欺騙餐就是指堅持運動和飲食控制的人群的放縱餐。

欺騙餐吃對了, 有助於我們的減肥進度,但吃不對的話, 就只能是自己承受減肥失敗的後果了喲。

那我們該如何對待減肥期間的欺騙餐 ？

吃欺騙餐並不適合每個人，一般來說平時飲食控制非常嚴格且運動規律的人是比較適合吃欺騙餐，因為對她們來說, 一口吃不成個胖子,即使欺騙餐之後體重有所上升,在之後的嚴格控制中, 還是能夠很快恢復。

但是對於以下人群來說,欺騙餐就不太適合了喲,

1. 對體重過於敏感的人,稍稍長肉內心就受不了；

2. 本就已經超重的易胖體質人士；

3. 有暴食、厭食、情緒性進食等飲食障礙的人；

4. 有腸胃問題的人,無法經受一下子吃多的折騰；

5. 剛開始培養飲食和運動習慣的人,容易破功；

6. 無法正確認識到欺騙餐意義的人。

以上,最好是不要輕易嘗試欺騙餐,否則,不僅容易造成減肥失敗, 還可能傷害身體健康

那麼,對於能吃欺騙餐的人來說,要怎樣才能做到不自欺欺人呢?

吃欺騙餐我們要遵循兩條原則，首先是每週不超過兩次，如果你平時飲食是按規劃的食譜來吃，那麼，比如你平時每天攝入的熱量是一千五百大卡，一個禮拜有兩次飲食到兩千大卡甚至更高，在理論上是不會影響你減脂增肌計劃的，因為一口吃不成個胖子，平時都那麼嚴格要求自己，一禮拜就放縱一兩次讓味蕾去旅行旅行都不行，得吐槽教練太魔鬼了。

然後是雖然一禮拜就兩次味蕾旅行的機會，但是，欺騙餐並不是說什麼都吃，還得遵循一條原則，垃圾食品堅決不碰，什麼是垃圾食品以及哪些是垃圾食品自己查查就知道了。即便是欺騙餐在滿足味欲的同時，也記住多吃高蛋白低脂肪，減脂人最好還要低糖。

稱自己吃了一頓欺騙餐得滿足以上六類人和那兩條原則，欺騙餐在某種意義上是在打破規劃內飲食的情況下給自己的心理安慰，如果能遵循原則放開自己的味蕾去旅行，具能放鬆自己飲食又是健康的。如果不能，那就用欺騙餐作為擋箭牌肆無忌憚的吃吧，身體會給予你最真的回饋的。

謝邀，但是不太曉得，應該是健身選單上沒有的而且沒有助於健身的高熱量食物吧，這方面不是很瞭解，不過現在健身已經成為一種大眾化的運動.人人都想要健康也都想要鍛鍊一下自己，所以現在健身才這麼火，不管是現在還是以後健康都是我們不變的主題，其實我倒是覺得想吃啥就吃啥，吃飯在減肥吧，畢竟世間只有美食與美女是不可辜負的

不好意思，健身的欺騙餐我也是第一次聽說啊。靜看題目是欺騙餐，還問怎麼吃？我也問一下，怎麼會這樣啊啊，不會是問答君開的玩笑吧，敬您一杯清茶清醒一下。

欺騙餐可以理解費心費力的各種營養搭配吃了一個禮拜的健身餐，吃了一堆雞胸肉、西藍花、一堆草之後，一個禮拜或者兩個禮拜拿出一頓飯（是一頓，不是一天，要不然就是欺騙日了）的時間，吃些平時想吃的東西，說不定是一頓火鍋，也說不定是一頓烤肉。

理論的東西我不想說了，我覺得意義不大。我想說這頓餐的意義，它其實是欺騙心靈大於欺騙大腦的。平時的營養餐花樣再豐富，其實很多人心裡還是不喜歡吃。那麼這個時候每週有個發洩的途徑，讓自己心情愉悅一下，未嘗不可。

另外一個，就算根據人的社交性的習慣，每週也得有一次跟朋友們和家人們的聚會吧。聚會的時候總不能一人一塊雞胸肉，一人一盤子西藍花的吃呀，總得是火鍋、燒烤、烤肉、烤魚、海鮮......這個時候你說你健身中，不能吃這些東西，是不是也有點顯得忒特殊呢？

總之，欺騙餐其實也是健身人士為了不脫離正常人生活的一種方式。只要不借著這頓飯暴飲暴食，狂吃垃圾食物就好。

欺騙餐是碳水迴圈減肥方式的一種，主要操作方式就是一週安排一次高熱量飲食。

我們知道，長期低卡飲食會讓身體進入節省熱量的狀態，進而影響減肥效率。同時，長期低卡飲食對精神狀態也有影響，會增強我們對於食物的渴望。

基於此，就誕生了欺騙餐形式。欺騙餐的“欺騙”二字，就是指欺騙身體，告訴身體我們不缺食物，所以不用節省熱量。

欺騙餐在吃法講究上主要注意兩個細節：

就是欺騙餐安排不能太過於密集，不能頓頓都是欺騙餐，那這樣你到底是在欺騙誰呢？打著減肥的幌子大吃一頓嗎？

大概一週安排一頓欺騙餐最好，一週一頓有利於規劃飲食計劃，同時減肥效率也較高。

可能有些人一週減了兩斤，一頓減脂餐就能吃回去。主要就是飲食結構太差、食物熱量太密集導致。

儘量不要吃那種冰激凌、肥肉等熱量高的食物，以吃飽為主要原則，多選擇纖維粗的食物。

強硬健身，

欺騙餐就稱為“放縱餐”，健身愛好者一般對自己的飲食控制的很嚴格，幾乎以低碳低脂生活。長時間保持健康飲食不但很少人能堅持，而且新陳代謝也會變的保持在一定基數上很難打破。小小的欺騙餐不但可以加快人體新陳代謝，而且對於精神上也有很大的益處。

欺騙餐主要原因

一、瘦素

長期運動和飲食控制的人，會引起瘦素水平下降，所以每週加入欺騙餐，助於瘦素回升，也滿足下精神上的口腹之慾。

二、胃飢餓素

胃飢餓是由胃產生的肽激素，釋放生長激素的食慾刺激訊號。

長期運動和低熱量飲食會增長喂餓，可能導致10五四路增加，每週一餐欺騙餐，就是要告訴自己身體，我不缺食物，不要催我吃東西。

三、新陳代謝

長期運動和低熱量飲食會是人體基礎代謝下降，從而會變成瓶頸，所以欺騙餐的意義就凸顯出來了。

該怎麼吃欺騙餐

1、欺騙餐可安排每週一次（合理安排）

2、欺騙餐不是讓你暴飲暴食更不是胡吃海喝

可選些自己喜歡的食物，高蛋白高碳水為主的食材，還是要儘量控制高油脂高糖量的辣椒食材。

3、欺騙餐指的是一頓而不是一天。

4、進餐順序的講究

（1）開胃 “湯”打頭陣，清湯為宜

（2）蔬菜類

（3）主菜 以肉、魚、蝦、豆等高蛋白食物為主

（4）主食 以米飯、玉米、番薯、饅頭和麵條為主

健身愛好者都會合理安排自己的飲食包括欺騙餐，三分靠練七分靠吃說的不是沒有科學依據的。想要在健身上有突破和改善，怎麼練和怎麼吃都是要有一個合理的安排。

健身欺騙餐其實就是減肥節食過程中，每個星期一頓的解饞飯。

第一個現象就是解饞，第二是在強烈運動後，代謝和新陳代謝的 過程中需要各種營養和能量的補充。因為只有肌肉的發達才是最好的新陳代謝。這都是健身房集體訓練的減肥形式，是減肥人群有一定的飲食規定，把全天的時間都投入到訓煉中，在各大城市能有幾家健身房和瑜伽管呢？這些正規場所都是有條件的肥胖人減肥健身的地方。

那麼中下等收入的肥胖群體，該如何減肥？那就是科學飲食減肥方法。也特別說明科學飲食減肥方法不用吃欺騙餐 ，因為科學飲食減肥方法不會讓你有嘴饞的感覺，是每天強調你早晨，中午要吃好。但一定要把全天基礎代謝和生命體徵所需的營養。都要在早晨和中午給足，但不能吃澱粉類食物，各種瘦肉都可以吃每天還要多吃魚類，這樣的飲食，你還會覺得饞嗎？然而晚上就以青菜，水果為主不能吃主食。這是為肥胖人不再蔓延成病態的標準飲食方法，也是微胖人群不再繼續增肥，調理代謝和內分泌平衡的科學飲食，更是提倡大眾保健養生的科學飲食習慣。有想減肥的朋友可以關注我的其他文章。

1、什麼是欺騙餐?

很多人第一次聽到哈哈大笑，還有欺騙餐這種東西?欺騙別人吃東西嗎? 其實欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群通常在每週選擇一餐日常飲食單上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的食物。一般也被稱為“放縱餐”。就是連續幾天吃低脂低能量的飲食後，給自己來一次高能量、高碳水化合物的美食，放縱一次。 看到了吧欺騙餐，說明白一點就是給喜歡健身堅持運動和控制飲食的人專門提供的大餐補充能量的。

2、欺騙餐有什麼作用? 當你連續幾天吃低能低脂肪的食物後，身體會以為自己很饑荒、會降低基礎謝代消費減緩了脂肪的消耗，身體會自動減少能量支出、維持身體各方面能量平衡防止飢餓產生。

這個時候就需要欺騙餐來“欺騙”身體了，給自己來一次高能量、高碳水化合物的豐富美食。從而提高瘦素水平、降低胃飢餓親、降低新陳代謝，飢餓導向和能量消耗的負面影響。

3、吃法

欺騙餐分為液體和固體、體積有大小之分、能量有高和低吃時應按順序液→固→大→小→低→高一步步來不可胡亂吃。

欺騙餐是一個很好玩的東西，我現在也在摸索著。

兩週前我的體重從210斤掉到180斤之後基本沒往下掉過，因為腰背有傷一直沒辦法運動，教練和我說應該沒到平臺期，所以我試了一下欺騙餐的方法，上週有開始緩慢下降，昨天測量是87公斤，這也是最近兩個多月首次掉到87，經過兩次欺騙餐的試錯，我可以負責的說，欺騙餐對於基礎代謝調節和瘦素調節還是具有很大的積極作用，在這個過程中我一直在追蹤體重，確實不存在明顯反彈。

其實欺騙餐沒什麼神秘的，通俗的講，可以理解為安慰餐，也就是在一定時期內出發一次“超規”進食，比如我一天三頓高蛋白低脂肪低碳水化合物的進食，會選擇在一個週期內（我一般每10天）觸發一次“欺騙餐”，欺騙餐一般我都會選擇相對高熱量、中高碳水的食物來吃。基本在進行這樣的調節之後，體重竟然還會出現一定的降幅。

在這裡我解釋一下原理，如果說的有遺漏希望專業人士能夠給予補充。

如果你平時的減肥食譜和運動習慣很科學，且保持的很充分，適當的補充一次高熱量高碳水的食物是不會引發反彈的。但是如果你是節食或者營養攝入不均衡的那種減肥方式，請不要輕易嘗試這種方法，這種方法肯定會有一定程度的反彈。

對於營養攝入比較均衡的減肥者來說，一直養成的進食習慣，對於身體應激防護系統而言，不會觸發很強烈的“囤積糧草”訊號。所以偶有攝入根本不會造成太大負擔，甚至還能迷惑身體系統，保證機體狀態更為平穩。

相信很多小夥伴剛剛開始減肥的同時都會計算自己的基礎代謝，但是殊不知伴隨著你的體重下降，你的基礎代謝也在同步降低。

基礎代謝其實在減肥過程中扮演著至關重要的角色，畢竟每天基本的行動坐臥走消耗的熱量越多，我們的減肥目標也就更容易達成。

很多人減肥喜歡透過節食甚至只吃蔬菜或者水果來減脂，其實對基代傷害很大，很多國外的研究資料也經常提到，想要強化自己的基礎代謝除了常規的運動強化外，還可以透過攝入優質蛋白、脂肪以及碳水化合物來強化基代，當然了這裡指的是調節，注意攝入量的把控。而欺騙餐的作用就是透過這種方式在一定週期內強化基代，避免因為減肥造成基代的大幅度降低，延緩“平臺期”的到來。

對於減肥者而言，在減肥初期基本對飲食都有著嚴格的要求，而初期同時我們還經歷著太多生活習慣的緩慢改變，這個過程沒有痛苦是不可能的，最典型的就是大家經常提到的所謂“胃飢餓素”，尤其是節食的朋友，會加速這種肽激素的分泌，從而有效刺激食慾，這就是為什麼在減肥期20-40天的時候，很多人倆眼冒藍光盯著各種肉食，感覺快撐不下去，這種情況就需要欺騙餐的介入，讓身體不在始終處於慾望滿滿的狀態，如果過於加以抑制，不僅減肥效果大打折扣，還容易引發心理挫敗感。

總體來說，欺騙餐不是給自己找理由解饞，而是要告訴身體應激系統，哥沒事，看吃的還可以吧，別“囤糧”，你們該分泌瘦素的積蓄分泌，該提升基礎代謝的繼續強化。

那欺騙餐是否就是百無禁忌呢？其實也不然，欺騙餐的攝入還是有一定條件限制的，否則效果也會打折扣。

欺騙餐並非適合全部人群，如果本身減肥飲食就一直遵循“一高兩低”的原則且習慣一直保持的比較好，那欺騙餐本身具備的意義就比較明顯，如果減肥一直依靠過度節食且營養攝入極不均衡，那我勸你還是不要輕易嘗試欺騙餐，否則引發的反彈顯效性可能非常明顯。畢竟欺騙之前與之後反差過於劇烈，騙不過去也在情理之中。

頻率的問題我依然堅持的是因人而異，我的時間原則是每10天左右一次。 至於什麼時間吃這裡應該引起足夠的重視，畢竟欺騙餐是一個週期內觸發一次，可不是一天沒完沒了的吃，所以哪個時間段吃確實要根據自身的生活工作習慣來確定。 我一般會選擇午餐來吃欺騙餐，因為這樣下午和晚上還有充足的時間對於可能超標的熱量進行消化。大家可以自己根據自身特點來界定哪個時間來吃，其實和朋友的應酬餐當做欺騙餐是個不錯的選擇。

欺騙餐可不意味著讓你真的來解饞的，你可別吃個欺騙餐，就索性豬油拌飯+紅燒肉+巧克力冰淇淋可勁兒造，垃圾食品該拋棄就拋棄。 另外欺騙餐可不是讓你胡吃海塞的，不要等到飢餓慢慢的時候吃欺騙餐，吃也要適量，吃到不餓即可，非要吃的撐到，那也是自欺欺人了，那不是欺騙餐，那是自虐餐。

我的選擇依然還是以均衡膳食為原則，肉類食材適度放寬，但依然選擇優質蛋白為主，比如牛肉的話我選擇牛排，魚蝦方面當然也可以，烹飪手法上可以適度放寬，只要不是炸就行，主食方面雖沒有過多限制，但是還是要控制量。

最後多說一句，欺騙餐終究還是缺乏充足理論依據支援的東西，大家在嘗試的過程中，要多多關注自身感受，並隨時做好記錄才是重中之重。

【健身的欺騙餐是什麼東西？怎麼吃？】欺騙餐（cheat meal）也被稱為“放縱餐”，如果你在減肥過程中保持一個較低卡的狀態，男女還不一樣，男的可以是2000卡以下，女的則要求1500卡以下，那麼你就可以吃一頓自己平時愛吃的高碳水化合物的食物。　　欺騙餐實際上可以算作一種工具！但是要遵循90/10飲食的基本原則，就是說90%的時間遵循正常的健身計劃，10%的時間可以吃你愛吃的食物。如果你能正確利用欺騙餐，不僅使心理上獲得滿足感，甚至能幫你快速度過平臺期。

那麼什麼時候可以吃欺騙餐呢？如果你有時變得喜怒無常，情緒波動大時；你沒有健身的慾望時；你不能快速入眠時；你感覺體力下降，老是無精打采時；你確定你處於平臺期時，有氧運動也絲毫不起作用。這時可以用欺騙餐來緩解一下。

欺騙餐不是隨便吃隨便喝！也是有講究的，可以選擇你愛吃的、高碳水或者高蛋白的食物；那些高糖油膩的垃圾食品！燒烤，炸雞就算了吧。雖然好吃，但不合適！還有，也不要等到欺騙餐時大吃大喝，很容易吃撐了。 　還要注意的是　吃欺騙餐時，可在餐前半小時吃點水果；飯前喝一碗湯也不錯！注意吃飯順序，先吃涼拌菜/清炒蔬菜，再去吃主食和肉類。重點是欺騙餐不能當欺騙日啊！不要拿著欺騙餐的幌子猛吃一整天。那基本就白費力氣了！

感謝邀請！經常健身的小夥伴會聽到這樣的詞-“欺騙餐”，有的人明白，有的人含糊。那什麼是“欺騙餐”呢？真的是如名字所說的欺騙嗎？當然不是，它還有一個另外的名字-“放縱餐”，這下應該容易理解了，就是放縱的吃一頓。在訓練期，大家都是低碳低脂低熱量的食物，食之無味啊！在堅持一段時間的訓練和飲食後，選擇一天去吃自己喜歡的食物，它或許高熱量，或許高脂肪，此刻你就不必在意了，開心的享用吧，犒勞一下這段時間辛苦訓練的自己，還有你的胃。心情也會happy起來的，但大家也要記住，這只是偶爾的放縱，一頓兩頓即可，適合而止，之後你還是要回到以前訓練時的飲食上來！