不知道你睡眠不足是因為工作壓力大而睡眠質量差還是貪玩而晚睡，如果是貪玩晚睡的話要下決心改掉晚睡的習慣，如果是睡眠質量差有幾個辦法：

1、睡前2小時洗個熱水澡，或上床前用熱水燙個腳。

2、睡前喝半杯牛奶，有助於睡眠。

3、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽菸、不飲酒。

4、聽聽節奏舒緩的輕音樂可幫您放鬆入眠。

5、臥室最佳溫度15—24攝氏度。

6、應遠離高頻電磁輻射源、強光、嘈雜喧鬧環境。

7、臥室牆壁的色調宜以淡色為主。

8、臥室窗簾應選用厚實的面料，可以遮光隔音。

9、臥室內儘量不要擺放綠色植物、鮮花。

10、舒適睡衣可以促進睡眠。

11、枕頭的高度在15—20釐米為宜。

12、被褥以輕薄保暖為宜。

好的睡姿保證你的睡眠質量

大字型：是舒張的仰臥的姿勢

側臥法：身體的一邊朝下，假如左邊居下位時，則左腳伸直，在上方的右腳彎曲；若是身體的右方在下，則相反，在下方的手臂要沿著身體伸直，另一隻手放在腹部，並稍微彎曲。

側臥法：一嬰兒的睡姿為樣本，就是身體仰臥，兩手放在身體兩側，完全不用力，不要讓手貼在胸膛。

俯臥法：俯臥的方法也分為左右兩種，，右側在下時，脖子就向下彎曲，左腳伸直，右腳彎成一個將近九十度的姿勢，左側在下位是則相反。

總之 不管哪一種姿勢，都硬儘量避免心臟的負擔過大，最好一隻手彎到太陽穴的附近另一隻手沿著身體伸直。一上所說的各種姿勢，以仰臥法最佳，睡姿不好的人應該改用正確的姿勢，才可能達到幫助睡眠以及安眠的目的。

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有不少這樣的人，平時睡得很少，到了雙休日或長假時就一頓猛睡，希望透過這樣的加長睡眠把以前的睡眠補回來。

有一份資料顯示，在對於千餘名白領的健康調查中，9.9%的受訪者表示睡大覺是他們自我獎賞的方式之一。很多白領拼命工作，熬夜已是家常便飯，多數人睡眠嚴重不足，也都是透過睡大覺來補償的。那麼，短欠的覺能補回來嗎？

睡眠不足是可以多睡一些，但是睡多了反而不好。還要說明的是，即使缺少的睡眠可以補償一些，但對於平時透支的精力和體力，以及由此造成的身心損害是不能透過補覺來償還的。

研究表明：透過限制每晚的睡眠時間，然後檢查白天的警戒作業成績。結果顯示，一晚睡眠時間少於3小時或連續兩晚每晚睡眠 時間少於5小時的，白天完成警戒作業的成績就會明顯下降；一般每晚睡眠時間少於4小時，白天完成警戒作業的成績也會明顯下降。這項研究結果提示我們，平時長期睡眠明顯不足會導致效率下降，每晚的睡眠時間最少不能少於6小時。

1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

6.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。

7.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，能讓你睡得更好。

另外平時注意多外出運動，你想想週末出去逛街爬山回到家是不是累的倒頭就睡，除了大腦疲憊外，還要讓身體處疲憊狀態，這樣才能快速入睡，尤其是經常做辦公室的上班族更要抽出時間動起來了！