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1 # 營養師周啟祥
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2 # 個體經營者趙先生
可能因為自己也胖的原因，對於刻意使自己短時間減肥，不屑以顧。更不積極響應，既便現在有血壓高，也多不認為完全是肥胖的原因。給自已找了更多的藉口，自然我行我素。所以胖一直伴著我，雖然也感覺胖的眾多不是，比如懶，動作不靈活，沒活力，視角效果差等，就是沒有毅力減肥。直到最近，看見昔日老婆的女伴中的一個，開飲食店的老闆娘，以前160的體重，身高1.60多點，雖五官長的可以，就是胖影響了美觀。一日偶遇，大吃一驚，人瘦了整整一圈，她自豪地向我炫耀，幾個月的日日跑步，讓她足足瘦了50斤，她還告訴我一個秘方，就是晚上儘量少吃或不吃。之前隔壁一個小夥，忙著找物件，因女友嫌其偏胖，有少許不滿，便發逝減肥_也是透過每日跑步，數月之後，減肥成功。經過眼前活生生的例項，終於使我認識到，只要有毅力，透過跑步，少吃是一定可以減肥的，這些年因為胖，也經常留意一些減肥廣告，比如藥物，比如抽脂，比如嚴重減食，等等不透過鍛鍊而達成的減肥，本人認為通通不可取，總覺得這些方式，往往附帶傷及身體其它器官，有違人的自然生存規律。所以透過鍛鍊，晚上少吃，足以可以減肥，不失為一種可以推廣的減肥良方。益處多多。
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3 # 緣生緣滅
我有一個朋友比較肥，聽人說節食減肥，於是她一天就只在中午吃一兩米飯，少許素菜。早上吃個雞蛋，晚上喝一包牛奶，一二個月後，她人倒是瘦了一大圈，可是也因過度節食帶來許多病，胃下垂了，腸胃的消化功能也紊亂了，月經也不正常了，出現了嚴重貧血，頭昏眼花了，面黃肌瘦的，幾乎都不認識她了。此後，她住院治療了兩個月，然後就一直吃中藥來調理。如今，碰到哪個說減肥，她都趕緊的告訴人家，別減肥！太危險了！對身體影響太大了！
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4 # 並不是很喜歡這個浩浩
為什麼這麼說呢？因為我在健身房開始減肥鍛鍊的時候，也沒有說是遵循什麼原理，當時我的想法很簡單，第一不能受傷同時減少膝蓋損傷，第二隻要運動鍛鍊就絕對會對減肥有幫助時間越長越好，當然還要有強度。第三少吃就絕對會對減肥有幫助。這個就是最基本的了。所以我前兩個月瘦了10多斤。
但是你不得不承認太注重有氧運動而忽視無氧運動肌肉流失就是會多些，我當時就是，那時關於運動順序也是有氧完了搞無氧，所以後來調整過來了。
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5 # 小慧今天說美食
我自己在減肥期間一開始想到的是不吃主食，米飯饅頭面條包子餃子我在減肥期間一口都不吃，吃了我感覺就會長10斤的那種，後來也導致我的暴飲暴食一下子長了5斤，所以減肥千萬不要斷主食真的後期會反彈！
後來我又不吃晚飯或者晚飯就吃一個蘋果，早餐和午餐吃的也很少，這樣我堅持了一段時間體重是下降了但是我整個人也不好了，姨媽出走掉頭髮每天對任何事情不感興趣，所以說我不建議大家不吃晚飯我們可以少吃但是不可以不吃！
後來我告訴自己不可以這樣了我要好好正常飲食，我學會了把米飯饅頭換成優質粗糧來代餐，換成玉米或者紅薯全面麵包，中午吃肉蛋白質，晚餐吃優質粗糧加蔬菜每餐吃八分飽，這樣我堅持了一段時間，心情又好了我姨媽也恢復了體重也沒有反彈反而還瘦了！
我想告訴大家的是減肥我們都會用錯方式，減肥是一個漫長的過程我們一定不要急於求成，要好好規劃三餐好好飲食，用健康的飲食習慣來達到我們減肥的目的！
回覆列表
隨著人們生活水平的提高，食物越來越豐富，肥胖人口快速增加。中國肥胖人口已經高達一億人，肥胖率超過10%。
減肥成為很多人關心的一個熱門話題。
對身體不健康的錯誤減肥方法，首先是亂用減肥藥。市場上比較常見的減肥藥有兩大類，一種是胰脂肪酶抑制劑，透過減少胰脂肪酶的分泌，使吃進去的脂肪無法有效吸收，達到減肥的目的；胰脂肪酶抑制劑容易引起脂肪瀉，導致脂溶性維生素的缺乏。
一種是作用於人體中樞神經系統的食慾抑制劑，這種減肥藥會引起神經系統不良反應。
無論哪一種減肥藥物，長期使用，都會對人體健康產生不同程度的危害，所以不建議使用。
第二種錯誤的減肥方法是盲目節食。很多人採用的大多數是盲目節食的方法，就是透過少吃食物減肥，達到減輕體重的效果。有很多所謂的減肥產品都是這樣的，比如一些減肥餅乾、代餐粉等。
有的所謂減肥產品，按照產品說明上服用的話，一天攝入的能量只有幾百大卡，其他營養素也都攝入不足，長時間吃這類產品會造成嚴重的營養不良。
要知道不管是用這類產品，還是透過盲目節食減肥，比如有的人不吃晚餐或者晚餐只吃一些水果蔬菜類，有可能達到減輕體重的目的，都會對身體健康產生危害。
人體每天需要消耗大約1800千卡的能量，來滿足基礎代謝和體力活動，長時間能量攝入不足會出現疲勞、乏力、眩暈等症狀，身體需要的其他營養素如蛋白質、脂肪、維生素、礦物質缺乏，都會出現不同的營養素缺乏症狀。
所以絕大部分盲目節食的方法，只能在一個短時間起到減輕體重的作用，之後就因為營養缺乏進入瓶頸期，而且一旦恢復原來的飲食習慣，就會快速反彈。
正確的減肥方法應該是合理的飲食搭配配合適量的運動合理的減肥方法應該採用合理的營養配餐，在保證身體必需的營養供應基礎上，減少能量的攝入，達到減肥的目的。
具體方法如下：
1.每餐吃適量的優質蛋白質食物，如雞胸肉、牛肉、瘦豬肉、魚類、大豆製品等100克左右，以保證蛋白質的充分攝入。
2.不吃肥肉和葷油，食用油每天用量控制在30克以內。
3.主食以粗雜糧或薯類為主，少吃或不吃大米白麵類主食。
4.保證餐餐有蔬菜，每天蔬菜的量不少於500克。
5.間餐和零食可以吃低糖水果或一小把堅果類食物。
6.不吃以米麵類為原料的高能量點心，如年糕、糯米糰、蛋糕、餅乾等。
7.不喝甜品飲料。
8.不喝酒及含酒精飲料。