母乳期為了寶寶的健康，不要去刻意減肥！但是如果堅持母乳餵養，一般你的體重會逐步下降，不會很胖的，這是大多數情況而言！

母乳餵養期間可以合理控制體重，不是不能減肥

哺乳期間當然需要充足的營養來保證乳汁的供應，但是並不是說不能合理的瘦身，和正常人群一樣，哺乳期間的瘦身也需要合理的飲食和運動，採用正確的方法來減肥，千萬不要使用藥物減肥，也不能單純使用餓的方法來減肥。而是應該透過調整飲食結構，合理運動來達到瘦身的目的。

母乳餵養並不需要額外增加太多營養攝入

不管是備孕階段還是懷孕和哺乳期間，雖然在這些時期需要充足的營養，但並不是要沒有節制的大量攝入營養含量高、能量密集的食物，其實，夠用即可。

哺乳期是不需要減肥的，因為母乳裡面會帶走大量的脂肪和熱量，你只要不是喝那種特別油膩特別葷腥的湯，多吃一些清淡的，多喝水再加上帶孩子親力親為，基本上都會勻速的瘦下來，並不需要節食或者特殊減肥。

營養要攝取均衡，少油膩，油膩了孩子吃了還有可能拉肚子。多吃水果蔬菜，加上母乳餵養，自然而言很快就瘦下來了。適當的做做瑜伽也可以，但是出了汗記得去洗澡，不然身上的細菌在喂孩子的時候容易被孩子一併吸進去。

你減肥的目的是什麼，給別人看，還是給老公看，我想女人要是花錢減肥就是為了讓別人看你，老公不閒胖，就是愛你，……？我說話你聽董沒有

母乳期也可以減肥，餵母乳本身就是可以減肥的。加上適當運動的話，減肥效果會更好。

減肥達人會告訴你，減肥靠的是三分吃，七分運動。很多人都認為母乳期要多吃，才有足夠的奶水喂小孩。

其實，只要攝入足夠的營養物質就可以了，吃太多不僅會發胖，還會影響身體健康。

午餐要吃肉，很多人以為減肥就是吃素，其實這是一個錯誤的看法。如果不吃肉，代謝就跟不上，代謝跟不上，減肥就不容易成功。

所以，午餐可以吃肉類，瘦肉，魚肉，牛肉和蝦是首選，當然肥肉最好不吃。午餐除了吃肉還要多吃青菜，但是不能吃湯飯。

晚餐跟午餐一樣，一份肉，一份青菜，一份主食就可以了。

我按照這個方法，沒有嚴格執行，但一個月也瘦了三斤。

所以說，只要吃得對，母乳期也是可以減肥的。當然如果配合運動，瘦得更快。

為了孩子好，覺得不要刻意減肥，飲食結構改善一下就好。我是斷奶後減肥，不吃宵夜，肉類以魚蝦牛肉雞肉為主，豬肉羊肉少吃，蔬菜水煮，減了十幾斤

我純母乳10個半月，孕前94，生的時候那天143，胖了50斤，寶寶才6斤，胖的都是我，生完才瘦了10斤，月子裡因為寶寶住院吃不下，一下子瘦了20斤，滿月的時候120，哺乳期沒有刻意去減肥，一天吃5餐，一個人帶寶寶累慢慢就瘦了，寶寶8個月的時候就100斤，現在寶寶1歲2個月，我現在體重94斤，哺乳期不要刻意節食去減肥，怕奶水營養不好，等斷了奶才慢慢減

我本身是小骨架，所以基本沒減肥。但如果真的有意識的減肥的話，我覺得好難，因為母乳特別容易餓，我就覺得我總也吃不飽……

孕前體重102斤，進產房140斤，出院114斤，現在104斤左右徘徊

母乳期是可以減肥的，但只能是自己控制飲食，至少我自己是這樣，我現在就是母乳期，但減的話不會說減的很快，這是個慢長的過程。

首先，母乳期指的是我們開始給嬰兒喂初乳直到嬰兒斷奶的這段時間。有的媽媽沒奶，只能奶粉餵養，那她身體各個機能還沒恢復，不能運動。

其次，排除上述情況，母乳期是可以減肥的，但是一定要等到產後42天，寶媽們去婦產醫院進行產後檢查，確定身體各個機能恢復了才可以。

產後子宮一般要42天才能回覆未孕狀態，那時惡露也差不多排乾淨了，順產媽媽如果有側切傷口，也會在6周之內修復，產後身體激素回覆到孕前，腹直肌、盆底肌從撕裂狀態慢慢恢復，一切都往好的方向發展。

這個時候，就可以開始減肥了。

減肥就兩條途徑，一是飲食調整，一是運動加持。而所謂三分運動七分飲食，說的很有道理。

因為還要哺乳，所以不能節食，要保證在營養充足的基礎上，加強營養搭配，改變烹飪方式。

比如，媽媽們如果胃腸好的話，可以多吃雜糧粥，一下子就攝入十幾種食材，多吃薯類食物比如地瓜、山藥、紫薯，少吃精白米麵如精緻大米、麵包、甜品等高油脂、高糖分的食物。

烹飪多以水煮、蒸、燙為主，少用油煎油炸，以減少脂肪攝入。奶白色的湯水並不代表可以催奶，相反它們是高脂肪的代表。什麼豬蹄湯、骨頭湯，脂肪含量特別高，最後只能媽媽們自己長胖的節奏。

運動的話，也要等到42天后，醫生確認你的腹直肌盆底肌等肌群適合運動了再開始。

先從輕微的身體伸展、拉伸、呼吸開始，循序漸進，慢慢加大運動量。我自己是網上找那種哺乳期塑身影片跟著做，強度由弱到強。現在我的寶寶快五個月了，我的體重也在慢慢恢復當中。

當然，最天然的方式，就是純母乳餵養。在飲食營養、清淡的基礎上母乳餵養，身體會把媽媽身上的脂肪轉變為奶水，供給嬰兒。等斷奶後，身體自然纖細苗條，這也是母乳餵養的一大好處。

欲速則不達，這句名言很適合產後立即減肥或者產後瘋狂減肥的媽媽們。哺乳期減肥不能急於求成，要根據自己的身體恢復情況，循序漸進，這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥，可能會延長身體的恢復，給媽媽的身體帶來各種後遺症。哺乳期如何快速減肥？其實產後減肥有黃金期的，可以按照黃金期的時間來循序漸進，那麼哺乳期減肥就能事半功倍。下面我們看看哺乳期減肥黃金時間：

1、產後一個月內不可減肥。一般來說產後一個月是產婦坐月子的時間，坐月子對於女性的身體健康具有十分重要的作用，是女性產後恢復的重要時期。一般建議產後一個月不宜立即減肥。但是如果產後恢復得好，可以根據產婦自身的恢復情況做一些簡單的小運動，如仰臥起坐。

2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥。運動量要根據自身承受能力來定。此時還可以配以產後減肥營養食譜來輔助減肥。

3、產後2個月後可以適當減重。產後2個月開始一般都已經做完月子了，可以適當減輕體重。

4、產後4個月可以加大減肥力度。產後4個月身體恢復基本恢復到產前水平，此時運動量可以適當增加，但是飲食營養還是要跟上。

5、產後6個月是減肥的關鍵期。堅持就是最後的勝利，繼續堅持簡單的小運動和或許已經乏味的食譜，防止減肥後反彈