1.增加熱能的攝入 這是瘦人增重長壯、豐腴健美的物質基礎。因為冬季寒冷的刺激可以使人體甲狀腺素、腎上腺素、去甲腎上腺素等分泌增加，體型瘦者這種反應更為強烈。

　　而這些激素分泌增加的結果，會促進和加速熱能的分解，以適應機體禦寒的熱量需要。體型消瘦者體內儲能較少，這種產熱過程所需的熱能源大多靠食物攝入。因此，瘦人必須比普通人攝取更多的熱能，才能有多餘的熱能轉變成體脂。

　　2.增加能禦寒、抗病的營養素 攝入量 因為體型消瘦者禦寒能力、抗病能力均較胖人差，如果不注意增加這類營養素的攝入，使得機體處於寒冷侵襲、病魔纏擾的被動局面，即使充分攝入能量營養素也收不到增重長壯的效果。

　　日常生活中能增強禦寒和抗病能力的營養素，大致有以下幾種：

　　①要重視蛋白質的攝入 如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類及豆製品等，不僅易於消化吸收，而且富含必需氨基酸，尤其是蛋氨酸，對增強人體耐寒能力有較大的影響。

　　因為蛋氨酸透過甲基轉移作用，可提供一系列耐寒所必需的甲基，如低溫條件下脂肪代謝的增加，脂肪酸、磷脂在氧化釋能時就需要甲基。另外，優質蛋白質的攝入無疑也會提高人體的抗病能力。

　　②增加無機鹽的攝入 某些礦物質是機體禦寒不可缺少的物質，如鈣在體內能直接影響人體的心肌、血管和肌肉的伸縮性和興奮性，進而影響人體的耐寒能力。鈉、鉀、鐵等，冬季體型消瘦者也容易缺乏。因為冬季人體尿量增多，而這些無機鹽也隨尿排出增多，這在一定程度上也降低了人的禦寒能力。據研究認為，女性所以比男性更怕冷，

　　就因為其在月經期丟失了過多的鐵;鈉由細胞內轉出細胞外時，需要ATP(三磷酸腺苷)水解，這也是產熱過程，如果體內缺鈉，就會使體內產熱減少，降低人體禦寒能力。因此，體型消瘦者應注意多攝取富含鈣、鐵、鈉等礦物質的食物，如蝦米、蝦皮、動物內臟、骨頭湯等。

　　另據研究測定，寒冷時人體維生素B1、B2及尼克酸貯量也降低，因此，要想提高體型消瘦者的耐寒力，還必須增加富含維生素食物的攝入量，如動物內臟、魚類、乳類、蛋黃、新鮮的蔬菜、水果等。

　　此外，中國北方地區冬季蔬菜品種供應往往不足，為補充體內維生素的不足，可以補充維生素製劑。同時還要注意酸鹼食物的搭配。 總而言之，瘦人在冬季科學合理地安排飲食，不僅能增重長壯，豐腴健美，還能增強耐寒能力和抗病能力。

　　(二)增重的飲食注意 想長胖增肥的人該如何攝取蛋白質?應該多吃肉還是喝牛奶較好? 在社會的人口分佈結構中，體重不足者也是很常見的一個族群。只是目前社會流行減重風潮，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的物件。

　　可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損等症狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，尤其對於患有慢性病的老人，還會增加併發症、愈後不良的機率。

　　那麼，“增重不增肥”是否一回事? 在學術上增肥與增重的意義並不一樣。因為“增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應該是“增重”而非“增肥”吧?!

　　人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的“增重”應著重在肌肉、脂肪的比例增加。那麼，我們要如何來進行身體的改造工程呢?答案仍然是“飲食”與“運動”。

　　在飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等，少量多餐，餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 在蛋白質的選擇上，有什麼標準呢?要選擇優良的蛋白質，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，要佔每日蛋白質總量的一半以上。

　　植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末效果較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶哪一種方法好，講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。

　　糖類的攝取也是重要的一環。要選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、番瓜等。烹調時可以芡、羹湯、濃湯的形式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。

　　油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT)，以增加濃縮熱量的攝取。

　　純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含必需脂肪酸，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合的必需脂肪酸的中鏈脂肪酸產品，避免必需脂肪酸的缺乏。

　　(三)增重者的運動 欲增重者的運動，以“重量訓練”為主要方式，而並非減重者所強調的“有氧運動”。因為“有氧運動”是促進能量消耗的，而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。

　　什麼叫大肌肉群呢?就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂)。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。

　　目前在美國，已經嘗試對老年人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。對於患有慢性病的老人，也會減少併發症、愈後不良的機率。

想瘦的人不好減肥，同理想胖也不是那麼容易，一般瘦人都是脾胃虛弱寒涼，消化吸收功能紊亂造成的

我活了一輩子，黃土埋脖子的人了，從小到老就沒胖過，吃的還多，真是應了那句話。吃頭豬也胖不起來

所以胖人、瘦人都是病，

沒辦法

周邊也有身體偏瘦的朋友，他們不苦於減肥，而且苦於怎麼再增肥幾公斤，讓別人感覺自己並不可憐。那麼該怎麼增肥比較有益而見效呢?

第一，改善消化系統。

很多人瘦並不是因為吃的少，而恰恰相反，每天吃很多，但就是不胖，其中一個主要原因是消化吸收系統有失調地方，食物中的營養成分沒有被消化充分吸收，而是匆匆忙忙走了一個過場!改善這種狀況一是要對症施藥，吃點健胃健脾之類的中藥。又一個辦法，加強運動，透過運動，促進人體迴圈系統、消化系統的改善，提高人體機能，提高身體免疫力。

第二，改變飲食習慣。

偏瘦的人在飲食習慣上一定存在問題，要麼過度素食，要麼過度挑食，所以必須改變這種現狀，不挑食，什麼類都吃一些，另一方面是多食用能增加脂肪的食物。但決不是油炸和動物脂肪。水份補充充足!

第三，養成良好的作息習慣。

睡眠是人體健康的加油站，養成有規律性的睡眠習慣-，晚上十一點前要入睡，早上六七點要起床，不熬夜，不懶床，不失眠！

第四，做好情緒管理。

有的人易怒，敏感，情緒波動大，心情抑鬱。這樣的人易瘦，俗話說的好:心寬體胖!只有心放開了，人的身體才能啟用，更有利於健康!

所謂人偏瘦是指體質指數在18.5以下(體重千克除以身高米兩次)。

需要增肌，不是長胖(增脂)。需從兩方面著手:

還要20分鐘有氧運動慢跑、快走、游泳、乒乓球或羽毛球。

飲食加訓練堅持3個月，一定可增重10千克。

人偏瘦，怎麼才能胖起來？首先我們要明白你瘦的原因有哪些？怎麼在此基礎上科學的胖起來。

導致瘦的原因有哪些？甲亢和腸胃吸收障礙等疾病的原因，如果是這一點，需要去醫院做個檢查，遵循醫生的建議。遺傳基因導致。不管是瘦還是胖，遺傳還是有很大因素在裡面的。吃的不夠多，營養不均衡。對於消化吸收不好的人來說，不能簡單的說，攝入的能量大於消耗的能量你就胖，應該是消耗吸收的能量大於消耗的能量。運動消耗大，基礎代謝高。這點常見於年輕人。根據上面的幾點原因，排除疾病和遺傳基因，我們怎麼在飲食這一塊該怎麼做多餐少食。多餐少食經常也用到減肥當中，但它們的區別在於，總的能量攝入，減肥是少的，而增肥是多的。多餐少食可以提高新陳代謝，促進消化吸收。（具體方法：可以在三餐之外，額外的吃一些香蕉，麵包，燕麥片等等。例如：吃完早飯，10點鐘左右吃點香蕉。午飯後，3點～4點，喝點牛奶或者吃點別的）。注意營養均衡：高蛋白，高碳水的飲食。據我觀察，一般比較瘦的人，通常吃很少的主食類（碳水），要知道碳水是人體主要的能量來源，佔到總的能量攝入55%～65%。，並且碳水相對於蛋白質來說更容易消化吸收（因為蛋白質食物生熱效應最高）。但這裡不是說不吃高蛋白的食物，我們應該高蛋白高碳水的飲食。從運動方面科學的增加肌肉量。一味地增加體重（脂肪）是沒有什麼意義的，所以我們應該從增加肌肉量上來達到增重目的。並且，運動還可以增加我們的食慾，大部分瘦的人，有很大一方面原因是沒有一個很好的食慾，吃不下更多的東西。

運動方面的建議：

進行力量訓練：可以去健身房進行系統的力量訓練，前期可以發肌肉群參與的複合型動作，例如：深蹲，臥推，硬拉，引體向上等。如果是在家中：可以買一對啞鈴進行力量訓練，並且配合俯臥撐，引體向上，深蹲等動作制定一個屬於自己的健身計劃。

總結：人瘦肯定是有原因的，導致瘦的原因有很多，但歸根結底還是因為消化吸收的能量小於消耗的能量，所以我們要多吃，注意營養均衡，並且要想更好的增肌增重，應該配合力量訓練。

1。均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。 採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。2。養成良好的飲食習慣 定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。3。改變進餐的程式 先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。4。 選擇適度烹調的食物選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、滷、炒、煮。。等，避免因油炸、煎、烤。。等導致食物堅硬，不易消化。5。保持心情愉快，佈置良好的進餐環境，集中精神用餐。緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。 如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。 在社會的人口分佈結構中，體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的物件。可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損等症狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，尤其對於患有慢性病的老人，還會增加併發症、愈後不良的機率。 ◎增重不增肥在學理上增肥與增重的意義並不一樣。因為“增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，應還涵蓋肌肉組織的成長。我想您要問的應該是“增重”而非“增肥”吧？！人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，有意義的“增重”應著重在肌肉、脂肪的比例增加。 那麼，我們要如何來進行身體的改造工程呢？答案仍然是“飲食”與“運動”！【飲食篇】飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白質的選擇選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高，吸收利用率也比較好。 ◎醣類的選擇醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。 ◎脂肪的選擇油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。 一般建議中鏈脂肪酸佔總油脂使用量，以不超過60％為原則。【運動篇】欲增重者的運動，以“重量訓練”為主要方式，而非減重者所強調的“有氧運動”。因為“有氧運動”是促進能量消耗的，而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。 藉助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。 那什麼叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。 對於患有慢性病的老人，也會減少併發症、愈後不良的機率。【早餐：一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人：1。現榨柳橙汁一杯2。低脂牛奶一杯3。 澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。喜歡中式口味的人：1。一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2。一杯豆漿或米漿。3。一顆水煮蛋【早上的點心：幫助身體儲藏能量】下列食物任選一份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。 【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】偏好西式口味的人：1。蘋果一個2。低脂牛奶一杯3。三明治一個4。生菜沙拉一盒5。 高纖餅乾一份喜歡中式口味的人：1。奇異果一個2。一杯優酪乳3。一碗飯或一碗麵4。水煮青菜一份5。高纖餅乾一份【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅乾幾片、滷味小菜，或茶葉蛋一顆。 【晚餐：儘量按時進餐】最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！1。現榨果汁一份2。冰淇淋或優酪乳一份3。生菜沙拉或炒青菜一份4。 一碗飯或一碗麵5。一份瘦肉或魚肉6。飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。宵夜：儘量在睡前兩個鐘頭進食在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。 吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！

一定要注意兩點補充營養.鍛鍊身體.晚上吃宵夜.雖然對身體有點影響.不過為了增肥.暫時吃是沒問題的.

來,看我剛從網上給你找的食譜:

增肥食譜 之一：

早餐：奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500ml，果醬100ml。甜麵包3片，香蕉或菠蘿150克。

午餐：吃川菜。米飯，披薩。起司蛋糕。

晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加侖。櫻桃果醬150ml.

宵夜：面一碗。蛋糕一塊。全脂奶一杯。

但是要記得，增重速率是“每二週增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！

【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：1.現榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

喜歡中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆漿或米漿。3.一顆水煮蛋

【早上的點心：幫助身體儲藏能量】

下列食物任選一份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。

【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】

偏好西式口味的人：1.蘋果一個2.低脂牛奶一杯3.三明治一個4.生菜沙拉一盒5.高纖餅乾一份

喜歡中式口味的人：1.奇異果一個2.一杯優酪乳3.一碗飯或一碗麵4.水煮青菜一份5.高纖餅乾一份

【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】

下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅乾幾片、滷味小菜，或茶葉蛋一顆。

【晚餐：儘量按時進餐】

最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！1.現榨果汁一份2.冰淇淋或優酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗飯或一碗麵5.一份瘦肉或魚肉6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

【宵夜：儘量在睡前兩個鐘頭進食】

在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！

3早餐，一籠小籠包、一碗大餛飩、一杯豆漿；午飯，一份紅燒牛肉、一份醋熘土豆、四兩米飯；晚飯，一份豬肉燉粉條、一隻雞腿、四兩米飯、一罐啤酒；夜宵，一碗泡麵，外加一個茶雞蛋和一根火腿腸。

還有,

第一名：巧克力餅乾

每天吃6片，熱量302cal，一年發胖14公斤

每到午茶時間，您是不是就覺得飢腸轆轆，就來片巧克力餅乾吧。雖然減肥的書上都說應該用芹菜和胡蘿蔔條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅乾來充飢吧。不過您知道巧克力餅乾裡頭到底有哪些東西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。

建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。

第二名：巧克力棒

每天吃一條，熱量約280cal，一年發胖13公斤

如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充飢的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充飢，之後千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量。如果您的人生裡，不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那麼建議您最好隨時注意體重計上的數字，天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。此外，巧克力棒裡所含的高糖分，還是導致氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化。

建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時間慢跑半個小時，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。

第三名：罐裝果汁

每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發胖12公斤

明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。

建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。

第四名：普通可樂

每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發胖8公斤

可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂裡的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能一天沒有可樂，那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年後發胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。

建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。

第五名：啤酒

每天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發胖7公斤

朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是為什麼啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒裡面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓您發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果您想要品嚐啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內，也會造成夜晚頻尿的現象。

建議：使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜餚的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。

哈哈,相信你照這樣吃下去,肯定會胖的哈.加油!!!

增肥方法： 中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥治療，會有很好的效果 瘦弱測試 一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180釐米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 特別提醒 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。 如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。

1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。

2.養成良好的飲食習慣 定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。

3.改變進餐的程式 先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。

4.選擇適度烹調的食物 選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、滷、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。

5.保持心情愉快，佈置良好的進餐環境，集中精神用餐。 緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

6、適當運動 對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。 在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果。