技擊角度來講都是非常不錯的。

太極拳作為中華傳統文化中的瑰寶，更隨著中國國力的提升中華文明在國際社會的影響力的擴大。國際國內有赿來赿多的人喜歡上中華文化也喜歡上了中國的太極拳。 那麼練習太極拳倒底有什麼好處呢？我認為習練太極拳主要有以下這些好處: 首先能夠陶冶情操修身養性，找個時間找個避靜之處靜下心來演練幾段太極拳，練到靜時，心無掛礙，全身放鬆，周身氣血流通，一起一落，一開一合，身體尤如騰雲駕霧一般，進入練功狀態真是無以言表，身心感受難以描述。以此達到陶冶情操。其次能夠強身健體，防病於未然，透過練拳來抻筋拔骨 ，盤練內臟筋膜，活動關節，特別是平日難以活動到的一些關節。 讓身體全身內外氣機流暢，培本養元，以此增強身體免疫能力，去病延年。還有，太極拳本來就是博擊防身之用，每招每式都有精妙的攻防技巧，講究出手時快如閃電，一招至敵 。所以練到精妙處當可制暴防身。 這 就是我練了幾年太極拳的一點體會和看法，不喜可噴，謝謝！

本人今年35歲，習練太極拳7年，現在也教人練習。下面我根據自身和身邊習練者的練拳感悟作個簡單回答。

每天練習不少於半小時，每週不少於三次。練習一到兩個月就會發現：

一、明顯感覺走路、上樓梯腿腳有力（拳友中有個陳老太，70歲，原來走路有時還要人扶一扶，習練太極拳一個月左右告訴我說走路上樓梯感覺腿腳有力了，有時還會扶一扶別人呢！）

二、有失眠症狀的人感覺症狀明顯好轉。

練習三個月到半年會感覺到：

一、頸椎病和肩周炎以及腰部痠痛明顯改善（身邊練習者中有一些開出租車的司機朋友，他們幾乎每個人原本都有這些毛病，練習三個月到半年後均反饋以上症狀明顯改善）。

二、胸悶心慌能到改善（前面說的計程車司機中有個姓劉的師傅，50歲不到，練習前有胸悶心慌等症狀，練習半年左右就完全沒有感覺了）。

堅持每天練習太極拳對於體質虛弱經常感冒等有很好效果，對穩定血壓也有很好的效果（注：不要理解成太極拳可以治療高血壓，我的理解是每天練習太極拳就像每天吃高血壓藥，每天練能夠幫助穩定血壓）。太極拳講究放鬆，不但要求身體放鬆，還要求內心放鬆。經常練習會讓人內心平和，有助於保持良好的心態，這對於身體健康的好處更是不容忽視。如果有機會接觸到明師（明白太極拳的老師），透過練習可以增強人的自信心，建議膽小的小朋友或大朋友可以積極嘗試。）

　　有研究表明，練太極可以減輕膝蓋的疼痛。

　　現在，越來越多的美華人也開始選擇透過練太極來解決膝蓋病痛。對於患有膝關節炎的人群來說，練太極能夠起到與傳統物理療法一樣的治療作用。

　　這種說法並非空穴來風。有研究人員曾做過這樣一個實驗，隨機挑選200位病患，分別採取物理治療和太極來治療他們的關節炎。一年後，與做物理治療的對照組相比，太極組的病患在幸福感和精神狀態上更勝一籌。

　　膝關節炎是老年人關節疼痛和殘疾的首要原因，骨末端的彈性組織損耗會引發膝關節炎。而太極是一種多元化的中式傳統身心鍛鍊方式，它將身、心、情、靈、動這五大元素相結合，能夠從根本上促進身體健康。

　　當然，這種方法也只是能起到緩解的作用，不可能讓人完全恢復，所以膝蓋疼痛還是要第一時間去醫院進行相應治療。

太極拳屬內家拳的一種，與內家拳的八極、形意、八卦等一樣，練就的是內家功，既所謂的“內功”。

它是透過長期的大強度訓練，透過日復一日的纏拉式的不斷運動，使身體的內部器官，氣脈經絡得以鍛鍊，從而使練拳者具備一定內在的技擊之法，既內在的功力。

太極圖大家都知道，陰陽兩條魚，環繞成一個園，陰不離陽，陽不離陰，陰陽相分有相連。在太極拳中為之一實一虛，虛實不斷轉換。內勁也有陽勁與陰勁之說法。陽勁，具有一般攻擊頻率，可借力打力以卵擊石攻擊；陰勁，即是稍弱，太極中也成為“引進”，引外來之力使其落空。

第二個問題是練太極對人的身體有何益處。

第一點是，有病治病，無病強身，還可以防身。

第二點是，醫學上有種說法叫“通則不疼，疼則不通”。說的就是人的氣血的通暢問題。練太極的，你去看看，多是中老年人，為什麼呢？這主意是生理的自然規律造成的不可抗拒的身體的老化，不可能再像年輕人一樣去摔爬滾打。太極呢順暢緩慢，透過精氣神的合一，打通身體的經絡，使周身氣血通暢，以達到健身強身的目的。氣血通暢了，神經就不會麻木，人的精神自然就會好的很多。