首先要清楚自己為什麼失眠？找到原因，如果能解決的就從根本上解決這個原因，如果是自己無法處理的，那就轉移注意力，結合我以下的方法來處理，如果嚴重請及時就醫，千萬不要隨意用藥，否則可能會用藥不當引發其他危害。

在心態上對失眠不要過於緊張、恐懼。現在社會失眠是生活中比較常見的現象，應正確對待失眠，在家庭、工作和學習等方面合理安排。由於工作緊張或情緒波動暫時引起的失眠與疲勞反應，不要過分擔心和憂慮，只要消除這些不良心理反應，睡眠就會得到改善。

下面是一些改善失眠的方法，請結合自己實際情況來運用。

1.適當的運動

運動會讓身體疲勞，身體累了就很容易進入睡眠了。可以採取跑步，瑜伽等方式來改善失眠，運動時可以帶耳機聽聽音樂，讓自己心情變美麗，要注意的是睡前一小時就不要運動了，否則精神會亢奮，更睡不著了。

2.良好的生活習慣

改善自己的日常生活習慣，讓自己養成早睡早起的好習慣，飲食清淡，睡前不要吃的太飽，不要喝刺激性飲料，如咖啡，茶等。

3.積極樂觀的心態

多交一些正能量的朋友，看一些積極的書，建立Sunny心態，學習自我解壓的能力，遇到事情多看Sunny的一面，不要總是往不好的方面去想。

4.合理安排社交活動

豐富自己的業餘活動，和朋友一起喝茶聊天，或者是參加一些聚會，讓自己放鬆，解壓，找到自己的愛好，把精力轉移到自己喜愛的人或者事上。

你好，首先要了解自己是否是單純的抑鬱，是否伴有其他症狀，失眠的具體情況，有無物質濫用等生活習慣，建議最好去醫院精神心理科就診明確診斷，及時治療。

長期失眠會導致身體情緒透支，而且抑鬱是一個需要長期堅持治療的過程。失眠和抑鬱並存，先調節好睡眠，再積極治療抑鬱。

在調整心態之前，你需要做以下事情：

1.空心掌拍打肘窩，見癍痧可停，力度不易過大，根據個人承受力。（一週一次）

2.用砭石刮痧板，從大腿處下小腿方向用力刮。（肝經部位為大腿內側，約內褲線位置，刮時有明顯的疼痛感，腿外側膽經必要時也需要拍打，位置是外褲線處。）

3.加強運動鍛鍊，多去體育館.游泳館，健身館等處，結識志同道合之人。

4.早睡早起，飲食規律，少食寒涼食物飲品。

5.培養業餘愛好，多聽歡樂的歌曲，最好是同唱。（這是一種釋放）

6.調整心態，不自卑，不憂鬱，不生氣。總計就是控制內心的情緒撥動。看看塞翁失馬一類的故事以及養生保健之道。（禍兮福之所倚，福兮禍之所伏）

7.晚飯吃生鮮青椒數個，喝綠豆熬湯（開鍋5分鐘即可）

8.每晚熱水泡腳出汗後，喝一杯生冬瓜汁（北方的冬瓜，連皮帶籽一起打碎成汁）

以上逐條堅持做，自然懷抱健康。心情自然美好

壓力過大、長期過度緊張，情緒不好等都是失眠引發抑鬱症的精神症狀，患有失眠抑鬱症的人，在夜晚常常會出現早醒、多夢、入睡困難等睡眠障礙。

調解自己的心態有很多種方法：

1、多親近大自然和小動物

養寵物對抑鬱的人有很大的治癒效果，多經常在郊外散步減壓，欣賞美麗的景色，在家裡也可以種植些盆栽。

2、聽舒緩的音樂

多聽聽舒緩的輕音樂，儘量避免到過於嘈雜的地方去，比如酒吧。可以看看小品或者搞笑的影片等等，可以給自己好心情，每天早上也可以對著鏡子大笑 ，這樣可以給一天的心情開一個好頭，你更會發現愛笑的你比愁眉苦臉的你好看。

3、三餐規律，忌菸酒

多吃五穀雜糧，給自己補充優質的蛋白，魚蛋奶等，吃不好心情也不好，自然也就睡不好，中藥睡睡健對失眠有很好的療效。

4、多做鍛鍊

運動可以讓自己的精力高度集中，消耗掉多餘的能量有助於身體健康，同時可以更好的促進睡眠。

5、學會傾訴

人的每一天都會遇到大大小小的煩心事，尤其是工作中沒有辦法當眾把情緒都發洩出來，那麼下班後可以給自己的朋友說一說，爆粗口都沒有關係的，將自己的所有的負能量全發吐出去，這樣晚上就可以睡好，不會因為這些事情再煩惱。

下面有一些運動可以在家做，也是緩解失眠抑鬱的哦。

1、選擇一個安靜的房間，在床前做好。用後腦枕住雙手仰臥在床上，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無法忍受為止，再呼氣放鬆腳趾。重複動作5～6次。

2、仰臥。後吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲；呼氣，身體還原；然後吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲；呼氣，身體還原。重複動作3次。

3、盤腿坐在床上，雙手抱膝向後倒，躺倒後雙腿伸直，一隻手抓住另一隻手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重複3次。

4、最後仰臥床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度，越覺沉重表明肌肉越鬆弛，同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。

失眠可能是抑鬱早期症狀，是誘發抑鬱症的直接病因，所以一定要好好調理，祝您早日康復。