睡眠問題是個老大難；

對各個階層的人群都有；

無論是小二還是老人，

各種原因的失眠也是十分複雜。

就提問者而言：一般會是青中年，生活壓力大，睡眠不規律等導致

主要辦法：

1 按時起床，午睡，按時睡覺；每天睡覺再6-8小時；

可能晚上誰的時間不夠，一般白天也可以儘量彌補一下；

如果長期睡眠睡覺不足，會增大很多疾患和併發症，急症的風險

2 睡前養成療好習慣，比如戒掉手機，找一些可以幫助自己催眠的東西，

我是做好一切睡眠準備後，聽小說（機器人聲音），聽英語磁帶~~~單一的聲線；用心聽！一般不能持續10分鐘，我就睡著了

你的身體會在一個十分難以堅持的事情，和一個舒服的事情上，自然而然地選擇睡眠這件本來就應該做，而且很舒服的事情。

3 睡前少吃

4 睡前一個小時可以運動，例如慢跑半小時，或者來一些俯臥撐、下蹲等；

之後洗個熱水澡，舒緩壓力

5 把自己要做的事情，記錄好，過一遍，想好明天的安排；按部就班執行即可

就一個辦法！有錢！沒錢你會一生都失眠.一生都痛苦！我就是！我現在算上房子有兩百萬！但是我連一般老百姓都比不上！我總失眠！活的特別痛苦！甚至想自殺！如果有一我中彩票了！我想我就不會失眠了！有錢生活真美好！我活了38年沒有過過一天自己想要的生活！

這個問題曾經也是困擾我媽媽的問題，很多年前，我媽就開始睡覺不好，直到我自己做了養生這塊以後，透過各種方法改善了這個問題！這些方法僅供參考，您在家也可以嘗試一下！

第一：睡眠質量跟心情有關，建議保持愉悅的心情！

第二：早晚參與適當的運動，舒服一下神經！

第三：晚上9點用艾草泡腳，白天可以用艾灸灸肚子，三陰交，足三里，疏通背部經絡！第第四：飲食忌辛辣，生冷食物！可以適當喝黑枸杞泡水，紅枸杞泡黃芪交替泡！每天搭配青菜，湯類！

第五：如果嚴重到影響生活，建議可以遵醫囑，配合中醫來調理一段時間！

第六：一個星期疏通2次肩頸，頸椎問題也是影響睡眠的質量！

謝謝邀請，從你個人描述，很難分清你睡眠差的原因，如果不是抑鬱症等身體功能性疾病原因，那無外乎有兩個原因，一是身體過於清閒，運動量小，體能消耗不大。二是心不靜，腦子裡有些牽掛或是疑惑未解的情結，使大腦神經不能始終在工作，不能完全放鬆，時不時的有意無意的暗中工作。

解決問題，首先要發現問題所在，只有你自已最瞭解你自已，解鈴終需繫鈴人，別人不瞭解具體情況，也只是提出某些常見的有規律的共性的建議。

病理上的要去醫院看醫生，身體閒著的要參加體育運動鍛鍊，適當加大體能消耗。心裡有事，就找親朋好友傾訴，來渲洩以放鬆心境，如有忌諱也可找個封閒空間，自言自語或寫出來做些無隱患性處理，這樣也能釋懷一些…總的來說極積應對會有一定的改變。但這要因人而宜，因勢而為，對症下藥很關鍵。

這只是共性的改善睡眠常規建議，也只能講到這，願你能有所改善，祝你健康!

職場上的工作壓力和瑣事會嚴重擾亂我們的睡眠規律和睡眠質量，尤其是深度睡眠的時間嚴重不足。

正常情況，我們每天需要2-3個小時的深度睡眠，但實際上很多人的深度睡眠時間只有1個多小時。

快速入睡是保證深度睡眠的基礎，那麼如何才能快速入睡呢？

中國傳統的道家吐納方法可以有效促進快速入睡，給大家介紹一個深呼吸方法。

這個方法就是透過三次深呼吸舒緩神經系統，同時恢復身體元氣。

第一步：緩慢吸一口氣，你想象這口氣充滿了你的心臟、肝臟、腎臟等重要內臟，讓這些內臟充滿了元氣和能量。肺部充滿氣後先憋氣，注意力集中在這些內臟和元氣上。第二步：等到快憋不住時，再吸一口氣，想象內臟的元氣更加充盈。第三步：再次憋不住時，你再吸一口氣，繼續想象內臟的元氣充盈到極致。第四步：慢慢撥出。

再重複上面的步驟2次，即完成三次這種深呼吸後，你的神經系統得到了舒緩、體內的內臟也得到了能量補償，睏意也來了，就休息吧。

這種吐納的方法在任何環境下都可以做，不受場地限制。

祝你工作順利，身體健康。

首先，失眠一般是情緒性的，您需要日常調節好自己的情緒，凡事往好的方面想

其次，睡前不要看容易興奮的電視節目，也不要長時間玩手機，也不要大量飲水，減少起夜次數

最後，分享一個可以有效治療失眠的穴位：神門穴。這個穴位位於腕部，腕掌側橫紋尺側端

低血糖和失眠症有些人容易入睡，但在午夜醒來，有時每晚幾次。造成這種現象的原因之一是血糖的波動。如果血糖在夜間下降，人可能會餓著醒來。這時在房間裡四處走動，吃點零食可能會使人繼續入睡。要解決這個問題需要在睡前吃一些富含脂肪或蛋白質的東西來糾正。有時需要一個完整的營養計劃來糾正潛在的問題。另外一個原因是煩躁或焦慮。這個問題就得靠生活的智慧來解決焦慮的原因了。

影響睡眠的幾大因素

1、 性別 一般說來，女性比男性更容易睡眠不佳，因為女性的激素容易起變化。部分育齡婦女的睡眠受月經週期影響，懷孕婦女在孕期前三個月可能受黃體激素分泌增加而使沉睡期縮短，更年期婦女若在夜間出現熱潮紅或盜汗症狀也會使睡眠受干擾。

2、 年齡 一般說來，年齡越大，睡眠形態和特徵會隨之改變。隨著年齡的增加，人體分泌的褪黑素會越少，睡眠時間也會縮短，甚至不到6小時。很多老人睡得比較早，但很快就醒了。這種情況下可以引導因為年齡偏大睡眠不好的人補充褪黑素，可以改善睡眠質量。

3、 生物鐘 很多人會不太習慣生物鐘的顛倒，因為沒有按生物鐘的順序來生活，會讓我們的身體出現紊亂，比如旅行倒時差，或者去一個外面環境改變的地方睡覺包括住院，醫生護士倒夜班，這些人的睡眠質量會下降。這裡提醒一下會值夜班的醫生護士，如果經常來倒時差，不如固定在某個時間段上班，這樣有利於睡眠，有利於身體健康。

4、 睡眠習慣 不同的社會族群有其不同生活作息文化。比如華人有午睡的習慣；有些女性有必須等先生回來才能睡著的習慣，有些睡前必須睡牛奶，睡的時候必須抱個枕頭等等。後面這類人其實是安全感不足，缺愛的表現。

5、 生活過於平淡，生活缺乏挑戰性，運動不足，睡前從事劇烈運動。睡前運動就會把交感神經興奮起來，腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多了，結果半天睡不著。

6、 化學物質會干擾睡眠 酒精、菸草、咖啡因會影響睡眠

7、 焦慮，壓力過大 比如考試，升職，第二天早起等，還有一些人會因為突然改變的生活步調及不適應的生活事件如結婚、離婚、分居、孩子外出上學等。

8、 外界的因素 過冷或過熱，光線太亮及睡眠環境改變都會影響睡眠。有些人喜歡點個小夜燈，特別是在孩子房子裡。這樣其實會褪黑素只有在黑暗中才會分泌。有些女性甲減造成腎上腺功能減退會出現手腳冰涼，從而影響睡眠。這樣的情況可以抱一個熱水袋或者讓先生暖好被窩可促進睡眠。

9、 極度疲勞和疾病 當人處於中度疲勞的時候，會促進睡眠，但是當人極度疲勞時，反而會睡不著。當身體生病的時候，只要出現疼痛及任何不適都能影響睡眠。

10、飲食 有些人對牛奶、乳酪、牛肉等食品過敏，會影響睡眠。特別是有些嬰兒每天晚上夜哭的時候，如果找不到其他原因的話，請考慮是否牛奶過敏。如果是的話，換成深度水解奶粉應該可以解決夜哭的煩惱。

11、其他精神疾病 精神官能症、精神分裂、憂鬱等精神疾病

總之：失眠是一個症狀，不是一個病。如果原發問題不解決，想睡好都不可能。

不知道你晚上幾點休息的，根據文字記載晚上10之前進入入睡前的狀態，會對睡眠質量有幫助。

每天晚上可以適當的做一下運動，讓自己累一下，這樣入睡的會快一下，可以促進睡眠質量的提升。

睡覺前一定不要熬夜耍手機的習慣，因為手機螢幕發出的光會抑制人去睡眠的機智，這可能是影響睡眠質量的主要原因。

讓自己睡軟一點的床，不要太硬一般來講高度不低於10cm為最佳。

睡覺前用熱水泡腳，有條件的可以在水裡放上一些艾草，讓身體微微出汗即可，泡腳可以促進血液迴圈和新城代謝，非常有利於睡眠。

本人長期失眠 功能性神經紊亂 試過中藥 扎針 泡腳 運動 牛奶 沐浴 都沒太大改善 最後總結經驗 晚上睡覺時間不要超過十一點 睡覺前 少喝水 晚上別想事情 別情緒激動 儘量床柔軟一點 讓身體有種包裹感 靠牆 都是下意識提高安全感 儘量環境安靜 沒有光刺激 心態很重要 你越是怕睡不著 越是神經緊張 其次 白天再困也別睡

一、關於剝奪人做夢的實驗過程

曾經有科學家做了很多剝奪人做夢的實驗，每當睡眠者稍微一出現做夢的腦電波時，就立即將其喚醒，如此反覆進行實驗。結果實驗發現，對人做夢剝奪後，竟然會導致人體一系列生理異常等情況。例如脈搏、血壓、體溫以及面板電壓均增加，同時植物神經系統機能也還有所減弱。另外還會引起人心理上一系列明顯的不良反應，如緊張、焦慮、易怒、記憶障礙、出現幻覺、定向障礙等。

二、實驗分析與結論

很顯然，做夢已成為人體一種正常的必不可少的生理過程。人類正常的夢境活動過程，成為保護肌體正常生命活動的重要困素之一。另外日本山梨大學研究人員還發現人腦中存在著兩類相反的催眠肽，一類催無夢睡眠肽，另一類催有夢睡眠肽，將它施於動物，使其睡眠的有夢期延長，結果實驗動物的平均壽命大大提高。 我們愛做夢，的確實在是老天有意給我們的一種恩賜，平時即使沒有生理上的壽命延長髮生，實際上，我們能同時擁有兩個不同的心理世界，做夢與不做夢的朋友相比，做夢的人經歷了更多的事情。當然了，很顯然做夢對健康有積極作用！

三、有夢無夢哪種更健康

當今許多人都認為，一夜無夢是一件幸福的事。恰恰相反，研究者卻發現做夢可以鍛鍊大腦的思維能力個應變能力！科學家實驗時，接受臨床實驗的人群中有一部分在即將進入睡眠做夢狀態，立即被強行叫醒，結果他們即使在學習中勤奮努力也難以取得良好的成績和活力。其實做夢對人腦的積極生理作用與計算機對資料的處理過程有相同之外，它使大腦皮層之間的聯絡進入一個更為良好的階段。夢對保持人類的精神健康也起著相當積極的作用。許多患有憂鬱症的病人就長期被混亂的夢或缺乏夢的異常睡眠所困擾。當他們進行了透過電腦調節腦電波的催眠治療後，病情有不同程度的好轉跡象。

四、做夢後的記憶分析

為什麼有些人說不做夢或者說完全回憶不了夢境內容呢？這是因為受到無線電波的干擾導致的。如果積極消除了這些干擾因素，4-6天后就可以重新享受做夢的驚險和樂趣過程。

做夢對人有好處多多，做夢可以鍛鍊腦的思維和應變。做夢是人腦應有的一種工作程式，對大腦白天接受的資訊進行整理歸類，大腦白天不能處理的資訊時常能在夢境中得到很好的處理。同時，如果白天存在苦苦思素而無法解決的難題，也許能在夜晚的夢境中迎刃而解。 根據腦電圖的測試發現結論，人腦在做夢時的腦電波活動是相當強烈的，我們能夠輕鬆地從做夢時測到快速的、紊亂的腦電波，其強度有時會超過覺醒時的強度過程。從這一點來看，做夢是鍛鍊人腦功能的一種自身需要。

五、不要抱怨夢多夢少

但是，經常聽到有人各種抱怨"做了一夜的夢，一夜沒休息好"，"晚上夢多，簡直沒有睡著"。那麼真的是做夢耽誤了您的休息嗎？做夢是大腦不曾休息或休息不好的表現嗎？這種觀念是不完全對的，另外做夢並能回憶夢境過程並非睡眠不深的指標，同時也不能說做了夢就表示沒有睡好。實際上，做夢是一種正常的生理現象，不管你有沒有夢的回憶過程，你每天晚上畢定要做4~5次夢，因此說整夜做夢或沒有做夢都不現實，也談不上夢多夢少。另外有科學研究表明，夢感與失眠的程度大小也沒有必然的聯絡。也就是說，有無夢感和夢感的程度均不能作為失眠與否及失眠程度多少的客觀指徵。

謝謝邀請，睡眠問題也曾經一度困擾著我。大學期間，住的是六人間，人多事雜，加上談戀愛的，每天等安靜下來都在十二點、一點，這導致我經常性失眠，神經衰弱，越是想睡越是睡不著，精神壓力大！到了後來，發展到睜著眼睛到半夜四五點，睡一會，迷迷糊糊又被人吵醒！工作後，這種情況才有所改善！ 以我的經驗來說改善睡眠有幾種辦法，大家可以參考一下。 一，睡前可以適當運動，比如散步、慢跑等。做一些身心愉悅的事情，再洗洗澡，儘量早睡！ 二，如果疲於運動，比如像上班族，一天的工作已經讓身心俱疲，根本不想動！這樣的話我們可以聽聽音樂，聽聽小說。現在的手機功能強大，相信大家手機裡都有這樣的軟體。試想一下，勞累一天，躺在床上，戴上耳機，聽著自己感興趣的東西，何等愜意！這裡要強調一點，不能聽一些過於緊張刺激的東西，要不更睡不好！之所以說聽而不是看，就是要營造一個適合睡眠的環境，這樣很快就能進入夢鄉！三，可以培養一下睡眠習慣，比如規定睡覺時間，調整房間光線等。勤換床單被罩，勤曬被褥，一張舒適的床，才是好睡眠的有力保障！

現代人雖然不愁溫飽了，但是壓力依然很大。有的來自生活，有的來自工作，有的來自心理壓力，因此很多人都面臨著失眠多夢的問題，那麼怎麼才能讓睡眠更好，我有如下建議：

1,養成規律的作息時間是關鍵。古人講究日出而作，日落而息。說的就是規律生活作息。首先，早上按時起床，不要睡懶覺。研究表明睡懶覺會導致人精神鬆弛，缺乏活力形成惰性，於身心健康不利。其次，晚上規律時間睡覺。人最佳入睡時間的11點前，過了這個時間點，人生理開始出現疲憊。長期熬夜帶來的是健康憂患。

2,適當的加強鍛鍊。長時間工作和生活，人體類或多或少都會堆積產生毒素，日積月累，身體各項機能都會不斷下降。實時的鍛鍊是重現身體活力的最好方法，比如打一場球，等一次山，爬一次步等等。方法很多，看君喜好。

3，藥物治療。其實這個是下下策，大家都知道，是藥三分毒，藥物能帶給你短暫的睡眠好處，長期實用，會形成依賴性，影響身體健康。

4,保持好的心情也很關鍵。心態對一個人來說是非常重要的，曾聽說過一個癌症晚期的人，因為知道生命不久，就和家人開心相處，每天樂觀積極面對，最後竟然恢復了。也有聽說有的人本來病情並不嚴重，但是由於心理作用，病情不斷加重。

以上四點是我個人的建議。希望你天天擁有好睡眠，天天要心情！

如果不是身體因素影響，反思一下自己近期生活工作中是否存在矛盾、思慮的事情過多，自己的壓力大，這時需要適當放空自己，凡事盡力去做的同時保持一顆淡然的心。這種情況建議晚上可以聽點舒緩的音樂或拿本書靜下心來細細品味，對睡眠都是極好的。

還有一種情況是過於空虛的生活，讓自己總是患得患失，這時建議大家可以適當的規劃自己的生活，可以爬山旅遊，可以交友談心，可以學習某項技能，可以認認真真從頭開始做一件事，總之讓自己生活充實起來，畢竟過的像自己才是真正的生活，相信以後的睡眠質量也不會太差哈。

首先我們談談睡前吃晚飯至少三個小時。滿肚子會擾亂你的睡眠，並且，這頓飯越重，時間越長，你的胃定居下來。忌油膩的食物，因為他們不僅是對你不好，但往往抑制睡眠。避免辛辣食物。避免睡前空腹服用。一個完全空腹可能會與你的睡眠模式一樣多的干擾睡前用吃飽肚子。如果你發現你的胃抱怨食物和是保持你醒了，吃了約睡前一小時小吃。避免的食物高碳水化合物或糖。高蛋白的食物，如火雞，酸奶，大豆，金槍魚和花生含有色氨酸，它可以幫助人體產生血清素，以放鬆身心。他們也有天然的，複雜的脂肪，可以吃飽你的飢餓感。

避免在下午和晚上咖啡因。這包括咖啡，紅茶，可可，和含咖啡因的蘇打水。咖啡因可以讓你清醒，即使你喝了當天早些時候，因為它的效果可以持續長達12小時。這也包括其他興奮劑像那些在能量飲料中發現，即使它們不是咖啡因。避免在晚上菸草產品為好。相反，喝一個輕鬆溫馨的飲料。強 烈推薦飲料包括牛奶或甘菊茶溫暖的玻璃。然而，大多數涼茶都是精品。

用你的臥室睡覺。如果你的身體是用來幹什麼的各種各樣的東西在房間裡睡覺，除了它可能無法平穩地過渡到睡眠，當它是time.Your頭腦中應該是你的臥室睡眠，也許舒緩，放鬆活動相關聯。避免：緊張的工作或家庭作業，使用電腦，看電視，煲電話粥，飲食，運動，和通常任何緊張，充滿活力，非常令人興奮的，或者讓你從去按時睡覺。大概OK：閱讀，輕鬆的專案，與配偶相互依偎，在寫日記。

用你的床只用來睡覺。

讓你的臥室更舒適有利於舒適睡眠。清掃房間不要忽略微小的地方，讓臥室徹底的清潔，這會讓你睡得更舒服。不要弄亂你的房間，這樣會讓你入睡分心，扔掉垃圾讓新鮮空氣進來。把房間佈置成自己喜歡的樣子。確保睡眠溫度。

制定一個睡眠習慣。試著每天晚上做同樣的步驟，你上床睡覺之前，要準備好自己的睡眠。一致性是關鍵。對於一個真正舒適的夜晚，請嘗試以下步驟：把一些環境音樂，以及代替白熾燈，光蠟燭幾個在你的客廳和臥室。練習呼吸運動，或沉思，專注於放鬆你的身體。當它的時間，熄滅蠟燭，你用自己的方式去臥室。您的家庭將得到逐漸變暗，直到最後一根蠟燭熄滅。

嘗試睡前深呼吸放鬆法。找一個舒適的位置。確保你的環境是寬鬆的。沒有太多的光線，平靜的音樂和在哪裡你知道你將不會被打斷的空間是理想的。清除你的頭腦。閉上眼睛，想象那些你在你的心中每天的每次呼吸淡出的問題。吸氣，讓你快樂的正面形象。當你這樣做守，微笑。專注於你的呼吸。覺得自己的身體內的氧。你應該開始感覺在你的身體和心靈放鬆的感覺。嘗試臨睡前每天晚上保持這個10分鐘。

運動規律。如果你有一個久坐不動的工作，缺乏體力消耗可能有助於減少你的睡眠質量。人體使用睡眠修復和恢復。如果沒有從其中大部分恢復，身體的睡眠週期可能被打亂。體力消耗（如去跑跑步或游泳，或更好，但經常鍛鍊），可以為更深入，更舒適的睡眠。要多運動新增到您的一天，走樓梯代替電梯，走路代替追趕公交車，等等。睡前鍛鍊可以大大提高，促進睡眠。你的身體會在過一段期間後悄悄改變。

感謝邀請。長期失眠，會嚴重影響身體健康。以前我就是一個長期失眠的人，所以很理解長期失眠的痛苦。我先喝玫瑰花茶調理睡眠，見效慢，效果不是很好，不能進入深睡眠。後來喝刺梨汁調理，效果比較好，可以進入深睡眠了，再也沒有失眠過了。有需要了解刺梨汁的朋友可以聯絡我。

首先做夢不是睡眠質量不好的提現，是人都會做夢，記不記得住就因人而異了。

睡眠的大多數問題都可以透過強制疲勞來解決。

真正累了沾枕頭就著，不用懷疑。睡前跑跑步，運動運動。

不要相信喝牛奶泡腳，從中醫角度講晚上是脾胃的休息時間，這時候吃喝是在增加胃的負擔。泡腳會增加全身血液迴圈，對睡眠也沒有幫助。如果有人非說管用，那大多是心理作用。

祝你有個好的睡眠

老是做夢，是睡不紮實，易醒造成的，是失眠症狀之一。一個成人每晚的正常睡眠是有4＿5個睡眠週期的，每個週期又分為淺睡期、輕睡期、中睡期、深睡期和快速眼動睡眠期（REM）五個階段，大約需要90＿100分鐘。前四個階段是慢波睡眠，最後的REM階段是快波睡眠 ，也是通常認為的做夢階段。一個典型的睡眠節律是按以下程式進行的：覺醒→S1→S2→S3→S4→S3→S2→第一次快波睡眠→S2→S3→S4→S3→S2→第二次快波睡眠……直到自己完全清醒而決定起床。一般認為中睡期和深睡期是深度睡眠時間，是不做夢的，而淺睡期、輕睡期尤其快動眼睡眠期才會做夢。

由以上睡眠節律圖示可以看出，每晚能做夢的時段是很多的。夢多夢少的感覺跟一個人醒來的時段以及整晚醒來的次數有關，尤其是後者。可以肯定的是，整晚頻繁醒來的人都自感夢多，特別是那些心裡有事又關心做夢的人更是感覺整晚都在做夢，因為不做夢的第3、第4深睡眠階段對每個人來說時間都是停止的。

然而包括中途偶爾起夜在內，能順利完成整夜幾個睡眠週期，直到天明方才真正清醒，並且只記得將醒時所做夢的人畢竟是少數。對於相當多的人來說，假如能做到這一點，要麼是身心極度勞累，要麼是吃了安眠藥物或者受到酒精刺激，要麼是內心得到極大的放鬆和滿足。對於不諳世事的兒童來說，能做到這一點，除了健康茁壯，就是他們率性而為，無心無肺的結果，對於另一部分成人來說，訴說整夜無夢或少夢並且一覺睡到大天亮的情況是平常之事，除了身體強壯外，更跟他們的稟性或心態有關：有的立場堅定，敢說敢做；有的不避矛盾，見招拆招；有的不喜空想，注重現實；有的寬宏大量，不計小過；有的安分守己，滿足現狀，……總之，他們睡前已經自覺或不自覺地排出了自己所有的心理壓力和私心雜念。所以睡得深沉，夢感也少。

睡覺易醒的原因是多方面的，有原發性的，也有繼發性的，但最根本的原因主要有兩種：一是睡眠習慣違反了生物鐘節律，二是精神壓力和社會心理因素引起的神經衰弱表現和其他身體疾病。而且這兩種原因非常容易形成惡性迴圈，進一步影響我們的睡眠質量。

特別是當今社會，我們華人的整體睡眠質量大幅下降，物質和精神方面的多重刺激和各種壓力讓很多人無法抗拒或難以擺脫。社會競爭日益加劇，升學，婚戀，事業，家庭等各種壓力，讓一些人喘不過氣來；加班加點，各種餐飲聚會，網路和遊戲，讓很多人忘記了生命的節律和身體的健康。

現代化的生活，我們還是要力爭尋求返璞歸真的生活規律：按時作息，睡前排除各種雜念，平時多關心身體健康狀況。首先儘量白天不睡而夜晚入睡，因工作原因不能滿足此情者，儘量下班抓緊時間睡。其次，讓自己保持一定的疲勞度，包括體力或腦力，以及心理滿足度。再者忘掉一切不快事和各種疑難問題，這種潛意識記憶最容易讓我們睡不踏實，此種神經系統的張弛無度正好驗證了睡眠質量差的症狀之一――記憶力差，精神不集中。最後要說的是，積極治療自身疾痛，比如，肺病，腸胃病，鼻炎鼻塞，手足發麻，關節炎，腰腿痛等等，因為所有這些病痛常常能驚醒睡眠中的我們。

睡眠不好的原因主要有以下幾個方面：1、外界的環境的影響。2、機體自身狀態的影響！以上這兩方面為主！治療：針對病因進行治療！

近些年，睡眠質量發生問題的人是越來越多，他們飽受折磨，甚至有些人還影響工作和身體。因此睡眠質量好是他們非常希望的，但他們卻不知該怎麼做，其實想要睡眠質量好，要牢記這些要點。

想要睡眠質量好要牢記哪點？

1、夜間油膩食物要避免

有很多人在平時喜歡吃各種油膩食物，如燒烤、油炸等，特別是在晚上，他們會經常熬夜，讓自己吃夜宵，但經常攝取這些食物很容易讓腸胃負擔加重，在晚上睡覺時會因為腸胃沒辦法正常休息而感覺難受，也就會讓睡眠質量受到影響。

2、咖啡要少喝

對於一些睡眠質量比較差的人來講，在日常一定要儘量遠離咖啡，由於咖啡中所含的咖啡因會讓大腦興奮，如果在睡前經常讓自己喝這些飲品，是最容易導致失眠。

3、讓自己找點事做

有一些人因為白天沒有做什麼事讓自己特別無聊，也就會經常上床睡覺，而在白天如果睡得過多，在晚上睡覺時，就會因為身體不疲勞而沒辦法入睡。所以在日常可以給自己適當找一點事做，特別是一些中老年人，所以要讓自己轉移注意力才不會經常想要睡覺，或者透過適當活動來增強身體的疲勞。

4、運動後要補充食物

在生活中有一些人在平時有運動的習慣，而在運動後卻不知道需要補充一些高蛋白高碳水化合物食物，運動後補充這些食物能讓身體的能量快速恢復，還能促進睡眠，特別是在運動後喝一杯熱牛奶，有安神的作用。

溫馨提示

想要讓自己的睡眠質量變得比較好，就要牢記這幾件事。同時在日常要讓自己堅持運動，畢竟運動可以促進精神代謝，讓身體消耗能量的同時有利於睡眠，也能有效改善睡眠差的現象。也可以透過手機輔助應用好眠進行配合，做一些睡眠呼吸訓練，或者在入睡前播放助眠音訊.

第一、失眠首先是自身睡眠的不規律引起的原因，很多人在睡覺的時候忙工作，往往最終導致睡不好，這樣的情況經常出現的話，就會造成睡眠問題。因此必須改變自身的生活狀況。

第二、晚上睡不好覺的人，一定要有一個午睡的習慣，看起來似乎午睡會影響晚上的睡眠，其實這是一個錯誤的觀念，一個人晚上睡不好，但是堅持午睡，那麼你的神經就不會受損傷，因此晚上睡眠質量反而高！

第三、睡覺的時候千萬不要看電視劇，也不要看一些影片和玩遊戲，這樣會使你的神經處於興奮的狀態，因此會難以入睡。建議大家睡覺的時候，千萬不要以上的事情，這樣才可以有一個很好的睡眠。

第四、有失眠的情況出現，那麼一定不要著急，建議此時你可以十點鐘躺到床上，然後什麼事情也不要想，靜靜的閉著眼睛，就算睡著也是如此。這是心理暗示的睡眠方法，堅持一段時間即可以改善睡眠！

第五、睡覺的時候不要在什麼樣的睡姿，因為每一個的身體狀況不同，因此睡覺的時候，怎麼樣舒適就怎麼樣睡覺，這樣你可以有一個良好的睡眠質量。千萬不要聽所謂的睡眠正確姿勢，這反而會造成你的睡眠質量下降。

第六、我們晚上睡覺的時候，一定要提前兩個小時洗澡，這樣才可以睡覺的時候很可能入睡。如果你臨睡覺的時候洗澡，看似十分舒服，其實你的睡眠質量會下降，因為你的面板神經會亢奮，晚上很容易做夢。

晚上睡覺的時候，一定要讓自己的胃口處於比較空的狀態。這樣你睡覺以後，睡眠質量會很高，如果你睡覺前兩小時內吃東西，那麼食物會嚴重影響你的胃口，進而造成睡眠質量下降。