晚上運動是先吃晚飯運動，還是運動完再吃晚飯，要看個人體質和健身目的。　　一、如果想要增肌，那麼健身前半小時補充點碳水和蛋白質。運動後容易低血糖，健身前補充點碳水。　　二、如果想要減脂，運動前兩三個小時儘量不吃東西或者少吃點。　　從時間段上來說晚飯前運動最好，人精力最旺盛的時間就是晚飯前即三點到五點。如果選擇晚飯後去運動，則要在晚飯後一個小時。飽腹不合適運動會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。　　吃完晚飯三個時候以後健身最好，因為剛吃完飯胃的壓力比較大，如果馬上做運動對胃及其有害。運動後一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。　　運動後可以補充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、雞、魚均可，最好有蛋青。 運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含Vc比較豐富的物質。

分開講解一下吧！

晚上不吃飯，的確對減肥是有幫助。因為這樣子可以很大程度上減少了能量的攝入。但從另一方面看，它對身體還是有很大影響的。

有哪些誤區呢？使得我們健康出現了問題？

1、晚上同時進食澱粉質及肉類，最容易致肥

某醫學營養專家認為我們只要保持一天內碳水化合物和蛋白質的基本攝取量正常，這樣就可維持最好的身材方式，如果要把澱粉類質和肉類分開進食那就沒有實質意義了。

2、好多人只吃蔬菜、瓜果，拒絕吃主食

水果中富含維生素和碳水化合物，但營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。若長期蛋白質攝入量不足，會引起低蛋白水腫。不吃主食還會導致人體得不到足夠糖原供能，會加重腎臟負擔。

3、睡前進食會發胖

如果你在睡前進食含有脂肪、澱粉類的食物，發胖是很容易的事情。但從健康的角度來講，睡覺前進食危害身體。

4、晚上6點後在進食是減肥大敵

我們的胃大概需要4~6小時就可以完全把食物吸收、排空，如果不及時進食，長期下去容易患上胃病。只要在一天當中分配好食物的營養結構，夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主，即可保護胃，又不致肥。

飲食營養搭配不合理：

大多數減肥的人都聽說過晚上6點以後攝取澱粉會致肥，但往往忽略了身體的真正需要：經過一天的勞動，身體機能逐漸下降，更需要均衡的營養來維持活力，澱粉恰恰是提供身體能量，攝取不足，身體會指揮你的大腦透過攝取別的物質來轉化成能量以維持正常所需，而造成營養失衡。

當我們吃飽飯再去運動？對我們身體傷害更大？怎麼樣去解決呢？

聽我來說：飯後半小時就我們就可以開始輕度運動了，比如慢跑，快走，對減肥的效果來說，飯後胰島素分泌直線上升，可抑制脂肪的得到分解，在這個時間段進行減肥、運動的效果很受影響。如果你只有晚上的時間才可以運動，還有吃晚餐又吃得比較晚。想要為了減肥，可以考慮下班前15分鐘-30分鐘，現在辦公室吃點麵包，再然後回到家裡，這個期間可以快走、慢跑運動來分解脂肪，到家之後，再吃個水果或者牛奶補充能量即可。

肯定是晚上吃完飯一個半到兩小時後運動好！節食減肥極容易反彈，不是因為吃少了，而是不會吃，條條框框比較多，一不留神就熱量攝入多了。

所以，還是飯後消化完了再去運動，效果會更好，因為不用受那麼多約束。

So 奔跑吧！朋友～

首先，不吃飯減肥是不科學的，其次飯後去運動減肥也不是很推薦。如果以單純的鍛鍊身體，健身為目的，快走並且流汗是比較推薦的，因為這是不怎麼需要劇烈運動就能流汗的一種方式。最後，減肥是多方面配合的，並不能說單純的靠運動。另外，還需要明確，減肥的目標，標和本是什麼，標，指的是減重，本指的是減脂和健康指標（因為肥胖會帶來很多慢性病），然後，我們的終極目標才是迴歸到健康的生活方式。這個也是營養師指導減肥時，要求被指導著飲食均衡，合理搭配，適量運動的原因。

首先，不吃飯就是對身體不好的，會降低身體新陳代謝，長期這樣，會導致你的大腦認為你處在饑荒時代，想方設法把能量以脂肪形式儲存起來，更可怕的是分解肌肉來功能哦……不要不吃飯，可以多餐少吃，然後一定要運動，增肌肌肉含量，總之不能節食！

要想健康的減肥，就得3分練7分吃，說到吃很多人誤認為是吃很少或不吃，那就錯了，得吃一天3頓一頓都不能少，但只能吃七分飽，至於吃什麼，那你普及營養知識了，總之少油,少鹽，少脂肪是大忌，營養要搭配好才能健康瘦身。最後說一句不吃你拿什麼拉？哈哈哈哈不要減肥毀了你的腸胃！

我之前寫過一篇關於《晚上下班健身，應該在飯前還是飯後？》的文章，分析的很詳細，希望給大家一些幫助。

吃飽飯再去鍛鍊確實能夠補充能量，提高運動表現。但吃飯總會受到下班時間的影響，下班早和下班晚都對應著不同的解決方法。

1、下班早

比如18點前下班。那就可以在18點左右吃晚餐，休息1~2個小時再去健身，健身完回家放鬆會，就可以在23點左右睡覺。這可以說是最理想的狀態。

2、下班晚

比如遇到加班的情況，下班都已經20點左右了。

吃完飯立馬去運動，這是不可行的，不僅會影響健身效率，還不利於腸胃健康。

吃飯後休息1~2小時，都已經22點左右了，再去健身也不現實，而且健身完都已經是23點左右，這時候精神處於亢奮狀態，非常不利於晚上的睡眠。

不吃飯直接去健身，如果午餐到晚餐之間，沒有任何的能量補充，那到健身時，能量基本已經消耗殆盡，此時如果直接去運動，很容易造成供能不足，體力不支，頭暈噁心，甚至暈厥的現象。這是十分危險的做法。

建議在下班前就要提前準備食物吃，比如，自帶的便當餐，那樣就可以下了班直接去健身。

有的健友，可能習慣於把晚餐安排在健身後，不過前提一定是要下班早，比如18點左右就可以下班，想要下班直接去健身。

這樣是可以的，不過，還是建議在練前有一個小加餐，能夠為健身時提供能量，這個時候的加餐要以碳水為主，比如：香蕉、即食燕麥等。能量在300大卡左右即可，加餐時間在健身前1小時左右。

健身後的晚餐在45分鐘~60分鐘之後，以蛋白質補充為主，比如：乳清蛋白粉+簡單的晚餐（要有少量主食）。

這個問題是最糾結的，健身太晚很餓，不吃又睡不著，吃了又怕白練。所以，在健身前一定要吃足夠熱量的晚餐，如果晚餐時間來不及，只是簡單加餐的話，那晚上健身後可以少量補充點食物，但熱量不要超過300大卡。最簡單的搭配就是乳清蛋白粉+即食燕麥。

這時候無需擔心太晚吃會長胖之類的問題，畢竟健身時消耗了大量熱量和體力，這個時候吃東西，是補充身體流失的能量，幫助身體儘快恢復，並不會囤積在體內。當然，如果練後還要大吃大喝，那就要另當別論了。

1、晚上健身的時間儘量早，不宜晚。

最好練前1~2小時左右吃晚餐，補充足夠的能量，健身後補充蛋白質食物或者乳清蛋白粉。

2、如果下班晚，想直接去健身，最好下班前吃提前準備好的食物。

比如：便當餐。如果沒有便當餐，可以有個簡單的晚餐，比如：即食燕麥、香蕉、奶昔等。健身後再補充蛋白質。

3、如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4點左右加個餐。

以碳水為主），健身完再補充蛋白質+簡單的晚餐（少量主食）。

建議大家吃過晚飯後，在去鍛鍊減肥比較靠譜！

每天能夠攝入或者消耗的能量是固定的，稱為基礎代謝率，如果長期達不到基礎代謝率的標準，不但不會消耗體重，還會影響重要器官的正常的生理功能。

減肥其實還是要以健康為前提，以損害自己健康的減肥方式是不值得提倡！

晚上吃完飯去減肥，你可以選擇快走，然後延長鍛鍊時間，增加運動量，堅持半小時以上就能達到很好的鍛鍊效果。

晚上最好上吃點，也不要不吃，看過一個新聞，一個年輕人很長時間晚上不吃飯，最後病死了。少可以對腸胃功能好，晚上可以輕微運動。

不吃飯再減，練完再吃效果會更好，至於其中原因是什麼， 去搜索一下，靈魂健身楊老師。這個是很專業的健身教練，乾貨很多。

減肥其實就是每天消耗的熱量減去攝入的熱量，所以我們要增加消耗的熱量以及減少攝入的熱量。

增加熱量消耗就是多動，熱量攝入的減少就是少吃。

根據題主的問題，我們就要分析是要靠餓來減肥還是要靠運動來減肥，眾所周知，減肥的目的是為了擁有好身材，那麼餓出來的瘦好看還是運動來的瘦好看呢？

晚上完全不吃飯不僅減少了熱量的攝入還減少了人體必須營養的攝入，而運動不僅能增加熱量的消耗，還能讓你前凸後翹，怎麼選，一目瞭然！

先說不吃晚飯。很多人總覺得少吃就能瘦，所以有人開始流行不吃晚飯，尤其是白領們，平時忙，有時還要加班，乾脆晚餐就不吃了，美曰其名減肥。

但是我們一個夜晚要經歷很長的時間，尤其是在睡覺的時候，身體在進行排毒和修復，需要大量的優質蛋白和各類營養素原料。

如果不吃晚飯，尤其是女生，身體需要修復的原料補充不足，第二天起來面板會很糟糕。

所以晚飯必須吃，而且要吃的豐富，比如要有適量的碳水，有優質蛋白質，有根莖類的蔬菜。晚飯就不要吃水果了，比較寒涼。晚上21點以後，儘量不喝水了。

再說晚飯後去運動。大家要減肥，第一個想到的總是運動，總覺得減肥就是要靠運動。而實際上，運動消耗的效率是很低的，一個小時持續不間斷的跑步，也就消耗300多大卡的熱量，一瓶可樂的熱量。

而且運動很難堅持，很容易放棄。另外，運動後，食慾會增大，更加想吃東西，有些把持不住的人就更加容易跑去吃宵夜，適得其反。

所以正確健康的減肥方式，要在吃上面，如何吃，吃什麼才是健康減肥的關鍵。只要你吃的對，吃的好，甚至可以不需要運動，就能很好的減脂瘦身。

如果你拼命運動，在吃上面不做控制，一切都是白搭。跑步一小時才消耗300多大卡，你吃塊小蛋糕，或者喝一瓶可樂，熱量就全補回來了。

不支援晚上不吃飯減肥，長久以往胃會有負擔，可以少吃，但不可以不吃。

晚上吃飯過後一小時再去運動相對比較健康些，可以幫助消化，及達到一定的瘦身減肥的效果。

節食減肥是錯誤的。正確的方法應該是合理調節飲食結構，再加上正確的運動。

晚上下班後可以先回家吃完飯，半小時以後再去健身，不管是有氧還是無氧，只要堅持鍛鍊，達到一定的鍛鍊強度，就可以減脂、強身健體。先回家吃飯可以少吃一點主食，吃到半飽就行，正常吃，晚餐主食量佔全天主食量的20-30%就行，可以適當多吃一點肉，別吃太晚就行，最好早點吃晚餐。適合於不是太胖的人。太胖的人晚餐時最好吃燕麥，玉米，地瓜等粗糧，佔全天主食量可以進一步減少一點，晚餐可以大量吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜，西蘭花，芹菜，海帶都行，我推薦吃拌菜，用低鈉鹽和低鹽醬油調味。

如果先去健身房鍛鍊後再回家吃飯，一般到家的時間都比較晚，晚上吃飯時最好吃到不感覺餓就行，對於體重大的人來說，各種拌菜，水果，都是很好的抗餓食物，主食只吃一點就行，千萬不能吃太多，切記感覺不餓就行，如果想大快朵頤，最好早上大快朵頤。

鍛鍊減肥強度取決於個人身體情況，比如體脂率和心肺情況，還取決於鍛鍊的目的和意志力，具體的，等提問者喜歡上鍛鍊就什麼都知道了。

飯前還是飯後去鍛鍊其實都可以，關鍵看個人情況，最重要的是毅力。

晚飯不吃怕你肚子餓，忍不住吃夜宵，或者來杯奶茶啥的。

減肥可以輕鬆點，別把自己弄的那麼累。

因為你的意志力沒那麼堅定！

餓肚子很難忍，持續鍛鍊也不好堅持。

折中一下，吃個七八分飽+輕鍛鍊。

但是也要講究方法：

1、吃方面，要注意飲食結構。減少碳水的攝入，增加蛋白質、優質脂肪的攝入。

碳水化合物有：糖、白米飯、麵條、奶茶、各種零食……

蛋白質有：雞蛋、魚、蝦、豆類及製品……

選蛋白質有個簡易小方法：個頭越小的蛋白質含量越高。比如魚肉比雞肉蛋白質含量高。

優質脂肪：五花肉、椰子油、橄欖油、豬油……

膳食纖維：芹菜、韭菜……

微量營養素維生素、礦物質這些，不用特意去補，你吃的種類多了，自然會有的。

還有就是水，多喝溫水

2、運動可以選擇走路，我就是飯後走路瘦的。

走路也有方法：腳後跟先落地，然後讓準個腳掌都壓一遍馬路，讓腳掌與地面充分的接觸，這樣能刺激神經系統。

一開始輕鬆點運動，然後碰到減肥平臺期後，再加強點運動，比如大肌肉群運動，適當的增加肌肉強度。

3、注意你的呼吸。

對，你沒聽錯，就是你的呼吸。我們很多人都是淺呼吸，氧氣都沒吸進去多少。

腹式呼吸 腹式呼吸 腹式呼吸

重要的事情說三遍。

氧氣充分了，基礎代謝才會更好。

寫的不全面，請多多包涵。

最後再說一句：我們要養成好習慣，能終身堅持的那種，即健康又能保持好身材。

說說我自己的經歷吧。最初我在減肥的時候採取過晚上不吃飯，效果還可以。但是一段時間以後，就不太好，於是我調整為一日三餐定時定量，晚餐不吃飯的前提是在早上吃飽吃好吃的有質量的，中午也吃飽的前提下，晚上不吃飯或少吃一點，並且早點吃，這個效果還是不錯的。吃什麼呢？晚上吃一個蘋果，吃一塊紅薯或者一塊南瓜，一個土豆都可以，最好不要吃精米精面類的主食。

在飲食調整的同時進行運動，兩者相結合，效果很完美，減肥之後不反彈。

我一般運動在早上，早上起床運動之前喝一杯溫熱水，不吃飯，最少一個小時的有氧運動，比如快走、慢跑，減肥效果挺好的，我第一個月就減掉體重10斤，現在是兩位數。

晚上我基本不運動，如果吃飯後去運動，一是影響消化，二是運動之後怕影響休息，因為運動會讓人興奮，不利於睡眠。我晚上都是早早休息，像現在的天氣我基本9點之前就睡覺，早上5點之前自然醒，能夠保證8小時高質量的睡眠。

如果去運動我是在下午5.6點鐘去健身房鍛鍊，去之前半個小時，吃一點碳水比如可以吃粗糧麵包或一個香蕉等，總之最好不要空著肚子鍛鍊，鍛鍊中要喝水，及時補充水分，鍛鍊結束半小時到1小時內補充優質蛋白，可以讓身體體能等到恢復個及時給身體補充營養。

減肥的核心就是控制熱量的攝入，一天攝入的總熱量小於總消耗量，有能量缺口就會消耗身體脂肪達到減肥的目的。這麼一說那應該就是不吃晚飯最好，其實不然，長期不吃晚飯身體就會自動調節代謝速度是不利於減肥的。合理的飲食才是減肥良方，這裡分兩種情況。如果不運動的話晚飯就儘量不要吃碳水類的食物也就是主食，米麵甜食這些。晚飯可以吃一些優質蛋白質，比如蛋清雞胸肉牛肉這些加上一些蔬菜。這樣既能增加飽腹感不會晚上覺得餓又能控制熱量的攝入。第二種情況是要做運動，比如跑步一類的有氧運動或者擼鐵這樣的力量訓練。只要是要做運動食譜就需要調整，在之前蛋白質加蔬菜的基礎上要再加入適量的碳水。一方面適量碳水攝入會讓你在運動中表現更好不會出現稍微運動就會感覺沒勁了做不動的情況另一方面也會防止血糖過低帶來的一些健康風險。總之想要減肥就要學會科學合理的飲食方式才是最有效最健康的。

答案很明確，自然是晚上吃飯後去運動減肥好哩！

晚上不吃飯減肥的利與弊

晚上不吃飯減肥可以被稱之為精典的“懶漢減肥法”，因為這樣在家裡即可以找到不做飯的理由，又省去了運動所需要消耗的體力，同時還可以節省掉300~500kcaI的熱能而起到減肥的作用，何樂而不為呢？

晚上不吃飯對減肥的益處也就僅此而已。但是，由於晚餐到第二早餐這段時間本就佔去了一天24小時的一半，如果晚上再不吃飯，那午餐到第二天早餐的時間幾乎就佔去了全天的3/4時間。由此所產生的結果同樣顯而易見：

其一，每餐被機體吸收的肝糖原最多也只能維持八個小時的血液供氧，雖然在8個小時之後還有體內的脂肪、乳酸、丙酮酸甚至部分氨基酸做為供氧來源，甚至大家可能會認為這樣正好可以減少體內的脂肪。但是，糖類做為肝糖原的最主要來源，對血糖的穩定起著至關重要的作用，特別是做為大腦血液供氧的唯一來源具有不可替代性，所以，吃飯時間間隔過長不僅僅是血糖降低，最主要是影響大腦供氧而使腦細胞受到損傷，對健康造成一定的傷害。

其二，減肥時，許多人都存在著這樣一個認知，就是晚上是休息時間，能量消耗有限，吃了晚飯很容易造成脂肪堆積，因此認為不吃晚飯是最好的減肥方法。殊不知減肥十天八天的事，開始1~2個星期體重可能會有明顯下降，但是時間長了機體一定會誤以為這種飢餓狀況是你的經濟狀況出了問題，供應不起所需的能量了，所以，只能調低自己的基礎代謝消耗，儘量節省體內儲存的糧食（脂肪），這樣就必然會導致體重的下降減慢甚至不再減少，從而使減肥變的異常艱難。

吃晚飯+運動模式的利與弊

吃晚飯後再運動減肥對於尋求短時間內就想看到減肥效果的肥胖者來說顯然不夠理想，因為晚飯後運動，單從這一時段來看大體上只能起到把晚上吃進去的熱能消耗掉，起到預防能量節餘形成脂肪堆積而已。但是，如果放大到全天的熱能均衡供給及整個減肥過程來看，這點弊端就有可能轉化為優勢。

減肥的最根本要義體現在飲食上，主要就是總熱能的控制、一日三餐的定時定量或者說一日三餐熱能的均衡供給；而體現在增加身體活動能量消耗這方面，主要就是為了使自己不至於過度節食而餓肚子，同時確保肌組織不丟失和減肥質量，不至於出現反彈。等於為減肥上了雙保險。

結語：見於以上原因，在減肥時，如果把需控制的熱能均衡地分配到一日三餐，在減量不減餐的前題下，同時把運動也分成早、晚兩個時段，早晨空腹減脂，晚上確保熱能消耗不隔夜，才是最佳選擇。