是有一點難，但是，世上無難事，只要肯登攀。肥胖，中醫認為是溼氣重，長期食用薏米粥，去溼。效果比較慢，但是有效。其二是飲食。含糖高的食物，要少吃，不吃。控制大米麵食等主糧攝入。最有效最快速的辦法是運動，把身體不需要的排出去。想快一點的，有的減肥美容館，有針灸按摩減肥。長期喝荷葉茶也有效。市場上減肥藥，對身體不好，不建議用。

減肥首先要“管住嘴，邁開腿"，只有做到這二點，那你肯定能減到理想的體重，管住嘴，不宜吃油炸高熱量的食物，多吃綠葉蔬菜，邁開腿，每天運動一到二個小時的跑步丶打羽毛球丶快走丶游泳等多方面的運動，還要持之以恆，堅持不懈方可收到好的效果。

減肥第一別亂吃減肥產品，第二別節食，第三運動要適當，第四要改善迴圈代謝系統。建議你試試兩位醫師推薦的方子,特別叮囑未成年人不要減肥，身體各方面未發育完全。

我也覺得減肥是真心的難，差不多有一個月了，我控制了飲食，早上吃兩個雞蛋或蒸紫薯，中午正常吃，晚上不吃，其他時間就下午三點左右吃點水果，其他時間都喝水，一天大概喝2L的白開水吧，現在才減了5斤，我平時還總看些運動的影片，可到自己運動的時候，是真心的累，之前還打算一個月瘦十斤，感覺好難。

有些人還說七分吃三分練，下個月繼續開始，必須吃早飯，中午吃高蛋白的雞肉，魚，蝦，晚上吃青菜少吃，平時主食像米飯一拳頭就好，多吃青菜，其中西蘭花是不錯的蔬菜哦。一起加油吧。

“減肥”是茶餘飯後談論的高頻熱點詞，本人減肥前體重170斤；基本狀況：平日工作繁忙，不好運動，食量還不小，新陳代謝非常慢，但為了健康，於是痛下決心要瘦身，運動，減肥產品傷身體，所以只有透過調整飲食來達成目標，接下來是重點請紀要：

一日三餐正常吃，但不吃主食

備註：忌吃米飯、麵食、糕點、油炸類食品；

三餐以蔬菜、豆製品或肉為主

備註：忌吃豬肉、澱粉腸類或油炸肉類食品，可以吃雞胸肉、魚肉、牛肉、豆腐、豆腐皮、雞蛋；

三餐菜品食物多以蒸煮或涼拌方式呈現，不建議油炸或烹炒；

飲品建議只喝水，或花茶；減肥期間忌喝：綠茶、紅茶、咖啡、碳酸飲料及其他各類含糖飲料；

水果可以吃單糖類水果：火龍果或獼猴桃，忌吃蘋果、香蕉、梨等多糖水果；

我認為，減肥主要透過運動和飲食來解決，缺一不可。我以前在減肥路上也走了不少彎路，我第一次減肥，從96公斤瘦到70公斤，用了半年時間，就是靠跑步，從1000米跑起，慢慢讓身體適應，慢慢加量，後來一次能跑10公里，然後，就瘦了幾十斤，體重一直維持在70多公斤，這樣跑了幾年步。後來，因為工作原因，沒怎麼跑步了，飲食習慣卻一直沒變，結果，體重又慢慢反彈了，又復胖了。後來，我接觸了健身，開始做力量訓練，因為以前幾年長跑的原因，肌肉流失了不少，特別後悔，增肌才最難。後來，當這些肌肉透過力量訓練又長回來後，增加了很多肌肉，我發現，我肌肉變大後確實能提高人的基礎代謝，反而不容易胖了。雖然現在體重也大，但大都是肌肉，而不是肥肉，每天吃的香，睡的好，穿衣顯瘦，脫衣有肉。所以，我個人經過這些年的健身經歷，我覺得最好的減肥方式，就是40分鐘無氧加20分鐘有氧運動，配合飲食，飲食也無需多大的改變，就是儘量少油，少鹽，少糖，把熱量高的食物改成熱量低的食物，養成習慣就好，不要天天去看體重秤，保持好的心態，不給自己壓力，忘掉減肥兩個字。只要堅持運動，合理飲食，你會發現，你在不知不覺中就瘦了，我現在體脂率15%，身體健康，體型還好看。

我個人就是生活作息不規律，晚睡晚起還有一日三餐不規律，吃油膩的東子太多，繁殖肥胖，管住嘴，邁開腿，聽著簡單，但是做起來確實挺難

第一是必須控制飲食，特別是晚飯，儘量先喝湯，增加飽腹感，不要吃米飯，可以喝點粥，吃點水果，但不要吃糖份大的。

第二是必須加強運動，跑步和疾走是減肥最好的運動，切記吃完東西后就一動不動，這樣卡路里又被積存下來，見不到效果。

第三是少吃高熱量和高脂肪的食物，少吃多餐，堅決剋制暴飲暴食，大多數肥胖都是吃出來的，遺傳因素只佔一小部分。

做任何事情只要堅持就一定會成功，耐力和毅力是重中之重，不要因為肥胖而影響高質量的生活品質，有人說過自己的身材都管理不好，什麼還能管理好呢！希望在你的不懈努力下，一定會展現給自己一個更好的你！

減肥沒有捷徑，最安全最有有效辦法還是選擇鍛鍊吧，有以下幾點建議：首先，下定決心 立志減肥，別雷聲大雨點小，或者三天打魚兩天曬網。其次，制定計劃，制定訓練計劃表，或者作息計劃表，訓練可以選擇戶外慢跑，最好在三十分鐘以上，這樣可以更多的燃燒體內的脂肪達到減肥的效果，在室內也可以選擇開合跳、深蹲跳、箭步跳、高抬腿等配合合理飲食，杜絕暴飲暴食。最後，就是堅持，持之以恆的堅持，21天后你將會漸漸的養成習慣，21天后你的體重會發生改變，你的生活會發生改變，你將會變得更加自律，更加自信。

常見的減肥方法有很多，什麼節食少吃，什麼運動，什麼哥本哈根，什麼吃肉減肥法，生酮減肥法，蘋果減肥法，喝咖啡減肥法等等。

這些減肥法的弊端有很多，比如會降低身體代謝，導致減肥越來越難，比如會導致身體肌肉流失，體質變差，比如會拉肚子等，

建議還是儘量採取科學的減肥方法，今天我就幫大家介紹一下——閃電減肥法。

閃電減肥是透過合理搭配一日三餐飲食結構來達到減肥效果的，也就是說，透過飲食的合理、均衡的搭配，讓我們的身體充分吸收營養，讓身體細胞營養充分，讓我們的身體攝入和消耗能量穩定，首先就給身體打造了一個好的環境。

接著，透過對食物種類的合理搭配，比如，肉+菜+主食，將會對身體產生什麼作用，一頓飯單獨吃肉，會給身體造成什麼作用？如果加入水果，什麼的反應將會是怎樣的？

任何不能保持效果的減肥方法，都是不可取的，它只能讓你的身體產生抵抗，代謝變差，體質變差，燃脂能力變差，那麼，減肥就越來越難了。

減肥期間，不節食，吃飽喝好，也不需要特別的運動（適量的運動可以提高代謝能力和體質，是非常可取的），更不需要使用代餐等其他輔助手段，只是透過飲食，來達到減肥的效果，科學、健康，效果好！