暴食一次影響不大的，不要有心理壓力

但是節食減肥不建議，就算瘦下來了也是一身病，因為只要吃飯就會反彈，而且會反彈到比原來更胖。

主要是減下來之後面板鬆弛，看上去老了好幾歲，臉色蠟黃，月經不調，嚴重者影響以後懷孕。

建議用運動和營養飲食減肥，這樣面板也不會松，還會身材凹凸有致。

一頓飯吃得比較多不會立馬變成身上的脂肪，第二天如果體重有上漲只是水分的增加，只需要執行一天低碳水飲食就會很快的恢復到之前的體重。

如果我言至於此，顯然是有些不負責任。

你總要想一下為什麼會出現暴食？總結一下經驗會更有利於你的減肥效果。

原因也就在於你說的“節食”，在極度控制飲食的前提下，出現暴食的機率恐怕只會越來越多，而對於應付暴食最有效的低碳飲食你每天都在進行（低熱量的節食必然伴隨著低碳），使用次數越來越多，會使身體產生一種習慣，這就是你的飲食習慣，所以也就不再那麼有效，當你越來越控制不住飲食的時候面對的只能是反彈。

節食減肥有沒有效果？

確實很有減重的效果，前提是以後你只能這樣吃，如果本身就一直在壓抑食慾早晚會觸底反彈，並且對代謝的損害很大，反反覆覆、體重漲了降、降了再漲，“易胖體質”大多數也是這麼來的。

很多明星都會使用節食的方法來控制體型，因為她們必須要很瘦很瘦才能顯得上鏡好看，所以她們有足夠的動力和壓力來管理自己的體重。

但是我們沒有那麼大的體重管理的需求，完全是出自自己的意願，自然很難受到管制。所以適合大眾的減肥方法自然要更健康、稍微緩慢一些的方式，這樣更有利於我們保持。

所以建議你停止節食的方法，將飲食規劃的更合理一些，如果不知道怎麼吃，可以下載手機APP，比如薄荷。可以計算自己的基礎代謝以及推薦食譜，都很家常、適合大多數的人。

採用節食減肥帶來的副作用的其中之一就是會產生強烈的想要暴食高熱量的食物。這是因為你的身體長時間處於飢餓狀態的一種身體自我調節，畢竟它想要你活下來，活久一點呀～它怕你被餓死啦！

節食減肥如果暴食了一頓，很多人會傷心後悔難過，覺得自己辛辛苦苦努力了這麼久的成果就白費了，然後就開始放棄減肥！當然，有的人會選擇再次節食，然後再次暴食，陷入一種惡性迴圈。

這兩種做法其實都是不恰當的，當你選擇減肥，就要有一顆堅持不懈的心態，不能因為一點點的小挫折就選擇輕言放棄，減肥需要經歷很多個階段，有的時候遇到平臺期你怎麼努力都打破不了，有的時候因為身體的調節出現體重的起伏，這都是非常正常的現象。

當然，減肥也不要有急功近利的心態，你是一點一點吃胖的，當然也只有一點一點慢慢的減下來，所以不要想著一週就要瘦十斤，一個月就要減肥成功瘦幾十斤。

當你暴食一頓，第二天甚至第三天來講我們都應該選擇清淡飲食，一來可以讓暴食的食物在胃裡有充足的時間可以消化，二來也可以讓胃部得到短暫的休息。

但是不能選擇什麼都不吃，我們的身體每天都需要新鮮的營養，在這兩天你可以選擇吃的比較簡單，比如早餐一根玉米、午餐一個水果、晚餐一杯低脂無糖酸奶拌蔬菜沙拉。

在飲食代償的這兩天裡你可以審視一下自己的減肥方法是否需要調整，節食減肥會造成很多副作用，除了暴食，還會造成營養不良、抵抗力下降、脫髮、渾身乏力、內分泌失調、基礎代謝降低變成易胖體質等等，採用節食減肥或許體重可以下降，但是真的可謂是“得不償失”！

最健康有效的減肥方法是合理控制飲食加運動的輔助，每一餐在保證“優質蛋白+粗碳水+維生素”的飲食搭配下，合理的製造熱量缺口，再加上有氧運動的燃脂塑形，減肥才會達到“事半功倍”的效果！

當然，在日常的生活小細節中注意多喝水、少食多餐、細嚼慢嚥、不熬夜等等也是非常良好的習慣，總的來說，減肥一定不能盲目，選擇適合自己的方法，再堅持下去，加油！

透過調整飲食結構和運動方式來改善暴食帶來的過多攝入量。節食減肥屬於不健康的減肥方式，減去的都是體內水分，短暫的快速看到體重下降。但是恢復正常飲食以後，體重會立馬反彈回來。並不能真正起到減肥的效果，減肥要在均衡飲食的基礎上才能實現健康減肥的效果。

1，減少糖分食物的攝入量。

暴食一頓減少主食和水果的攝入量，讓脂肪分解供能，達到減少脂肪的目的。

2，多喝水。

喝水能提升代謝和增加脂肪燃燒。每天保持足量的飲水量，能清腸胃增加飽腹感，還能起到促進排洩的作用，對預防便秘有很好的輔助作用。

3，增加運動量。

運動能提升代謝和促進消耗，暴食以後增加運動量，能達到促進消耗和增加脂肪消耗的作用。平時40分鐘運動，現在改為1小時以上，透過運動消耗能慢慢的使體重再次下降。比如，慢跑，快走，騎行，跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。

1，三餐規律，不暴飲暴食，每餐7分飽，細嚼慢嚥。

規律的飲食有助於維持代謝穩定和營養充足。每餐7分飽和細嚼慢嚥能間接減少攝入量，對控制總能量攝入有很好的輔助幫助。

2，每天減少500千卡的攝入量。

每天減少500千卡的熱量，一個就能減少15000千卡的熱量。燃燒1公斤脂肪需要燃燒7700千卡的熱量，一個月就能減少大約4斤左右的純脂肪。即主食每餐減少四分之一的量，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量。

3，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間每天保持足量的蛋白質，有助於提升代謝和促進脂肪燃燒，對燃燒脂肪和提升代謝有很好的輔助幫助。另外每天足量的蛋白質能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板出現鬆弛現象。每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質計算，假如你體重為70千克，那麼每天需要70克蛋白質即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆製品，雞蛋，牛奶等食物。

4，每天保持適量的運動量。

每天保持40分鐘以上的運動，以有氧運動和力量訓練相結合的方式進行。有氧運動選擇，如慢跑，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動。力量訓練選擇，如俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，上下蹲等運動。

健康減肥透過飲食和運動相結合的方式進行，養成良好的生活和飲食習慣，並保持足量的睡眠，對減肥和身體健康都有很好的輔助幫助。

如果只是一頓坦然接受，不要破罐子破摔就行了，一頓不要緊，那一頓暴食還會讓你順利排便排毒養顏，同時讓你接下來一段時間，老老實實結食