戒菸是一個艱苦奮戰的過程，挺過去，就再也別碰了。要是忍不住，下次再想戒就更難了。

可以找一些自己喜歡的遊戲或者事情，轉移自己的注意力。

戒斷反應一般有長有短，短暫的患者大概兩三個月左右就能夠有效恢復，而時間較長的患者，可能需要半年的時間才能夠完全消除。戒菸時候出現戒斷反應屬於正常情況，它是由於長期的尼古丁依賴導致的一種問題。

戒菸後身體和心理的戒斷症狀可以使你感到焦慮，煩躁，無法集中精力和異常飢餓。如果你不使用尼古丁替代療法，尼古丁的身體戒斷症狀通常持續三天到一兩個星期。心理對香菸的渴望可以保持數月或數年。某些食物、壓力、咖啡和酒精，甚至可以在戒菸很長時間後再次引發突發的尼古丁渴望。

當你發現自己本能地伸手去拿香菸，或四處彎曲著手輕輕摸索打火機時，深呼吸，伸展或找其它鎮靜的方式來緩解難熬的尼古丁渴求。

1、消除緊張情緒

緊張的工作狀況會讓你想吸菸。那麼，從現在起拿走您身邊的吸菸用具，改變工作環境和工作程式。改放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2、扔掉吸菸用具

有許多朋友吸菸時會買一些吸菸工具，比如打火機、菸灰缸、香菸，為了轉移注意力，建議餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

隨著時間的推移，吸菸者本身的程式會讓你去考慮香菸帶來的獎勵。透過回憶你吸菸有關的思維過程，你的心理戒斷症狀會變得激烈。戒菸後增加的飢餓感也有心理根源。在周圍保持低熱量，營養豐富的食物，直到你適應在生活中沒有香菸。尼古丁口香糖和含片也可以起作用，來擊退身體和心理上對香菸的渴望。

戒菸確實是一個艱苦的過程，特別是煙齡很長的人，要戒掉確實不易。主要是要有很強的毅力外，還要分散精力，特別是一想抽菸時就要拿東西讓自己的嘴不停下來，可以經常口袋裡裝些瓜子什麼的，豌豆啊等等，主要是要費工夫又耗時最好，口香糖也可以，反正讓自己的嘴不停，分散掉注意力，久而久之就會戒掉。

謝謝你的邀請。我的看法說出來你很可能不高興！是你嚴重缺乏恆心，你若是真心想戒菸絕對沒有你說的那麼嚴重。我今年67歲，12歲時大集體幹活時開始學會了吃旱菸，第一次吃醉了就喝涼水一會兒就好了。從那以後就像吃J鴉片一樣上癮了，而且要吃好早煙才過癮。後來家裡條件好了就開始戒旱菸吃紙菸。現在紙菸也戒了三十幾年了，戒菸必須要有恆心，前提是先從好煙戒起才行。否則，看到好煙就要吃將永遠戒不掉。只要有決心就沒有辦不到的事。

朋友呀！你的煙癮確實不小，都50多天了，還有這麼強烈的戒斷反應，你確實是個老煙槍，不過，你這種感受，我也經歷過，呵呵緣分呀！我也是個老煙槍，遇到戒菸失眠的這種情況，你就多運動運動，譬如：每天跑個十公里、一百個俯臥撐、兩百個仰臥起坐等等……專治各種睡眠障礙，還有，人在運動中也會產生多巴胺，讓人感覺興奮和快樂。朋友，只要你按照我的方法去操作百分之九十都能根治戒菸引起的睡眠障礙！（戒菸雖然苦，戒掉就幸福）

我去年臘月初二不吸菸的，目的就是女兒結婚了，我以後抱小的怎麼辦？，我三十五歲被部下逼的學會了，今年五十三十五歲，去年臘月不上班了，二線了，沒什麼社會交往了。不吸菸了。

有恆心能戒了是好事，有這種反應是很正常的，這種反應可能是你在晚上睡覺前吸菸，戒菸後的反應。堅持再堅持就能徹底戒掉。要改變失眠去煅練身體，爭取儘快恢復正常睡眠狀態。

重新檢查自己的生活起居習慣，看是否因某種不良習慣造成了自己的睡眠障礙。例如，晚上是否喝了太多茶或者咖啡？飲食是否適度節制？有沒有適量的運動？消化道系統的運作是否正常？另外，很多傳統的老偏方對解決失眠問題也很有效。例如，喝杯熱牛奶、深呼吸、熱水澡、閱讀一本單調、乏味的書或是欣賞輕音樂等等。採取行動一旦戒菸之後 ，那些空餘出來的時間要如何打發? 我們中大部分人都有正式工作要做，但仍然有許多空出的時間必須打發。所以我們必須培養新的愛好、安排豐富多彩的活動，以填補這些時光。可以做的適合於我們並有意義的事有很多。1．戒菸的初期，可以散步或者快走。尤其是去未曾到過的新地方。去公園或鄉間小道悠閒地漫步，但不是累人的急行軍。2．閱讀。雖然我們有些人無法定下心來看書， 但是我們真的該好好看一些書籍，以此使自己開闊視野，增加生活的閱歷，同時更加專心。3．逛博物館或畫廊，有些人選擇攝影也很不錯。4．游泳、跑步、騎腳踏車、瑜珈或的其它運動。5．著手處理忽略已久的家庭雜務。整理衣櫃、梳妝檯、將檔案分門別類歸檔、或是處理我們拖延很久的事務。但我們在做這些事時，不要貪多，量力而行。不要一次清理整個廚房或是整理所有檔案， 而是一次清理一個抽屜或一個檔案夾，其它工作改天再做。6．嘗試培養新的嗜好。選擇不會太昂貴或要求太高、純粹娛樂消遣、沒有競賽壓力卻令人耳目一新、振作精神的活動。例如歌唱、寫作、熱帶魚、木工、籃球、烹飪、賞鳥、業餘表演、木雕、園藝、吉他、電影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等。許多人發覺，自己現在真正喜愛的活動竟然是過去從未考慮嘗試的嗜好。7．重拾往昔樂趣。一件你多年沒有潤色的水彩畫、桌球或圍棋、閱讀札記等，延續這些愛好。但如果覺得已不再適合你，就直接捨棄。8．去上課。學習日語或是英語？喜愛歷史或數學？想了解考古學或人類學？或者烹飪、電腦操作，那就去參加函授課程、電視大學或成人教育（只為興趣，不一定要有學分證書）。還有很多地方都有每週只要上一天的課程，何不嘗試一下？上課不僅可以開闊視野，更可以拓寬生活領域。萬一你對上課內容感到厭倦，不要猶豫馬上退出。學會放棄對自己無益或是沒有正面、積極、健康意義的活動，我們才能夠鼓起勇氣重新面對，才有機會去領略嶄新的生活層面。9．自願去做一些有用的服務。許多醫院、兒童服務機構、社會福利團體都非常需要志願者提供各項服務。我們可以有很多選擇，當我們能夠對他人有所貢獻時， 即使只是微不足道的服務 ，我們也會覺得特別受用，甚至在談論參與這些活動的過程及其相關訊息時，我們也會感覺非常有興趣而特別投入。10．打扮自己。我們大部分人知道很多方式剪個新發型、穿件新衣服、換副眼鏡、甚至更新牙齒，都會有出乎意料、令人愉悅的效果。11．放鬆地玩！並非我們日常生活中所作的每一件事都一定必須要積極進取、求新求變。我們也需要去做一些純粹只為了興趣的活動，諸如你喜歡的風箏、動物園、喜劇電影、靈魂音樂、偵探小說等等；都不喜歡的話，找其它一些好玩而的活動，純粹為了犒賞自己。

沒有人靠意志力戒菸成功。要麼是身體出現狀況，身體檢查出現異常，直接被醫生嚇爬下；要麼是本身沒多大煙癮，抽菸只是個擺設，根本沒往肺裡走。這兩類人都能迅速戒菸，但根本不是意志力的問題，所以沒必要吹乎。真正煙癮大煙齡長的人，且身體沒多大毛病，是不可能真正戒掉的。