鋅是我們人體中不可缺少的元素之一，因此我們要適當的為我們體內補充鋅元素。根據化驗得知，動物性食品中含鋅量高是非常普遍的，每100克動物性食品中大約含有鋅元素3—5毫克，而且動物性蛋白質在分解以後所產生的氨基酸還能夠有效促進鋅的吸收。那麼，在我們活中常見的含鋅高的食物有哪些呢，我們一起來看看吧。

2016健康美食資訊！看看別人都怎麼吃！

含鋅高的食物—瘦肉 廋肉大家都有吃過吧，它就是含鋅高的食物之一。廋肉的營養價值非常高，因此很受廣大群眾的歡迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的製作方法有很多，例如蒜薹肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲都是我們生活中很常見的菜餚。對於小孩子食用，我們可以將瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬湯食用，這樣更有助於吸收。

含鋅高的食物—豬肝 豬肝我們都非

常熟

悉，而且它的價格也非常便宜。酸辣豬肝大家都吃過吧，它不僅好吃，而且還具有保護視力、增強抵抗力、降血壓的作用哦。豬肝它也是含鋅高的食物，很多手術後的病人都喜歡吃豬肝，這樣有助傷口的癒合。小孩和老人食用豬肝，小編建議將豬肝熬湯或者是食用豬肝泥，這樣更有助於消化。

含鋅高的食物—魚類 常吃魚可以美容養顏、使你變得更加聰明。可你還知道嗎，魚它是也是含鋅高的食物喔。所以，在日常生活中我們可以多吃魚，不僅可以補充我們人體需要的鋅元素，還可以增加我們的智力。小孩子常吃魚對成長髮育有非常大的幫助。

含鋅高的食物還有很多，小編將含鋅高的的食物總結如下，你可以根據你的喜好，選擇自己愛吃的食物。例如生蠔、蠍子、小麥胚粉、蕨菜、蟶乾、山核桃、馬肉、羊肚、扇貝、泥蚶、魷魚、沙雞、山羊肉、螺螄、芝麻南糖、墨魚、臘羊肉、牡蠣、火雞腿、口蘑、松子、香菇、香杏片、口蘑、兔肉、香醋、烏梅、香腸、牛肉等等都是屬於含鋅高的食物。以上這麼多大家記住了多少呢？

　　含鋅高的食物有哪些：　　含鋅高的食物---貝類含鋅高　　牡蠣最高貝殼類的含鋅量特別高，比如牡蠣、蛤、生蠔、蚌等含鋅量較多。牡蠣在所有食物中鋅含量最高，每100g含有71.2mg，是非常棒的補鋅食物。一個成年男子食用一個牡蠣即可滿足鋅的要求。　　含鋅高的食物---動物類食品　　根據權威資料顯示，動物類的食品含鋅量比較高，大概每100g含鋅至少要3到5mg，比如瘦肉、動物肝臟(豬肝)、魚類、蛋黃等等。　　含鋅高的食物---植物類食品　　植物類的含鋅量很少，每100g植物類的1mg左右。而植物類含鋅量較高的食物，豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等等。葡萄乾、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等堅果類的食物。水果中含鋅比較高的有柿子。

總的說來蔬菜和水果中含鋅較少，一般每克中含鋅量少於2微克。

研究發現，在根菜、葉(莖)菜及果菜等幾大類蔬菜作物中，葉(莖)類蔬菜體內的鋅含量最高，像小白菜、大白菜、甘藍、紅菜薹、花椰菜、菠菜等，都是富鋅蔬菜。葉(莖)類蔬菜的葉片比莖稈含鋅量高。

動物性食物中鋅不僅含量高，而且吸收率也比植物性食品高，如肉類中鋅的吸收率高達30~40％，而植物性食物吸收率一般只有10~20％。植物性食物中的各種豆類、堅果類含鋅較多，蔬菜類以大白菜、白蘿蔔、紫蘿蔔、茄子中含鋅量較高。

糙米含鋅量較高，但如加工過細會造成大量鋅的丟失，這是因為鋅主要存在於胚部和穀皮之中。因此不宜長期食用精製米、面，以防鋅缺乏。

缺鋅最早期的表現就是寶寶食慾降低，很多寶媽都去醫院給寶寶做微量元素檢測發現缺鋅，實際大可不必擔心，齊媽建議檢測結果僅供參考就好，因為現在很多專家都開始抨擊微量元素檢測這件事情了。

缺鋅的寶寶，往往容易味覺減退，酸甜苦鹹不清楚；生長髮育遲緩，身材矮小，體重不增；抵抗力差，反覆感冒或腹瀉；易患複發性口腔潰瘍；出現厭食。　

生在海邊有很多天然的補鋅聖品，比如青島人天天吃的蛤蜊，還有扇貝、海蠣子等貝殼類就富含豐富的鋅。此外，魚類、蛋類、瘦肉、豬肝等，都富含鋅。其中含鋅量最高的就是牡蠣（海蠣子）。

補硒可以防這防那。缺鋅缺這少那孩子缺鋅長不高，孩子缺鋅會變笨缺鋅會變傻。其實最最……的是那些信了廣告的家長們。 鋅在食物中廣泛的存在，所以說青少年如果不是極其挑食偏食的寶寶是不需要額外補鋅的。

富含鋅的食物

眾所周知，牡蠣等貝類食物中，鋅的含量特別的高。當然還有一些紅色的肉類及動物的內臟也是新的，很好來源，蛋類，豆類，穀類的胚芽，燕麥，花生中，也含有豐富的鋅，那麼我們經常吃的蔬菜和水果中，雖然含鋅的量不是很高，不過由於我們每日吃的量很多，所以也可以作為鋅的不錯的來源。

大家發現了沒有鋅幾乎廣泛存在於我們吃的食物中，所以說如果缺鋅其實是很難的。

鋅的每日需要量

鋅屬於微量元素，這就是說我們的每日需要量很少，就可以滿足我們的生長髮育的需要。

0到4月齡寶寶一般是不需要額外補鋅的，母乳中的鋅含量是足夠滿足寶寶的生理需要。

0到4月齡的寶寶鋅的每日需要量是2毫克，5月齡到1歲的寶寶鋅的每日攝入量是3.5毫克，1歲到3歲的寶寶，每日鋅的需要量4毫克，4到6歲寶寶每日需要12毫克，7到10歲寶寶每天需要19毫克，11到13歲的寶寶每天則需要女寶9男寶10毫克，14到17歲的寶寶每天需要女寶8.5男寶11.5毫克，18歲以上成人女7.5男11.5毫克，至於為啥男性鋅需要量比女性要高呢？大家猜猜原因咯。

作者筱赧

高階營養保健師

衡膳營養plus編輯

王興國營養特訓班五期學員

鋅是一種常見的微量元素，是人體所必需的，在人體中發揮著很多重要的作用：

1，它可以促進人體的生長髮育，還是腦細胞生長的關鍵；2，可以維持人體正常食慾，缺鋅會導致味覺下降，出現厭食等；3，可以增強人體的免疫力，它是人體免疫器官胸腺發育的營養素；4，可以促進傷口的癒合，常應用於面板癒合治療的藥物中；5，還可以影響維生素A的代謝和正常視覺；5，可以維持男性正常的生精功能，是精子生成的一個重要組成成分。等等。

人體獲得鋅元素主要渠道是透過食物，那麼生活中哪些食物中富含鋅元素呢？

1，貝類食物。

比如牡蠣，蛤蜊，生蠔等均含鋅元素較多，其中最多的是牡蠣；

2，動物性蛋白質食品。

如魚類，瘦肉，豬肝，蛋黃等食物中含鋅元素也較多；

3，植物性食品。

相對動物性食品鋅元素含量較少，但其中含量較高的有豆類，花生，小米，蘿蔔，白菜等；

總的來說動物性食物中含量較植物性食物要多一些，還有一些乾果類，穀物類食物中也富含鋅，水果中鋅元素含量較少。

所以，想要營養均衡，就要注意合理的搭配飲食，儘可能粗細搭配，葷素搭配；如果已經檢測出缺鋅的人群，就必須及時就醫，在醫生指導下選擇服用補鋅製劑，這樣才能全面及時的補充鋅元素。

文：焦薇薇碩士研究生/王傳航主任醫師

眾所周知，鋅是人體必需的微量元素之一。鋅缺乏會導致胸腺發育不良、淋巴細胞萎縮、免疫功能減退，影響孩子的生長髮育。

因此，鋅也有著"生命之花"、" 智力之源"的美譽。也正因為鋅是腦細胞生長的關鍵，所以如果孩子體內長期缺鋅，就會影響其腦功能，使腦細胞減少，從而使得孩子智力發育不良，讓孩子越來越笨……

孩子缺鋅6大表現症狀

1、消化功能減退

消化功能減退主要表現為食慾不振。缺鋅會影響舌黏膜的功能，從而使味覺敏感度下降，就使寶貝容易厭食，有的還會出現異食癖，比如喜歡吃泥土、煤渣等。

2、反覆出現口腔潰瘍

缺鋅的寶貝經常口腔裡長潰瘍，或者舌苔上出現一片片舌黏膜剝脫，就類似地圖狀，被稱為地圖舌。

3、生長髮育變慢

鋅是人體代謝必需微量元素之一，一旦缺乏就會影響細胞代謝，妨礙生長激素軸的功能。由此，導致生長髮育受到影響，使寶貝身材矮小。

4、免疫功能降低

缺鋅會損害細胞的免疫功能，使寶貝容易患感染性疾病，比如經常發生上呼吸道感染或支氣管肺炎等。

5、智力發育落後

缺鋅會使腦細胞中的DNA和蛋白合成發生障礙，從而影響寶貝的智力發育。

6、化驗檢查鋅水平低

化驗檢查鋅水平低缺鋅的寶貝，血清鋅往往在11.47umol/L以下。

預防孩子缺鋅4大舉措

1、適量吃動物性食物

適量吃動物性食物一般動物性食物含鋅量較為豐富，並易於吸收。所以，要給寶貝適量吃一些動物性食物，如瘦肉、肝、魚、禽蛋、牡蠣等。有的媽咪生怕寶貝太胖，或者怕寶貝上火，總是限制他們吃肉。其實，動物性食物是寶貝生長過程中需要的基本營養，是必須要吃的。當然，有的寶貝只喜歡吃肉而不吃蔬菜，也必須進行糾正。

2、經常吃含鋅豐富的食物

經常吃含鋅豐富的食物大豆、花生中鋅的含量較為豐富，要經常給寶貝吃一些。比如，每天喝一點鮮豆漿，做菜時用一點花生油。還有，榛子等堅果類食物含鋅量也很高，也可經常給寶貝吃一點。這些食物做起來很簡單，媽咪只要用心一點就可以了。

3、培養良好的飲食習慣

現在的寶貝，偏食、挑食的現象越來越嚴重。有些媽咪總是片面地重視給寶貝補充高階營養品，而卻忽視了大眾飲食，由此導致營養不均衡。因此，飲食上一定要注意多樣化，讓寶貝均衡攝取營養。

4、對可能發生鋅缺乏的寶貝及早補鋅

對可能發生鋅缺乏的寶貝及早補鋅早產兒、人工餵養兒以及經常腹瀉的寶貝，容易發生營養攝取障礙，出現缺鋅症狀，要及早注意補鋅。

為寶貝補鋅期間的食物要精細一點，如韭菜、竹筍、燕麥等食物粗纖維較多，麩糠及穀物胚芽中植酸鹽含量也較高，這些食物均會影響鋅在腸道的吸收。對於有缺鋅症狀的寶寶要服用鋅的營養補充品來高效補鋅嘍！

鋅元素對於人體非常重要，它是人體所需僅次於鐵元素的元素，關於一個正常人的每天鋅日需量是2-3克，人體大部分的鋅元素都是分散於肝臟、肌肉、骨骼之間，並且話語大腦、質量的發育有直接相關性。

事實上，日常我們經常吃的主食類糧食，它們的鋅含量是比較低的，那麼日常生活中有哪些食物的是鋅含量較高的，鋅的重要性又有哪些？下面就為大家揭曉答案！

一、富含鋅的食物

1、貝類：其實，貝類食物含有豐富的鋅，含量非常之高，比如牡蠣、生蠔、花蛤等，它們的含鋅量在貝類中都是比較高的，對於含量來說，牡蠣便是最高的。通常一個正常成年男性，吃一個牡蠣就能補充鋅的需求。

2、動物類：據研究資料發現，很多動物性食物關於鋅的含量都比較高，當100克的動物性食物就會有3到5毫克的含鋅量，比如瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等食物。

3、植物類：雖然這一類的食物含鋅量不高，大概是每一百克的食物只有1mg的含鋅量。那麼在植物類食物中，哪些食物含鋅量比較高一點？主要有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等食物，堅果類食物的含鋅量會比較高，而在水果中，柿子的含鋅量是比較高的。

二、鋅的重要性

很多人都知道孩子在生長髮育中都需要補充鋅元素，也擔心他們會缺鋅，事實上很少人會具體知道鋅對於身體的重要性，下面就來看一下吧！

1、關於鋅，它在人體中扮演的角色非常重要，它可以防止自由基對身體的損害，以及維護人體正常的免疫功能。倘若孩子缺鋅之時，普遍會出現免疫力低下，極易導致他們生病，比如感冒發燒。

2、孩子的正常視力需要鋅元素的支援，是視力所必需的元素，主要是由於它會參加維生素A在視覺細胞中的轉運和轉變成視黃醛的經過。視黃醛對於人體眼球的發育中具有多種不同的重要作用。

3、鋅對於人體味蕾有一定的影響。因為味蕾之中的味覺蛋白成分具有鋅的存在，如果缺鋅，孩子普遍會出現食慾下降、偏食等症狀，嚴重還會出現異食癖的可能。

4、孩子長期缺鋅還可能損害中樞神經系統，造成認知功能發展滯後。人體DNA的合成一定要有鋅的參與，所以細胞分裂與增生都會有鋅的協助，倘若孩子體內缺少鋅，可能會出現生長髮育緩慢，導致升高體重都會比同齡人矮小和輕很多。

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由於鋅元素對人體性功能以及生殖細胞的突出貢獻，被冠以了“生命的火花”以及“婚姻和諧素”的美稱。因此許多朋友都想要了解一下含鋅高的食物有哪些。當然這是很重要的，但是在分享含鋅高的食物有哪些之前，讓我們首先來了解一下缺鋅的原因以及缺鋅的症狀，這樣在日後我們才能更好意識到鋅元素的重要性並且能夠健康高效地補充鋅元素。

缺鋅的症狀消化功能減退，食慾減退：主要表現為寶寶不願意吃飯，或者只願意吃一點點以前一直喜歡吃的東西。而且寶寶舌黏膜的功能因為缺鋅也會受到影響，導致寶寶的味覺敏感度下降，這樣寶寶就會比較容易厭食。寶寶會沒有什麼飢餓感，不會主動想要進食。有的甚至還會出現異食癖，就是喜歡亂吃一些亂七八糟的東西，比如說喜歡咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃頭髮、紙屑、生米、牆灰、泥土、沙石等；寶寶的指甲裡面會出現白斑，手指長倒刺。反覆出現口腔潰瘍：缺鋅的寶寶口腔裡經常會出現潰瘍。寶寶的舌苔上出現一片片舌黏膜剝脫，呈現地圖狀，故又被稱之為地圖舌(舌頭表面有不規則的紅白相間圖形)。多動、不能安定一陣子。反應慢、注意力不集中、學習能力差；生長髮育遲緩：鋅元素是人體新陳代謝以及生長髮育所必須的微量元素之一，鋅元素的缺乏會影響細胞代謝，阻礙生長激素軸的功能。寶寶的生長髮育（身高和體重上面）會受到一定的影響。具體表現可能有：身高比同齡孩子的低3-6釐米，體重也要輕2-3公斤。孕母鋅缺乏可引起胎兒發育不良。此外,因影響維生素A的運轉還可伴發夜盲症。含鋅高的食物有哪些

根據多年的檢測發現，動物性食品普遍含鋅量比較高，每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg。

1、植物性食物

含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。

2、貝殼類食物

貝克類含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優者，而水果中鋅的含量最少。

3、動物性蛋白質食品

如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅的人群可主要從動物性食物著手。含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等

含鋅最高前50名：

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透過食物補充鋅是最有效的途徑

1.食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、魚類、牛奶、核桃、芝麻、紫菜、動物肝臟等

2.孕婦還應多吃南瓜、茄子、白菜、豆類等含鋅豐富的食物，另外核桃、瓜子、花生都是含鋅較多的零食，每天最好都吃些，這樣也能起到較好的補鋅作用

3.還有一種水果是補鋅非常好的來源，那就是蘋果，蘋果素有“益智果”與“記憶果”的美稱。它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維的含量較高，有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天記憶力的發展，孕婦每天吃1~2個蘋果即可滿足鋅的需要量

4.準媽媽儘量少吃或不吃過於精緻的米、面，因為加工過程會損失很多營養，比如小麥在被磨去麥芽和麥麩，成為精麵粉時，鋅含量就只剩下1/5了

鋅是人體必需的微量元素之一，具有重要的生理功能，如參與組織內多種酶的組成、參與核酸與蛋白質的合成，並對促進智力發育有重要作用。

缺鋅有什麼症狀呢？

大致可以歸納為六句話：舌尖“乏味”，“惡阻”加倍，感染難御，脫髮失記，常感疲憊，皮損難愈。

含鋅多的食物有哪些呢？

普通缺鋅透過飲食途徑補鋅即可，也最有效，如經常吃些牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚及粗糧、幹豆等含鋅豐富的食物。

另外，常吃一點核桃、瓜子等含鋅較多的零食，都能起到較好的補鋅作用。

如果鋅缺乏嚴重則應及時去醫院診治，在醫生指導下進行藥補。如葡萄糖酸鋅等。

鋅是蛋白質合成時的主要物質，平衡體內酸鹼的重耍物質，保持血液的壯態，幫助胰島素的形成。缺乏症:前列腺肥大，生殖機能障礙，動脈硬化。含鋅的食品:南瓜子，芥末粉，小麥胚芽，大豆，牡蠣，蛋黃，沙丁魚，核桃等。

鋅，是人體不可缺少的一個微量元素，不管是我們大人還是小孩。小孩，其實很多寶媽都知道，如果缺鋅的話，孩子就容易地圖舌。身材矮小，注意力不集中，免疫力差，容易生病，長不高，智力不夠等等問題。我們大人缺鋅，更是不可以，特別是備孕的中的男人，如果缺鋅的話，精力活力就會出問題，容易難孕難育，甚至不孕。不過幸好鋅，廣泛存在於我們的食物之中。我下面就大致列舉下幾樣。

第一，植物中含鋅的：植物和動物不一樣，微量元素比較少，不過我們植物界中，含有鋅的蔬菜水果還是比較多的，有這麼一些：豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。乾酪、燕麥、花生醬、蘋果，草莓和桑葚等也含有豐富的鋅。這些平時就可以多吃。

第二，動物中含鋅的：動物就和上面的植物不一樣了，動物中，很多都有含鋅，並且含量還不少。動物中的鋅主要大量含於動物內臟和海鮮中。所以平時，我們可以用動物內臟煮湯，給家裡的孩子的吃或者給備孕中的男人吃。海鮮，這個就很好獲取了，生蠔，嚇，蟹，深海魚這些都是對孩子很好，對備孕中的男人也很好的。可以經常做。

第三，如果缺鋅比較嚴重的，例如小孩非常厭食，檢查之後確定缺鋅，男人精液常規檢查之後也的確缺鋅的話，那麼就是補鋅的口服液或其他的保健品都可以弄起來吃。這些只要遵循醫生的安排和藥劑的劑量進行補充就可以了。我之前在醫院上班的時候，我們主任醫生經常會開這種型別的口服液，很多病人回來複診，效果都很好。所以這塊其實很簡單，不會太難。

動物性食物的含鋅量高於植物性食物，且動物蛋白質分解後所產生的氨基酸能促進鋅的吸收，吸收率一般在50%左右。因此，補鋅最好的辦法就是多吃含鋅多的食物，如：牛肉、羊肉、豬瘦肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、花生、小米、脫脂奶粉、小麥胚芽、黃豆、芝麻、核桃、胡蘿蔔、土豆等。

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注意

食物中的鐵、鈣、磷、銅等成分含量過高時，鋅的吸收利用率就會降低。應在日常飲食中保證食物多樣化，力求達到平衡膳食。同時，食物過度加工會使鋅遭受破壞，因此，烹調食物時要控制好火候，以減少鋅的流失。

總的來說，含鋅量高的食物包括動物蛋白，如瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等；還有一些海產品，如牡蠣、蛤、蠔等。

以下是一些常見食品所含鋅（Zn）的量，具體可以參考下表（注：以下含量是每100克食物中的鋅含量）：

鋅能促進人的生長髮育，如果缺鋅會導致發育不良，那麼補鋅對嬰兒非常重要。那麼補充鋅對兒童有什麼好處呢？

什麼食物含鋅比較多？

海鮮：牡蠣、蝦、海帶、蝦、扇貝等。

肉：牛肉、雞肉、豬腎、肝等。

水果：花生、核桃、蘋果等。

蔬菜：馬鈴薯、甘薯、菠菜、胡蘿蔔、大豆、銀耳、捲心菜等。

如果不按照科學方法補充鋅，也會對嬰兒產生不利影響。因此，在給嬰兒補充鋅之前，父母應該知道以下嬰兒的鋅補充飲食預防措施。

1、嬰兒補充鋅前必須經檢查診斷為缺鋅才可服用鋅製劑。兒童每日補鋅量為0.6～1.5mg/kg體重，對於缺鐵性貧血和佝僂病的兒童，如果在補鐵和補鈣治療期間需要鋅，劑量不應過高。

2、對於食慾不佳的嬰兒，如果出現缺鋅，應測定血清鐵和鋅。找出原因後，應給予症狀治療。

4、鋅製劑不應該空腹服用，而是飯後服用。母親在給嬰兒補鋅時應注意適當的時間，效果較好。

5、牛奶不利於鋅的吸收，因此鋅製品不應與牛奶一起服用。

6、母乳餵養的嬰兒一般不缺鋅，因此不需要補充鋅。

7、嬰兒不斷生長髮育。如果長時間單食，鋅缺乏經常發生。因此，我們應該注意均衡飲食。當鋅缺乏不嚴重時，食物比藥物好。

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首先就是動物的內臟，並且屬於熱性食物，可有利於補腎陽。

一、羊腰子，鹿腎，大腸，羊肉，牛肉，鹿鞭，牛鞭，雞血，鴨血，鹿血等。

二、海鮮類，生蠔，牡蠣，海魚，蝦，泥鰍，黃鱔，鯰魚等含有鋅元素比較豐富。

三、補腎陽的藥材

首先鹿茸，鹿茸片可以泡茶喝，泡茶後可以吃掉，入冬的滋補佳品。補腎壯陽，增強體質，益精血。

冬天來了，可以燉一份養生滋補湯，如鹿茸雞湯，人參烏雞湯，參茸老母雞湯等。

四、鹿茸血酒，鹿角膠。

五、泡酒

20斤豪華補腎陽泡酒

鹿茸半臘片200克，鹿鞭一根，靈芝4個，枸杞400克，鹿筋一斤，林下參8根。

六、多吃豆製品，雞蛋，牛奶，山藥黑米粥，花生，豆腐等食物。

很多年前就聽說過給小孩要補鋅，說什麼缺鋅會影響智力和身體生長髮育。現在開始有從孕婦就開始補的。補鋅最好是食補，我聽說有:

1、瘦肉含鋅高

2、魚類含鋅高。常吃魚可以美容養顏、使人變得更加聰明。小孩子常吃魚對成長髮育有非常大的幫助。

3、糙米含鋅高。

4、含鋅高的食物還有很多，例如扇貝、、魷魚、螺螄、、松子、香菇、口蘑、牛肉等等都是屬於含鋅高的食物。

　　

　　

　　

　　1、

肉類：瘦肉，豬肝，羊肉，魚類，蛋黃，生蠔，核桃，扇貝，

水果類：蘋果，鮮棗，梨，荔枝，香蕉

還有多曬曬太陽，也會幫助我們機體對鋅的吸收