身高的發育主要是遺傳因素控制，另外內分泌激素也可能對身高的發育造成明顯的影響。和同齡人比較，如果明顯的低於同齡患者的身高，需要注意疾病的影響。比如先天性的生長激素分泌不足，或者甲狀腺激素分泌不足，可能導致侏儒症或者呆小症，可以完善生長激素及甲狀腺激素的測定。如果某個激素明顯的低，及時補充有助於促進身高的發育。如果只是比同齡人相對偏高或者是偏低一點，一般屬於正常的。避免熬夜，適當的多運動，比如跑步、籃球等跑跳類的運動有助於促進身高的發育。

春季黃金時間睡覺，孩子才能長高！

無數研究表明，在晚上21:00-凌晨01:00.早上05:00-07:00.孩子的生長激素分泌會達到最高峰，但生長激素只在深度睡眠中才會大量分泌。

一般從入睡到深度睡眠大概需要40-60分鐘，所有孩子最好在9點前就要入睡。 建議孩子們8:30就要上床，然後藉助讀繪本，講故事，或者撫觸按摩，形成固定睡前儀式。

讓孩子睡前遠離電視，手機，預防大腦皮層過於興奮無法正常入眠，幫孩子養成規律穩定的作息

睡好了，營養豐富起來就不用擔心寶寶身高增長了

長高取決於幾個因素，首先是遺傳因素，還取決於其他條件，包括運動、營養、環境等。

1、合理飲食多補充富含蛋白質的食物，最好是植物蛋白，適當的補充鈣。

2、運動對於我們的身體有巨大的好處，不論是刺激激素分泌，還是拉伸我們的筋骨。

3、一般成年人25歲後一般很難再長，我們還有一招，那就是增高鞋。這種增高的方法是最有效最直接的增高方法，在前面2種增高的方法中哪怕都沒有什麼效果也不要緊的，穿上隱形內增高鞋誰也看不出來我就不知不覺的長高了。

增高我們首先第一個透過規律的生活方式，第二來講要有充足的睡眠，第三要多曬太陽，第四相對的補充一些鈣質產品，第五補充一些微量的元素。還要鍛鍊身體，多跳多動，經常多拉伸自己的身體，對長高也有幫助的。

怎麼樣可以長高？

如何讓寶寶長高？

（1）孩子身高跟父母的身高有很大的關係，跟遺傳因素有關；

（2）一定要讓孩子晚上得到充分的睡眠，生長激素它的分泌高峰是在晚上9點以後，所以在九點以後一定要上床睡覺，睡眠過程中生長激素處於脈衝式的分泌高峰；

（3）體育鍛煉，要科學的鍛鍊，跑步跳繩來擠壓我們的關節，讓軟骨發育；

（4）均衡的營養，該吃的食物都要給孩子吃不偏食，營養要均衡要多樣化。

飲食上要多吃含鈣含維生素多的食物。例如瘦肉，骨頭湯，海帶，豆腐，蝦皮等等。再是加強體育鍛煉，跳高，游泳，長跑，籃球等等。抓住長高的有利時機，青春期是長的最快的時候。

很高興回答你的問題長高是由多重因素導致的，先天性以及後天發育1.先天性指的是爸媽家族基因好，個子都很高，所以在後代方面就不會矮到哪裡去！2.後天性指的是從小營養要跟得上，然後熱愛運動，打籃球，做拉伸運動，還有保持睡眠等等來使自己達到長高目的！我的回答就這些！具體看影片解說。希望對你有所幫助！

關於您的問題，我主要有三條建議，都已在影片中。

良好的生活習慣，需要家長們的示範，長期讓他們養成習慣，以後會逐漸長高，而手機是一大關鍵，千萬不能讓孩子沉迷其中。

1.良好的飲食：葷素搭配；

2.適當的運動：跑步打球；

3.穩定的睡眠：早睡早起。

當媽以後發現，親戚朋友的靈魂拷問變成了：“你家娃多高啦？幾斤啦？”尤其是說起娃的身高，絕對是家長關心的重點，小孩聚在一起時，非要讓他們背靠背看誰更高？

「 春季寶寶長高正當時」

從遺傳角度上來說，爸媽的基因決定了寶寶75％的身高。難道寶寶身高完全依靠遺傳因素嗎？其實不然！

人的一生當中，思想、心智等精神方面是不斷成長、成熟的過程。但是，相對於這些精神上成長的無限可能性來說，身體上的成長可是有固定的發育階段，如果一不小心錯過，可能將成為終生的遺憾。其實，想要寶寶長高並非難事。

一年之計在於春，世間萬物都在這個生機盎然的季節裡快速成長著，我們的寶寶也不例外。世界衛生組織的一項研究證實，孩子的生長髮育有顯著的季節性，其中春季（3-5月）長得最快，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。

春季寶寶長高聰明媽咪這樣做！飲食

孩子長高的諸多後天因素中，營養是至關重要的。想讓寶寶長得高，各種營養都要均衡。所以，家長們每天要保證孩子攝入食物的多樣性，及時調整孩子的飲食習慣和飲食健康，保障營養物質能充分的被身體吸收。

運動

除了全面的營養，適合寶寶年齡的適量運動，同樣是寶寶長高必不可少的條件，合理的運動，是寶寶向高個兒衝刺的“助跑器”，有了它，寶寶向長個兒發起衝擊的步子會更有力。但是家長們需要注意的是，眼下疫情還未結束，不是孩子外出運動的好時機。

睡眠

寶寶在睡眠中肢體放鬆，大腦也非常鬆弛，兩者均可以得到很好的休息；另外，寶寶在睡著以後，他的腦垂體的前葉能大量分泌出生長激素，而且持續較長時間，有助於寶寶身高發育。每天晚上9點-凌晨1點、早上5點-7點是生長激素分泌達到峰值的時間段。

營養

孩子成長髮育過程中，適當補充含鈣豐富的食物和營養補充劑，對孩子長高也有一定幫助。含有高濃度CPP的乳酸鈣是孩子補鈣的好選擇。另外，鈣質吸收還必須有維生素D的協助。家長們在醫生指導下給孩子補充一些維生素D營養補充劑，為骨骼發育打下良好基礎。

寶寶長高是父母的心頭大事，都希望自己孩子能“高”人一等，望子成龍。提問者未明確表述小孩的年齡，每個年齡段寶寶的生長髮育特點不一樣，長高的方式也有差異。那麼我就只分享嬰幼兒階段，因為經歷過這個階段。

嬰兒時期的生產通常不受遺傳因素的影響，營養是關鍵。半歲後逐漸新增輔食，飲食安排、吸收狀況、適量運動、睡眠充足等因素都直接影響寶寶長高。

總結了一些心得體會，一起探討望指點及時新增輔食。兒科醫生建議輔食新增不早於4個月，不晚於6個月，4—8個月是嬰兒形成吞嚥固體食物條件反射的關鍵時期。選擇高鐵米粉由稀到稠逐步新增，再過渡到其他食物。合理安排飲食。食物儘量多元化，蔬菜、水果都讓寶寶嘗試一下，不要用大人的飲食偏好限制寶寶。但要注意寶寶脾胃虛弱，寒涼類蔬果不宜多吃。關注消化吸收。寶寶腸胃功能不是很完善時，有些食物不宜消化吸收。大人注意觀察寶寶每天的便便有無不消化的情況，如果有及時更換食物。不消化就沒有吸收，寶寶就不能從中汲取而營養，長期不消化還會引起積食便秘等。鼓勵適量運動。孩子多是調皮好動的，不要限制寶寶到處爬行，四處亂翻，室外運動等，接觸Sunny促進維生素D的生成促進鈣吸收。適量運動有助於消化食物，還有助於更好的睡眠。保證充足睡眠。在睡眠中，寶寶的肢體和大腦都得到很好的休息；另外夜間大腦分泌大量的生長激素，非常有助於寶寶的身高發育。奶不可斷。奶粉（母乳）中含有豐富的蛋白質，為身體提供能量，同時也是補鈣的好方法。天天喝奶500ml左右就能滿足孩子對鈣的需求量無需再用藥物補鈣。切忌亂補鈣。很多醫生都在倡議，不要給寶寶食用各種補鈣藥品。正常的寶寶只要保證奶量和飲食均衡就不會缺鈣，過度補鈣有害無利。

我家寶寶在半歲做兒童保健的時候，醫生說身高發育不是很好，只有69cm。建議在純母乳基礎上新增奶粉。當時可把我急的團團轉，生怕寶寶身高受影響，怕長不高。馬上就去買了奶粉和奶瓶等準備混合餵養。

新增輔食後也是學習各種餵養知識，小心翼翼的照顧著寶寶的胃。但還是遇到了便秘、拉肚子、消化不良等問題。週歲時身高剛好76cm，算是剛剛達標吧。又經過一年的細心餵養，如今快兩週歲了，身高大約88cm，也算達標了。

當然，不能和北方那些孩子90cm左右比較。首先遺傳因素就決定了大部分的身高，我和寶爸都不是很高，加之又是四川的氣候條件等各種因素，不奢求寶寶能長得很高，只要達到身高標準，健健康康的成長就可以了。

飲食生活習慣，這是基本，如果以下條目無法做到，就不要談了。合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽菸，不飲酒；生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡比較硬的床，枕頭不宜太高；注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長髮育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動；保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，保持愉悅的身心有利生長髮育。

如果你是男生22歲之前，可以適當的運動會長高點，女生在20歲之前。但是我身邊有的二十四五歲了結果後還會長高點搞不懂！還有就是人瘦點顯高點。胖點就顯矮了，所以呢要想長高還的減肥

1.請保持充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。

2.營養均衡，不挑食。

常吃蛋白質高的肉類，常喝牛奶。

禁吃以下不利長高的食品

碳酸飲料：特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

糖果、甜飲料：吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%—18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。

“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種新增劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致營養不良。

3.經常曬太陽，骨骼似乎和植物很相像，享受一下Sunny的滋潤對身高有一定影響

4. 經常運動，首選需要跳躍的運動，籃球、羽毛球、跳繩

如果骨齡正常的話，應該還有兩到三年時間可以長高，但是長得慢。建議多跳高，身高主要還是以基因為主的。人的骨骼閉合期是19-23歲，就算知不知道自己有沒有長高，都要鍛鍊身體。矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫生認真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。簡而言之，就是在醫生和體育工作者的指導下，調整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛。 關於調整飲食和生活方式，有下述建議可供參考： 1．合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽菸，不飲酒； 2．生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於5cm； 3．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長髮育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動； 4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長髮育。 近年有作者報告，持續1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活跌，從而增加身高。 應該考慮到，無論運動量較小的運動（如慢跑、慢遊泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，後者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重槓鈴舉重練習，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決於不同練習的正確的結合。 助你挺拔的長高體操 熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。 走：大幅度擺臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重複4—6次，每次之後稍休息。 抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6－8次，中間稍休息。 單槓練習：懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向前、後襬蕩；順時針或逆時針方向擺盪。 跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上（單槓的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6－－8次。 跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。 每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。整套操做完後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。 每週不少於三次練習，每次35—45分鐘。堅持下去必有收穫。 日常鍛鍊身體增高法 如今市場上用於增高的藥物和器械不少，且價格昂貴，但效果卻不見得那麼好。其實增高的最好辦法還是加強鍛鍊，下面介紹幾種有功增高的鍛鍊方法，青少年朋友們不妨一試。 懸垂法： 雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。 在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。 跳躍法： 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。 牽引法： 站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2——3次，每次12——15分鐘，重複6——10次。 這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。

總結方法一

利用後天因素的30%來快速增長身高，應該注意以下幾點.應該保持充足的睡眠.在晚上9點到第二天早晨7點的時候,是生長激素分泌的高峰期,一定要讓孩子在9點以後上床睡覺,睡到早上7點,這樣才能保證生長激素的衝擊式分泌.另一種情況,需要運動,要做跳繩、跳高這些運動來壓迫關節,讓軟骨可以達到快速的生長,來提高身高

總結方法二

長高是受幾種激素的影響，其中最為常見的就是生長激素，如何讓生長激素達到它更好的釋放呢教大家幾個小竅門，第一個就是要保證良好的睡眠時間，因為生長激素是在熟睡以後達到釋放的高峰，往往是在午夜十一點到凌晨兩點鐘的時候生長激素分泌異常旺盛的，所以儘可能在十點鐘之前上床，保證生長激素可以在熟睡以後達到最大的釋放濃度。另外，生長激素在活動以後會有一個分泌的高峰，所以我們要加強運動。可以建議大家去做跳繩的運動，每次二十到三十分鐘，大概每次跳一千下左右。另外還可以進行爬樓梯，上下樓梯的這種爬，爬樓梯的方式也可以促進生長激素的分泌，還有一個就是保證充足的營養，儘量進食高蛋白的食物，保證充足的營養和良好的心態，相信在這樣的幫助下大家都有一個滿意的身高。

運動，運動能夠舒展我們的身體，鍛鍊我們的身體強度之外，還能夠刺激身體發育，透過適量的運動，可以促進自己身體骨骼的發展，特別是拉伸運動，對於長高是很有幫助的。

以上↑是網上總結的方法

對於長高這個問題，我個人認為，飲食肯定是排第一，民以食為天，只有保證營養均衡，才能從基本上保證身體的營養，其次，必須要補充鈣，不管是食補還是藥補都是必不可少的，最後，透過鍛鍊身體，疏通經絡，拉伸筋骨，幫助二次提升

正常的生活習慣也是很重要的，每天早睡早起身體好