首先說一下，單獨靠跳繩減肥作用有限，跳繩更多的是做為協調性訓練，關於計劃的話，可以安排多組數訓練，效果要好一點

幾年前有過一個真實的例子。

同事的女兒剛上大學時身高160，重130斤，原來光顧學習了，沒時間鍛鍊，也沒意識到自己胖。上大學後，不知受了什麼刺激，突然決定要減肥，先從節食開始，餓的難受還沒效果，後來決定跳繩，每天晚上飯後一小時，7、8點鐘開始跳，先是一晚上2000下，後來增加到5000，等到半年後回家時，她媽媽差點認不出來，體重90多斤，個子也長了。

另外，跳繩要有適宜的場地，不能太硬，塑膠操場比較好，要有雙彈性大的鞋，還要注意跳繩姿勢，這個可以上網搜搜。還有，不知你的年齡和身體情況，任何運動都要循序漸進，最重要的是堅持！堅持！堅持！

我和孩子因為疫情一直在家裡沒有什麼活動，幾個星期後明顯感覺又胖又慵懶，所以決定要開始運動了，但是當時的情況沒有什麼適合的戶外活動，考慮只有跳繩是最好的運動，所以就制定了跳繩計劃。

我們的計劃是每天下午4.30孩子下課了就開始跳繩，剛開始每次也就是能跳400多，時間大概是20分鐘，一週後要堅持到每次600個，時間不變。到一個月時我們每次堅持到了800個。現在跳繩成了我們每天的固定運動計劃，天天下午800個，孩子不但堅持下去，而且跳的花式花樣繁多，身體也明顯瘦下來了。

所以跳繩只要天天堅持，效果很好的。

持續的訓練會啟用身體細胞，運動與飲食結合達到事半功倍的效果。一定一定控制碳水化合物的攝入量。你會看到改變，加油

跳繩是非常不錯的減肥運動方式，當我們跳繩每分鐘達到140次以上時，連續跳十分鐘，就，就相當於慢跑半小時。不僅可以幫助你減肥瘦身，還能讓全身肌肉勻稱有力。

想要減肥，可以建議您

1、跳繩之前，先做一些拉伸關節，熱身運動，有助於肌肉放鬆，也能避免受傷。

2、開始練習跳繩時，動作要由慢到快，循序漸進，一開始每跳一分鐘間隔兩三分鐘休息一下，然後逐漸增加單次跳繩時間。

單一彈跳方式我們覺得無聊的時候，可以做一些花式跳繩方法。

3、單腿屈膝跳。右腿屈膝，向前抬起，踮起腳尖，單腳跳10-15次，換左腿重複上述動作。

4、分腿合腿跳。在跳躍式雙腳張開，著地時雙腳併攏，重複動作。

5、雙手交叉跳。當繩子在半空時，交叉雙臂跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀，此動作可以瘦臂，同時也能夠加強身體的平衡。

6、跳完繩不要大口喝水，記得按摩放鬆小腿，不然會小腿不瘦反粗了。

注：跳繩+健康控制飲食讓你事半功倍。

哈嘍，很開心能回答這個問題。

我現在也是處於在減肥的階段，原始體重是130斤，現在是120斤。目前是用了40天瘦了十斤。我是屬於那種沒有控制飲食的減肥，也稱為健康減肥。

減肥首先要有意志力。其次再是堅持力。

那我就把我瘦下來10斤的經驗分享給你，

1.早上吃好，脫脂牛奶＋雞蛋、粥、素菜等。

2.中午把飯量控制在以前的一半，只吃8分飽，吃完之後不要立馬去座。可以走動10-30分鐘，促進消化。

3.晚餐。少吃，以蔬菜，水果為主。當開始可能做不到，可以吃點米飯，多吃青菜，墊下肚子。

拒絕高脂肪的東西，燒烤，油炸，奶茶，包裝零食，飲料等都不能吃。

最重要的就是，每天鍛鍊1個小時，這一個小時，並不是要你跳繩一個小時，我們可以分為幾個階段。

熱身運動10分鐘—力量運動30分鐘—有氧運動30分鐘。運動有很多種，你可以根據你自己的身體承受度去接受了，並不需要剛開始減肥，立馬就跳1000個繩，以少＋多，慢慢的加大難度，就可以了。

跳繩真是一項好運動，但50分鐘好難堅持哦！

如果跳繩和其他運動結合起來，形成一種趣味組合應該會容易堅持到50分鐘

第一個月一天1000，第二個月一天2000，第三個月一天3000，第四個月一天1500，週末na一天5000，保證你瘦！！！關鍵你能堅持幾天

很高興回答這個問題，首先我們要知道減肥是沒有捷徑的，只有透過控制飲食和有效運動才能達到目標！因為最近我也在進行減肥計劃。經過10天的有效控制飲食和系統運動已經成功減掉6斤，這期間跳繩是重點運動！因為我之前沒怎麼跳繩，所以打破了身體平衡，更容易減重！下面是我的運動計劃，大家可以參考。

1，先進行跑步熱身10分鐘，感覺心率上來了，就是身體微微出汗！

2，開始1分鐘跳繩，儘量跳120個以上！

3，休息30秒

4，30和開合跳，30個高抬腿，10個波比跳，

5，原地踏步30秒

這是一個迴圈，共做10個迴圈！

運動完成後要進行適當的拉伸，會感覺身體很舒服，精神狀態很好！

跳繩減肥還可以吧！一個月能減十到二十斤，跳的不用太快，主要是時間得長，我每次都跳的大汗淋漓全身都溼透了，效果確實不錯，但是小腿肚子肌肉會變粗不太好看，我覺得最好的是爬山，這個保證減肥效果好。減肥主要是勤快多在戶外活動，就像小時候一樣一玩就是一天，就絕對不會胖。

但是飯還是少吃點吧！飯吃七分飽活到九十九

hallo，大家好，我是老翟

怎樣跳繩才能減肥

我這裡分享下我個人的經歷

由於疫情的原因，在老家待了2個月的時間

體重飆升到150斤

而我平常的體重在135斤左右

我3月5號回到鄭州

7號開始我的跳繩減肥計劃

現在的體重是140斤，

1個月的時間整整減掉了10斤肉

可能有朋友會問

跳繩為什麼能減肥？

跳繩能燃燒多少卡路里？

每天需要跳繩多少次？

跳繩期間是否需要節食？

我很負責人的告訴朋友們

這裡我都不會告訴你

如果我告訴你這些，說明我是在網上搬運過來的內容

我們不是要成為跳繩專家

也不是要寫有關跳繩的論文

所以我們沒有必要關心這些亂七八糟的東西

我們只需要知道

跳繩能到達我們減肥的目的就可以了

那麼這1個多月的時間裡我到底做了些什麼

從而減掉了10斤肉

首先我給自己定了8周的跳繩計劃，每週休息1天；

每跳500下休息1分鐘，如果覺得自己體力好，可以一口氣跳完當天計劃

一口氣跳完就是跳繩如果中斷，不要停下休息。

我的計劃是這樣的

第一週每天500下

第二週每天800下

第三週每天1000下

第四周每天1500下

第五週每天2000下

第六週每天2500下

第七週每天2800下

第八週每天3000下

跳繩的速度也是至關重要的，10分鐘跳100下和1分鐘跳100下效果是完全不同的

跳繩的速度決定了跳繩的質量。

我給自己定的目標是從第三週開始每分鐘跳100下，前兩週是不做要求

因為前兩週能堅持跳就已經很困難了。

萬事開頭難，只要熬過前2周，後面的就輕鬆多了

第一週

因為我以前跳過繩，所以入門就比較簡單了。

只有前兩天跳的斷斷續續的

兩天過後就沒什麼阻力了

7分鐘左右能跳完500下

如果你以前沒跳過繩，或者身體協調性不太好

開始就會非常困難，可以說是舉步維艱

可能你一分鐘只能跳10下

不過這個時候千萬不要灰心，一定要堅持下去

可以把每週的目標定低一些

比如第一週每天100下

第二週每天200下

第三週每天300下

依次類推

當你一口氣跳完100下

就像武林高手打通了任督二脈

後面輕而易舉就能一口氣跳500下

所以不管遇到什麼困難一定要堅持，

鍥而不捨，金石可鏤。

第二週因為我第一週完成的比較輕鬆

從第二週開始就能1分鐘跳100下

每天跳1000下

這個可以根據自己情況調整目標

可以超前完成，但決不能滯後完成

第三週

第三週還是每分鐘100下每天1000下

我覺得超過1000下感覺比較吃力了

自己體力跟不上，這個時候我體重還是比較重的

所以第三週沒有增加運動量

按開始制定的目標完成的。

第四周 第4周還是每分鐘100下

每天1500下完成

不過第四周我一口氣能跳1000下

而且這個時候跳繩的技術越漸成熟

跳1000下也就中斷2-3次

第四周我每天增加了1分鐘的平板撐和25個俯臥撐

現在我正在進行第五週的計劃

每天增加1分半鐘的平板撐和30個俯臥撐

透過這幾周我覺得相對於跳繩的速度

每天跳繩的量比較容易能達到

目前對我來說，每分鐘超過100下還是比較有難度的

以上就是我1個月的跳繩情況

每個人根據自己的情況制定計劃

然後堅持下去

相信有一天，你也能透過跳繩達到減肥的效果

我的目標是減肥到130斤

我還會一直堅持下去的

我只所以選擇跳繩是因為跳繩不佔地方，隨時隨地都能跳

而且非常節省時間

如果去健身房，可能來來回回還有準備的時間就要超過過1個小時

還有很重要的一點提醒大家

跳繩的時候一定要穿長袖的衣服

那這裡我不會告訴你原因

你也可以穿短袖去嘗試下

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