謝邀。。。本人身高174體重83減肥前90公斤，個人感覺蹲下時間長呼吸還是不暢，和女朋友登山，第二天腿疼，身體素質欠佳，端午後準備第三階段減肥開始，初步定在75公斤。記得一箇中醫朋友講不要刻意減肥，要符合自然規律，自己覺得難受了，就趕緊減，沒什麼感覺了就別刻意節食。當然了，為了結婚的就不存在了，必須減，畢竟是一輩子的事。鍛鍊之後精神狀態好是最重要的。不知樓主怎麼看？

哈哈哈，我170cm沒減肥前是95公斤，現在已經減了快3個月了，體重還有73公斤！現在就是肉太鬆了，體重對我來說無所謂了，關鍵是肉要緊，所以還得堅持一短時間來恢復！恢復期間吃飯正常吃了！有氧運動和無氧運動結合著練，恢復的可能快一點！

簡單計算是:身高（釐米）－105＝ 標準體重（公斤），身高176釐米的男子，標準體重應該是71公斤。超過標準體重10％為偏重，超過20％以上為肥胖，低於10％為偏瘦，低於20％為消瘦。但實際上，年齡不同，標準體重也不一樣。

82公斤其實並不太重，關鍵是體脂太高，目測你的體脂，建議減肥到140，如果體脂低的話，150身材非常完美，我身高才168（二級殘廢啊）體重80公斤，雖然也很胖，但是看起來都沒你誇張，關鍵看體脂。

體重沒毛病，不需要減肥，我建議你進行減脂一個月，然後直接增肌訓練，就是無氧器械訓練就好。體重衡量不了一個人的，你的主要問題是體脂率太高，目測最少在35％左右。無氧＋有氧同步進行，無氧以小重量多次數抗阻為主＋20到40分鐘有氧慢跑。飲食要注意，少吃多餐，增加蛋白質攝入，減少碳水攝入，可以用玉米紫薯或紅薯代替，多吃綠菜，肉類吃精瘦肉即可。如果再加上休息好，多喝水，減個十幾斤輕輕鬆鬆。

如果後期體重掉到一定程度感覺好長時間內變化了，那就開始增加無氧訓練，對大肌肉群和核心肌肉群進行鍛鍊，增加體內肌肉含量，提高身體基礎代謝。

知足吧！我兩年前身高178體重68 兩年後的今天身高還是178體重卻增長到了91 想一想兩年前 玉樹臨風 意氣風發 英氣逼人（請允許我自己誇一下）而現如今 大腹便便 白白胖胖 略顯臃腫 還好我偶爾運動一下 比較壯實 吃胖特別容易 減肥就不容易了 我吃胖60%就是因為愛喝啤酒 記得一年前我還說:我現在才150多斤不算太胖 什麼時候160多就行了 結果不到一年 不僅160多了 變成180多了

我也是1.76m，沒減肥前85kg，後來透過鍛鍊和飲食控制，現在72kg，這裡我說說自己的一點點心得，我之前不鍛鍊比較虛胖，後來開始減肥，首先原地跑（高抬腿），到戶外跑因為南方雨水多，怕下幾天就變懶了，跑步機又怕買來浪費，怕自己堅持不了，兩個月瘦了6kg。後來買了跑步機，一週跑三道五次，變成了75kg。之後就基本保持這個體重。再後來感覺沒有到自己的目標，又開始了減肥，每週三道五次，每次無氧運動20分鐘左右，有氧運動30-50左右，再加上晚餐吃自己弄得水果蔬菜沙拉（不用沙拉醬，用白醋 橄欖油 五香粉）。達到目前的體重，加了無氧運動，人看上去穿衣顯瘦，脫衣有肉了

普通人群身高176cm，體重82kg確實有些超標了。

普通人群體重超標會增加三高和脂肪肝的機率。健身健美人群體重過於超標也會增加人體內臟器官的負荷。尤其是到了一定年齡要把體重控制在一個合理的範圍內，對於健身人群甚至應該放棄肌肉圍度的增長，增加肌肉密度和柔韌性練習，使內臟器官的工作在負荷內正常執行。健身人群如果盲目追求肌肉圍度，體重超標過大會增加心臟，肝腎的負荷，所謂健康只是停留在表面。前奧林匹亞先生，著名影星施瓦辛格由於體重長期嚴重超標心臟負荷過大，已經做了數次心臟支架手術。前奧林匹亞先生羅尼庫爾曼也曾經對健身健美髮燒友說過要學會放棄。

說回你目前的情況，你的體重在71至75kg比較合適，還好你的體重超標還不是太嚴重，只要多做一些運動，管住嘴體重問題就能解決。減肥也不要讓自己的體重下降過快，每週1至2kg是最安全的體重下降速度。多做運動的同時嘴也很關鍵，不要吃高脂肪，高熱量食品，儘量少吃油炸食品，杜絕碳酸飲料，如果實在管不住自己的嘴就在每頓飯前喝一大杯白開水，這樣可以減少進食量。

減體脂最重要，我就要見肚子，186/81.5。跟人打賭，7月1號，減到155。不說了，我運動去了

獻上一菜，以示鼓勵，共勉，↖(^ω^)↗加油

我淨高180，淨重70公斤，體重指數21.60，健康指標都很不錯。每天精力十足，神清氣爽，個人覺得176釐米身高的合適體重在68——72公斤。不是說胖一點不好，而是說瘦一點更好。

我173，體重170斤，去年七月開始跑步（當然是從快走開始練習）每天6公里，每週跑5次。到了11月份減到150斤。一直到今年4月體重沒有任何變化。五一去的健身房並請了私教，到現在一個月了（一週五次）體重仍然是150。不過肌肉明顯增加，腰也瘦了現在有些健身上癮了。我今年39歲了，不晚

這個身高體重是偏胖。感覺70公斤差不多。我身高184 體重80公斤，這次體檢正常了。年初那會兒我一個月減了快10斤左右，就是晚上不吃飯，釋放運動，其它時候控制不要暴飲暴食，肚子小的挺明顯的。就減了那一個多月。現在就是平均每週有兩天晚上不吃晚飯，控制還可以。

要看骨密度的好不好

我176，80公斤，一點不胖，肚子也沒有…如果是70的話是不是太瘦了

我身高179體重90kg可能是從小就愛運動的緣故吧。認識我的人還有見過我的人都說我不像那麼重的。而且還沒有人相信我的體重。每次就像我騙他們一樣。可是我真的是180斤。

這體重得看是什麼歲數的，如果還年輕，建議適當進行鍛鍊，減少脂肪，增加肌肉，餐飲減少高蛋白吸收即可。像我173.130一週籃球兩三次，偶爾打打羽毛球，夏天增加點游泳什麼的，身體自然好

身高176，體重68路過。保持了十年的身材了，一直都是輕度健身，一直都是打籃球

這個問題我感覺問對認了，雖然我比176略高了那麼兩釐米，但是也是差不了多少了。

我先說說我自己，我身高178（淨身高），現在22歲，體重一直維持在71kg，個人經驗，我覺得我的身高和體重還是比較搭配的，在周圍也算是身材比較勻稱了，雖然沒有什麼大長腿，但我自己還是比較滿意。

再說說身高176吧，176的身高要說體重不能超過70kg，一旦超過70整個人看起來就略微的有點胖了，最合適的體重在68－69kg，這樣的身材看起來會相當勻稱，穿著衣服可能沒感覺，脫了衣服立即見分曉！

世衛計算方法

男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重 女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重標準體重正負10﹪為正常體重標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足超重計算公式超重%=[（實際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%

這是個計算方法，但我覺得如果勤練健身肌肉好的話也會重一些 主要還是控制脂肪的含量吧

173cm，78㎏，77年的，原來90㎏空腹血糖7.3，花3個月時間跑步減肥，再花2個月健肌，保持3個月了，體重也就那樣了。早上一個雞蛋兩個窩窩頭一碗粥，中飯吃八分飽，晚飯不吃了，陸陸續續補充300克左右水果，保持胃不空就是了，睡前有時來一根雪糕補充一下。現在血糖4.8-5.2。心得：想長命才是健身的真正動力。

體重與健康是掛鉤的，肥胖是“萬惡之源”，冠心病、中風、高血壓、腫瘤等都會因為肥胖而增加其發病率。體重能反映一個人的健康狀況，偏輕和超重都是不健康的表現，而肥胖實際就是一種慢性病。對於體重有多種標準，其中常用的有：BMI指數、標準體重。

1、體重指數（BMI指數）=體重(幹克)除以身高(米)的平方。正常體重指數在18.5到23.9之間，體重指數大於24，屬於過重，如果大於28就屬於肥胖了，如果明顯少於18，就需要增肥了。詳見下圖：

據此計算，你的BMI指數為：82/1.76*1.76=26.5，屬於過重範圍，接近於肥胖，但還不至於肥胖。需要加強鍛鍊，保持身材適當減肥。

2、標準體重計算公式如下：

男性的標準體重(千克)=身高(釐米)一105；女性的標準體重(千克)=身高(釐米)一107.5。若實測體重佔標準體重的百分數上下10％為正常範圍，大於10％、小於20％為過重；大於20％為肥胖；小於10％～20％為消瘦；小於20％為明顯消瘦。比如你身高176釐米，那麼標準體重為：176—105=71千克，而你實際體重為82公斤，超出了標準體重10%的正常上限。以此演算法，你也是偏肥胖的。

體重與體內能量平衡十分相關：能量攝入小於能量消耗，人就會變瘦；反之，能量攝入大於能量消耗，人就會變胖。所以肥胖就是由於這兩個原因：進食過量，缺少運動。那麼減肥的兩大對應方式就是：限食、運動。沒有什麼更優的減肥途徑，也在此希望大家不要迷信所謂的減肥藥、減肥茶等等。