頻繁倒時差將造成永久性損害 工作需要輪班導致日夜顛倒，或者經常搭飛機跨越不同時區，可能會對身體健康帶來永久性的負面影響. 　　睡眠在我們的心理和生理上扮演著重要角色。長期缺少睡眠，可明顯的表現為頭痛、頭暈、乏力、胸悶、心慌、記憶力下降、食慾不振，嚴重者可使人精神萎靡、神志模糊，學習、工作能力減退，當他們到醫院檢查時，醫生卻又說“沒病”。其實，這就是所謂的“亞健康狀態”，如果不及時糾正，就可能導致各類身心疾病的發生。 　　夜班族出現的一切不適，其實就是因睡眠不足引起的體內的生物節奏難以與外界自然環境同步變化。只要懂得正確的保健之道，夜班族其實是完全可以守住健康的。上夜班者，應當認真安排好白天的睡眠。首先是要有一個良好的睡眠場所，安靜、涼爽、舒適，並用厚重的窗簾擋住Sunny，或用特殊的遮光窗戶。周圍環境嘈雜時，對某些人來說，佩戴舒適的耳塞是重要的，還應當準備一個舒適的床墊。睡前洗一個溫水澡，或者做一下簡單的自我放鬆操或按摩；選擇一個良好的睡姿，建議為右側臥位，俯臥位最不可取；選擇一個合適的墊枕高度，以稍低於肩到同側頸部距離為宜等。如果實在無法安睡，可酌情服用催眠藥物，但切勿形成依賴。另外，如有可能，可在工作間隙時“打個盹”，這樣可以迅速有效地恢復精力。 　　一般來說，夜班工作者在24小時內的睡眠時間應保證在7～8小時。如果睡不足7小時以上，就應當學會小睡，即工作前3小時的小睡是十分必要的，哪怕能睡10～20分鐘，也可以使上班時大腦清醒、精神振作起來、減少差錯。 　　總之，夜班工作者應當認識到睡眠的重要性，睡眠越少，就越感覺疲勞，而且將更容易出差錯。因此，下夜班回家後應當制定好自己的睡眠計劃並努力付諸於實施。

古代講究子午流柱，也就是說午夜和午時都很重要，人只有這兩個時間準時休息身體就不會有大的傷害，人類的安季節來，現代人為什麼病多？夏季該出汗，在空調裡不出汗，冬季汗毛空該閉合，在暖氣溫度高的房間出去室外溫差大，寒風一下就進入體內，總之人這一生該享多少福該遭多少罪也是定數，享福享大了把罪攢一塊遭。

你這麼說我突然就想起了漫畫家熊頓 還有復旦大學博士于娟 32歲因癌症去世 不要熬夜 按時作息 作息雖然不是唯一導致生病的因素 但已經太多人以生命為代價發出了警告 生命只有一次 要為我們愛的人健康的活著 珍惜！我有一個朋友是晚上工作，過了一兩年，抵抗力下降了，容易生病，臉上還長痘。

關於練拳者一天十二時辰對應的養練功法，做出相關的建議！

生命就是生活，生活是一種機能。

按道學的公式，機能被解釋為：

設f=機能（運動機能），o=器官，e=能量（精氣），那麼f=o+e。

為了活動、執行，器官和能量缺一不可。沒有能量的器官是死的器官。有能量沒有器官，能量就成了遊魂。只有當器官與能量結合，產生了活動，生命才有了意義。除了控制、利用精氣來平衡各器官系統的諸多方法而外，道家還創造了一些針對某些器官的精氣平衡的方法。這些方法利用人體生物鐘測量出的時間，來校正因精氣不足或精氣過多引起的不平衡。

生物節律：又稱生物鐘，是指與日月兩種計時法相關的時氣叫規律。生物節律一詞涵蓋所有意指潛在於各種生命機中的自然的和遺傳的脈動節奏的概念。在許多方面，這種節奏被認為是理所當然的，因為從某種意義上講，意識到這種節奏，就跟常常感覺到自己的呼吸的節奏基質一樣。正是因為生物節律具有這種微妙而不易揣摸的性質，只有當其被打亂時，它的存在才最容易被證實。

飛行時差反應：從一個時區到另一個時區快速旅行的結果，解釋了人體自然的節奏是如何由於短期內做長途旅行而被打亂的。只有把人突然置於不同的時間環境，我們才能認識到人體的器官是如何按嚴格的時間表執行的。人必須根據時間適應環境這一點使我們清楚地認識到，人體的各種器官是十分守時的。

道家在觀察了精氣在全身的迴圈之後，把生物節律週期精確地概括為，一天中每一個時刻都在沿經絡環路執行的精氣流動。他們發現每一條主要的經絡都有一個“以兩個小時為一個階段”的時辰。在此期間精氣在這個部位的流動的強度最大。

比如，上午九時至十一時(巳時〉，脾胰臟經絡的精氣流強度達到頂峰。也就是說，在這段時間間隔期內脾胰臟工作最緊張。上午十一時到午後一時，精氣起動心臟的經絡。與此同時，在脾經精氣的強度降至最低點。道家把一天分為十二個“時辰”，正好與黃道的十二宮相應。下面這張表，例出了"十二時辰"以及精氣在每一個器官、內臟和與之相關的經絡達到高峰的時間。

利用生物節奏週期表，可以確認身體的不適是由哪個器官引起的，並進一步根據該器官的需要，練習某種功法，或疏散，或送入精氣來平衡這個部分的精氣水平。例如，失眠症使你有規律地每天早上1到3點鐘(丑時)醒來。這張表會告訴你，你的失眠是因肝臟或神經系統的問題引起的。失眠會使人工作效率低下，疲倦、心情煩燥，我們可透過練習適合於凌晨1到3時這個時辰的功法來消除失眠。另外，如果患便秘症，很可能是因為大腸運動不守時引起的。大腸運動的最佳生物時間是早上5至7時(卯時)。如果遵循這個時間表進行大腸運動(大便〉，就可免去吃藥、灌腸之苦。

子午流注功是針對這些疾病的，該功按相應“時辰”的順序排列，即子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。

丑時(凌晨1-3時)

如果你總在這段時間醒來，請盤腿端坐，雙目微閉，注視鼻尖，一次做不到，再試第二次，拇指貼近掌心，其他手指包圍拇指握拳，（緊握拳頭不讓精氣從指尖流失)，雙拳放在膝蓋上。深呼吸，放鬆。練習這個動作5至30分鐘，時間長短因人而定。

寅時(凌晨3-5時)

如果你總在這段時間醒來，請盤腿端坐，或以感覺舒服的姿勢就坐。雙目微閉，注視鼻尖，雙手手指交叉放在後腦，用手掌支撐頭部。扣齒，深深地、緩慢地吸氣、呼氣九次。重複練習5到30分鐘。

卯時(早上5-7時)

雙手手掌捂在雙耳上，用中指或食指敲擊頭的後部，發出如敲鼓般的聲音，名曰"鳴天鼓"。一邊敲一邊數呼吸，數"一"時吸氣，數"二"時呼氣；數‘三"時吸氣，數"四"時呼氣。以此類推，慢慢練習，一直數到九(這種練習後面還要論及〉。

辰時(上午7-9時)

盤腿端坐，用手扶著腿部腔骨，支撐身體。上身做圓周運動，圓周要儘量轉大點。緩緩地轉動，不時改變方向，以防暈眩，反覆練習數次。

巳時(上午9-11時)

用舌頭刷牙，刺激唾液分泌。讓唾液留在口中直到有一滿口唾液，嗖嗖攪動唾液漱口，然後將唾液分成三小口慢慢嚥下。重複做幾次。

午時(上午11-下午1時)

脫去衣服，以舒服的姿勢席地而坐，吸氣，屏住呼吸，同時用力摩擦雙手使之發熱，立即將熱手放在腰部腎臟處，上下按摩直到第二次吸氣，呼吸放鬆，再重複練習。

未時(下午1-3時)

練習這個動作，先要坐舒服。儘量地深度呼吸，感覺空氣進入太陽神經叢區(腹部)。注意力集中在肚臍周圍，屏著呼吸，讓空氣停留在體內。試著感覺有一團火在腹部燃燒，注意力集中在這團火上，你會覺得此處受熱，然後吐氣，這個動作較難做成，但只要反覆練習，定會成功。

申時(下午3-5時)

假設你的雙手握著腳踏車的兩個腳踏板(手握拳)。轉動腳踏板，於是一隻手離開身體向下運動，另一隻手靠擾身體向上運動。每隻手轉動十八次為一組，可以根據自己的情況確定練習的次數。

酉時(下午5-7時)

坐在地板上或床上，雙腿平伸，雙手手指交叉，反手掌心向上，正對天花板，儘量向上牽引，背部和體側的肌肉感到緊繃，如果做累了，可將手放在頭上休息，然後在照願樣伸直。正常呼吸，可根據自己的情況，練習幾次。

戌時(下午7-9時)

坐在地板上，雙腿平伸，雙手向前夠，觸控腳尖，然後觸控腳底。如果不能摸到腳尖，不要勉強。放鬆，回到開始時的坐姿。拍打小腿、大腿和兩股。然後放鬆，根據自己的情況重複聯絡數次，漸漸地，你邊可以觸控腳底，儘可能長時間保持這種姿勢，然後吐氣放鬆。

亥時(下午9-11時)

照辰時的動作練習。

子時(晚11時一凌晨1時)

照未時功的步驟練習，不過，在屏住呼吸的同時，盡力收縮直腸(肛門)處的肌肉，儘可能長時間。

保持此提肛狀態，放鬆，慢慢吐氣，反覆練習數次。這個動作也較難完成，只有透過不斷練習，才能掌握。

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按照目前的研究結果，晝夜顛倒不利於身體健康。

之前加拿大科學家對一小部分警察進行了研究。在警察連續值一週夜班的時候，研究人員持續對他們的睡眠時間、環境的光強度和體內分泌的睡眠激素（褪黑素）的濃度進行了監測。發現近40%的警察褪黑素的分泌峰值發生在白天，這些警察值夜班時警惕性相對較高。而一項規模更大的研究涵蓋了加拿大和美國的3000多名倒班的警察，對於適應不了夜班的警察來說，後果很明確，他們中有40%確診患上了某種睡眠障礙症。

薩里大學發表的一項研究結果表明，上三個夜班之後，人體的基因表達會出現紊亂，也就是說，基因開始在錯誤的時間被啟用。人體約6%的基因會在特定的時間被啟用，但是經過幾天的顛倒作息，這種模式很容易就被打亂了。另一項研究發現，經歷5周晝伏夜出的作息後，人體血糖調節能力受損，人體新陳代謝也發生了變化，長期來看，這會導致II型糖尿病和肥胖症風險上升。

來自英國薩里大學（ University of Surrey）等機構的科學家們發現，睡眠不規律會對超過 1000 個基因造成“嚴重破壞”，相關研究論文刊登在了近期出版的《PNAS》雜誌上。研究中，科學家透過室內光線亮度調節，讓 22 名受試者的睡眠—清醒週期推遲 4 個小時，3 天后這些受試者的睡眠出現在白天的中午，睡眠與清醒時間晝夜顛倒，但睡眠時間仍得到充分保證，並沒有減少。研究人員收集了受試者的血樣，以觀測他們基因表達的晝夜節律變化。試驗開始前，人體內約 1400 個基因的表達呈現晝夜節律變化，但試驗結束時，這一數字只剩下 230 個左右。這表明“人體的許多生物過程遭到廣泛破壞”。

當然，這些都是短期研究，也許經歷了長期夜間工作後，人體可能會出現相應的調節機制，但是多年的流行病學研究結果總體上並不支援這種觀點。

所以，如果不存在不可控因素的話，還是不要去嘗試晝夜顛倒了！